Kako se osredotočiti in občutiti občutek

Fokusiranje je način telesne pozornosti, ki ga večina ljudi še ne pozna. Prvič je bil razvit v šestdesetih in zgodnjih 70. letih Eugena Gendlina in drugih v Chicagu, po delu z Carlom Rogersom in Richardom McKeonom. Večina informacij tukaj je razčlenjevanje gradiva Focusing Institute (www.focusing.org), ki temelji na izkušnjah uporabnikov od takrat. Osredotočenost je več kot to, da bi bili v stiku s svojimi občutki in drugačni od telesnega dela. Fokusiranje se dogaja točno na vmesniku telesa-uma. Sestavljen je iz določenih korakov, kako telesno občutiti, kako se nahajate v določeni življenjski situaciji. Čut za telo je na začetku nejasen in nejasen, a če boste pozorni, se bo odprl v besede ali slike in občutili boste občutek premika v telesu. V procesu Fokusiranja človek doživi fizično spremembo v načinu, kako težavo živi v telesu. Naučimo se živeti globlje od samo misli ali občutkov. Celotno vprašanje je videti drugače in pojavljajo se nove rešitve.
Reci živijo: (Kako se zdaj počuti vso to v telesu?)
  • Poiščite udoben položaj ... Sprostite se in zaprite oči ... Vzemite nekaj globokih vdihov ... in ko ste pripravljeni, samo vprašajte: "Kako sem zdaj v sebi?" Ne odgovarjaj. Dajte si čas za odgovor, da se oblikuje v vašem telesu ... Svojo pozornost kot žaromete usmerite v svoje notranje počutje in samo pozdravite vse, kar tam najdete. Vadite prijazen odnos do nečesa, kar je tam. Samo poslušajte svoj organizem.
Začnite nekaj opisovati:
  • Zdaj je nekaj tukaj. Lahko ga zaznate nekje. Vzemite si nekaj časa, da opazite, kje je v vašem telesu. Opazite, če bi se mi začelo opisovati tako preprosto, kot bi lahko drugi osebi povedali, česa se zavedate. Uporabljate lahko besede, slike, kretnje, metafore, karkoli ustreza, zajema, nekako izraža kakovost vse te stvari. In ko ste to malo opisali, vzemite nekaj časa, da opazite, kako se vaše telo odziva na to. Kot da preverite opis z občutkom telesa in si rečete: "Ali vam to dobro ustreza?"
Izberite težavo.
  • Počutite se magnetno potegnjeni proti tistemu, kar je v vašem kupu, ki trenutno najbolj potrebuje vašo pozornost. Če imate težave, da bi vas izbrali, vprašajte: "Kaj je najslabše?" (ali "Kaj je najboljše?"? - z dobrimi občutki se je mogoče ukvarjati tudi!). "Kaj trenutno najbolj potrebuje nekaj dela? Kaj me ne bo pustilo?" Izberite eno stvar.
Naj občutek iz filca:
  • Vprašajte "Kako se počuti vso to stvar?". "Kakšen je občutek tega?" Ne odgovarjajte s tem, kar že veste o tem. Prisluhnite svojemu telesu. Vprašanje zaznajte sveže. Dajte telesu 30 sekund do minute, da se počuti "vse to".
Poiščite ročaj:
  • Poiščite besedo, besedno zvezo, sliko, zvok ali kretnjo, ki bi se počutila, kot da se ujema, izvira ali bo delovala kot "ročaj" na čuten občutek, celoten občutek tega. Bodite pozorni na predel v telesu, kjer ga čutite, in pustite, da se prikaže beseda, fraza, slika, zvok ali kretnja, ki se bo počutila kot dobro.
Resoniranje ročaja.
  • Recite besedo, besedno zvezo, sliko, zvok ali kretnjo nazaj k sebi. Preverite ga proti telesu. Poglejte, ali obstaja občutek "pravilnosti", notranjega "da, to je to". Če ni, rahlo spustite ročaj in pustite, da se bolje prikaže.
Vprašajte in prejmite:
  • Zdaj bomo postavili čutilom nekaj vprašanj. Nekateri bodo odgovorili, nekateri pa ne. Prejemajte vse odgovore. Vprašanja postavljajte s pričakovanjem prijaznega odnosa in bodite dovzetni za vse, kar vam pošlje.
  • Vprašajte "Kaj je bistvo tega občutka?" "Kaj je pri tem glavna stvar?" Ne odgovarjajte z glavo; naj telo občutek odgovori. Zdaj izdihnite odgovor.
  • In vprašajte: "Kaj je narobe?" Predstavljajte si čut kot sramežljiv otrok, ki sedi na stojnici. Za sprejetje je potrebna skrbna spodbuda. Pojdite k njemu, se usedite in nežno vprašajte: "Kaj je narobe?" Počakaj. Zdaj izdihnite odgovor.
  • In vprašajte: "Kaj je najslabše v tem občutku?" "Kaj je tako hudo?" Počakajte ... Zdaj izdihnite odgovor iz svojega sistema.
  • In vprašajte: "Kaj potrebuje ta občutek?" Počakaj ... Zdaj izdihni odgovor.
  • In zdaj vprašajte: "Kaj je dober majhen korak v pravo smer za to stvar?" "Kaj je korak v smeri svežega zraka?" Počakaj. Zdaj izdihnite odgovor.
  • Vprašajte: "Kaj se mora zgoditi?" "Katere ukrepe je treba sprejeti?" Počakaj. Zdaj izdihnite odgovor.
  • In zdaj vprašajte: "Kakšen bi bil občutek mojega telesa, če bi bila ta stvar boljša, vse rešena?" Telo premaknite v položaj ali držo, v kateri bi bilo, če bi se vse to razjasnilo. Temu pravimo, da odgovor pogledamo v zadnji del knjige. Zdaj s tega položaja vprašajte: "Kaj je med mano in tukaj?" "Kaj je s tem, da je vse v redu?" Počakaj. Zdaj izdihnite odgovor.
  • Na koncu pa prosite, da vam prostor za zaznavanje občutka pošlje točno pravo vprašanje, ki ga trenutno potrebujete. Zdaj pa postavite vprašanje. Ne odgovarjaj z glavo. Samo družite se s čutom, čuvaj družbo, naj se odzove. Počakaj. Zdaj izdihnite odgovor.
Smisel za postanek.
  • Vzemite si nekaj časa, da v sebi začutite, ali je v nekaj minutah v redu, če je treba vedeti kaj več. Če pride kaj več, si vzemite nekaj časa, da to priznate.
Prejmite in izkusite, kaj se je spremenilo:
  • Vzemite si nekaj časa, da občutite vse spremembe, ki so se zgodile v vašem telesu, še posebej vse, kar se vam zdi bolj odprto ali sproščeno. To včasih imenujemo "premik".
Povejte, da ste se pripravljeni vrniti:
  • Morda bi mu radi rekli: "Pripravljen sem, da se vrnem, če me potrebujete."
Hvala.
  • In morda bi se radi zahvalili, kar je prišlo, in cenili proces svojega telesa.
Izvedite zavest.
  • Vzemite si nekaj časa, da svojo zavest počasi spet potegnete navzven, začutite roke in noge, se zavedate sobe in pustite, da se oči naravno odprejo.
Pripravljanje seznama vprašanj - sestavljanje seznama (izbirni korak): Vprašajte se: "Kaj je vmes med mano in se zdaj počutim v redu?" Naj se zgodi karkoli. Trenutno ne vstopajte v nobeno posebno stvar. Vsako stvar zložite na udobni razdalji od vas na klopi ... Vzemite inventar: "Kaj je med mano in se zdaj počutim v redu?" [ali "Katere so glavne stvari ..."]. Če se seznam ustavi, vprašajte "Razen tega sem vse v redu?" Če pride več, ga dodajte v sveženj. Ostanite odmaknjeni od svojega sklada. Dajte mi signal, ko boste pripravljeni na naslednji korak.
Upoštevajte, da je le nekaj teh korakov skupno za vsako sejo. Pridobitev občutka, ročaja, resonanca, premor-prestavljanje in zahvala telesu bi najverjetneje v tem procesu dala občutek celovitosti.
cental.org © 2020