Kako ustvariti sproščujočo atmosfero

V našem hitro tempu, čezmerno kofeinu, vtičanem svetu, je enostavno, da postanemo stresni in preobremenjeni. Zaradi tega je pomembno biti pozoren na tehnike samooskrbe. Morda je najboljši način za samooskrbo s sprejetjem ukrepov za zagotovitev, da je vaše okolje mirno in sproščujoče. Ustvarjanje sproščujočega vzdušja vam bo pomagalo, da se boste telesno bolje počutili, zmanjšali stres in tesnobo ter zagotovili boljši nadzor nad samim seboj in okolico.

Ustvari svoj dom pomirjujoč prostor

Ustvari svoj dom pomirjujoč prostor
Naj bo okolica privlačna. Ko je vaše okolje kaotično, se je težko počutiti sproščeno. Če spremenite okolico, se lahko vaš dom počuti kot zatočišče pred kaosom, ne pa kot del njega. Pomembno je, da naslovite svoj vizualni videz in poskrbite po svojem individualnem okusu.
  • Že majhne spremembe, na primer preureditev pohištva ali dodajanje umetnine, bodo vaš prostor naredile bolj vizualno privlačne. Bodite prepričani, da se vaše pohištvo prilega prostoru, v katerem ga postavite. Na primer, izredno velik kavč v majhni dnevni sobi bo prostor izgledal utesnjen in nezanimiv. Potegnite kavč v večji prostor, če je mogoče.
  • Če želite osvetliti svoj prostor s proračunom, lahko dodate pisane blazine, rože ali rastlino.
Ustvari svoj dom pomirjujoč prostor
Očistite svoj prostor. To je ključnega pomena za ustvarjanje sproščenega vzdušja. Če imate posebno neurejen prostor, začnite z majhnim prostorom, kot je pisalna miza ali omara, in se usmerite v večje prostore. Na začetku se to morda zdi zastrašujoče, toda če vsak dan namenite čas delu, ki se ukvarja z dekoltejem, boste kmalu lahko izkoristili prednosti čistega, pomirjujočega okolja.
  • Ko pospravite omaro, se znebite oblačil, ki jih ne marate ali jih niste mogli nositi v zadnjem letu. Razen če ima določeno oblačilo sentimentalno vrednost, ga vrečite in podarite bližnji prodajalni.
  • Če se vam zdi čiščenje in organiziranje kraja preobsežno, poiščite v spletu profesionalna čistilna podjetja. Za plačilo lahko nekomu plačate, da očisti toliko ali malo svojega doma, kot želite. Za svoj dušni mir bodite prepričani, da uporabite podjetje, ki preverja preteklost svojih zaposlenih.
Ustvari svoj dom pomirjujoč prostor
Ko lahko, izključite elektroniko. Nenehno preverjanje e-poštnih sporočil in socialnih medijev lahko ustvari stres, še posebej, če ste študent ali uslužbenec, ki svoje delo prinese s seboj domov. Če se le lahko, se zvečer odklopite iz vtičnice. Poskusite nadomestne dejavnosti, da se sprostite, kot je branje ali vročo kopel, namesto da bi celo noč buljili v zaslon.
  • Izključitev je še posebej pomembna pred spanjem, saj so raziskave pokazale, da modra svetloba, ki jo oddaja elektronska naprava, lahko zavira proizvodnjo melatonina in škodi kakovosti spanja. [1] X Raziskovalni vir
Ustvari svoj dom pomirjujoč prostor
Prinesite naravo v notranjost. Ohranjanje rastlin ali cvetov na prizorišču razbremeni atmosfero vašega prostora in pomaga očistiti zrak. Nekatere odlične izbire vključujejo rastlino aloe vere, ki vsebuje gel, ki pomirja opekline in ureznine, ali rastlino gumijastega drevesa, ki je odlična za novice lastnike rastlin in ima močne sposobnosti čiščenja zraka. [2]
Ustvari svoj dom pomirjujoč prostor
Poiščite vonj, ki vam je všeč in ga razširite po vsem prostoru. Izogibajte se vonjem, ki so preveč pikanten ali premočen. Namesto tega se osredotočite na pomirjujoče vonje, kot so sivka, kamilica ali celo čokolada, za katere je dokazano, da imajo sproščujoče učinke. Uporabljajte difuzorje ali sveče za subtilno vključevanje sproščujočih vonjav in ambienta.
  • Dišave, ki se jih običajno sprostite za sprostitev, vključujejo grenivko, cimet in poprovo meto, saj spodbujajo budnost in spodbujajo energijo.
Ustvari svoj dom pomirjujoč prostor
Vložite v kakovostno vzmetnico in posteljnino. Nič ni sprostitev pomembnejša od vaše spalnice. Ker boste približno tretjino svojega življenja preživeli v postelji, je pomembno, da vam postelja in posteljnina ustvarijo sproščujoč prostor, da se lahko napolnite. Vložite v udobno vzmetnico in posteljnino. Glej ta članek za predloge, kako to storiti Kupite vzmetnico .
  • Zavedajte se, da so vzmetnice iz spominske pene dobro znane po lovu toplote. Če se med spanjem nagibate k temu, da se toplo počutite, se boste morda želeli izogniti tej vrsti vzmetnice ali investirati v hladilni gel vzmetnice, namenjene izravnavanju ujete toplote iz spominske pene.
Ustvari svoj dom pomirjujoč prostor
V svoj prostor vključite mirne barve. Odtenki modre, zelene in sivine vsebujejo sprostitev. Tudi nevtralne snovi, kot so slonovina in bež, so odlična izbira. Izogibajte se svetlim, živobarvnim barvam, ki se bolj kot sproščajo. [3]
  • Na predmete, kot so blazine ali meče, shranite žive barve za poudarjene barve, namesto da z njimi barvate cele sobe.
Ustvari svoj dom pomirjujoč prostor
Prilagodite svoj termostat na temperaturo, ki vam bo najbolj udobna. Rahlo hladne temperature v notranjosti ponavadi naredijo prostor bolj sproščujoč. Približno 68 do 70 stopinj je ugodna temperatura v zaprtih prostorih. Za sprostitev za spanje pojdite nekoliko hladneje na približno 65 stopinj za optimalen počitek. [4]

Zmanjšanje zvočnih stresnikov

Zmanjšanje zvočnih stresnikov
Odpravite hrup in motenj. Hrup glasnih sosedov, hrupni promet ali gradnja v bližini lahko povzroči stres in vaš umirjen prostor naredi stresno. Zmanjševanje teh motenj in vključevanje mirnih zvokov pomagata pri umirjanju in sprostitvi v vašem prostoru.
  • Zatemnjene zavese pomagajo odpraviti hrup, prav tako dvojna ali trojna okna. Vlaganje v zaporne zavese in obnavljanje starih oken (če imate svoj dom) bo pomagalo zmanjšati zunanji hrup. Zatemnjene zavese vam bodo pomagale tudi bolje spati, ko začne sonce vzhajati.
Zmanjšanje zvočnih stresnikov
Predvajajte nekaj pomirjujoče glasbe. Študije so pokazale, da igranje glasbe spodbuja sprostitev, tudi v stresnih okoljih. Glasbena terapija med pediatri celo pridobiva na priljubljenosti kot uspešno sredstvo za pomiritev otrok, ki so podvrženi medicinskim postopkom. Če želite v svojem prostoru izkoristiti največ pomirjujočih prednosti, predvajajte pomirjujočo glasbo brez besed. Zvoki narave ali gladek jazz zvok so odlična izbira. [5]
Zmanjšanje zvočnih stresnikov
Pri delu preprečite nepotreben hrup. Za sproščujoče delovno okolje vlagajte v slušalke za odpravljanje hrupa. Če delate v pisarni ali na drugem mestu, ki dovoljuje uporabo slušalk, bodo slušalke za odpravljanje hrupa zmanjšale količino stresnega hrupa, s katerim se boste spoprijeli med delom. Prihajajo v / nad ušesnimi slogi in ušesnimi ušesi. Ne glede na to, kateri slog ste izbrali, poskrbite, da se bo vaša izbira počutila udobno v / na ušesih.
Zmanjšanje zvočnih stresnikov
Kupite kakovosten stroj za beli hrup. Poleg udobne vzmetnice in posteljnine je za optimalno sprostitev pred spanjem ključnega pomena mirno okolje. Beli stroji za hrup pomagajo utopiti stresno hrup v ozadju glasnih sosedov ali prometnih ulic. Izberite stroj z belim šumom z različnimi možnostmi zvoka in nastavitvami glasnosti, da lahko prilagodite svoj zvok.
  • Vrhunski stroji z belim šumom poganjajo dejanski motor in notranji ventilator, namesto da preprosto oddajajo hrup, ki približa zvoku ventilatorja ali narave. Preverite ocene izdelkov in se prepričajte, da kupujete pravi stroj za beli hrup za svoje potrebe.
Zmanjšanje zvočnih stresnikov
Kupite ušesne čepe. Če bi raje prihranili svoj denar, je poceni način za zmanjšanje zvočnih stresorjev nakup ušesnih čepov. Te najdete v kateri koli trgovini z drogerijo ali strojno opremo.
  • Poiščite čepe, izdelane iz blazinske pene in imajo znižanje za 33 decibelov (najvišje znižanje za ušesne čepe).

Vključuje tehnike samooskrbe

Vključuje tehnike samooskrbe
Bodite pozorni na svoje fizične potrebe. Čeprav je ustvarjanje sproščujočega vzdušja pomembno, najbolj sproščujoče okolje ne more nadoknaditi fizičnega in psihičnega izčrpavanja. Povezovanje duševne in telesne nege s svojimi strategijami za sprostitev vam bo omogočilo večje koristi.
Vključuje tehnike samooskrbe
Vključite aromaterapijo v svojo rutino. Aromaterapija za sprostitev dokazano deluje tako, da lajša stres in bolečino. Pomirjujoče učinke izvirajo iz olj, kot so vanilija, vrtnica ali geranija. Manj fizičnih bolečin in stresa vam bo pomagalo, da se sprostite in najdete mirnost.
  • Svojo aromaterapijo zmešajte z vodo v razpršilni steklenici in jo hranite v avtomobilu ali v torbici ali aktovki. Občasno si čez dan zakrijte zapestja in vrat, da izkoristite sproščujoče vonje, ko niste doma.
Vključuje tehnike samooskrbe
Vadite jogo ali vodeno meditacijo. Pomirjujoče vaje, kot sta joga ali Tai Chi, vam lahko pomagajo sprostiti, zmanjšati stres in izkoristiti koristi za zdravje, kot sta nižji krvni tlak in nižji utrip. O tem, kako to storiti, glejte v tem članku Meditirajte jogo za predloge o vključevanju tehnik joge za sprostitev. [6]
Vključuje tehnike samooskrbe
Poskusite z dodatki vitamina D. Študije so pokazale, da dopolnjevanje vitamina D, "sončnega vitamina", lahko poveča razpoloženje. Če raje ne vzamete tablete, lahko poskusite stopiti zunaj petnajst minut, da dobite RDA vitamina D. Nadomestke najdete v kateri koli trgovini z zdravili ali zdravo hrano. [7]
Vključuje tehnike samooskrbe
Igrajte se s svojim ljubljenčkom. Če imate psa, mačko, prašiča ali drugega hišnega ljubljenčka, se igrajte z njim! Preživljanje kakovostnega časa s hišnim ljubljenčkom vas lahko sprosti, potolaži in celo zniža krvni tlak in tvega za debelost. Prizadevajte si, da se trideset minut na dan igrate s hišnim ljubljenčkom ali z njim hitro sprehajate, da bi izkoristili sproščujoče koristi. Glejte ta članek za nasvete, kako to storiti Zabavajte se s svojim psom na prostem . [8]
Kako ustvarim mirno vzdušje v svoji spalnici?
Poskusite, da bo brez zaslona, ​​še posebej pozno zvečer. Poslušajte sproščujočo glasbo in prižgite nekaj sveč ali uporabite električne sveče. Razmislite o difuzorju eteričnega olja za vonj in vlažnost.
Kako lahko umirim svoj dom?
Izberite barve, ki se vam zdijo pomirjujoče. Dodajte dotike, kot so majhni skalnjaki, sveže cvetje, vetrne zvončke ali kar koli drugega, kar se vam zdi pomirjujoče. Poslušajte glasbo ali meditacije, ki vas bodo sprostile.
Kako lahko naredim svojo hišo mirno in spokojno?
Vprašajte, ali vam je naročilo pomembno. Če je tako, poskusite naročiti v 1 ali 2 sobi. Poskusite ne kričati od hiše. Pojdite v sobo, kjer je druga oseba, in se mirno pogovorite. Lahko tudi pošljete besedilo ali uporabite Alexa objave ali podoben elektronski komunikacijski sistem. Poskusite, da se različni televizorji ne bodo začeli istočasno.
Kako se lahko s PTSP sprostim in sprostim?
Preglejte tehnike odstranjevanja napetosti v tem članku. To je zelo dobro mesto za začetek. Če imate PTSP, ciljajte na tiste sprožilce, ki se vam najbolj pojavijo. Na primer, če vas sprožijo glasni zvoki, vam lahko najbolj pomaga uporaba bele naprave ali slušalke z sproščujočo glasbo ali zvoki. Eksperimentirajte in razmislite o kratkem zapisu tehnik, ki jih preizkusite.
Ne počutite se, kot da morate vse te tehnike vključiti naenkrat. Vsi so drugačni in potrebovati bo nekaj poskusov in napak, da najdete pravo kombinacijo sproščujočih tehnik za vas.
cental.org © 2020