Como superar o medo da morte

, ou "medo da morte", afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Para algumas pessoas, pode produzir ansiedade e / ou pensamentos obsessivos. [1] Embora a tanatofobia seja o medo da morte e / ou da própria mortalidade, o medo de pessoas que estão morrendo ou de coisas mortas é conhecido como "necrofobia", que é diferente da tanatofobia. Ambos os medos, no entanto, podem estar relacionados de maneira semelhante ao medo de aspectos desconhecidos relacionados à morte, conhecidos como "xenofobia". Em outro sentido, é a possibilidade de encontrar algo além do que já é conhecido. [2] Isso pode ser especialmente verdade para as pessoas que estão chegando ao fim da vida, pois as incertezas em torno do processo da morte podem se multiplicar à medida que a realidade da morte se torna mais iminente. [3] Para se sentir mais confortável com o fim desconhecido da vida, você precisa entender sua fobia e trabalhar para superar sua influência sobre você.

Entendendo sua fobia

Entendendo sua fobia
Anote os momentos em que você pensa sobre a morte. A primeira coisa a determinar quando se lida com o medo da morte é como - e quanto - o seu medo afeta sua vida. Muitas vezes, não temos consciência imediata dos gatilhos ou causas ambientais de nossos medos e ansiedade. Escrever sobre as situações em que elas surgem pode ser uma ferramenta útil para solucionar esses problemas. [4]
  • Comece simplesmente se perguntando: "O que estava acontecendo ao meu redor quando comecei a sentir medo ou ansiedade naquele momento?" Por várias razões, essa pode ser uma pergunta muito difícil de responder a princípio. Comece com o básico. Pense nos últimos dias e escreva o máximo de detalhes possível sobre os momentos em que pensou na morte. Inclua exatamente o que estava fazendo quando os pensamentos surgiram.
  • O medo da morte é muito comum. Ao longo da história da humanidade, as pessoas se preocuparam e se preocuparam com a idéia de morte e morrer. Isso pode acontecer por várias razões, incluindo sua idade, religião, nível de ansiedade, experiência de perda e assim por diante. Por exemplo, durante certas fases de transição em sua vida, você pode estar mais propenso a ter medo da morte. As pessoas podem ter uma preocupação mais profunda com a morte nas idades de 4-6, 10-12, 17-24 e 35-55. [5] X Fonte da pesquisa Os estudiosos há muito filosofam sobre a perspectiva da morte. Segundo o filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, a morte pode ser uma fonte de medo para as pessoas justamente porque é aquilo que “nos chega de fora e nos transforma em fora”. [6] X Fonte de pesquisa Sartre, Jean-Paul. Ser e Nada. trans. Hazel Barnes. Nova York: Philosophical Library, 1956, p. 545. O processo da morte, portanto, representa para nós a dimensão desconhecida mais radical que se possa imaginar (ou, em certo sentido, inimaginável). Como Sartre aponta, a morte tem o potencial de transformar nossos corpos vivos novamente no reino não humano do qual eles emergiram inicialmente.
Entendendo sua fobia
Anote quando se sente ansioso ou com medo. Em seguida, escreva qualquer um dos momentos em que se lembre de decidir não fazer algo porque estava com medo ou ansioso. Anote as ocorrências, mesmo que não tenha certeza se as emoções estão necessariamente relacionadas ou não à morte ou ao morrer.
Entendendo sua fobia
Compare sua ansiedade com pensamentos de morte. Depois de ter uma lista de pensamentos sobre a morte e uma lista de momentos de ansiedade, procure pontos em comum entre os dois. Por exemplo, você pode perceber que toda vez que vê uma determinada marca de doce, sente algum grau de ansiedade, mas não sabe ao certo o porquê. Então você percebe que pensa na morte nessas mesmas situações. Você deve se lembrar que a marca de doces em questão foi servida no funeral do seu avô. Então você também começou a sentir algum grau de medo ao pensar na morte em geral.
  • Tais conexões, entre objetos, emoções e situações, podem ser bastante sutis, às vezes até mais do que o cenário descrito acima. Mas anotá-las pode ser uma ótima maneira de começar a tomar consciência delas. Então você pode influenciar melhor como você gerencia a maneira como é afetado nesses momentos.
Entendendo sua fobia
Reconheça o vínculo entre ansiedade e antecipação. O medo é uma força potente que pode potencialmente influenciar praticamente qualquer coisa que você faça. Se você pode começar a olhar além do seu medo, pode descobrir que o evento real que você teme não é tão terrível quanto se pensa. A ansiedade é geralmente envolvida em antecipação sobre como as coisas vão ou não. É uma emoção que olha para o futuro. Lembre-se de que o medo da morte às vezes é pior que a própria morte. Quem sabe, sua morte pode não ser tão desagradável quanto você imagina. [7]
Entendendo sua fobia
Seja honesto com você mesmo. Seja completamente honesto e enfrente totalmente o fato de sua própria mortalidade. Isso vai corroer você até você. A vida se torna muito mais valiosa quando temporariamente é realizada. Você sabe que enfrentará a morte em algum momento, mas não precisará viver a vida com medo. Quando você for honesto consigo mesmo e enfrentar seu medo de frente, poderá começar a desconstruir essa fobia.

Abandonando o que você não pode controlar

Abandonando o que você não pode controlar
Concentre-se no que você pode controlar. A morte pode ser uma coisa especialmente assustadora para se pensar, principalmente porque expõe os limites da vida e o que somos capazes de conceber. Aprenda a se concentrar no que você pode realmente controlar enquanto ainda se envolve com o que não pode.
  • Por exemplo, você pode estar preocupado com a morte de um ataque cardíaco. Existem certos fatores que você não pode controlar sobre doenças cardíacas, como histórico familiar, raça e etnia e idade. Você ficará mais ansioso concentrando-se nessas coisas. Em vez disso, é muito mais saudável se concentrar nas coisas que você pode controlar, como parar de fumar, se exercitar regularmente e comer bem. Na verdade, você corre um risco maior de sofrer de doença cardíaca quando tem um estilo de vida saudável do que apenas pelos fatores incontroláveis. [8] X Fonte de pesquisa
Abandonando o que você não pode controlar
Guie sua vida. Quando queremos controlar a direção de nossas vidas, muitas vezes nos sentimos decepcionados, frustrados e ansiosos por coisas que não saem como o planejado. Aprenda a afrouxar o controle de quão fortemente você controla os resultados de sua vida. Você ainda pode fazer planos, é claro. Guie o curso de sua vida. Mas deixe espaço para o inesperado.
  • Uma analogia apropriada é a idéia de água fluindo em um rio. Às vezes, a margem do rio muda, o rio se curva e a água diminui ou acelera. O rio ainda está fluindo, mas você precisa deixá-lo ir aonde leva.
Abandonando o que você não pode controlar
Elimine padrões de pensamento improdutivos. Ao tentar prever ou imaginar o futuro, você se pergunta: "E se isso acontecer?" Esse é um padrão de pensamento improdutivo conhecido como catastrofizante. [9] Um padrão de pensamento improdutivo é uma maneira de pensar sobre uma situação que, em última análise, faz com que você tenha emoções negativas. Como interpretamos um evento resultará na emoção que sentimos dele. Por exemplo, se você está preocupado com o atraso no trabalho, pode dizer a si mesmo: "Se eu chegar atrasado, serei repreendido pelo meu chefe e perderei o emprego". Ter padrões de pensamento improdutivos pode deixá-lo tenso, se você quiser controlar o resultado com tanta força.
  • Substitua o pensamento improdutivo pelo pensamento positivo. Raciocine através de seus padrões de pensamento improdutivos. Por exemplo, diga a si mesmo: "Se eu estiver atrasado, meu chefe pode ficar bravo. Mas posso explicar que havia mais tráfego do que o normal. Também vou me oferecer para ficar até mais tarde, depois do trabalho, para compensar o tempo".
Abandonando o que você não pode controlar
Tenha um período de tempo de preocupação. Dedique cinco minutos durante o dia em que você se permitirá se preocupar com alguma coisa. Faça isso na mesma hora todos os dias. Tente não agendar esse período de preocupação para a hora de dormir, porque você não quer se deitar na cama se preocupando com as coisas. Se você tiver um pensamento preocupante em qualquer outra hora do dia, guarde-o para o período de preocupação. [10]
Abandonando o que você não pode controlar
Desafie seus pensamentos ansiosos. Se você estiver ansioso com a morte, pergunte-se sobre as chances de morrer em certos cenários. Arme-se com estatísticas sobre morrer em um acidente de avião, por exemplo. Você provavelmente descobrirá que suas preocupações estão infladas além da realidade do que poderia acontecer. [11]
Abandonando o que você não pode controlar
Pense em como você é afetado pelos outros. Quando as preocupações de outras pessoas começarem a tomar conta de você, você também pensará mais em riscos. Talvez você tenha um amigo que seja particularmente negativo em relação a doenças e enfermidades. Isso faz com que você se sinta nervoso por ficar doente. Limite o tempo que você passa com essa pessoa para que esses pensamentos não entrem na sua cabeça com tanta frequência. [12]
Abandonando o que você não pode controlar
Tente algo que você nunca fez antes. Muitas vezes evitamos tentar coisas novas e nos colocar em novas situações justamente por temores sobre o que ainda não sabemos ou ainda não podemos entender. [13] Para praticar a liberação do controle, escolha uma atividade que você nunca consideraria fazer e comprometa-se a experimentá-la. Comece pesquisando on-line. Em seguida, talvez converse com pessoas que já participaram da atividade antes. Ao começar a se sentir mais à vontade com a ideia, verifique se você não pode tentar uma ou duas vezes antes de se comprometer especialmente.
  • Esse método de experimentar a vida e as novas atividades pode ser uma ótima ferramenta para aprender a se concentrar em produzir alegria na vida, em vez de se preocupar com a morte e o morrer.
  • Ao participar de novas atividades, você provavelmente aprenderá muito sobre si mesmo, especialmente em relação ao que pode e não pode controlar.
Abandonando o que você não pode controlar
Desenvolva um plano de final de vida com sua família e amigos. Quando se trata de morte, você provavelmente perceberá que a maior parte do processo estará completamente fora de seu controle. Não há como saber com certeza exatamente quando ou onde podemos morrer, mas podemos dar alguns passos para ficarmos mais preparados. [14]
  • Se você estiver em coma, por exemplo, quanto tempo você gostaria de permanecer no suporte à vida? Você prefere passar em sua casa ou permanecer no hospital o maior tempo possível?
  • Pode ser desconfortável conversar sobre esses problemas com seus entes queridos no início, mas essas conversas podem ser incrivelmente úteis para você e eles, se um evento infeliz surgir e você não conseguir expressar seus desejos no momento. Tais discussões podem potencialmente ajudá-lo a se sentir um pouco menos ansioso pela morte.

Refletindo sobre a vida

Refletindo sobre a vida
Considere como a vida e a morte fazem parte do mesmo ciclo. Reconheça que sua própria vida e morte, bem como a vida de outras criaturas, são todas partes do mesmo ciclo ou processo de vida. A vida e a morte, em vez de serem dois eventos completamente diferentes, estão sempre ocorrendo ao mesmo tempo. As células do nosso corpo, por exemplo, estão continuamente morrendo e se regenerando de maneiras diferentes ao longo de uma vida individual. Isso ajuda nosso corpo a se adaptar e crescer dentro do mundo ao nosso redor. [15]
Refletindo sobre a vida
Pense em como seu corpo faz parte de um ecossistema complexo. Nossos corpos servem como ecossistemas férteis para inúmeras formas de vida diferentes, especialmente depois que nossas próprias vidas chegam ao fim. [16] Enquanto estamos vivos, nosso sistema gastrointestinal abriga milhões de microrganismos. Tudo isso ajuda o corpo a se manter saudável o suficiente para apoiar o funcionamento imunológico adequado e, de certa forma, até o processamento cognitivo complexo. [17]
Refletindo sobre a vida
Conheça o papel que seu corpo desempenha no grande esquema das coisas. Em um nível macro muito maior, nossas vidas se encaixam de maneiras únicas para formar sociedades e comunidades locais que dependem da energia e das ações de nossos corpos para sustentar algum grau de organização. [18]
  • Sua própria vida é composta pelos mesmos mecanismos e materiais que outras vidas ao seu redor. Compreender esse ponto pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com o pensamento de um mundo sem que seu eu em particular ainda esteja por perto. [19] X Fonte de pesquisa Hanh, TN (2003). Sem morte, sem medo: reconfortante sabedoria para a vida (edição de reedição). Nova York: Riverhead.
Refletindo sobre a vida
Passe algum tempo na natureza. Faça caminhadas meditativas na natureza. Ou você pode simplesmente passar mais tempo lá fora em torno de muitas formas de vida diferentes. Essas atividades podem ser ótimas maneiras de tornar-se mais confortável com a percepção de que você faz parte de um mundo maior. [20]
Refletindo sobre a vida
Considere a vida após a morte. Tente pensar que depois de morrer, você irá a algum lugar feliz. Muitas religiões acreditam nisso. Se você se atribuir a uma religião em particular, poderá encontrar conforto ao considerar o que sua religião acredita sobre a vida após a morte.

Vivendo a vida

Vivendo a vida
Viva a Vida ao máximo . Por fim, é melhor evitar gastar muito tempo se preocupando com a morte e o morrer. Em vez disso, preencha cada dia com o máximo de alegria possível. Não deixe que pequenas coisas o desapontem. Saia, brinque com os amigos ou pratique um novo esporte. Basta fazer qualquer coisa que afaste sua mente da morte. Em vez disso, concentre sua mente na vida.
  • Muitas pessoas com medo da morte pensam nisso diariamente. Isso significa que você tem muitas coisas que deseja fazer na vida. Deixe o medo passar e pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que acontecerá hoje?" Hoje você está vivo, então vá e viva.
Vivendo a vida
Passe algum tempo com seus entes queridos. Cerque-se de pessoas que o fazem feliz e vice-versa. Seu tempo será bem gasto - e bem lembrado - quando você se compartilhar com os outros.
  • Por exemplo, você pode ter certeza de que sua memória permanecerá viva depois que você morrer, se ajudar seus netos a criar boas lembranças suas.
Vivendo a vida
Mantenha um diário de gratidão. Um diário de gratidão é uma maneira de você escrever e reconhecer as coisas pelas quais agradece. Isso ajudará a manter o foco nas coisas boas da sua vida. [21] Pense em coisas boas da sua vida e aprecie-as.
  • Dedique algum tempo a cada poucos dias para anotar um momento ou algo pelo qual você é grato. Escreva em profundidade, saboreando o momento e apreciando a alegria que você recebeu dele.
Vivendo a vida
Se cuida. Evite se envolver em situações ruins ou fazer coisas que possam aumentar suas chances de morrer. Evite atividades não saudáveis, como fumar, usar drogas ou álcool e enviar mensagens de texto enquanto estiver dirigindo. Manter-se saudável remove alguns dos fatores de risco que podem levar à morte.

Encontrando Suporte

Encontrando Suporte
Determine se você precisa procurar ajuda de um terapeuta de saúde mental. Se o seu medo da morte se tornou tão intenso que interfere na sua capacidade de realizar atividades normais e aproveitar a vida, você deve procurar a ajuda de um terapeuta de saúde mental licenciado. Por exemplo, se você começa a evitar certas atividades devido ao seu medo da morte iminente, é hora de procurar ajuda. [22] Outros sinais de que você pode precisar procurar ajuda incluem:
  • sentir-se incapacitado, em pânico ou deprimido por causa do seu medo
  • sentindo que seu medo não é razoável
  • lidando com o medo por mais de 6 meses
Encontrando Suporte
Entenda o que você pode esperar de um terapeuta de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor seu medo da morte e encontrar maneiras de minimizá-lo e, esperançosamente, superá-lo. Lembre-se de que lidar com um medo profundo exige tempo e esforço. Pode demorar um pouco até que seus medos se tornem administráveis, mas algumas pessoas veem uma melhora dramática em apenas 8 a 10 sessões de terapia. Algumas das estratégias que seu terapeuta pode usar incluem: [23]
  • Terapia cognitivo-comportamental: se você tem medo de morrer, pode ter certos processos de pensamento que intensificam seu medo. A terapia comportamental cognitiva é um método usado pelos terapeutas para desafiar seus pensamentos e identificar as emoções associadas a esses pensamentos. Por exemplo, você pode pensar: "Não posso voar porque tenho medo de que o avião caia e eu morra". Seu terapeuta o desafiará a perceber que esse pensamento não é realista, talvez explicando que voar é realmente mais seguro do que dirigir. Então, você terá o desafio de revisar o pensamento para que seja mais realista, como: “As pessoas voam de avião todos os dias e estão bem. Tenho certeza de que também ficarei bem. ”[24] X Guia de Ajuda da Fonte Confiável Sem fins lucrativos, líder do setor, dedicada a promover problemas de saúde mental Ir para a fonte
  • Terapia de exposição: se você tem medo de morrer, pode começar a evitar certas situações, atividades e lugares que intensificam seu medo. A terapia de exposição forçará você a enfrentar esse medo de frente. Nesse tipo de terapia, seu terapeuta solicitará que você imagine que você está na situação que está evitando ou solicitará que realmente se coloque nessa situação. Por exemplo, se você está evitando voar porque tem medo de que o avião caia e você morra, seu terapeuta pode pedir que você imagine que você está em um avião e descreva como se sente. Mais tarde, seu terapeuta pode desafiá-lo a voar de avião. [25] X Guia de Ajuda da Fonte Confiável Sem fins lucrativos, líder do setor, dedicada à promoção de problemas de saúde mental
  • Medicamentos: se seu medo de morrer é tão profundo que causa ansiedade severa, seu terapeuta pode encaminhá-lo a um psiquiatra que pode prescrever medicamentos que podem ajudá-lo. Lembre-se de que os medicamentos usados ​​para tratar a ansiedade associada ao medo apenas reduzirão sua ansiedade temporariamente. Eles não cuidarão da causa raiz. [26] X Guia de Ajuda da Fonte Confiável Sem fins lucrativos, líder do setor, dedicada à promoção de problemas de saúde mental
Encontrando Suporte
Compartilhe seus pensamentos sobre a morte e a morte com os outros. É sempre bom conversar com alguém sobre seus medos ou ansiedade. Outros podem compartilhar preocupações semelhantes. Eles também podem sugerir métodos usados ​​para lidar com o estresse associado. [27]
  • Encontre alguém em quem confie e explique a ela o que pensa e sente sobre a morte e há quanto tempo se sente assim.
Encontrando Suporte
Visite um café da morte. Questões relacionadas à morte e ao morrer podem ser particularmente difíceis para as pessoas falarem em geral. É importante encontrar o grupo certo com quem compartilhar suas idéias sobre essas questões. [28] Existem "cafés da morte", que são grupos de pessoas que se reúnem em cafés especificamente para discutir questões relacionadas à morte. Estes são essencialmente grupos de apoio para pessoas que procuram lidar com suas emoções em torno da morte. Os grupos determinam juntos como melhor viver a vida diante da morte.
  • Se você não encontrar um desses cafés perto de você, considere começar o seu próprio. As chances são de que haverá muitas pessoas na sua área preocupadas com a morte, mas que não tiveram a oportunidade de compartilhar suas preocupações.
Por que meu medo da morte vem principalmente quando vou dormir?
Enquanto tentamos dormir, normalmente estamos quietos e não fazemos nada além de pensar. Se você tem ansiedade, muito tempo sua mente começa a acelerar. Escuridão ou noite também estão associadas à morte. Para ajudar com isso, tente respirar exercícios e imaginar coisas felizes. Em seguida, tente concentrar sua mente em um espaço em branco e relaxe.
Estou com medo de onde vou. E se for um lugar tão horripilante, 10000000x pior do que qualquer inferno que você possa imaginar?
Olha, não há muito a ganhar com a preocupação com o desconhecido. Seja uma boa pessoa; seja gentil e trate os outros com respeito e quando chegar a hora de seguir em frente, você estará em paz.
Eu quero fugir, mas meu pai trava a porta do meu quarto até o almoço e o jantar. Tenho medo de pular para a morte porque a janela é a única saída para mim, o que faço para superar isso?
Não pule pela janela. Se seu pai está trancando você no seu quarto, você precisa contar a alguém sobre isso. Se você for à escola, diga a um adulto lá, como um professor ou conselheiro. Supondo que você tenha acesso a um telefone / internet, também pode entrar em contato com o departamento de polícia local. Parece que você está em uma situação muito abusiva, precisa sair de lá.
Recentemente, perdi minha mãe durante o sono. Depois disso, fiquei bem, mas nos últimos dias sinto medo de perder alguém ou morrer. Por causa disso, estou tendo ataques de ansiedade, o que posso fazer?
Lamento ouvir sobre sua perda, espero que você esteja cercado por familiares e amigos para ajudá-lo a lidar com essas emoções. Recentemente, li uma bela citação de Per Olov Enquist: "Um dia morreremos. Mas todos os outros dias estaremos vivos". Não há nada que alguém possa fazer contra a morte. É perfeitamente normal ficar triste e com medo, mas em algum momento você entenderá que será a última pessoa a morrer em sua vida, assim como todos nós. A morte chega para todos nós, e ninguém sabe quando, e tudo bem. Só não se esqueça de estar vivo em todos os outros dias.
Tudo bem ter medo da morte?
É perfeitamente normal ter medo da morte, muitas pessoas têm. O pensamento da morte pode se tornar um problema quando é tudo o que você pensa. Aceite-o como uma consequência da vida e não deixe que isso o impeça de viver bem.
Você pode viver para sempre enquanto permanecer saudável e em forma?
Não. A saúde e a forma física podem definitivamente prolongar sua vida, mas todos os seres vivos envelhecem e morrem eventualmente.
Como supero isso como um jovem extremamente preocupado com a morte?
Deixe ser. Deixe ir. Viva-se ao máximo. Sua vida não deve ser vivida apenas preocupando-se com sua morte. Você já pensou em ter um treino espiritual para superar isso? Ter fé pode ajudá-lo a permanecer são e vencer seu medo, pouco a pouco. Se você sofreu uma perda terrível, também pode ser útil ter aconselhamento para ajudá-lo a se sentir melhor.
O medo da morte é um medo do desconhecido?
Sim, o medo da morte é em grande parte o medo do desconhecido. Ninguém sabe o que acontece após a morte, tantas pessoas estão preocupadas que irão a algum lugar assustador.
E se eu tiver medo de meus pais e irmã morrerem?
Você está com medo porque se preocupa com eles e não pode imaginar a vida sem eles, mas não pode se fixar na morte ou não pode aproveitar a vida. Apenas diga à sua família que você a ama todos os dias e tire a morte da cabeça.
Quando sua mãe morre, você pode abraçar um ursinho de pelúcia e pensar nela ou escrever cartas para ela e fingir que ela responderá em sua mente?
Sim, é claro que você pode. Isso soa como excelentes idéias.
O medo da morte às vezes pode ser o resultado de depressão ou ansiedade, condições que devem ser tratadas com a ajuda de um profissional.
Não tenha medo de tentar mais de um conselheiro. Você deve encontrar alguém que considere favorável a seus problemas únicos e capaz de ajudá-lo a resolvê-los.
Desenvolva uma crença persistente de que você pode superar seu medo. É uma profecia auto-realizável.
Evite gastar muito tempo pensando em sua mortalidade. Sempre Aproveite o momento para que você não se arrependa quando morrer.
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