Kako priti skinny

Izguba teže je lahko težava, vendar jo je še težje zadržati. Ta članek vas bo naučil, kako hitro spustiti nekaj kilogramov za prihajajočo zabavo ali počitnice in kako ohraniti vitkejši okvir, ko dosežete ciljno težo.

Hitra hitrost

Hitra hitrost
Jejte manj in več telovadite. Tako preprosto kot to! Cilj je, da v določenem dnevu porabite več kalorij, kot jih porabite.
  • En funt je enak 3.500 kalorij, kar pomeni, da boste morali izgubiti 3.500 kalorij več, kot jih porabite, da izgubite en kilogram. [1] X Raziskovalni vir
  • Zmanjšajte vnos kalorij z zmanjšanjem velikosti porcij. Ne pozabite prebrati nalepke na vsem, kar jeste, da boste lahko spremljali svoje kalorije.
  • Čez dan jejte majhne obroke in prigrizke. Tako boste hitro presnavljali in preprečili, da bi vaše telo odlagalo dodatne maščobe.
  • Delajte aerobne vaje, kot so tek, pohodništvo, plavanje in kolesarjenje. To bo pomagalo pospešiti metabolizem in kuriti kalorije.
  • Ne pozabite, da vadba izgoreva kalorije, vendar samo po sebi ne morete shujšati. Absolutno boste morali jesti manj, da boste shujšali. [2] X Raziskovalni vir
Hitra hitrost
Nehajte jesti dve uri, preden greste spat. Vaš metabolizem se med spanjem močno upočasni, zato bo trajalo več časa, da se hrana prebavi. Poleg tega pa je že zgodaj prehranjevanje z energijo, ki jo potrebujete za vsakodnevne aktivnosti.
Hitra hitrost
Ne preskočite obrokov. Preskakovanje obrokov bo vaše telo prisililo v stradanje, zaradi česar bo shranilo dodatne maščobe.
  • Smatrajte svoj metabolizem kot ogenj, hrano pa kot gorivo. Če želite ogenj ohraniti močno, mu boste morali še naprej dodajati vejice, časopis in hlode. Če nehate dodajati te stvari v ogenj, bo sčasoma izumrlo. Podobno, če stradite sami, bo vaš metabolizem sčasoma vse šibkejši in šibkejši.
  • Bolje je čez dan zaužiti štiri ali pet majhnih obrokov kot zaužiti dva ali tri velike, saj bo vaše telo imelo več časa za prebavo hrane.
  • Razmislite o uživanju manjših obrokov z prigrizki vmes. Tako bo vaš metabolizem deloval čez dan. Poskusite te zdrave prigrizke vmes med obroki: kos sadja, kot je banana ali jabolko, skodelica grškega jogurta, hranilna šipka, nekaj korenja in hummusa ali majhna solata z lahkotnim prelivom.
Hitra hitrost
Pij veliko vode. Ste vedeli, da človeško telo pogosto zamenjuje lakoto in žejo? Če hrepenite po hrani, a je v resnici niste potem obstaja velika verjetnost, da je vaše telo dehidrirano.
  • Vsak dan bi morali piti najmanj 8 skodelic vode.
Hitra hitrost
Jejte sadje, zelenjavo in puste beljakovine. Ta živila so bogata s hranili in telesu zagotavljajo ustrezno prehrano, ne da bi napolnila dodatne kalorije.
  • Preklopite z belega kruha in riža na polnozrnato.
  • Izrežite prazne kalorije, ki prihajajo iz kruha, testenin, alkohola in sladke hrane.

Vzdrževanje ciljne teže

Vzdrževanje ciljne teže
Dodajte raznolikost v svojo prehrano in vadbo. Naša telesa se zelo hitro navadijo na prehrano in vadbo. Če boste telo ugibali s spreminjanjem svojega načrta za fitnes, vam bo pomagalo premagati platoje in preprečiti povečanje telesne teže.
  • Namesto tega pojejte šest majhnih obrokov na dan in tri večje obroke naslednjič.
  • Preklopite med kardio in vadbami za trening moči čez cel teden.
Vzdrževanje ciljne teže
Prepreči bingljanje. Izguba teže lahko pogosto sproži željo po pikanju ali prenajedanju. Najboljši način, da se izognete napitkom, je, da zmerno jeste stvari, po katerih hrepenite. Če se boste nenehno prikrajšali, boste veliko bolj verjetno, da boste imeli epizode, ki jih grizite.
Vzdrževanje ciljne teže
Ne vračajte se na svoje stare prehranjevalne vzorce. Če ste shujšali, se vam je verjetno že skrčil želodec, kar pomeni, da potrebujete manj hrane, da se počutite polni. Poslušajte svoje telo in jejte le toliko, kolikor potrebujete, da se počutite polni. Če se po tem, ko dosežete ciljno težo, vrnete na svoje stare prehranjevalne vzorce, boste zagotovo pridobili nekaj, če ne celo celotne teže.
Vzdrževanje ciljne teže
Poiščite izvedljiv vzorec prehranjevanja in vadbe. Če nenehno trpite, boste sčasoma obupali nad prehrano in vadbenim načrtom - to je samo naravno. Poiščite življenjski slog, v katerem se počutite udobno.
  • Izberite vajo, ki jo uživate. Če se zabavate, se boste veliko pogosteje držali tega.

Uporaba dnevnih strategij

Uporaba dnevnih strategij
Pijte tople napitke. Ne pozabite, da vam lahko vroči napitki, kot sta kava in čaj, dlje časa pomagajo, da se počutite polnejši. Če poskušate zmanjšati kofein, se odločite za čaje brez kofeina.
Uporaba dnevnih strategij
Poiščite zdrave alternative živilom, po katerih hrepenite. Če imate sladek zob, potem jejte temno čokolado, med, jogurt in / ali sadje, ne pa sladoleda, piškotov in torte. Tako boste sladkega zoba zadovoljili, ne da bi pri tem ogrozili vaš pas!
Uporaba dnevnih strategij
Vodite dnevnik prehrane. Ljudje, ki vodijo revije o hrani in vadbi, izgubijo večjo težo kot tisti, ki ne. [3] Spremljanje svojega vedenja vam pomaga opaziti vzorce in ugotoviti, kaj deluje za vas in kaj ne.
Uporaba dnevnih strategij
Ne tehtajte se vsak dan. To vas bo zmešalo in vas zavajalo, ker vsak dan niha od 2 do 3 kilograme. [4]
Uporaba dnevnih strategij
Pred vsakim obrokom pijte poln kozarec vode in / ali kos sadja. Pomagala vam bo napolniti trebuh, da se boste hitreje počutili polnejši.
Uporaba dnevnih strategij
Poiščite prijatelja za hujšanje. Lahko delite ideje in nasvete ter motivirate drug drugega, ko se komu od vas zdi, da bi odnehal.
Uporaba dnevnih strategij
Fotografirajte "pred in po". To vam bo pomagalo, da vas bo motiviralo in dalo prepričljiv občutek zadovoljstva, ko boste končno posneli to sliko.
Običajno nimam časa za vadbo vsak dan; kakšne so hitre, a maščobne vaje, ki bi jih lahko poskusil?
Vse vrste skakanja, burpee, push ups, hitri skakalci, gorski plezalci, box box, skoki in skakalne lungnje vam omogočajo najboljši trenutek za dolar.
Kako postaneš mršav na dan?
Ste šli iz mršavega tja, kjer ste čez dan? Ne, zato si namenite čas; se bo splačalo.
Kako lahko dobim res kožna stegna?
Genetika bo v veliki meri določila celotno obliko vašega telesa, vključno z obliko vaših stegen. Če imate nekaj odvečne maščobe, boste morda lahko z vadbo in dieto zmanjšali velikost stegen. Osredotočite se na to, da ste zdravi in ​​da se počutite dobro in močno.
Ne jem veliko junkfood, hodim vsak dan, jem zelenjavo, vendar sem obtičala 65 kilogramov (visoka sem samo 1,6 metra) in preprosto ne vem, kaj naj naredim. Kako lahko postanem mršav?
Priznajmo si. Ljudje, ki ostanejo res vitki in zdravi redko, če kdaj pojedo VSEH neželene hrane. Nikoli ne uživajo alkohola ali sladkih pijač, ne da bi prehranili kalorije iz drugega dela svoje prehrane. Nikoli ne jedo pice, nikoli ne jedo krofov, brez primanjkljaja nekje drugje. Uporabite dnevnik hrane in zapišite vsak okus hrane in pijače, ki jo zaužijete. Spoznali boste, kje morda zaužijete preveč kalorij. Če pa imate trdne kosti, si morda resnično škodite, če poskušate izgubiti več kilogramov. Če resnično dvomite, poskusite poiskati profesionalnega dietetika.
Kako lahko čez noč postanete mršavi?
Ne moreš. Počasna izguba teže je veliko večja verjetnost, da ne bo več. Naučite se novih dobrih navad prehranjevanja in telovadbe danes in živeli boste veliko bolj zdravo.
Kako naredite prste usnjene?
Genetika nadzoruje, kje naše telo hrani maščobe. Lahko izvajate vaje s prsti in se prepričate, da ne zadržujete tekočine, po tem pa boste morda morali razmisliti o skupni izgubi teže, da zmanjšate velikost prsta.
Ali sem lahko mršav, ne da bi spil osem kozarcev vode na dan?
Da, toda pitna voda vam bo pomagala izgubiti težo.
Ali se naše maščobne celice krčijo, ko postanemo kožni?
Da. Vaše maščobne celice se lahko krčijo ali rastejo, vendar nikoli ne bodo izginile, razen če jih odstranite kirurško (v tem primeru bo vaše telo ustvarilo nove, ki jih bo nadomestilo).
Lahko zelenjavo zajtrkujem?
Ja lahko. Prve 4 dni boste zelo utrujeni, ko pa se navadite, je zelo osvežujoče.
Če vsak dan telovadim pogosto, bom postal vitko?
Samo če jeste zdravo. Da boste shujšali, boste morali porabiti več kalorij, kot ste jih prebavili v tem dnevu. Koliko kalorij pride, je odvisno od tega, kaj jeste. Bivanje stran od sladkorja bo pomagalo, saj sladkor naredi inzulin, ki proizvaja hormone, ki ustvarjajo maščobne celice. In ne morete se znebiti maščobnih celic, saj se le te lahko širijo in krčijo.
Poskrbite, da boste zaužili dovolj kalorij, da se lahko preživite. Ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan.
Bodite pozorni na naslednje znake podhranjenosti: zmanjšano mišično / tkivno maso, letargijo, težave z ogrevanjem, počasnejši imunski odziv, oteženo dihanje in izpadanje las.
cental.org © 2020