Как преодолеть страх смерти

или «страх смерти» затрагивает миллионы людей во всем мире. Для некоторых людей это может вызвать беспокойство и / или навязчивые мысли. [1] В то время как танатофобия - это страх смерти и / или собственной смертности, страх смерти людей или мертвых вещей известен как «некрофобия», которая отличается от танатофобии. Оба этих страха, однако, могут быть аналогичным образом связаны со страхом перед неизвестными аспектами смерти, известными как «ксенофобия». В другом смысле, это возможность столкнуться с чем-то за пределами того, что уже известно. [2] Это может быть особенно актуально для людей, которые приближаются к концу жизни, поскольку неопределенность вокруг процесса смерти может увеличиваться, поскольку реальность смерти становится все более неизбежной. [3] Чтобы чувствовать себя более комфортно с неизвестным концом жизни, вам нужно понять свою фобию и работать, чтобы преодолеть ее влияние на вас.

Понимание вашей фобии

Понимание вашей фобии
Запишите времена, когда вы думаете о смерти. Первое, что нужно определить, когда имеешь дело со страхом смерти, - как и сколько твой страх влияет на твою жизнь. Мы не часто сразу же узнаем об экологических причинах или причинах наших страхов и беспокойства. Письмо о ситуациях, в которых они возникают, может быть полезным инструментом для решения этих проблем. [4]
  • Для начала просто спросите себя: «Что происходило вокруг меня, когда я начал испытывать страх или беспокойство в этот момент?» По ряду причин на этот вопрос поначалу может быть очень сложно ответить. Начните с основ. Вспомните последние несколько дней и запишите как можно больше подробностей о том времени, когда вы думали о смерти. Включите именно то, что вы делали, когда возникли мысли.
  • Страх смерти очень распространен. На протяжении всей истории человечества люди были озабочены и озабочены идеей смерти и смерти. Это может произойти по нескольким причинам, включая ваш возраст, вашу религию, уровень вашего беспокойства, потерю и так далее. Например, на определенных переходных этапах в вашей жизни вы можете быть более склонны к страху смерти. Люди могут быть более глубоко озабочены смертью в возрасте 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55 лет. [5] X Источник исследования Ученые долго философствовали о перспективе смерти. По мнению философа-экзистенциалиста Жана-Поля Сартра, смерть может быть источником страха для людей именно потому, что именно она «приходит к нам извне и превращает нас во внешнее». [6] X Источник исследования Сартр, Жан-Поль. Бытие и Ничто. сделка Хейзел Барнс. Нью-Йорк: Философская библиотека, 1956, с. 545. Таким образом, процесс смерти представляет для нас наиболее радикальное неизвестное измерение, какое только можно себе представить (или, в некотором смысле, немыслимое). Как указывает Сартр, смерть может превратить наши живые тела обратно в нечеловеческое царство, из которого они изначально вышли.
Понимание вашей фобии
Запишите, когда вы чувствуете беспокойство или страх. Затем запишите любое время, которое вы помните, решая не делать что-то, потому что вы боялись или беспокоились. Запишите случаи, даже если вы не уверены, были ли эмоции обязательно связаны со смертью или смертью.
Понимание вашей фобии
Сравните свое беспокойство с мыслями о смерти. После того, как у вас будет один список мыслей о смерти и один список тревожных моментов, поищите сходство между ними. Например, вы можете заметить, что каждый раз, когда вы видите конфеты определенной марки, вы испытываете некоторую степень беспокойства, но вы не знаете, почему. Затем вы понимаете, что думаете о смерти во время тех же самых ситуаций. Возможно, вы помните, что рассматриваемая марка конфет была подана на похоронах вашего деда. Затем вы также начали испытывать некоторую степень страха при мысли о смерти в целом.
  • Такие связи между объектами, эмоциями и ситуациями могут быть довольно тонкими, иногда даже более серьезными, чем сценарий, описанный выше. Но записав их, вы можете стать более осведомленным о них. Тогда вы сможете лучше влиять на то, как вы управляете тем, как на вас влияют в такие моменты.
Понимание вашей фобии
Признать связь между тревогой и ожиданием. Страх - это мощная сила, которая потенциально может повлиять практически на все, что вы делаете. Если вы можете начать смотреть за пределы своего страха, вы можете обнаружить, что реальное событие, которого вы боитесь, не так страшно, как кажется. Беспокойство обычно окутано ожиданием того, как все пойдет или не пойдет. Это эмоция, которая смотрит в будущее. Продолжайте напоминать себе, что страх смерти иногда хуже самой смерти. Кто знает, твоя смерть может быть не такой неприятной, как ты себе это представляешь. [7]
Понимание вашей фобии
Будь честен с собой. Будьте полностью честны и полностью столкнитесь с фактом вашей собственной смертности. Он будет разъедать тебя, пока ты не сделаешь это. Жизнь становится намного более ценной, когда ее временно осознают. Вы знаете, что когда-нибудь столкнетесь со смертью, но вам не нужно жить в страхе. Когда вы будете честны с собой и встретитесь лицом к лицу со своим страхом, вы сможете начать деконструировать эту фобию.

Отпусти то, что ты не можешь контролировать

Отпусти то, что ты не можешь контролировать
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Смерть может быть особенно пугающей вещью, о которой нужно думать, в первую очередь потому, что она раскрывает границы жизни и то, что мы можем постичь. Научитесь сосредотачиваться на том, что вы действительно можете контролировать, в то же время занимаясь тем, что не можете.
  • Например, вы можете беспокоиться о смерти от сердечного приступа. Есть определенные факторы, которые вы не можете контролировать в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, такие как семейная история, раса и этническая принадлежность и возраст. Сосредоточившись на этих вещах, вы сделаете себя более беспокойным. Вместо этого гораздо полезнее сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, таких как бросить курить, регулярно заниматься спортом и хорошо питаться. На самом деле вы подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, если у вас нездоровый образ жизни, чем только из-за неконтролируемых факторов. [8] X Источник исследования
Отпусти то, что ты не можешь контролировать
Направь свою жизнь. Когда мы хотим контролировать направление своей жизни, мы часто встречаем разочарование, разочарование и беспокойство по поводу того, что не идет по плану. Научитесь ослаблять контроль над тем, насколько жестко вы контролируете результаты своей жизни. Вы все еще можете строить планы, конечно. Направляй ход своей жизни. Но оставь место для неожиданного.
  • Подходящей аналогией является идея воды, протекающей в реке. Иногда берег реки меняется, река изгибается, и вода замедляется или ускоряется. Река все еще течет, но вы должны позволить ей идти туда, куда она вас приведет.
Отпусти то, что ты не можешь контролировать
Устранить непродуктивные шаблоны мышления. Когда вы пытаетесь предсказать или представить себе будущее, вы задаетесь вопросом: «Что, если это произойдет?» Это непродуктивная модель мышления, известная как катастрофическое. [9] Непродуктивная модель мышления - это способ думать о ситуации, которая в конечном итоге вызывает у вас негативные эмоции. То, как мы интерпретируем событие, приводит к эмоциям, которые мы чувствуем от него. Например, если вы обеспокоены тем, что опоздали на работу, вы можете сказать себе: «Если я опоздаю, мой начальник получит выговор, и я потеряю свою работу». Наличие непродуктивных шаблонов мышления может поставить вас в тупик, если вы чувствуете, что хотите так сильно контролировать результат.
  • Заменить непродуктивное мышление позитивным мышлением. Разум через ваши непродуктивные шаблоны мышления. Например, скажите себе: «Если я опоздаю, мой начальник может разозлиться. Но я могу объяснить, что там было больше трафика, чем обычно. Я также предложу задержаться после работы, чтобы наверстать время».
Отпусти то, что ты не можешь контролировать
Имейте период беспокойства. Посвятите пять минут в течение дня, когда вы позволите себе о чем-то беспокоиться. Делайте это в одно и то же время каждый день. Постарайтесь не планировать этот период беспокойства перед сном, потому что вы не хотите лежать в постели, волнуясь о вещах. Если у вас есть тревожная мысль в другое время в течение дня, сохраните ее на время беспокойства. [10]
Отпусти то, что ты не можешь контролировать
Бросьте вызов своим тревожным мыслям. Если вас беспокоит смерть, спросите себя о вероятности смерти в определенных сценариях. Вооружитесь статистикой о смерти, например, в авиакатастрофе. Скорее всего, вы обнаружите, что ваши опасения завышены за пределы реальности того, что могло бы произойти. [11]
Отпусти то, что ты не можешь контролировать
Подумайте о том, как на вас влияют другие. Когда чужие заботы начнут захватывать вас, вы будете больше думать о рисках. Возможно, у вас есть друг, который особенно негативно относится к болезням и болезням. Это заставляет вас нервничать из-за того, что вы заболели сами. Ограничьте время, которое вы проводите с этим человеком, чтобы эти мысли не приходили вам в голову так часто. [12]
Отпусти то, что ты не можешь контролировать
Попробуйте то, что вы никогда не делали раньше. Мы часто избегаем пробовать что-то новое и ставить себя в новые ситуации именно из-за страха относительно того, чего мы еще не знаем или не можем понять. [13] Чтобы попрактиковаться в освобождении от контроля, выберите занятие, которое вы никогда не задумывались, и пообещайте попробовать. Начните с изучения онлайн. Затем, возможно, поговорите с людьми, которые принимали участие в деятельности раньше. Как только вы начнете чувствовать себя более комфортно с этой идеей, посмотрите, не можете ли вы попробовать ее один или два раза, прежде чем взяться за нее особенно долго.
  • Этот метод экспериментирования с жизнью и новыми занятиями может стать отличным инструментом для изучения того, как сосредоточиться на том, чтобы создавать радость в жизни, а не беспокоиться о смерти и смерти.
  • Участвуя в новых мероприятиях, вы, вероятно, узнаете много нового о себе, особенно в отношении того, что вы можете и не можете контролировать.
Отпусти то, что ты не можешь контролировать
Разработайте план окончания жизни вместе со своей семьей и друзьями. Когда дело доходит до смерти, вы, вероятно, поймете, что большая часть процесса будет полностью вне вашего контроля. Мы никак не можем точно знать, когда и где мы можем умереть, но мы можем предпринять некоторые шаги, чтобы стать более подготовленными. [14]
  • Например, если вы находитесь в коме, как долго вы хотите оставаться на средствах жизнеобеспечения? Вы предпочитаете проходить в вашем доме или оставаться в больнице как можно дольше?
  • Поначалу может быть неудобно говорить об этих проблемах со своими близкими, но такие разговоры могут быть невероятно полезны как для вас, так и для них, если произойдет неудачное событие и вы не сможете выразить свои желания в данный момент. Такие обсуждения могут потенциально помочь вам чувствовать себя немного менее озабоченным смертью.

Размышляя о жизни

Размышляя о жизни
Подумайте, как жизнь и смерть являются частью одного и того же цикла. Признайте, что ваша собственная жизнь и смерть, а также жизни других существ, являются частями одного и того же цикла или жизненного процесса. Жизнь и смерть, а не два совершенно разных события, на самом деле всегда происходят одновременно. Например, клетки нашего тела постоянно умирают и восстанавливаются по-разному в течение всей жизни. Это помогает нашим телам адаптироваться и расти в окружающем нас мире. [15]
Размышляя о жизни
Подумайте о том, как ваше тело является частью сложной экосистемы. Наши тела служат плодородной экосистемой для бесчисленных различных форм жизни, особенно после того, как наши собственные жизни заканчиваются. [16] Пока мы живы, наша желудочно-кишечная система является домом для миллионов микроорганизмов. Все это помогает нашему телу оставаться достаточно здоровым, чтобы поддерживать нормальное функционирование иммунной системы и, в некоторых случаях, даже сложную когнитивную обработку. [17]
Размышляя о жизни
Знайте роль, которую ваше тело играет в великой схеме вещей. На гораздо большем макроуровне наша жизнь уникальным образом сочетается между собой, формируя общества и местные сообщества, которые зависят от энергии и действий нашего тела для поддержания определенной степени организации. [18]
  • Ваша собственная жизнь состоит из тех же механизмов и материалов, что и другие жизни вокруг вас. Понимание этого может помочь вам почувствовать себя более комфортно, думая о мире, в то время как ваше конкретное «я» все еще существует. [19] X Источник исследования Hanh, TN (2003). Нет смерти, нет страха: утешительная мудрость для жизни (переиздание). Нью-Йорк: Риверхед.
Размышляя о жизни
Проведите время на природе. Ходите в медитативные прогулки на природе. Или вы можете просто проводить больше времени на улице вокруг множества различных форм жизни. Эти занятия могут стать отличным способом почувствовать себя частью большого мира. [20]
Размышляя о жизни
Рассмотрим загробную жизнь. Попробуйте подумать, что после смерти вы отправитесь куда-нибудь счастливым. Многие религии верят в это. Если вы приписываете определенную религию, вы можете найти утешение в рассмотрении того, что ваша религия думает о загробной жизни.

Живая Жизнь

Живая Жизнь
Живите полной жизнью , В конечном счете, лучше не тратить слишком много времени на беспокойство о смерти и смерти. Вместо этого наполните каждый день как можно больше радости. Не позволяйте мелочам сбить вас с толку. Выйдите на улицу, поиграйте с друзьями или займитесь новым видом спорта. Просто делай все, что отвлечет тебя от смерти. Вместо этого сосредоточьтесь на жизни.
  • Многие люди со страхом смерти думают об этом ежедневно. Это означает, что у вас есть много вещей, которые вы хотите сделать в жизни. Позвольте страху пройти и спросите себя: «Что самое худшее, что случится сегодня?» Сегодня ты жив, так что иди и живи.
Живая Жизнь
Проведите время со своими близкими. Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми, и наоборот. Ваше время будет хорошо проведено - и хорошо запомнено - когда вы поделитесь с другими.
  • Например, вы можете быть уверены, что ваша память будет жить после вашей смерти, если вы поможете своим внукам развить счастливые воспоминания о вас.
Живая Жизнь
Держите журнал благодарности. Журнал благодарности - это способ записать и признать то, за что вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни. [21] Подумайте о хороших вещах о своей жизни и дорожите ими.
  • Потратьте некоторое время каждые несколько дней, чтобы записать момент или вещь, за которую вы благодарны. Пишите подробно, наслаждаясь моментом и оценивая радость, которую вы получили от него.
Живая Жизнь
Береги себя. Избегайте попадания в плохие ситуации или действия, которые могут повысить ваши шансы умереть. Избегайте нездоровых действий, таких как курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, а также отправка SMS-сообщений во время вождения. Сохранение здоровья устраняет некоторые факторы риска, которые могут привести к смерти.

Поиск поддержки

Поиск поддержки
Определите, нужно ли вам обратиться за помощью к психотерапевту. Если ваш страх смерти стал настолько сильным, что он мешает вам выполнять обычные действия и наслаждаться жизнью, вам следует обратиться за помощью к лицензированному психотерапевту. Например, если вы начинаете избегать определенных действий из-за страха надвигающейся смерти, то пришло время обратиться за помощью. [22] Другие признаки того, что вам может потребоваться обратиться за помощью, включают в себя:
  • чувство инвалидности, паники или депрессии из-за вашего страха
  • ощущение, что твой страх необоснован
  • бороться со страхом более 6 месяцев
Поиск поддержки
Поймите, что вы можете ожидать от психотерапевта. Терапевт может помочь вам лучше понять свой страх смерти, найти способы свести его к минимуму и, надеюсь, преодолеть. Имейте в виду, что борьба с глубоким страхом требует времени и усилий. Это может занять некоторое время, прежде чем ваши страхи станут управляемыми, но некоторые люди видят значительное улучшение всего за 8-10 сеансов терапии. Вот некоторые из стратегий, которые может использовать ваш терапевт: [23]
  • Когнитивно-поведенческая терапия. Если вы боитесь умереть, у вас могут быть определенные мыслительные процессы, которые усиливают ваш страх. Когнитивно-поведенческая терапия - это метод, который терапевты используют, чтобы заставить вас бросить вызов своим мыслям и определить эмоции, связанные с этими мыслями. Например, вы можете подумать про себя: «Я не могу летать, потому что боюсь, что самолет упадет, и я умру». Ваш терапевт предложит вам осознать, что эта мысль нереальна, возможно, объясняя, что полет на самом деле безопаснее, чем вождение. Затем вам будет предложено пересмотреть эту мысль, чтобы она стала более реалистичной, например: «Люди летают на самолетах каждый день, и с ними все в порядке. Я уверен, что со мной тоже все будет хорошо ». [24] X Надежный источник HelpGuide Лидирующая в отрасли некоммерческая организация, занимающаяся вопросами психического здоровья Перейти к источнику
  • Терапия воздействия: если вы боитесь смерти, вы можете начать избегать определенных ситуаций, действий и мест, которые усиливают ваш страх. Экспозиционная терапия заставит вас противостоять этому страху. При таком типе терапии ваш терапевт либо попросит вас представить, что вы находитесь в ситуации, которой вы избегали, либо попросит вас действительно поставить себя в эту ситуацию. Например, если вы избегаете полетов, потому что боитесь, что самолет упадет, и вы умрете, ваш терапевт может попросить вас представить, что вы находитесь в самолете, и описать ваши чувства. Позже ваш терапевт может бросить вам вызов на самом деле летать на самолете. [25] X Надежный источник HelpGuide Ведущая в отрасли некоммерческая организация, занимающаяся вопросами психического здоровья Перейти к источнику
  • Лекарства: если ваш страх смерти настолько велик, что вызывает у вас сильное беспокойство, ваш терапевт может направить вас к психиатру, который может назначить вам лекарство, которое может вам помочь. Имейте в виду, что лекарства, используемые для лечения тревоги, связанной со страхом, только временно уменьшат вашу тревогу. Они не позаботятся о коренной причине. [26] X Надежный источник HelpGuide Ведущая в отрасли некоммерческая организация, занимающаяся вопросами психического здоровья Перейти к источнику
Поиск поддержки
Поделитесь своими мыслями о смерти и смерти с другими. Всегда хорошо поговорить с кем-нибудь о своих страхах или тревогах. Другие могут быть в состоянии разделить подобные проблемы. Они могут также предложить методы, которые они использовали для борьбы со связанным стрессом. [27]
  • Найдите человека, которому вы доверяете, и объясните ей, что вы думаете и чувствуете по поводу смерти, и как долго вы себя так чувствуете.
Поиск поддержки
Посетите кафе смерти. Вопросы, связанные со смертью и смертью, могут быть особенно трудными для людей, чтобы говорить в целом. Важно найти правильную группу, с которой можно поделиться своими идеями по этим вопросам. [28] Есть «кафе смерти», которые представляют собой группы людей, которые встречаются в кафе специально для обсуждения вопросов, связанных со смертью. По сути, это группы поддержки для людей, которые хотят справиться со своими эмоциями в связи со смертью. Группы вместе определяют, как лучше всего жить перед лицом смерти.
  • Если вы не можете найти ни одного из этих кафе рядом с собой, подумайте о том, чтобы открыть собственное. Скорее всего, в вашем районе будет много людей, обеспокоенных смертью, но у которых не было возможности поделиться своими проблемами.
Почему мой страх смерти приходит главным образом, когда я иду спать?
Когда мы пытаемся заснуть, мы обычно лежим неподвижно и ничего не делаем, кроме размышлений. Если у вас есть беспокойство, ваш разум начинает биться чаще. Тьма или ночь также связаны со смертью. Чтобы помочь с этим, попробуйте дыхательные упражнения и вообразите счастливые вещи. Затем попытайтесь сосредоточить свой ум на пустом месте и расслабиться.
Я боюсь, куда я пойду. Что, если это место настолько ужасающее, в 10000000 раз хуже любого ада, которое вы можете себе представить?
Слушай, от беспокойства о неизвестном мало что можно получить. Будь хорошим человеком; будьте добры и относитесь к другим с уважением, и когда придет время двигаться дальше, вы будете спокойны.
Я хочу убежать, но мой отец запирает дверь моей спальни до обеда и ужина. Я боюсь прыгнуть на смерть, потому что окно - единственный выход для меня, что мне делать, чтобы преодолеть это?
Не выпрыгивай из окна. Если твой отец запирает тебя в своей комнате, ты должен рассказать об этом кому-нибудь. Если вы идете в школу, сообщите об этом взрослому, например, учителю или консультанту. Если у вас есть доступ к телефону / Интернету, вы также можете связаться с местным отделением полиции. Похоже, вы находитесь в очень оскорбительной ситуации, вам нужно выбраться оттуда.
Я недавно потерял маму во сне. После этого мне было хорошо, но в последние дни я чувствую страх потерять кого-то или умереть. Из-за этого у меня приступы тревоги, что я могу сделать?
Жаль слышать о вашей потере, я надеюсь, что вы окружены семьей и друзьями, чтобы помочь вам справиться с этими эмоциями. Недавно я прочитал прекрасную цитату из Per Olov Enquist: «Однажды мы умрем. Но все остальные дни мы будем живы». Никто ничего не может сделать против смерти. Вполне нормально быть грустным и напуганным, но в какой-то момент вы поймете, что вы будете последним человеком, который умрет в вашей жизни, как и все мы в нашей собственной. Смерть наступает для всех нас, и никто не знает, когда, и это нормально. Только не забывай быть живым во все эти дни.
Можно ли бояться смерти?
Бояться смерти - совершенно нормально, многие люди. Мысль о смерти может стать проблемой, когда это все, о чем вы думаете. Примите это как следствие жизни и не позволяйте этому мешать вам жить хорошо.
Можете ли вы жить вечно, пока вы остаетесь здоровым и в хорошей форме?
Нет. Здоровье и фитнес определенно могут продлить вашу жизнь, но все живые существа стареют и умирают в конце концов.
Как мне преодолеть это, будучи молодым человеком, который очень переживает за смерть?
Будь как будет. Отпусти ситуацию. Живи в полной мере. Ваша жизнь - это не жизнь, а только беспокойство о вашей смерти. Вы когда-нибудь думали о духовной тренировке, чтобы преодолеть это? Наличие веры может помочь вам оставаться в здравом уме и постепенно побеждать свой страх. Если вы понесли ужасную потерю, вам также может понадобиться консультация, которая поможет вам чувствовать себя лучше.
Страх смерти - это страх перед неизвестным?
Да, страх смерти - это во многом страх перед неизвестным. Никто не знает, что происходит после смерти, так много людей беспокоятся, что они пойдут куда-нибудь страшно.
Что если я боюсь смерти моих родителей и сестры?
Вы боитесь, потому что вы заботитесь о них и не можете представить себе жизнь без них, но вы не можете зацикливаться на смерти или не можете наслаждаться жизнью. Просто скажи своей семье, что любишь их каждый день и выброси из головы смерть.
Когда твоя мама умрет, можешь ли ты обнять плюшевого мишку и подумать о ней или написать ей письмо и притвориться, что она ответит в твоих мыслях?
Да, конечно ты можешь. Это звучит как отличные идеи.
Страх смерти иногда может быть результатом депрессия или беспокойство, условия, которые следует лечить с помощью профессионала.
Не бойтесь попробовать более одного консультанта. Вы должны найти того, кто, по вашему мнению, поддерживает ваши уникальные проблемы и способен помочь вам решить их.
Развивайте постоянное убеждение, что вы можете преодолеть свой страх. Это самоисполняющееся пророчество.
Старайтесь не тратить слишком много времени на размышления о своей смертности. Всегда наслаждайся моментом так что вы не пожалеете, когда умрете.
cental.org © 2020