Как сосредоточиться и почувствовать чувство

Фокусировка - это способ внутреннего телесного внимания, о котором большинство людей еще не знают. Впервые он был разработан в 1960-х - начале 70-х годов Юджином Гендлином и другими в Чикаго, после работы с Карлом Роджерсом и Ричардом МакКеоном. Большая часть информации здесь представляет собой скопление материалов Института фокусировки (www.focusing.org), основанных на опыте пользователей с тех пор. Фокусировка - это больше, чем просто быть на связи со своими чувствами и отличаться от работы с телом. Фокусировка происходит именно на стыке тела и разума. Он состоит из определенных шагов, чтобы получить представление о том, как вы находитесь в конкретной жизненной ситуации. Чувство тела сначала неясно и расплывчато, но если вы обратите внимание, оно откроется в слова или образы, и вы почувствуете ощутимый сдвиг в своем теле. В процессе Фокусировки человек испытывает физическое изменение в том, как проблема живет в теле. Мы учимся жить в более глубоком месте, чем просто мысли или чувства. Вся проблема выглядит иначе, и возникают новые решения.
Скажи привет: (Как теперь все это ощущается в вашем теле?)
  • Найдите удобное положение ... Расслабьтесь и закройте глаза ... Сделайте несколько глубоких вдохов ... и когда вы будете готовы, просто спросите: "Как я сейчас внутри?" Не отвечай Дайте время ответа, чтобы сформироваться в вашем теле ... Превратите свое внимание, как прожектор, в свое внутреннее чувство и просто поприветствуйте все, что там найдете. Практикуйте дружеское отношение ко всему, что есть. Просто слушай свой организм.
Начните что-то описывать:
  • Теперь что-то здесь. Вы можете почувствовать это где-то. Найдите время, чтобы заметить, где оно находится в вашем теле. Обратите внимание, будет ли правильным начать описывать это так же просто, как вы можете сказать другому человеку, что вы знаете. Вы можете использовать слова, изображения, жесты, метафоры, что угодно, захватывает, как-то выражает качество всего этого. И когда вы немного это описали, найдите время, чтобы заметить, как ваше тело реагирует на это. Это как будто вы проверяете описание с ощущением тела, говоря: "Это вам подходит?"
Выберите проблему.
  • Почувствуйте себя магнитно притянутым к одной вещи в вашем стеке, которая больше всего требует вашего внимания прямо сейчас. Если у вас есть какие-то проблемы с выбором, спросите: «Что хуже?» (или «Что лучше?»? - с хорошими чувствами тоже можно работать!). «Что больше всего нуждается в работе прямо сейчас?» Что не отпустит меня? »Выберите одну вещь.
Пусть ощущаемый смысл сформируется:
  • Спросите «Как все это ощущается?». "Каково все это чувство?" Не отвечайте с тем, что вы уже знаете об этом. Слушай свое тело. Ощутите проблему по-новому. Дайте своему телу 30 секунд на минуту, чтобы сформировалось ощущение «всего этого».
Найдите ручку:
  • Найдите слово, фразу, изображение, звук или жест, которые, как вам кажется, соответствуют, исходят или будут выступать в роли «ручки» ощущаемого чувства, всего ощущения этого. Обратите внимание на область тела, где вы ее чувствуете, и просто позвольте появиться слову, фразе, изображению, звуку или жесту, которые кажутся вам подходящими.
Резонирующая ручка.
  • Скажите слово, фразу, образ, звук или жест обратно к себе. Проверьте это против вашего тела. Посмотрите, есть ли чувство «правильности», внутреннее «да, вот так». Если нет, осторожно отпустите эту ручку и позвольте появиться более подходящей.
Спроси и получи:
  • Теперь мы собираемся задать несколько вопросов. Кто-то ответит, кто-то нет. Получите любые ответы, которые он дает. Задавайте вопросы с выжидательно дружелюбным отношением и будьте восприимчивы к тому, что вам посылают
  • Спросите "В чем суть этого чувства?" "Что в этом главное?" Не отвечай головой; позвольте чувству тела ответить. Теперь выдохните этот ответ.
  • И спросите: "Что не так?" Представьте себе чувство застенчивого ребенка, сидящего на стуле. Нужна заботливая поддержка, чтобы говорить. Подойдите к нему, сядьте и мягко спросите: «Что случилось?» Подождите. Теперь выдохните этот ответ.
  • И спросите: «Что хуже всего в этом чувстве?» "Что делает это так плохо?" Подождите ... Теперь выдохните этот ответ из вашей системы.
  • И спросите: «Что нужно этому чувству?» Подождите ... Теперь выдохните этот ответ.
  • А теперь спросите: «Какой хороший маленький шаг в правильном направлении для этой вещи?» "Что такое шаг в сторону свежего воздуха?" Подождите. Теперь выдохните этот ответ.
  • Спросите: «Что должно произойти?» "Какие действия нужно предпринять?" Подождите. Теперь выдохните этот ответ.
  • А теперь спросите: «Что бы чувствовало мое тело, если бы все было лучше, все решилось?» Переместите свое тело в положение или позу, в котором оно было бы, если бы все было прояснено. Это называется поиск ответа в конце книги. Теперь с этой позиции спросите: «Что между мной и здесь?» "Что на пути, когда все в порядке?" Подождите. Теперь выдохните этот ответ.
  • Наконец, попросите ваше разумное пространство, чтобы отправить вам именно тот вопрос, который вам нужен в данный момент. Теперь задайте этот вопрос чувствуемому чувству. Не отвечай головой. Просто тусуйтесь с чувством чувств, держите это в компании, позвольте этому ответить. Подождите. Теперь выдохните этот ответ.
Смысл для остановки.
  • Потратьте некоторое время на то, чтобы почувствовать изнутри, можно ли закончить через несколько минут или есть что-то еще, что нужно знать в первую очередь. Если что-то еще приходит, найдите время, чтобы признать это.
Получите и испытайте, что изменилось:
  • Потратьте некоторое время, чтобы почувствовать любые изменения, которые произошли в вашем теле, особенно то, что кажется более открытым или освобожденным. Это иногда называют «сдвигом».
Дайте ему знать, что вы готовы вернуться:
  • Вы можете сказать ему: «Я готов вернуться, если понадоблюсь».
Поблагодарить.
  • И вы можете поблагодарить за то, что пришло, и оценить процесс вашего тела.
Вывести осознание.
  • Потратьте некоторое время на то, чтобы снова медленно осознать свое сознание, почувствовать руки и ноги, осознать комнату и позволить своим глазам естественно открыться.
Получение списка проблем - составление списка (необязательный шаг): Спросите себя: «Что находится между мной и тем, что сейчас все хорошо?» Пусть поднимется все, что угодно. Не заходите внутрь какой-то конкретной вещи прямо сейчас. Просто сложите каждую вещь на удобном расстоянии от вас на скамейке ... Проведите инвентаризацию: "Что между мной и сейчас все хорошо?" [или «Каковы главные вещи ...»]. Если список останавливается, спросите: «За исключением этого, у меня все хорошо?» Если появится больше, добавьте его в стек. Оставайтесь на расстоянии от вашего стека. Дайте мне сигнал, когда вы будете готовы к следующему шагу.
Обратите внимание, что только некоторые из этих шагов являются общими для каждого сеанса. Получение ощущения, управления, резонирования, приостановки и благодарности - это то, что, скорее всего, даст ощущение целостности процесса.
cental.org © 2020