Cum să creezi o atmosferă relaxantă

În lumea noastră rapidă, excesiv de caffeinată, conectată, este ușor să deveniți stresați și copleșiți. Din această cauză, este important să acordați atenție tehnicilor de auto-îngrijire. Poate că cel mai bun mod de a încorpora îngrijirea de sine este să faceți măsuri pentru a vă asigura că mediul dvs. este calm și relaxant. Crearea unei atmosfere relaxante vă va ajuta să vă simțiți mai bine fizic, să reduceți stresul și anxietatea și să vă asigurați că vă simțiți mai stăpâniți asupra dvs. și a împrejurimilor.

A face casa ta un spațiu calmant

A face casa ta un spațiu calmant
Faceți-vă împrejurimile atrăgătoare. Când mediul tău este haotic, este dificil să te simți relaxat. Realizarea de mici modificări în împrejurimile dvs. vă poate ajuta casa să se simtă ca un refugiu din haos, mai degrabă decât o parte a acestuia. Este important să abordăm atracția vizuală a spațiului și să ne ocupăm de propriul gust individual.
  • Chiar și mici modificări, precum amenajarea mobilierului sau adăugarea unei piese de artă, vă vor face spațiul mai atrăgător vizual. Asigurați-vă că mobilierul dvs. se încadrează în camera în care o așezați. De exemplu, o canapea excepțional de mare într-o sală mică va face ca spațiul să pară înghesuit și neinvitat. Relocați canapeaua într-un spațiu mai mare, dacă este posibil.
  • Pentru a vă spori spațiul pe un buget, puteți adăuga perne colorate, flori sau o plantă.
A face casa ta un spațiu calmant
Curățați-vă spațiul. Acest lucru este vital pentru a crea o atmosferă relaxată. Dacă aveți un loc deosebit de dezordonat, începeți mic, cu un singur spațiu precum un birou sau un dulap și pregătiți-vă până la spații mai mari. Acest lucru poate părea descurajant la început, dar dacă vă dedicați timp în fiecare zi lucrării la declanșare, atunci în curând veți putea profita de avantajele unui mediu curat și calmant.
  • Când îți arunci dulapul, scapă-te de orice îmbrăcăminte pe care nu-ți place sau nu ai putut să o porți în ultimul an. Cu excepția cazului în care o îmbrăcăminte anume are o valoare sentimentală, îmbrăcați-o și donați-o unui magazin de revânzare din apropiere.
  • Dacă curățenia și organizarea locului vi se pare copleșitoare, căutați online companii de curățenie profesionale. Contra cost, puteți plăti pe cineva pentru a curăța cât mai puțin sau cât mai puțin din casa dvs. Pentru propria liniște sufletească, asigurați-vă că utilizați o companie care efectuează verificări de fond asupra angajaților lor.
A face casa ta un spațiu calmant
Opriți electronica când puteți. Verificarea constantă a e-mailurilor și a social media poate genera stres, mai ales dacă ești un student sau un angajat care îți aduce munca acasă cu tine. Faceți un efort pentru a vă deconecta seara, dacă puteți. Încercați activități alternative pentru a vă relaxa, cum ar fi să citiți sau să faceți o baie fierbinte în loc să priviți pe ecran toată noaptea.
  • Deconectarea este deosebit de importantă înainte de culcare, deoarece studiile au arătat că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate inhiba producția de melatonină și poate afecta calitatea somnului. [1] X Sursa de cercetare
A face casa ta un spațiu calmant
Adu natura în interior. Menținerea plantelor sau a florilor la afișaj dezactivează atmosfera spațiului dvs. și ajută la purificarea aerului. Unele opțiuni minunate includ planta de aloe vera, care conține un gel care calmează arsurile și tăieturile, sau planta de copac de cauciuc, care este excelent pentru proprietarii de plante novice și are abilități puternice de purificare a aerului. [2]
A face casa ta un spațiu calmant
Găsiți un parfum care vă place și răspândiți-l în spațiul dvs. Evitați mirosurile prea înțepătoare sau copleșitoare. În schimb, concentrați-vă pe aromele calmante precum lavanda, mușețelul sau chiar ciocolata, care s-au dovedit că au efecte relaxante. Utilizați difuzoare sau lumânări de miros pentru a încorpora subtil parfumul relaxant și ambianța.
  • Parfumurile care trebuie evitate în general pentru relaxare includ grapefruit, scorțișoară și mentă, deoarece acestea promovează vigilența și sunt energizante.
A face casa ta un spațiu calmant
Investiți într-o saltea și lenjerie de pat de calitate. Nicăieri nu este mai importantă relaxarea decât dormitorul tău. Întrucât îți vei petrece aproximativ o treime din viața ta în pat, este important ca patul și patul tău să creeze un spațiu relaxant pentru a te reîncărca. Investește într-o saltea și lenjerie de pat confortabilă. Vezi acest articol pentru sugestii despre cum să faci Cumpărați o saltea .
  • Fiți conștienți de faptul că saltelele din spumă de memorie sunt bine cunoscute pentru captarea căldurii. Dacă aveți tendința să vă simțiți cald atunci când dormiți, este posibil să doriți să evitați acest tip de saltea sau să investiți într-un topper cu gel de răcire conceput pentru a compensa căldura prinsă din spuma de memorie.
A face casa ta un spațiu calmant
Încorporați culori liniștite de vopsea în întreg spațiul dvs. Nuanțele de albastru, verzi și griuri toate inspiră relaxare. Neutralele precum fildeșul și bejul sunt, de asemenea, alegeri grozave. Evitați culorile vii și vii, care tind să se energizeze mai degrabă decât să se relaxeze. [3]
  • Salvați culori vopsea vii pentru culori de accent pe articole precum perne sau aruncări, decât să pictați camere întregi cu ele.
A face casa ta un spațiu calmant
Reglați termostatul la o temperatură care vă face cel mai confortabil. Temperaturile interioare ușor răcoroase tind să facă un spațiu să pară mai relaxant. Aproximativ 68 - 70 de grade este o temperatură confortabilă în interior. Pentru relaxare pentru somn, du-te un pic mai rece la aproximativ 65 de grade pentru odihnă optimă. [4]

Reducerea stresorilor audibili

Reducerea stresorilor audibili
Eliminați zgomotul și distragerile. Zgomotul vecinilor puternici, traficul zgomotos sau construcțiile din apropiere pot provoca stres și vor face stresul spațiului tău. Minimizarea acestor distrageri și încorporarea sunetelor pașnice ajută la promovarea calmului și relaxării în spațiul dvs.
  • Perdelele oprite ajută la eliminarea zgomotului, la fel și ferestrele duble sau triple. Investiția în perdele închise la scurgere și modernizarea ferestrelor vechi (dacă dețineți propria casă) vă va ajuta să reduceți zgomotul exterior. Perdele negre te vor ajuta, de asemenea, să dormi mai bine odată ce soarele începe să răsară.
Reducerea stresorilor audibili
Joacă niște muzică calmantă. Studiile au arătat că jocul de muzică promovează relaxarea, chiar și în medii stresante. Musicoterapia câștigă chiar popularitate în rândul pediatrilor, ca mijloc de succes de calmare a copiilor care urmează proceduri medicale. Pentru a beneficia de cele mai calmante avantaje din spațiul dvs., redați muzică calmantă, fără lirică. Sunetele naturii sau un sunet lin de jazz sunt alegeri minunate. [5]
Reducerea stresorilor audibili
Blocați zgomotul inutil la locul de muncă. Pentru un mediu de lucru relaxant, investește în căști care anulează zgomotul. Dacă lucrați într-un birou sau într-o altă locație care permite utilizarea căștilor, căștile care anulează zgomotul vor reduce cantitatea de zgomot stresant cu care veți face față în timp ce lucrați. Acestea vin pe / peste stilurile urechii și cască. Indiferent de stilul pe care îl alegeți, asigurați-vă că alegerea dvs. se simte confortabil în / pe urechile voastre.
Reducerea stresorilor audibili
Cumpărați o mașină de zgomot alb de calitate. Pe lângă o saltea și o lenjerie de pat confortabilă, un mediu liniștit este vital pentru o relaxare optimă înainte de culcare. Mașinile de zgomot alb ajută la înecarea zgomotului de fundal stresant de la vecini puternici sau de pe străzi aglomerate. Alegeți o mașină de zgomot alb cu o varietate de opțiuni de sunet și setări de volum, astfel încât să vă puteți personaliza sunetul.
  • Mașinile de zgomot alb alb premium rulează un motor propriu și un ventilator intern, mai degrabă decât să emită un zgomot care să se apropie de sunetul unui ventilator sau al naturii. Verificați recenziile produselor pentru a vă asigura că cumpărați aparatul de zgomot alb potrivit pentru nevoile dvs.
Reducerea stresorilor audibili
Cumpărați dopuri de urechi. Dacă preferați să vă economisiți banii, o modalitate ieftină de a reduce factorii de stres audibili este să cumpărați dopuri de urechi. Le puteți găsi la orice magazin de produse farmaceutice sau hardware.
  • Căutați dopuri care sunt confecționate din spumă perna și care au o reducere de 33 de decibeli (cea mai mare reducere a cablurilor pentru urechi).

Încorporarea tehnicilor de auto-îngrijire

Încorporarea tehnicilor de auto-îngrijire
Fii atent la nevoile tale fizice. Chiar dacă crearea unei atmosfere relaxante este importantă, mediul cel mai relaxant nu poate compensa sentimentul epuizat fizic și psihic. Cuplarea îngrijirii mentale și fizice cu strategiile de relaxare vă va permite să obțineți beneficii mai mari.
Încorporarea tehnicilor de auto-îngrijire
Integrează aromaterapia în rutina ta. Aromaterapia pentru relaxare s-a dovedit că funcționează pentru ameliorarea stresului și a durerii. Efectele calmante provin din uleiuri ca vanilia, trandafirul sau geraniul. Durerea fizică și stresul mai puțin vă vor ajuta să vă relaxați și să vă găsiți calm.
  • Amestecă aromaterapia cu apa într-o sticlă cu spray și păstrează-o în mașină sau în poșetă sau servietă. Spritz-vă încheieturile și gâtul periodic pe tot parcursul zilei pentru a beneficia de mirosurile relaxante în timp ce sunteți plecat de acasă.
Încorporarea tehnicilor de auto-îngrijire
Exersează yoga sau meditație ghidată. Exerciții calmante precum yoga sau Tai Chi vă pot ajuta să vă relaxați, să reduceți stresul și să beneficiați de beneficii pentru sănătate, cum ar fi tensiunea arterială scăzută și ritmul pulsului mai mic. Vezi acest articol despre cum să faci Faceți meditație yoga pentru sugestii privind încorporarea tehnicilor de yoga pentru relaxare. [6]
Încorporarea tehnicilor de auto-îngrijire
Încercați suplimente de vitamina D. Studiile au arătat că suplimentarea cu vitamina D, „Vitamina Soarelui”, poate stimula starea de spirit. Dacă preferați să nu luați o tabletă, puteți încerca să ieșiți timp de cincisprezece minute pentru a obține ADR de vitamina D. Puteți găsi suplimente la orice farmacie sau magazin alimentar de sănătate. [7]
Încorporarea tehnicilor de auto-îngrijire
Joacă-te cu animalul tău de companie. Dacă aveți un câine, o pisică, un porc cu burtă sau un alt animal de companie, jucați-vă cu el! Petrecerea timpului de calitate cu animalul dvs. de companie vă poate relaxa, vă poate mângâia și chiar reduce tensiunea arterială și riscurile pentru obezitate. Vindeți-vă timp de treizeci de minute pe zi, jucându-vă sau plimbându-vă rapid animalul de companie pentru a maximiza beneficiile relaxante. Vezi acest articol pentru sfaturi despre cum să faci Distrează-te cu câinele tău în aer liber . [8]
Cum pot crea o atmosferă liniștită în dormitorul meu?
Încercați să-l faceți fără ecran, mai ales mai târziu seara. Ascultați muzică relaxantă și aprindeți câteva lumânări sau folosiți lumânări electrice. Luați în considerare un difuzor de ulei esențial pentru miros și umiditate.
Cum pot să-mi fac casa liniștită?
Alege culori care ți se par liniștitoare. Adăugați atingeri precum grădinile de stâncă mici, flori proaspete, tâmpenie de vânt sau orice altceva vi se pare calmant. Ascultă muzică sau meditații pe care le găsești să te relaxeze.
Cum pot face casa mea liniștită și liniștită?
Întrebați dacă comanda este importantă pentru dvs. Dacă este, încercați să aveți ordine în 1 sau 2 camere. Încercați să nu strigați din toată casa. Intrați în camera în care se află cealaltă persoană și vorbiți calm. De asemenea, puteți text sau utiliza anunțuri Alexa sau un sistem similar de comunicații electronice. Încercați să nu aveți televizoare diferite care să meargă în același timp.
Cum mă pot relaxa și distresa cu PTSD?
Vă rugăm să consultați tehnicile de stresare din acest articol. Este un loc foarte bun pentru a începe. Dacă aveți PTSD, vizați acei declanșatori care apar cel mai mult pentru dvs. De exemplu, dacă zgomotele puternice vă declanșează, atunci utilizarea unei mașini de zgomot alb sau a unei căști cu muzică relaxantă sau sunete pot ajuta cel mai mult. Experimentați și luați în considerare o jurnalizare succintă a tehnicilor pe care le încercați.
Nu simți că ai nevoie să incorporezi toate aceste tehnici simultan. Toată lumea este diferită și va fi nevoie de anumite încercări și erori pentru a găsi combinația potrivită de tehnici de relaxare pentru tine.
cental.org © 2020