Ako vytvoriť relaxačnú atmosféru

V našom rýchlo sa rozvíjajúcom, nadmerne kofeinovanom a zapojenom svete je ľahké byť stresovaní a ohromení. Z tohto dôvodu je dôležité venovať pozornosť technikám starostlivosti o seba. Asi najlepším spôsobom, ako začleniť starostlivosť o seba, je podniknúť kroky na zabezpečenie pokojného a relaxačného prostredia. Vytvorením relaxačnej atmosféry sa budete cítiť lepšie fyzicky, znížite stres a úzkosť a zaistíte, že sa budete cítiť lepšie pod kontrolou seba a svoje okolie.

Vytvorte z vášho domova upokojujúci priestor

Vytvorte z vášho domova upokojujúci priestor
Doprajte svojmu prostrediu príťažlivosť. Keď je vaše prostredie chaotické, je ťažké sa cítiť uvoľnene. Malé zmeny vo vašom okolí môžu vášmu domovu pomôcť cítiť sa skôr ako útočisko pred chaosom, ako jeho súčasť. Je dôležité zaoberať sa vizuálnou príťažlivosťou vášho priestoru a prispôsobiť sa vášmu individuálnemu vkusu.
  • Dokonca aj malé zmeny, ako napríklad zmena usporiadania nábytku alebo pridanie umeleckého diela, urobia z vášho priestoru vizuálnejší vzhľad. Uistite sa, že váš nábytok sa zmestí do miestnosti, do ktorej ho umiestnite. Napríklad výnimočne veľká pohovka v malej obývacej izbe spôsobí, že priestor bude stiesnený a nenápadný. Ak je to možné, pohovku umiestnite na väčší priestor.
  • Ak chcete rozjasniť svoj rozpočet, môžete pridať farebné vankúše, kvety alebo rastlinu.
Vytvorte z vášho domova upokojujúci priestor
Vyčistite svoj priestor. To je nevyhnutné na vytvorenie uvoľnenej atmosféry. Ak máte mimoriadne špinavé miesto, začnite s malým priestorom, napríklad s písacím stolom alebo šatníkom, a prepracujte sa do väčších priestorov. Na prvý pohľad sa to môže zdať skľučujúce, ale ak sa každý deň venujete práci na vyvrhovaní, čoskoro budete môcť ťažiť z výhod čistého a upokojujúceho prostredia.
  • Keď odmietnete šatník, zbavte sa všetkého oblečenia, ktoré nemilujete alebo ktoré ste v poslednom roku nemohli nosiť. Pokiaľ konkrétny odev nemá sentimentálnu hodnotu, zabalte ho a darujte ho v blízkom obchode.
  • Ak sa zdá, že vaše upratovanie a organizácia je ohromujúca, vyhľadajte online profesionálne upratovacie spoločnosti. Za poplatok môžete zaplatiť niekomu, kto upratuje toľko alebo málo vášho domova, koľko chcete. Nezabudnite použiť spoločnosť, ktorá vykonáva kontroly na pozadí svojich zamestnancov.
Vytvorte z vášho domova upokojujúci priestor
Keď je to možné, vypnite elektroniku. Neustála kontrola e-mailov a sociálnych médií môže spôsobiť stres, najmä ak ste študent alebo zamestnanec, ktorý so sebou prinesie vašu prácu domov. Snažte sa odpojiť večer, ak je to možné. Vyskúšajte alternatívne aktivity na oddych, napríklad čítanie alebo horúci kúpeľ, namiesto toho, aby ste celú noc hľadeli na obrazovku.
  • Odpojenie je obzvlášť dôležité pred spaním, pretože štúdie ukázali, že modré svetlo vyžarované z elektronických zariadení môže inhibovať produkciu melatonínu a zhoršovať kvalitu spánku. [1] X Zdroj výskumu
Vytvorte z vášho domova upokojujúci priestor
Vneste prírodu dovnútra. Udržiavanie rastlín alebo kvetov na displeji odľahčuje atmosféru vášho priestoru a pomáha čistiť vzduch. Medzi skvelé možnosti patrí rastlina aloe vera, ktorá obsahuje gél, ktorý upokojuje popáleniny a rezy, alebo rastlina gumy, ktorá je vynikajúca pre majiteľov začínajúcich rastlín a má silné schopnosti čistenia vzduchu. [2]
Vytvorte z vášho domova upokojujúci priestor
Nájdite vôňu, ktorú máte radi, a šírte ju po celom svojom priestore. Vyvarujte sa vôňam, ktoré sú príliš štipľavé alebo drvivé. Namiesto toho sa zamerajte na upokojujúce vône ako levanduľa, harmanček alebo čokoláda, o ktorých sa preukázalo, že majú relaxačné účinky. Na jemné začlenenie relaxačných vôní a atmosféry používajte rozptyľovače vôní alebo sviečky.
  • Medzi vône, ktorým sa zvyčajne treba vyhnúť, patria grapefruit, škorica a mäta pieporná, pretože zvyšujú bdelosť a podnecujú energiu.
Vytvorte z vášho domova upokojujúci priestor
Investujte do kvalitných matracov a podstieliek. Nikde nie je relaxácia dôležitejšia ako spálňa. Keďže v posteli strávite zhruba jednu tretinu svojho života, je dôležité, aby posteľ a posteľná bielizeň vytvorili pre vás relaxačný priestor na dobitie. Investujte do pohodlného matraca a podstielky. V tomto článku nájdete návrhy, ako postupovať Kúpte si matrac ,
  • Majte na pamäti, že matrace z pamäťovej peny sú dobre známe tým, že zachytávajú teplo. Ak máte sklon cítiť sa teplo, keď spíte, možno budete chcieť vyhnúť tomuto typu matraca alebo investovať do chladiaceho gélu, ktorý slúži na vyrovnávanie zachyteného tepla z pamäťovej peny.
Vytvorte z vášho domova upokojujúci priestor
Začleňte do svojho priestoru pokojné farby. Odtiene modrej, zelenej a šedej farby inšpirujú k relaxácii. Neutrálne druhy ako slonovina a béžová sú tiež skvelou voľbou. Vyvarujte sa jasných, živých farieb farieb, ktoré majú tendenciu dodávať energiu skôr ako relaxovať. [3]
  • Uložte živé farby farieb na zvýraznenie farieb na veciach, ako sú vankúše alebo hody, namiesto toho, aby ste s nimi maľovali celé miestnosti.
Vytvorte z vášho domova upokojujúci priestor
Upravte si termostat na teplotu, ktorá vám najviac vyhovuje. Mierne chladné vnútorné teploty majú tendenciu zvyšovať uvoľnenie priestoru. Približne 68 až 70 stupňov predstavuje pohodlnú vnútornú teplotu. Pre relaxáciu pri spánku, choďte trochu chladnejšie asi na 65 stupňov pre optimálny odpočinok. [4]

Zníženie zvukových stresov

Zníženie zvukových stresov
Eliminujte hluk a rozptýlenie. Hluk hlučných susedov, hlučná premávka alebo okolitá stavba môžu spôsobiť stres a spôsobiť, že váš inak pokojný priestor bude stresujúci. Minimalizácia týchto rozptýlení a začlenenie pokojných zvukov pomáha podporovať pokoj a relaxáciu vo vašom priestore.
  • Zatemňovacie závesy pomáhajú eliminovať hluk, ako aj dvojité alebo trojité okná. Investície do vysoko výkonných zatemňovacích závesov a modernizácia starých okien (ak vlastníte svoj vlastný domov) pomôžu znížiť vonkajší hluk. Po zatiahnutí slnka vám zatemňovacie závesy pomôžu lepšie spať.
Zníženie zvukových stresov
Prehrajte upokojujúcu hudbu. Štúdie ukázali, že hranie hudby podporuje relaxáciu aj v stresujúcich prostrediach. Hudobná terapia si medzi detskými lekármi získava obľubu ako úspešný prostriedok na upokojenie detí, ktoré podstupujú lekárske zákroky. Aby ste mohli čo najviac upokojiť svoje výhody, hrajte upokojujúcu hudbu bez lyriky. Zvuky prírody alebo hladký jazzový zvuk sú skvelou voľbou. [5]
Zníženie zvukových stresov
Blokujte zbytočný hluk pri práci. Pre relaxačné pracovné prostredie investujte do slúchadiel s potlačením hluku. Ak pracujete v kancelárii alebo na inom mieste, ktoré umožňuje používanie slúchadiel, slúchadlá s potlačením hluku znížia množstvo stresového hluku, s ktorým sa budete počas práce zaoberať. Tieto prichádzajú na štýly uší a na ušné uši. Nezáleží na tom, aký štýl si vyberiete, uistite sa, že sa váš výber bude cítiť pohodlne v ušiach alebo na ušiach.
Zníženie zvukových stresov
Kúpte si kvalitný stroj s bielym šumom. Okrem pohodlného matraca a podstielky je pre optimálnu relaxáciu pred spaním nevyhnutné pokojné prostredie. Stroje s bielym šumom pomáhajú utopiť stresujúci hluk v pozadí z hlasných susedov alebo rušných ulíc. Vyberte si zariadenie s bielym šumom s rôznymi možnosťami zvuku a nastaveniami hlasitosti, aby ste si mohli svoj zvuk prispôsobiť.
  • Prémiové stroje s bielym šumom spúšťajú skutočný motor a interný ventilátor, a nie iba vydávajú hluk, ktorý sa približuje zvuku ventilátora alebo prírody. Skontrolujte recenzie produktov, aby ste sa uistili, že kupujete ten správny stroj s bielym šumom pre vaše potreby.
Zníženie zvukových stresov
Predám zátkové chrániče sluchu. Ak by ste radšej šetrili hotovosť, lacným spôsobom, ako znížiť počuteľné stresory, je kúpiť zátkové chrániče sluchu. Nájdete ich v každom obchode s drogériou alebo v železiarstve.
  • Pozrite sa na zátky, ktoré sú vyrobené z vypchávkovej peny a majú redukciu 33 decibelov (najvyššia redukcia uší do uší).

Zahŕňajú techniky starostlivosti o seba

Zahŕňajú techniky starostlivosti o seba
Venujte pozornosť svojim fyzickým potrebám. Aj keď je vytvorenie relaxačnej atmosféry dôležité, najviac relaxačné prostredie nedokáže vyrovnať sa s fyzickým a mentálnym vyčerpaním. Spojenie duševnej a fyzickej starostlivosti s vašimi relaxačnými stratégiami vám umožní získať väčšie výhody.
Zahŕňajú techniky starostlivosti o seba
Integrujte aromaterapiu do svojej rutiny. Bolo preukázané, že aromaterapia pre relaxáciu zmierňuje stres aj bolesť. Upokojujúce účinky pochádzajú z olejov, ako je vanilka, ruža alebo pelargónia. Menej fyzickej bolesti a stresu vám pomôže relaxovať a nájsť pokoj.
  • Zmiešajte aromaterapiu s vodou v sprejovej fľaši a uschovajte ju v aute alebo v kabelke alebo aktovke. Pravidelne si počas celého dňa strihajte zápästia a krk, aby ste mohli využívať relaxačné vône, keď ste mimo domova.
Zahŕňajú techniky starostlivosti o seba
Cvičte jogu alebo sprievodnú meditáciu. Upokojujúce cvičenia, ako je joga alebo Tai Chi, vám môžu pomôcť relaxovať, znižovať stres a využívať zdravotné prínosy, ako je napríklad nízky krvný tlak a nižší pulz. Prečítajte si tento článok o tom, ako Do jogy meditácie návrhy na začlenenie jogových techník na relaxáciu. [6]
Zahŕňajú techniky starostlivosti o seba
Vyskúšajte doplnky vitamínu D. Štúdie preukázali, že doplnok vitamínu D, „vitamín Sunshine“, môže zvýšiť náladu. Ak nechcete užiť tabletu, môžete skúsiť vystúpiť na pätnásť minút, aby ste si našli RDA vitamínu D. Doplnky nájdete v ktoromkoľvek obchode s drogériou alebo zdravou výživou. [7]
Zahŕňajú techniky starostlivosti o seba
Hrajte so svojím miláčikom. Ak máte psa, mačku, prasiatko s bôčikom alebo iné domáce zviera, hrajte sa s ním! Strávenie kvalitného času s domácim miláčikom vás môže relaxovať, potešiť a dokonca znížiť krvný tlak a riziká obezity. Zamerajte sa na tridsať minút denne pri hraní alebo svižne chôdzi so svojím miláčikom, aby ste maximalizovali relaxačné výhody. V tomto článku nájdete tipy, ako postupovať Bavte sa so svojím psom vonku , [8]
Ako vytvorím pokojnú atmosféru v mojej spálni?
Pokúste sa urobiť obrazovku bez obrazovky, najmä neskôr večer. Vypočujte si relaxačnú hudbu a zapálte nejaké sviečky alebo použite elektrické sviečky. Zvážte esenciálny olejový difúzor pre vôňu a vlhkosť.
Ako môžem svoj domov upokojiť?
Vyberte si farby, ktoré vás upokojia. Pridajte dotyk, ako sú malé skalky, čerstvé kvety, zvonkohry alebo čokoľvek iné, čo považujete za upokojujúce. Vypočujte si hudbu alebo rozjímanie, ktoré vás uspokojí.
Ako môžem pokojný a pokojný dom?
Opýtajte sa, či je pre vás dôležitá objednávka. Ak je, skúste si objednať v 1 alebo 2 izbách. Skúste nekričať z domu. Choďte do miestnosti, kde je druhá osoba, a pokojne rozprávajte. Môžete tiež odosielať textové správy alebo používať oznámenia Alexa alebo podobný elektronický komunikačný systém. Pokúste sa zapnúť rôzne televízory súčasne.
Ako sa môžem uvoľniť a znechutiť s PTSD?
Prečítajte si techniky odstraňovania stresu uvedené v tomto článku. Je to veľmi dobré miesto, kde začať. Ak máte PTSD, zacieľte na tie spúšťače, ktoré sa pre vás vyskytnú najviac. Ak vás napríklad spustia hlasné zvuky, potom vám môže pomôcť použitie zariadenia s bielym šumom alebo náhlavnej súpravy s relaxačnou hudbou alebo zvukmi. Experimentujte a zvážte krátke zaznamenávanie techník, ktoré vyskúšate.
Nemajte pocit, že musíte začleniť všetky tieto techniky naraz. Každý je iný a nájdenie správnej kombinácie relaxačných techník pre vás bude vyžadovať niekoľko pokusov a omylov.
cental.org © 2020