Cum să vă concentrați și să obțineți un sentiment de simț

Focalizarea este un mod de atenție corporală interioară de care majoritatea oamenilor nu știu încă. A fost dezvoltat pentru prima dată în 1960-începutul anilor 70 de către Eugene Gendlin și alții din Chicago, urmărind lucrul cu Carl Rogers și Richard McKeon. Cea mai mare parte a informațiilor de aici reprezintă o redactare a materialelor Institutului de focalizare (www.focusing.org) bazate pe experiențele utilizatorilor de atunci. Concentrarea este mai mult decât să fii în contact cu sentimentele tale și diferă de munca corpului. Focalizarea apare exact la interfața corp-minte. Acesta constă în pași specifici pentru a înțelege corpul cum vă aflați într-o anumită situație de viață. Simțirea corpului este neclară și vagă la început, dar dacă acordați atenție se va deschide în cuvinte sau imagini și veți experimenta o schimbare a senzației în corpul vostru. În procesul de focalizare, se observă o schimbare fizică în modul în care problema este trăită în corp. Învățăm să trăim într-un loc mai profund decât doar gânduri sau sentimente. Întreaga problemă arată diferit și apar noi soluții.
Spune buna: (Cum se simte asta în corpul tău acum?)
  • Găsiți o poziție confortabilă ... Relaxați-vă și închideți ochii ... Respirați adânc câteva ... și când sunteți gata, întrebați „Cum sunt înăuntru? Nu răspundeți. Dă-ți un timp de răspuns pentru a te forma în corpul tău ... Întoarce-ți atenția ca o lumină de căutare în locul tău de simțire din interior și doar salută orice găsești acolo. Exersați luând o atitudine prietenoasă față de orice este acolo. Doar ascultă-ți organismul.
Începeți să descrieți ceva:
  • Acum este ceva aici. Îl poți simți undeva. Luați ceva timp acum pentru a observa exact unde se află în corpul vostru. Observați dacă ar fi bine să începeți să o descrieți, la fel cum puteți spune altei persoane despre ceea ce cunoașteți. Puteți utiliza cuvinte, imagini, gesturi, metafore, orice ar fi, surprinde, exprimă cumva calitatea acestui lucru. Și când l-ai descris un pic, ia ceva timp pentru a observa cum reacționează corpul tău la asta. Este ca și cum ai verifica descrierea cu sentimentul corpului, spunând "Ți se potrivește bine?"
Alegeți o problemă.
  • Simțiți-vă că sunteți trași magnetic spre singurul lucru din stiva dvs. care are cel mai mult nevoie de atenția dvs. acum. Dacă aveți probleme să-l permiteți să vă aleagă, întrebați „Ce este cel mai rău?” (sau „Ce este cel mai bun?” - se pot lucra și sentimente bune!). „Ceea ce are cel mai mult nevoie de muncă acum?” Ce nu mă va lăsa să plece de la mine? ”Alege un lucru.
Lăsați sensul să se formeze:
  • Întrebați „Cum se simte acest lucru?”. "Care este întregul sentiment al lui?" Nu răspundeți cu ceea ce știți deja. Ascultă-ți corpul. Simțiți problema proaspăt. Oferă-i corpului tău 30 de secunde într-un minut pentru a se forma „toate acestea”.
Găsiți mânerul:
  • Găsiți un cuvânt, o frază, o imagine, un sunet sau un gest care se simte ca se potrivesc, provine sau va acționa ca un „mâner” în sensul simțit, întregul sentiment al acestuia. Păstrează-ți atenția asupra zonei din corpul tău în care o simți și lasă doar un cuvânt, o frază, o imagine, un sunet sau un gest care să se simtă ca o potrivire bună.
Rezonează mânerul.
  • Spune cuvântul, fraza, imaginea, sunetul sau gestul înapoi la tine. Verificați-l împotriva corpului. Vedeți dacă există un sentiment de „dreptate”, un interior „da, asta este”. Dacă nu există, lăsați cu ușurință drumul acelui mâner și lăsați să apară unul care se potrivește mai bine.
Cereți și primiți:
  • Acum vom pune întrebarea simțită câteva întrebări. Unii vor răspunde, alții nu. Primește orice răspunsuri dă. Puneți întrebările cu o atitudine prietenoasă în așteptare și fiți receptivi la orice vă trimite.
  • Întrebați "Care este punctul cel mai important al acestui sentiment?" "Care este principalul lucru despre asta?" Nu răspunde cu capul; lasa corpul sa simta raspuns. Acum, respiră răspunsul.
  • Și întrebați: "Ce nu este în regulă?" Imaginează-ți simțul simțit ca un copil timid, așezat pe un scaun. Are nevoie de încurajare grijulie pentru a vorbi. Duceți-vă la ea, așezați-vă și întrebați ușor: "Ce nu este în regulă?" Aștepta. Acum, respiră răspunsul.
  • Și întrebați: "Care este cel mai rău din acest sentiment?" "Ce îl face atât de rău?" Stai ... Acum, respiră răspunsul din sistemul tău.
  • Și întreabă: "De ce are nevoie acest sentiment?" Stai ... Acum, respiră răspunsul.
  • Și acum întrebați: "Care este un mic pas bun în direcția corectă pentru acest lucru?" "Care este un pas în direcția aerului curat?" Aștepta. Acum, respiră răspunsul.
  • Întrebați: "Ce trebuie să se întâmple?" "Ce acțiuni trebuie întreprinse?" Aștepta. Acum, respiră răspunsul.
  • Și acum întrebați: „Cum ar simți corpul meu dacă acest lucru ar fi totul mai bun, totul rezolvat?” Mutați-vă corpul în poziția sau poziția în care s-ar afla dacă acest lucru ar fi clarificat. Se numește căutarea răspunsului în partea din spate a cărții. Acum, din această poziție, întreabă: "Ce este între mine și aici?" "Ce este în modul în care totul este în regulă?" Aștepta. Acum, respiră răspunsul.
  • În cele din urmă, cereți-vă spațiului simțitor pentru a vă trimite exact întrebarea corectă de care aveți nevoie în acest moment. Pune acum întrebarea simțită a acestei întrebări. Nu răspunde cu capul. Doar rămâneți cu simțul, păstrați-l în companie, lăsați-l să răspundă. Aștepta. Acum, respiră răspunsul.
Simț pentru loc de oprire.
  • Luați timp pentru a simți în interior dacă este OK să se încheie în câteva minute sau dacă există ceva mai mult care trebuie cunoscut mai întâi. Dacă vine ceva mai mult, atunci luați ceva timp pentru a recunoaște acest lucru.
Primește și experimentează ce s-a schimbat:
  • Luați ceva timp pentru a simți orice schimbări care s-au întâmplat în corpul vostru, în special orice lucru care se simte mai deschis sau eliberat. Aceasta este uneori numită „schimbare”.
Spune-i că ești dispus să te întorci:
  • Poate doriți să-i spuneți „Sunt dispus să revin dacă aveți nevoie de mine”.
Mulțumesc.
  • Și s-ar putea să doriți să vă mulțumiți ce a venit și să apreciați procesul corpului vostru.
Aduceți cunoștință
  • Luați-vă ceva timp pentru a vă conștientiza încet încet din nou, simțindu-vă mâinile și picioarele, fiind conștient de cameră și lăsând ochii să se deschidă natural.
Obținerea unui inventar al problemelor - crearea unei liste (pas opțional): întrebați-vă „Ce se află între mine și vă simțiți bine acum?” Lasă orice să vină. Nu intrați în niciun lucru anume acum. Doar stivă fiecare lucru la o distanță confortabilă de tine pe bancă ... Ia inventar: "Ce este între mine și te simți bine acum?" [sau „Care sunt lucrurile principale ...”]. Dacă lista se oprește, întreabă „Cu excepția faptului că sunt bine?” Dacă apare mai mult, adăugați-l la stivă. Stai distanțat de stiva ta. Dați-mi un semnal când sunteți gata pentru următorul pas.
Rețineți că doar câteva dintre aceste etape sunt comune pentru fiecare sesiune. Obținerea unui simț, un mâner, rezonarea, pauză-schimbarea și mulțumirea corpului dvs. ar fi cele mai probabil să dea un sentiment de integralitate procesului.
cental.org © 2020