Kako hitro shujšati

Najboljši način za hujšanje in zadrževanje je ustvarjanje nizkokaloričnega prehranjevalnega načrta, ki se ga lahko držite dlje časa. Poleg tega vsak dan telovadite, da izgorevate dodatne kalorije in ohranjate zdravje. Če želite samo hitro spustiti nekaj kilogramov, je na voljo veliko tehnik in nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči tudi kratkoročne cilje.

Poskusite posebne načrte prehrane

Poskusite posebne načrte prehrane
Naredite mediteransko dieto če imate radi ribe in zelenjavo. Takšen načrt, kot je mediteranska prehrana, vam bo morda pomagal pri vzdrževanju hujšanja. Temelji na tradicionalnih sestavinah in stilih kuhanja ljudi, ki živijo v bližini Sredozemskega morja. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki se držijo tega načina prehranjevanja, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni - poleg tega pa vam pomaga, da boste izgubili kilograme in bili videti vitki. Če želite poskusiti mediteransko prehrano, se izogibajte kruhu, mlečnim in predelanim živilom. Namesto tega zgradite obroke okoli naslednjih živil: [1]
  • Ribe
  • Olivno olje
  • Zelenjava
  • Sadje
  • Fižol in druge stročnice
  • Začimbe
  • Oreščki
  • rdeče vino
Poskusite posebne načrte prehrane
Poskusite s paleo dieto da bi se izognili predelani hrani. Ko so jamarji še vedno vladali zemlji, niso imeli časa speči piškotov ali ocvrti krompirjev čips. Paleo dieta (skratka za paleolitik) si prizadeva ponovno ustvariti enako prehrano, kot so jo jedli že naši zgodnji predniki, trdijo, da naši sistemi niso zgrajeni za sodobne sestavine in stile kuhanja. Zaužijete meso, zelenjavo, sadje in drugo hrano, ki bi bila takrat na voljo, in se izogibajte vsemu, kar bi ljudje paleo ne bi imeli. [2]
  • Nobena umetna sladila ali zrna niso dovoljena.
Poskusite posebne načrte prehrane
Naredite dieto Whole30 da se osredotočimo na polno hrano. Ideja te diete je odpraviti predelana živila iz vaše prehrane 30 dni, da očistite svoj sistem umetnih sestavin in drugih predelanih predmetov, ki so težko na vašem prebavnem sistemu. Po 30 dneh boste morda opazili tudi zmanjšan pas in višjo raven energije. [3]
  • Izogibajte se zrnom, mlekom, sladkorjem, stročnicam, alkoholu in vsej predelani hrani.
  • Jejte meso, zelenjavo in nekaj sadja. Poleg tega pijte veliko vode.
Poskusite posebne načrte prehrane
Naredite si dieto s surovo hrano, če uživate surovo zelenjavo in sadje. Če ne marate mesa in ste naveličani kuhanja, je to za vas. Prehrana s surovo hrano je v celoti sestavljena iz živil, ki niso bila kuhana. Zgubljate težo z uživanjem veliko sveže zelenjave in sadja. Na dieti s surovo hrano so dovoljeni tudi kokosovo mleko, oreški, semena in druga nekuhana hrana. [4]
  • Recept za ustvarjanje okusnih jedi iz surove hrane lahko najdete z iskanjem po spletu.

Usvojitev navad hranjenja

Usvojitev navad hranjenja
Izberite pametne nadomestke za svojo najljubšo visoko kalorično hrano. Večina živil ima bolj zdrave kolegice, ki vam bodo omogočile uživanje najljubših živil brez nepotrebnih maščob, sladkorja in kalorij. Izmenjava visokokalorične predelane hrane in pijače za bolj zdrave alternative vam lahko pomaga izgubiti težo hitreje. [5]
  • Razmislite, da jedo vegetarijansko nekaj dni na teden. Z nadomeščanjem mesa s hranljivimi živili, kot so fižol, tofu ali leča, lahko zmanjšate znatne količine svojega dnevnega vnosa kalorij, hkrati pa dodate veliko hranilnih snovi v svojo prehrano.
  • Za sladico jejte okusno sadje, ne pa predelanega piškota ali torte.
  • Zamenjajte krompirjeve čips in bombone za prigrizke, ki so bogata s hranili in imajo malo kalorij in maščob. Poskusite kombinirati stročji sir s peščico grozdja, na nekaj krekerjev namastiti arašidovo maslo ali narezati narezano rdečo papriko v nekaj žlic hummusa.
  • Poskusite zamenjati kis in limonin sok za svoj redni solatni preliv.
  • Kuhajte z žlico olivnega olja namesto masla. Ima enako število kalorij, vendar je bolj zdrava vrsta maščob.
Usvojitev navad hranjenja
Izogibajte se prehrambnim hodnikom, ki vas mikajo z visoko kalorično hrano. Najbolje je, da se zadržite ob robu trgovine z živili, kjer je običajno sveža hrana. Ko pa se morate spuščati po hodnikih, da nekaj dobite, se poskušajte držati stran od območij, na katerih je na voljo hrana, po kateri hrepenite, na primer sladkarije ali soda. Če jih ne vidite, je manj verjetno, da bi vas mikalo. [6]
  • Ne želite prepovedati živil, ki jih imate radi, vendar jih boste imeli, če jih boste imeli v domu, verjetno razvajati. V vašem domu ne založite "junk" hrane. Namesto tega si naredite redko priboljšek.
Usvojitev navad hranjenja
Nehajte piti sladke pijače, da prihranite kalorije. Sladkorne pijače lahko hitro dodajo dodatne kalorije v vašo prehrano, zato jih je najbolje, da jih izrežete. Iz prehrane izločite sladko sodo, sladkan čaj in kavo ter sok. Namesto tega srkajte vodo, čaj, črno kavo ali seltzer. [7]
  • Pitje vode ali sladkega čaja namesto sode, kave, alkohola, soka ali mleka vam lahko pomaga zmanjšati stotine kalorij na dan.
Usvojitev navad hranjenja
Jejte več hrane, ki vas napolni. Nekatera živila vam pomagajo, da se hitreje počutite polni in lahko dlje časa ostanete bolj polni. Veliko teh živil vsebuje beljakovine, maščobe ali vlaknine. Vendar so živila, ki pomagajo ohranjati stabilnost krvnega sladkorja, tudi odlične možnosti, saj vam to pomaga naj bo vaš apetit pod nadzorom . Tukaj je nekaj odličnih živil, ki jih lahko vključite, če se želite dlje počutiti polnejše: [8]
  • Neškrobna zelenjava
  • Ribe
  • Meso
  • Oreščki in semena
  • Fižol in stročnice
  • Grenivke
  • Ovsena kaša
  • Jabolka
  • Jajca
  • Ingver
  • Listnato zelenico
Usvojitev navad hranjenja
Izračunajte, koliko kalorij lahko pojeste medtem ko še vedno hujša. Začnite z iskanjem osnovne vrednosti presnove (BMR), koliko kalorij potrebujete, da ostanete živi. Nato s spletnim kalkulatorjem presodite, koliko kalorij boste porabili skozi dejavnost. Na koncu odštejte 500 kalorij za vsak kilogram, ki ga želite izgubiti v tem tednu. [9]
  • Za izračun BMR najprej pridobite svojo težo v kilogramih tako, da množite svojo težo v kilogramih na .45. Nato dobite svojo višino v centimetrih tako, da skupno višite centimetre v višino za 2,54. Nato s to formulo poiščite BMR: (10 x teža v kg) + (6,25 x višina v cm) - (5 x starost) - 161.
  • Če želite oceniti kalorije, ki jih porabite z vadbo, preizkusite ta kalkulator: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/.
  • Za enostaven način ocenjevanja števila kalorij, ki jih lahko pojeste, uporabite spletni kalkulator, kot je ta: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/.
  • Aplikacije za štetje kalorij, kot je My Fitness Pal, običajno izračunajo za vas.
Usvojitev navad hranjenja
Vodite dnevnik hrane . Zapišite vsak obrok, prigrizek in pijačo, ki jo zaužijete. Spremljajte količino hrane, ki jo jeste, kot tudi ocenjene kalorije vsakega izdelka. Če zapišete, kaj jeste, vam pomaga, da ostanete pozorni na to, koliko jeste, in pomaga, da se držite svojega cilja. [10]
  • Lahko vodite papirni dnevnik ali hrano digitalno spremljate. Aplikacije so odličen način za enostavno sledenje, kaj jeste. Na primer, lahko poskusite z MyFitnessPal, ki vam omogoča sledenje obrokom in ima bazo podatkov o hrani z že vnesenimi podatki o hranilni vrednosti.
  • Ne pozabite vključiti stvari, kot so kavne mešanice, začimbe, preliv za solato in druge izdelke, ki jih dodate živilom ali pijačam.
Usvojitev navad hranjenja
Jejte redne obroke ali prigrizke vsakih 2-4 ure. Preskakovanje obrokov ni odgovor na izgubo teže in morda celo izniči vaša prizadevanja. Hrana vam daje energijo, zato lahko predolgo trajanje brez uživanja pusti, da se počutite utrujeni, kar zmanjša raven aktivnosti. Poleg tega vaše telo sproži, da hrepeni z visokokaloričnimi prigrizki, ki vsebujejo veliko sladkorja, za hitro povečanje energije. Namesto da bi stradali sami, načrtujte pogoste, zdrave obroke. [11]
  • Redni obroki in prigrizki tudi ohranjajo vaš sladkor v krvi, kar pomaga nadzirati raven lakote.
Usvojitev navad hranjenja
Načrtujte obroke okoli pusto beljakovin in ne škrobne zelenjave. Napolnite krožnik z 1/2 neškrobne zelenjave, 1/4 pustih beljakovin in 1/4 polnozrnatih ali škrobnih zelenjav. Poleg tega vključite zdrave maščobe, kot so olivno olje, avokado in maščobne ribe. Za prigrizke jejte sadje, oreščke, semena in narežite zelenjavo. [12]
  • Če imate težave, se posvetujte z dietetikom, da poiščete svoje idealne kalorične cilje, prehranske potrebe in potencialno področje za izboljšanje. Za vas bodo ustvarili načrt, ki ustreza vašim željam.
Usvojitev navad hranjenja
Jejte manjše porcije za lažje zmanjšanje kalorij. Za hujšanje vam ni treba odreči svojih najljubših živil. Podobno izbira bolj zdravih jedi ne pomeni, da lahko jeste toliko, kot želite. Namesto tega svoje obroke razdelite z merilnimi skodelicami ali posebnimi žlicami, ki merijo obroke. Lahko pa stvari olajšate tako, da pojeste manjše krožnike ali sklede, ki varujejo oko, ko mislite, da bodo vaše obroke večje. [13]
  • Za lažje sledenje porcij pripravite prigrizke pred časom. Na primer, lahko stehtate eno porcijo mandljev, nato pa jo odložite v vrečko ali posodo za kasnejši čas.
Usvojitev navad hranjenja
Prepoznajte svoje sprožilce hrane in jih ustrezno načrtujte. Vsi imajo sprožilce hrane, zato se ne počutite slabo pri hrepenenju po določeni hrani. Na to hrano se pomerite tako, da ugotovite stvari, ki sprožijo vaše hrepenenje, na primer določeno dejavnost, čas dneva ali občutite določena čustva. Nato načrtujte boljše načine za obvladovanje teh sprožilcev in ne hranite te hrane okoli svojega doma ali na delovnem mestu. Tako se lahko izognete skušnjavi. [14]
  • Na primer, v filmih si lahko privoščite kokice ali pa si privoščite sladkarije popoldne v službi. Da bi se spoprijeli s skušnjavo, lahko prigrizek, ki ga hrepenite, nadomestite z nečim, kar je bolj primerno za vašo prehrano. V filme lahko na primer prinesete vrečko navadnih kokic, kar je zdrava alternativa. Podobno bi lahko pojedli en kvadrat temne čokolade vsako popoldne namesto običajnega izbora sladkarij.

Vsak dan telovadi

Vsak dan telovadi
Vaja vsaj 30 minut na dan. Redna vadba vam pomaga porabiti več kalorij, ohraniti zdravje in vzdrževati metabolizem. Prizadevajte si kardio aktivnosti večino dni in opravite trening moči 2-3 dni na teden. Izberite dejavnost, ki vam je všeč, tako da se je večja verjetnost drži. [15]
  • Na primer, lahko hodite, tečete, se ukvarjate z aerobiko, izvajate eliptično vadbo, kolesarite ali plavate.
  • Vsaj teden potrebujete vsaj 150 minut zmerne vadbe, da ohranite dobro zdravje.
Vsak dan telovadi
Izberite vaje in vadbe, ki ustrezajo vašemu nivoju telesne pripravljenosti. Če ste vadbeni, se verjetno ne boste mogli preveč dolgo potiskati ali trenirati. Vendar pa ni treba pretiravati, da bi videli rezultate. Izberite vaje, ki jih lahko naredite dobro, nato pa gradite od tam. [16]
  • Preden začnete s programom vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Ne pozabite, da vam igre, kot so odbojka, tenis in frizbi, lahko pomagajo pri kurjenju kalorij ob pihanju, zato je možno telovaditi, medtem ko se dobro zabavate.
Vsak dan telovadi
Obiščite kardio trening. Medtem ko sta kombinacija kardio in odpornega treninga pomembna za splošno zdravje telesa, je kardiovaskularni trening tisto, kar vam bo pomagalo hitro izgubiti kilograme. Treningi z utežmi in odpornostjo morda ne bodo privedli do takojšnje izgube teže, vendar lahko vaš metabolizem sproži, da energijo porablja bolj učinkovito. [17]
  • Kardio vadba vključuje vse, kar vas srči.
Vsak dan telovadi
Naj bo vaš režim vadbe zanimiv . Raznolikost je ključna za spodbujanje bolj zdravega za vas in za motiviranje. Ko izvajate isti dan iz dneva v vadbo, se izpostavljate večji nevarnosti, da se poškodujete. Bolj verjetno je, da vam bo dolgčas in tako težje najdete motivacijo za nadaljevanje vadbe. Medtem ko ste v telovadnici, preklopite med stroji, pridružite se fitnesu in dodajte nekaj ur odpora v svoj urnik. [18]
Vsak dan telovadi
Naredite trening moči 2-3 krat na teden. Vadba upora in trening z utežmi pomagajo ostati vitki z izgradnjo mišic in dvigom metabolizma, tudi ko ne telovadite. Te vaje vključite 2-3 krat na teden, med vadbo pa vsaj 1 dan počitka.
  • V dneh počitka s treningi moči je v redu delati kardio, dokler se ne potiskate preveč. Izberite raven rahle do zmerne aktivnosti.
Vsak dan telovadi
Izberite vadbe, ki zahtevajo napor vašega telesa. Tako delate vsako mišično skupino in kurite kalorije z več mišicami naenkrat, kot večopravilnost s svojo vadbo. Na primer, z rokami kombinirajte obliko odpornega treninga, kot je dvigovanje bučk nad glavo, medtem ko z nogami tečete ali kolesarite. [19]
Vsak dan telovadi
Bodite več aktivnosti čez dan. Povečajte količino hoje, ki jo izberete z oddaljenim parkiriščem ali pa po stopnicah namesto z dvigalom. Izvedite čim več izletov zgoraj, ali psa sprehodite trikrat na dan. Poleg tega prah, pometanje in brisanje z močjo. Bolj ko se premikate, več kalorij boste spali. [20]
  • Lahko celo začnete hobi, ki vključuje malo gibanja, kot so vrtnarjenje, mizarstvo, delo na avtomobilih ali slikanje velikih platnov. Tako boste prihranili več kalorij, tudi če ne telovadite.
Vsak dan telovadi
Počivajte dovolj . Če se pravilno spočijete, boste pomagali vzdrževati dovolj energije čez dan, zato boste manj verjetno prenajedli in manj nagnjeni k poškodbam med telesno aktivnostjo. Pomanjkanje spanja je dejansko povezano z nezmožnostjo izgube maščobe, zato vam lahko dovolj spanja resnično pomaga na poti do izgube teže. [21]
  • Ustvarite rutino spanja, ki vam bo pomagala hitreje zaspati. Pred spanjem se sprostite eno uro ali dve in se v tem času izogibajte zaslonom. Poleg tega izklopite termostat, prepustite temno sobo in oblecite udobne PJ-je.

Poskusite zdravljenje hujšanja

Poskusite zdravljenje hujšanja
Pojdite v savno, da se znojite od vodne teže. Savne lahko v samo četrtini uro izgubijo kanček znoja. Da preprečite dehidracijo, omejite čas savne na 15 ali 20 minut na dan. Savna vam ne bo pomagala trajno shujšati, lahko pa vam bo videti vitkejša za poseben dogodek. [22]
  • Ko savno uporabite za sanacijo telesa, poskrbite, da boste povečali porabo vode.
Poskusite zdravljenje hujšanja
Uporabite ovitek za telo, da začasno izgledate vitkejše. Obloge za telo trdijo, da vam pomagajo pri hujšanju, tako da gladijo in zategujejo kožo, da se vaši pas, stegna in roke zdijo tanjši. Čeprav so ti rezultati začasni, vam lahko pomagajo videti vitkejši za poseben dogodek. Tu je nekaj ovir, ki jih lahko poskusite: [23]
  • Mineralni oblogi za telo: Ti ovoji uporabljajo čistilno sredstvo na osnovi mineralov, ki naj bi zmanjšalo celulit ter tonus in skoraj takoj okrepil vašo kožo.
  • Lipazne obloge za telo: najprej se nanese encimski ovoj, ki pomaga gladko maščobno tkivo v bližini kože. Nato se nanese drugi mineralni ovoj, ki pomaga učvrstiti in zgladiti kožo.
  • Evropski ovoj: Te ovijalke so namenjene težavam in so običajno na voljo v zdraviliščih. Ti naj bi učvrstili in tonirali vašo kožo, hkrati pa zmanjšali pojav celulita ali strij.
  • Vroče zavijanje telesa: Ogrlice za telo na osnovi toplote so običajno na voljo tudi v zdraviliščih. Zasnovani so za spodbujanje gladke, tonirane kože.
Poskusite zdravljenje hujšanja
Udeležite se tabora za hujšanje. Včasih je držanje z vadbeno rutino in načrtom prehrane preveč zahtevno. Stare navade vsakodnevne rutine vas bodo na vsakem koraku usmerile k stari hrani in dejavnostim. V boju proti temu se veliko ljudi vpiše v stanovanjske programe za hujšanje, ki jih odstranijo iz vsakdanjega življenja. Včasih se ti programi imenujejo rekreativni treningi v več deset različnih slogih in so na voljo za mladino, odrasle in starejše. [24]
  • Preden se udeležite kampa za hujšanje, se prepričajte, da je opremljen za varno ravnanje z vašimi potrebami glede na starost in zdravje.
Poskusite zdravljenje hujšanja
Razmislite o liposukciji. Liposukcija je kirurška možnost hitrega, ciljanega hujšanja, ki se običajno priporoča samo ljudem z 1-2 specifičnimi območji močno maščobnega tkiva, a sicer relativno zdravo telesno težo. Ker gre za kirurški poseg, nosi pomembna zdravstvena tveganja in ga mora izvesti le pooblaščen strokovnjak. [25]
Ali smoothieji tudi povečajo težo, če jih uživate vsak dan?
Smoothie, ki so narejeni iz zdravih sestavin, kot je sveže sadje, so dobra izbira. Bodite prepričani, da ocenite, koliko kalorij je v smoothieju in odštejte to od dnevnih kalorij. Če dodate nezdrave sestavine ali če v dnevni količini kalorij pozabite dodati smoothie, potem boste morda pridobili na teži.
Je ples vaja?
Da, če se vam srčni utrip poveča in se potite, potem je ples vadba.
Kakšno je vaše mnenje o "izvirni" Atkinsovi dieti?
To je dober načrt. Večina ljudi med tem izgubi kilograme, poleg tega pa vsebuje veliko solat in zelenjave.
Poskusila sem veliko različnih načinov hujšanja, vendar ponavadi le za 1 do 2 tedna. Nisem opazil nobenih rezultatov. Je to zato, ker se ne držim dovolj dolgo istega načrta?
Da, doslednost je zelo pomembna pri vsakem načrtu za hujšanje. Spremembe prehrane in aktivnosti naj bodo stvari, ki jih lahko počnete do konca svojega življenja.
Kako shujšati, ne da bi imel operacijo?
Bodite potrpežljivi do sebe. Privoščite si nekaj mesecev, da boste zdravo in varno shujšali.
Zakaj zaradi rezanja neželene hrane želim umreti?
Verjetno se počutite tako, ker če neželeno hrano popolnoma in nenadoma izločite, vas telo nenadno spremeni. Prav tako je v junk hrani veliko sladkorja, zaradi česar se lahko počutite energično, zato ko izvlečete neželeno hrano takoj, telo ne navadi na sladkor, ki ste ga uživali. Moj nasvet je, da naredite otroške korake. Izrežite sladkarije / sladoled, nato čips, nato soda. itd., dokler ne zaužijete manj ali sploh ne.
Kako lahko 14-letnik izgubi 20 kilogramov, ne da bi odrezal ključne hranilne snovi in ​​še vedno ohranil kalorični vnos na minimumu?
V tej starosti se morate bolj osredotočiti na druge vadbe kot na dieto. Še naprej jejte pravilne obroke z vsemi ključnimi hranili. Vendar izrežite vso neželeno hrano, vključno s pop pijačami, čipsom, sladkarijami itd. In zapomnite si, če želite shujšati 20 kilogramov, jemljite počasi; vaše telo se še vedno spreminja v tako mladi dobi.
Kako lahko 12-letnik v enem mesecu shujša?
Otrok naj poje veliko sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice. Otrok naj tudi telovadi, to je: igranje iger na prostem, preizkušanje joge ali zumbe, ples ali sprehajanje psa. Nazadnje naj bi otrok pil veliko vode. Najpomembneje je, da se mora otrok naučiti sprejemati sebe in razumeti, da so lepi, ne glede na vse.
Kaj če stradam?
Pijte veliko vode in jejte nizkokalorično hrano, kot so zelena, korenčkova palica, lubenica in jagode.
Kako lahko shujšam, ko se vsi moji družinski člani norčujejo iz mene?
Ignorirajte jih. Vaše zdravje je veliko pomembnejše od njihovih presojnih mnenj. Če pa ste že pri zdravi teži, ne smete poskušati izgubiti nobene. Če ne, in ne želite pritegniti njihove pozornosti, ko telovadite, lahko v svoji sobi počnete stvari, kjer ne bodo videli, kaj ste pripravljeni.
Morda boste lahko zmanjšali kalorični vnos za: jesti počasi , saj vaši možgani potrebujejo približno 20 minut, da dobijo signal, da niste več lačni. Vdih med ugrizi lahko pomaga preprečiti prenajedanje, če boste pozorni na to, kako polni se počutite in se ustavite, ko boste zadovoljni.
Osredotočite se na razloge, da želite shujšati, da boste lažje ostali na tekočem.
Zdravstveni strokovnjaki priporočajo počasno in stabilno hujšanje od 1 do 2 kilograma na teden. To je s kombinacijo zdrave prehrane in zmerne vadbe.
Hitra izguba teže za določen dogodek je lahko dobra začasna motivacija, vendar pa je koristno tudi razvijanje nekaterih posebnih ciljev za vaše dolgoročne načrte za hujšanje in vas lahko vodi do odgovornosti za načrt hujšanja, ko dosežete svoj začetni cilj.
Zgradite mrežo podpornikov prijateljev in družinskih članov, ki vam bodo pomagali slediti ohranite izgubo teže . Če ste odgovorni celo eni osebi, povečate možnosti za uspešno, hitro in dolgoročno hujšanje.
Upoštevajte, da ena napaka ne pomeni, da niste uspeli. Če ste naredili korak nazaj, se preglejte in se vrnite v navado slediti svojim načrtom.
Ne glede na to, kaj piše v reviji, je izboljšanje točk mit! Ko vaše telo kuri maščobo, ga odnese po vsem telesu, četudi vse, kar počnete, drobi.
Če zaradi svoje prehrane ali vadbe čutite negativne stranske učinke, kot so omotica, slabost, šibkost, bolečina, glavobol, glavobol ali drugi simptomi, prekinite program in nadaljujte z običajnimi vzorci prehranjevanja ali aktivnosti. Če menite, da so bolečina ali nelagodje hude ali da so vaši simptomi zaskrbljujoči, se posvetujte z zdravnikom.
Preden dodate dodatke k prehranskemu načrtu, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, saj multivitamini in dodatki niso primerni za vse.
Izogibajte se dietam, dietam in "prehitro popravljivim" prehranskim načrtom, ki močno omejujejo kalorije ali skupine hrane. Fad diete in tehnike hitrega hujšanja niso vedno učinkovite, nekatere pa so lahko nevarne.
Hitro izgubljanje teže je nevarno in lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
Ne začnite z rutino hujšanja ali telesne vadbe, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom. Če poskusite program hitrega hujšanja, se lahko poslabša veliko zdravstvenih stanj.
Ne poskušajte se prikrajšati. Uživanje premalo je škodljivo za vaše zdravje. Če ste poskušali shujšati s preskakovanjem več obrokov ali drastičnim zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij, se posvetujte z zdravnikom, če želite dobiti informacije o motnjah hranjenja.
cental.org © 2020