Cum să crești grăsimea brună

Dacă încerci să slăbești, probabil te gândești la grăsime ca la inamic. Grăsimea pe care o lupți este însă grăsimea albă - diferită de grăsimea brună din corpul tău. Grăsimea brună arde caloriile într-un ritm suplimentar, iar grăsimea brună activă poate arde depozitele de grăsimi albe din corpul dvs. - vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă reduceți riscul de boli de inimă și diabet. [1] Se fac cercetări cu privire la modul de creștere a grăsimii brune, dar răcirea corpului este cel mai probabil să fie eficientă. Puteți încerca, de asemenea, modificări ale alimentației și stilului de viață pentru a crește grăsimea brună din corp.

Răcirea pentru a crește grăsimea brună

Răcirea pentru a crește grăsimea brună
Discutați despre obiectivele dvs. de pierdere în greutate cu medicul dumneavoastră. Înainte de a face schimbări în obiceiurile tale, vorbește cu medicul despre beneficiile pentru sănătate ale grăsimii brune și despre cea mai bună modalitate de creștere a acesteia. Acestea vă pot ajuta să dezvoltați un plan de dietă și exerciții care să vă fie potrivit. Spune-le care este planul tău - de exemplu, „aș dori să folosesc zilnic o vestă de răcire pentru a-mi crește grăsimea brună”, astfel încât să te poată avertiza dacă planul tău este riscant pentru tine.
  • Medicul dumneavoastră s-ar putea să vă adreseze la un specialist precum dietetician sau kinetoterapeut.
Răcirea pentru a crește grăsimea brună
Răciți timp de câteva ore pe zi. Persoanele expuse la temperaturi reci timp de 2 ore pe zi au arătat o creștere a grăsimii brune. [2] Această tehnică nu este deosebit de plăcută, dar poate fi eficientă deoarece producția de grăsime brună este stimulată de temperaturile reci.
  • Încercați să petreceți zilnic timp într-un mediu situat între 14-19 ° C sau 57-66 ° F.
  • Dacă trăiești într-un climat rece, încearcă să faci o plimbare afară pentru o perioadă în fiecare zi. Îmbrăcați-vă suficient de cald pentru a rămâne în siguranță, dar limitați straturile, astfel încât corpul dvs. să se răcească. Stai suficient de cald ca să nu fii tremurător.
  • Stai într-o cameră cu aer condiționat în îmbrăcăminte de vară timp de două ore pe zi. [3] X Sursa de cercetare
Răcirea pentru a crește grăsimea brună
Țineți termostatul jos. Dacă aveți un aparat de aer condiționat, mențineți-l în jos la mijlocul anilor 60 F sau mai rece (aproximativ 18,5 ° C). A trăi în acest mediu acasă sau la birou poate fi suficient pentru a stimula grăsimea brună a corpului. [4]
  • Permiteți fluctuația de temperatură în casa dvs., astfel încât să nu trăiți la 72 de grade tot timpul anului. În mod ideal, mențineți-vă aerul condiționat vara și păstrați-vă căldura scăzută iarna.
Răcirea pentru a crește grăsimea brună
Folosiți o vestă de răcire. Vestele de răcire pot ajuta la creșterea grăsimii brune, iar unele companii lucrează la dezvoltarea de veste din acest motiv. Jgheaburile scad temperatura corpului mai mult decât să fii doar într-o cameră rece. [5] Puteți achiziționa o vestă de răcire la unele magazine sau localuri de articole sportive precum Walmart.
Răcirea pentru a crește grăsimea brună
Folosiți pachete de gheață pe partea superioară a corpului. Puneți pachete de gheață pe partea superioară a spatelui și a pieptului pentru aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Majoritatea grăsimii brune sunt localizate în zona gâtului și a claviculei, astfel încât stimularea acestei zone cu frig ar putea fi benefică. [6]
  • Înfășurați pachetul cu gheață într-un prosop, mai degrabă decât așezându-l direct pe pielea dvs.
  • Se cercetează în continuare dacă răcirea unei părți a corpului este eficientă pentru creșterea grăsimii brune [7]. X Sursa de cercetare
Răcirea pentru a crește grăsimea brună
Băiți-vă în apă rece. Luați dușuri reci sau reci în loc de dușuri calde sau măcar luați dușuri de contrast unde alternați pentru a avea apa caldă și rece. Dacă nu este prea incomod, puteți încerca, de asemenea, să stați într-o baie de gheață până la talie aproximativ 10 minute de trei ori pe săptămână. [8]
  • Ca alternativă, mergi să înoți într-un lac sau piscină.

Cultivarea obiceiurilor utile

Cultivarea obiceiurilor utile
Fă sport regulat. Exercitarea poate crește un hormon din sângele tău, irisina, care devine grăsimea albă în corpul tău pentru a acționa mai mult ca grăsimea brună. [9] Această grăsime „bej” sau „brite” - grăsimea albă care acționează ca grăsimea brună - poate să nu fie la fel de benefică ca grăsimea brună, dar poate ajuta la pierderea în greutate.
  • Fă-ți inima să-ți bată viteza, făcând jogging, înot, mersul repede, dansând sau jucând un sport. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare zi, sau cel puțin 5 zile pe săptămână. [10] X Sursa de cercetare
Cultivarea obiceiurilor utile
Lucrați într-un mediu rece. Exercitați haine ușoare într-un mediu rece pentru a vă stimula activitatea de grăsimi brune. [11] Acest lucru vă oferă beneficiile exercițiului fizic și de a vă menține corpul rece.
  • Nu ridicați căldura pentru a crește cât de mult transpirați. A fi mai cald vă va inhiba grăsimea brună.
Cultivarea obiceiurilor utile
Dormiți cel puțin 8 ore noaptea. Melatonina este un produs chimic eliberat în creierul dvs. mai mult atunci când vă aflați în întuneric, motiv pentru care este legat de somn. [12] Stabilește-ți un program regulat de somn pentru tine, astfel încât să obții 7-9 ore de somn în fiecare seară. Somnul slab este legat de creșterea în greutate și obținerea unui somn adecvat poate stimula activitatea de grăsime brună. [13]
  • Suplimentele de melatonină sunt vândute în farmacii și farmacii. Discutați despre utilizarea suplimentelor de melatonină cu medicul dumneavoastră înainte de a le utiliza.
  • Creați obiceiuri sănătoase de somn, cum ar fi să dormi într-o cameră rece și întunecată și să te culci în același timp în fiecare seară.
Cultivarea obiceiurilor utile
Întrebați-vă medicul dacă puteți schimba medicația dvs. cu beta-blocant. Medicamentele beta-blocante, care sunt medicamente comune pentru inimă, pot scădea cantitatea de grăsime brună din corp. [14] Dacă luați aceste tipuri de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. privind greutatea și dacă este posibil să treceți la un alt medicament.
  • NU încetați să vă luați medicația fără să discutați cu medicul dumneavoastră.

Mâncarea pentru promovarea activității de grăsime brună

Nu mâncați prea mult sau prea puțin. Atât consumând prea puține calorii, cât și consumul excesiv îți pot scădea grăsimea brună și îți pot crește grăsimea albă. Dieta îți poate împiedica grăsimea albă să se transforme în maro, în timp ce te dedui prea mult, atât îți crește grăsimea albă, cât și interferează cu capacitatea grăsimii brune de a arde calorii. [15]
Încercați postul intermitent . Postul intermitent este atunci când postești câteva zile în fiecare săptămână și mănânci normal în celelalte zile. Postul intermitent a fost, de asemenea, demonstrat că ajută la creșterea grăsimii brune. Pentru a reveni intermitent, încercați să mâncați normal timp de 5 zile, apoi repede timp de 2 zile. [16]
Mâncarea pentru promovarea activității de grăsime brună
Obțineți suficient fier. Lipsa de fier poate scădea cantitatea de grăsime brună din corp. [17] Mâncați alimente sănătoase, bogate în fier, precum păsări de curte, fructe de mare, fasole, legume cu frunze întunecate, mazăre, boabe fortificate și fructe uscate. [18] Discutați cu medicul dvs. dacă aveți nevoie de suplimente de fier - deficiența de fier poate fi diagnosticată cu un simplu test de sânge și tratată cu suplimente fără rețea.
  • A avea suficientă insulină este important în a avea suficient fier, așa că asigurați-vă că vă reglați nivelul de insulină dacă sunteți diabetic.
  • De asemenea, este important să aveți cantități adecvate de hormon tiroidian, așa că gestionați-vă în mod corespunzător hipotiroidismul cu medicul dumneavoastră. [19] X Sursa de cercetare
Mâncarea pentru promovarea activității de grăsime brună
Alege uleiurile vegetale peste grăsimile animale atunci când gătești. Dietele bogate în grăsimi îți pot limita sau scădea grăsimea brună. [20] Mănâncă o dietă săracă în grăsimi animale și bogată în cereale integrale. Nu există dovezi științifice care să dovedească faptul că consumul anumitor lucruri va crește grăsimea brună, dar unele cercetări arată că acesta și anumite alte alimente au potențial. Alegeți grăsimile sănătoase de:
  • Gătit cu ulei de nucă de cocos sau de măsline în loc de unt.
  • Mâncare pește și păsări de curte în loc de carne roșie.
  • Evitarea alimentelor rapide, procesate și congelate.
  • Obține proteine ​​din cereale integrale și leguminoase precum fasolea și mazărea.
Mâncarea pentru promovarea activității de grăsime brună
Ia un măr pe zi. Cojile de mere conțin un produs chimic numit acid ursolic, care poate crește depozitele de grăsimi brune. Mâncați mere nepeelate de mai multe ori pe săptămână, în special înainte sau după prelucrare pentru a reduce efectul fructozei mărului. Alte alimente care conțin acid ursolic includ: [21]
  • Fructe întunecate precum merișoare, afine, prune și prune.
  • Ierburi oregano, cimbru, lavandă, busuioc sfânt, mentă, periwinkle și păducel.
  • Pepenele amar ar putea fi de asemenea benefic.
Mănâncă mai mult usturoi. Studiile au arătat că ingerarea usturoiului poate crește cantitățile de termogenină (UCP1) din corpul vostru, care este o proteină de decuplare care se găsește în țesutul brun. Tăiați un pic de usturoi proaspăt și aruncați-l cu uleiul de măsline când gătiți mesele. [22]
Bea ceai verde. Bucurați-vă de o ceașcă caldă de ceai verde cel puțin de câteva ori pe săptămână. Ceaiul verde conține galate de epigalocatechină (EGCG), care contribuie la arderea grăsimilor prin reducerea trigliceridelor de insulină și a colesterolului.
  • Abține-te de la adăugarea de lapte sau smântână în ceaiul tău, deoarece va anula efectele de ardere a grăsimilor albe.
Mâncarea pentru promovarea activității de grăsime brună
Mănâncă ardei iute. Capsaicina găsită în ardeii roșii picante poate activa grăsimea brună. [23] Acest lucru este încă studiat. Încercați să includeți ardei picante precum ardeiul iute, ardeii roșii și habanero.
  • Atent - habaneros sunt foarte picanti!
Mâncarea pentru promovarea activității de grăsime brună
Adăugați turmeric la mese. Turmericul de condimente conține curcumină, care poate ajuta la activarea grăsimii brune. [24] Turmericul este un antioxidant care a fost folosit în mod tradițional pentru beneficiile sale pentru sănătate. Oamenii de știință consideră că ar putea chiar să promită o încetinire a creșterii cancerului. [25]
Mâncarea pentru promovarea activității de grăsime brună
Luați în considerare un supliment de resveratrol. Resveratrolul, un produs vegetal, poate fi achiziționat de la magazinul de medicamente sau de la farmacie. Acest compus vă poate crește depozitele de grăsimi brune. [26] Discutați înainte de a utiliza orice suplimente cu medicul dumneavoastră.
În prezent, nu au fost dezvoltate medicamente care să activeze grăsimea brună. Totuși, această terapie poate fi la orizont. [27] Un medicament studiat este mirabegron. [28]
Creșterea grăsimii brune singur nu vă poate ajuta să pierdeți cantități semnificative de greutate. Împerechează acest lucru cu exerciții fizice și alimentație sănătoasă. [29]
cental.org © 2020