Ako sa zamerať a získať pocit

Zaostrenie je režim vnútornej telesnej pozornosti, o ktorej väčšina ľudí zatiaľ nevie. Prvýkrát ho vyvinuli v 60. a začiatkom 70. rokov Eugene Gendlin a ďalší v Chicagu po práci s Carl Rogersom a Richardom McKeonom. Väčšina informácií tu je rozdrobenie materiálov Focusing Institute (www.focusing.org) na základe skúseností používateľov. Zaostrenie je viac než len kontakt s vašimi pocitmi a líši sa od práce s telom. K zaostrovaniu dochádza presne na rozhraní tela a mysle. Pozostáva z konkrétnych krokov na získanie pocitu tela, ako sa nachádzate v konkrétnej životnej situácii. Telesný zmysel je spočiatku nejasný a nejasný, ale ak budete dávať pozor, otvorí sa slovám alebo obrázkom a zažijete v tele cítený posun. V procese zaostrovania človek zažije fyzickú zmenu spôsobu, akým sa tento problém prežíva v tele. Učíme sa žiť na hlbšom mieste, než len v myšlienkach alebo pocitoch. Celý problém vyzerá inak a vznikajú nové riešenia.
Povedz ahoj: (Ako sa to celé teraz vo vašom tele cíti?)
  • Nájdite si pohodlnú polohu ... Uvoľnite sa a zavrite oči ... Zhlboka sa nadýchnite ... a keď budete pripravení, jednoducho sa opýtajte: „Ako sa mám teraz nachádzať?“ Neodpovedaj. Dajte odpoveď času, aby ste sa sformovali vo svojom tele ... Premeňte svoju pozornosť ako svetlomet do svojho vnútorného cítiaceho miesta a pozdravte všetko, čo tam nájdete. Precvičujte si priateľský prístup k všetkému, čo existuje. Len si vypočujte svoj organizmus.
Začnite niečo popisovať:
  • Teraz je niečo tu. Môžete to niekde cítiť. Nájdite si nejaký čas a všimnite si, kde presne je vo vašom tele. Všimnite si, či by bolo správne začať ho popisovať, jednoducho tak, ako by ste mohli povedať inej osobe, o čom viete. Môžete použiť slová, obrázky, gestá, metafory, čokoľvek zapadá, zachytáva, nejakým spôsobom vyjadruje kvalitu celej tejto veci. A keď ste to trochu popísali, venujte nejaký čas tomu, aby ste si všimli, ako na to vaše telo reaguje. Je to ako keby ste skontrolovali popis s pocitom tela a hovorili: „Vyhovuje vám to dobre?“
Vyberte problém.
  • Cítite sa magneticky pritiahnutý k jednej veci v zásobníku, ktorá práve teraz potrebuje vašu pozornosť. Ak máte nejaké ťažkosti s jeho výberom, opýtajte sa: „Čo je najhoršie?“ (alebo „Čo je najlepšie?“? - S dobrými pocitmi sa dá tiež pracovať!). „Čo najviac potrebuje práve teraz prácu?“ Čo ma neopustí? “Vyberte jednu vec.
Nech sa cíti zmysel:
  • Spýtajte sa: „Čo to celé vyzerá?“. „Aký je to pocit?“ Neodpovedajte s tým, čo už o tom viete. Vypočujte si svoje telo. Cítiť problém čerstvo. Dajte svojmu telu 30 sekúnd až minútu, aby sa vytvoril pocit „všetkého toho“.
Nájdite úchytku:
  • Nájdite slovo, frázu, obrázok, zvuk alebo gesto, ktoré má pocit, že sa zhoduje, pochádza alebo bude pôsobiť ako „úchytka“ pre cítený zmysel, celý pocit. Dávajte pozor na oblasť tela, kde sa cítite. Nechajte len slovo, frázu, obrázok, zvuk alebo gesto, ktoré sa zdajú byť v poriadku.
Rezonovanie rukoväte.
  • Slovo, frázu, obrázok, zvuk alebo gesto si povedzte sami sebe. Skontrolujte ju oproti svojmu telu. Uvidíme, či existuje pocit „správnosti“, vnútorného „áno, to je ono“. Ak nie je, jemne pustite túto rukoväť a nechajte ju objaviť lepšie.
Opýtajte sa a dostanete:
  • Teraz si položíme cítený zmysel pár otázok. Niektorí na to odpovedia, iní nie. Dostať akékoľvek odpovede. Položte otázky s očakávaným priateľským prístupom a buďte vnímaví k všetkému, čo vám pošle.
  • Opýtajte sa: „Čo je jadrom tohto pocitu?“ „Čo je na tom hlavné?“ Neodpovedajte hlavou; nechajte telo cítiť odpoveď. Teraz vydýchnite túto odpoveď.
  • A opýtajte sa: „Čo sa deje?“ Predstavte si cítený zmysel ako plachého dieťaťa sediaceho na záhrade. Je potrebné starostlivo hovoriť. Choďte k tomu, sadnite si a jemne sa opýtajte: „Čo sa deje?“ Počkať. Teraz vydýchnite túto odpoveď.
  • A opýtajte sa: „Čo je na tom najhoršie?“ „Prečo je to také zlé?“ Počkajte ... Teraz vyveďte túto odpoveď zo svojho systému.
  • A opýtajte sa: „Čo tento pocit potrebuje?“ Počkajte ... Teraz vydýchnite túto odpoveď.
  • A teraz sa opýtajte: „Čo je dobrý malý krok správnym smerom k tejto veci?“ „Čo je krok smerom k čerstvému ​​vzduchu?“ Počkať. Teraz vydýchnite túto odpoveď.
  • Opýtajte sa: „Čo sa musí stať?“ „Aké kroky je potrebné urobiť?“ Počkať. Teraz vydýchnite túto odpoveď.
  • A teraz sa opýtajte: „Čo by moje telo cítilo, keby bola táto vec lepšia, všetko vyriešené?“ Presuňte svoje telo do polohy alebo do polohy, v ktorej by bolo, ak by to bolo všetko vyčistené. Nazýva sa to hľadaním odpovede v zadnej časti knihy. Z tohto miesta sa opýtajte: „Čo je medzi mnou a tu?“ „Čo bráni tomu, aby to bolo všetko v poriadku?“ Počkať. Teraz vydýchnite túto odpoveď.
  • Nakoniec požiadajte svoj cítený zmysel pre priestor, aby vám poslal presne tú správnu otázku, ktorú práve potrebujete. Teraz sa opýtajte na túto otázku. Neodpovedajte hlavou. Len vyrazte s pocitom zmyslu, nechajte ho spoločnosť, nechajte to reagovať. Počkať. Teraz vydýchnite túto odpoveď.
Zmysel pre miesto zastavenia.
  • Nájdite si nejaký čas na to, aby ste sa dovnútra cítili, ak je to v poriadku a skončite o pár minút, alebo ak je potrebné niečo poznať ako prvé. Ak niečo príde, potom to nejaký čas potvrďte.
Príjem a skúsenosti, čo sa zmenilo:
  • Nájdite si nejaký čas, aby ste zistili akékoľvek zmeny, ktoré sa udiali vo vašom tele, najmä všetko, čo sa cíti otvorenejšie alebo uvoľnenejšie. Toto sa niekedy nazýva „posun“.
Dajte vedieť, že ste ochotní sa vrátiť:
  • Možno by ste mu mali povedať: „Som ochotný sa vrátiť, ak ma budete potrebovať.“
Poďakovať.
  • A možno budete chcieť poďakovať za to, čo prišlo, a oceniť proces vášho tela.
Priniesť povedomie.
  • Venujte nejaký čas tomu, aby ste svoje vedomie opäť pomaly priviedli smerom von, cítili ruky a nohy, uvedomovali si miestnosť a nechali svoje oči prirodzene otvorené.
Získanie súpisu problémov - zostavenie zoznamu (voliteľný krok): Opýtajte sa sami seba: „Čo je v ceste medzi mnou a pocitom v poriadku?“ Nech príde čokoľvek, poď. Momentálne nevstupujte do žiadnej konkrétnej veci. Stačí naskladať každú vec v pohodlnej vzdialenosti od vás na lavičku ... Zoberme si súpis: „Čo je medzi mnou a teraz sa cítim dobre?“ [alebo „Aké sú hlavné veci ...“]. Ak sa zoznam zastaví, spýtajte sa: „Okrem toho som v poriadku?“ Ak príde viac, pridajte ich do zásobníka. Zostaňte vzdialení od svojho stohu. Dajte mi signál, keď budete pripravení na ďalší krok.
Všimnite si, že iba niekoľko z týchto krokov je spoločných pre každú reláciu. Získanie pocitu zmyslu, rukoväte, rezonancie, pozastavenia a posunu tela a poďakovanie vášmu telu by bolo najpravdepodobnejšie pre tento proces.
cental.org © 2020