Как создать расслабляющую атмосферу

В нашем быстро меняющемся мире с чрезмерным содержанием кофеина, подключенным к сети, легко испытать стресс и подавленность. Из-за этого важно обращать внимание на техники самообслуживания. Возможно, лучший способ включить заботу о себе - это принять меры, чтобы ваша обстановка была спокойной и расслабляющей. Создание расслабляющей атмосферы поможет вам чувствовать себя лучше физически, уменьшит стресс и беспокойство, а также позволит вам лучше контролировать себя и свое окружение.

Превращение вашего дома в успокаивающее пространство

Превращение вашего дома в успокаивающее пространство
Сделайте свое окружение привлекательным. Когда ваше окружение хаотично, трудно чувствовать себя расслабленным. Внесение небольших изменений в ваше окружение может помочь вашему дому почувствовать себя убежищем от хаоса, а не его частью. Важно учесть визуальную привлекательность вашего пространства и удовлетворить ваш индивидуальный вкус.
  • Даже небольшие изменения, такие как перестановка мебели или добавление произведения искусства, сделают ваше пространство более привлекательным. Убедитесь, что ваша мебель вписывается в комнату, в которой вы ее размещаете. Например, исключительно большой диван в маленькой гостиной сделает пространство тесным и непривлекательным. Разложите диван на большее пространство, если это возможно.
  • Чтобы украсить ваше пространство с ограниченным бюджетом, вы можете добавить красочные подушки, цветы или растения.
Превращение вашего дома в успокаивающее пространство
Убери свое пространство. Это жизненно важно для создания расслабленной атмосферы. Если у вас особенно грязное место, начните с малого, с одного места, такого как стол или шкаф, и пройдите до больших помещений. Поначалу это может показаться пугающим, но если вы каждый день посвящаете время работе над обезжириванием, то вскоре вы сможете воспользоваться преимуществами чистой, успокаивающей среды.
  • Когда вы опустошите свой шкаф, избавьтесь от любой одежды, которую вы не любите или не могли носить в течение последнего года. Если конкретный предмет одежды не имеет сентиментальной ценности, соберите его и пожертвуйте в ближайший магазин перепродажи.
  • Если уборка и организация вашего помещения кажутся излишними, ищите в Интернете профессиональные клининговые компании. За определенную плату вы можете заплатить кому-нибудь за то, чтобы вычистили столько, сколько захотите, вашего дома. Для вашего собственного спокойствия обязательно используйте компанию, которая выполняет проверку данных своих сотрудников.
Превращение вашего дома в успокаивающее пространство
Выключите электронику, когда сможете. Постоянная проверка электронной почты и социальных сетей может вызвать стресс, особенно если вы студент или сотрудник, который приносит вашу работу домой с вами. Постарайтесь отключить по вечерам, если можете. Попробуйте альтернативные мероприятия, чтобы расслабиться, например, читать или принимать горячую ванну вместо того, чтобы пялиться на экран всю ночь.
  • Отключение особенно важно делать перед сном, поскольку исследования показали, что синий свет, излучаемый электронными устройствами, может подавлять выработку мелатонина и ухудшать качество вашего сна. [1] X Источник исследования
Превращение вашего дома в успокаивающее пространство
Принеси природу внутрь. Хранение растений или цветов на витрине ослабляет атмосферу вашего пространства и помогает очистить воздух. Некоторые отличные варианты включают растение алоэ вера, которое содержит гель, который успокаивает ожоги и порезы, или растение каучукового дерева, которое отлично подходит для начинающих владельцев растений и обладает сильными способностями очищать воздух. [2]
Превращение вашего дома в успокаивающее пространство
Найдите аромат, который вы любите, и распространите его по всему пространству. Избегайте слишком острых или подавляющих запахов. Вместо этого сосредоточьтесь на успокаивающих ароматах, таких как лаванда, ромашка или даже шоколад, которые, как было доказано, оказывают расслабляющий эффект. Используйте ароматические диффузоры или свечи для тонкого включения расслабляющих ароматов и атмосферы.
  • Ароматы, которых обычно следует избегать для расслабления, включают грейпфрут, корицу и мяту, поскольку они способствуют бодрости и заряжают энергией.
Превращение вашего дома в успокаивающее пространство
Инвестируйте в качественный матрас и постельное белье. Нигде расслабление не является более важным, чем ваша спальня. Поскольку вы проведете примерно одну треть своей жизни в постели, важно, чтобы ваша кровать и постельные принадлежности создавали расслабляющее пространство для перезарядки. Инвестируйте в удобный матрас и постельное белье. Смотрите эту статью для предложений о том, как Купить Матрас ,
  • Имейте в виду, что матрасы с эффектом памяти хорошо известны тем, что удерживают тепло. Если вы склонны чувствовать тепло во сне, вы можете отказаться от этого типа матраца или приобрести охлаждающий гель-наматрасник, предназначенный для компенсации тепла, выделяемого пеной памяти.
Превращение вашего дома в успокаивающее пространство
Включите спокойные цвета краски по всему вашему пространству. Оттенки синего, зеленого и серого - все это вдохновляет на расслабление. Нейтральные, такие как слоновая кость и бежевый, также являются отличным выбором. Избегайте ярких, ярких красок, которые скорее заряжают энергией, чем расслабляют. [3]
  • Сохраняйте яркие краски для акцентирования на предметах, таких как подушки или броски, вместо того, чтобы рисовать ими целые комнаты.
Превращение вашего дома в успокаивающее пространство
Отрегулируйте ваш термостат до температуры, которая делает вас наиболее комфортным. Небольшая прохладная температура в помещении делает пространство более расслабляющим. Примерно от 68 до 70 градусов - это комфортная температура в помещении. Для расслабления во сне, немного прохладнее до 65 градусов для оптимального отдыха. [4]

Уменьшение звуковых напряжений

Уменьшение звуковых напряжений
Устраните шум и отвлекающие факторы. Шум от шумных соседей, шумного движения или близлежащего строительства может вызвать стресс и сделать ваше спокойное пространство напряженным. Минимизация этих отвлекающих факторов и включение мирных звуков помогает обеспечить спокойствие и расслабление в вашем пространстве.
  • Затемняющие шторы помогают устранить шум, также как и окна с двойным или тройным остеклением. Инвестирование в сверхпрочные плотные шторы и модернизацию старых окон (если у вас есть собственный дом) поможет снизить внешний шум. Затененные шторы также помогут вам лучше спать, как только солнце начнет подниматься.
Уменьшение звуковых напряжений
Слушать спокойную музыку. Исследования показали, что проигрывание музыки способствует расслаблению даже в стрессовой обстановке. Музыкальная терапия даже набирает популярность среди педиатров как успешное средство успокоения детей, которые проходят медицинские процедуры. Чтобы воспользоваться самыми успокаивающими преимуществами в своем пространстве, играйте успокаивающую музыку без лирики. Звуки природы или плавное джазовое звучание - отличный выбор. [5]
Уменьшение звуковых напряжений
Блокируйте ненужный шум на работе. Для расслабляющей рабочей обстановки инвестируйте в наушники с шумоподавлением. Если вы работаете в офисе или другом месте, где разрешено использование наушников, наушники с шумоподавлением уменьшат уровень стрессового шума, с которым вы будете иметь дело во время работы. Они входят / над стилями уха и наушниками. Независимо от того, какой стиль вы выберете, убедитесь, что ваш выбор чувствует себя комфортно в / у вас.
Уменьшение звуковых напряжений
Купите качественный белый шум машины. В дополнение к удобному матрасу и постельным принадлежностям, спокойная обстановка жизненно необходима для оптимального отдыха перед сном. Машины с белым шумом помогают заглушить фоновый шум от шумных соседей или оживленных улиц. Выберите машину с белым шумом с различными параметрами звука и настройками громкости, чтобы вы могли настроить свой звук.
  • Премиальные машины с белым шумом работают от двигателя и внутреннего вентилятора, а не просто производят шум, который приближается к звуку вентилятора или природы. Посмотрите обзоры продукции, чтобы убедиться, что вы покупаете устройство с белым шумом, соответствующее вашим потребностям.
Уменьшение звуковых напряжений
Купить беруши. Если вы предпочитаете экономить деньги, недорогой способ снизить уровень слышимого стресса - купить затычки для ушей. Вы можете найти их в любой аптеке или хозяйственном магазине.
  • Ищите заглушки, которые сделаны из мягкого пенопласта и имеют снижение на 33 децибела (самый высокий показатель снижения для затычек для ушей).

Включение методов самообслуживания

Включение методов самообслуживания
Обратите внимание на свои физические потребности. Несмотря на то, что создание расслабляющей атмосферы важно, наиболее расслабляющая обстановка не может компенсировать физическое и умственное истощение. Сочетание умственного и физического ухода с вашими стратегиями релаксации позволит вам получить большую пользу.
Включение методов самообслуживания
Включите ароматерапию в вашу рутину. Доказано, что ароматерапия для релаксации помогает снять стресс и боль. Успокаивающий эффект происходит от таких масел, как ваниль, роза или герань. Меньше физической боли и стресса поможет вам расслабиться и обрести спокойствие.
  • Смешайте ароматерапию с водой в аэрозольном баллончике и храните в машине, в сумочке или в портфеле. В течение дня периодически спритте запястья и шею, чтобы насладиться расслабляющими ароматами, находясь вдали от дома.
Включение методов самообслуживания
Практика йоги или медитации с гидом. Успокаивающие упражнения, такие как йога или тай-чи, могут помочь вам расслабиться, снять стресс и получить пользу для здоровья, такую ​​как снижение артериального давления и частоты пульса. Смотрите эту статью о том, как Заниматься йогой медитации для предложений по включению методов йоги для релаксации. [6]
Включение методов самообслуживания
Попробуйте добавки с витамином D. Исследования показали, что добавление витамина D, «Sunshine Vitamin», может улучшить настроение. Если вы предпочитаете не принимать таблетки, попробуйте выйти на улицу на пятнадцать минут, чтобы получить RDA витамина D. Добавки можно найти в любой аптеке или магазине по продаже диетических продуктов. [7]
Включение методов самообслуживания
Играй со своим питомцем. Если у вас есть собака, кошка, пузатая свинья или другое домашнее животное, играйте с ней! Тщательно проводя время со своим питомцем, вы можете расслабиться, успокоиться и даже снизить артериальное давление и риск ожирения. Старайтесь по тридцать минут в день играть или быстро выгуливать своего питомца, чтобы максимизировать расслабляющие преимущества. Смотрите эту статью для советов о том, как Развлекайся с собакой на природе , [8]
Как мне создать спокойную атмосферу в моей спальне?
Попробуйте сделать это без экрана, особенно позже вечером. Слушайте расслабляющую музыку и зажигайте свечи или используйте электрические свечи. Рассмотрите диффузор эфирного масла для аромата и влажности.
Как я могу сделать свой дом спокойным?
Выберите цвета, которые вам нравятся. Добавьте прикосновения, такие как небольшие альпинарии, свежие цветы, колокольчики или что-нибудь еще, что вы находите успокаивающим. Слушайте музыку или медитации, которые вы находите расслабиться.
Как я могу сделать свой дом мирным и спокойным?
Спросите, важен ли для вас порядок. Если это так, попробуйте заказ в 1 или 2 комнатах. Постарайтесь не кричать через дом. Войдите в комнату, где находится другой человек, и говорите спокойно. Вы также можете отправлять текстовые сообщения или использовать объявления Alexa или аналогичную систему электронной связи. Старайтесь не использовать разные телевизоры одновременно.
Как я могу расслабиться и избавиться от ПТСР?
Пожалуйста, ознакомьтесь с методами снятия стресса в этой статье. Это очень хорошее место для начала. Если у вас ПТСР, нацельтесь на те триггеры, которые происходят чаще всего для вас. Например, если вас вызывают громкие звуки, то больше всего может помочь использование аппарата с белым шумом или гарнитуры с расслабляющей музыкой или звуками. Поэкспериментируйте и рассмотрите краткий журнал техник, которые вы пробуете.
Не думайте, что вам нужно объединить все эти техники одновременно. Все люди разные, и вам понадобится несколько проб и ошибок, чтобы найти правильную комбинацию расслабляющих техник для вас.
cental.org © 2020