Como aumentar a gordura marrom

Se você está tentando perder peso, provavelmente pensa na gordura como inimiga. A gordura que você está lutando, no entanto, é a gordura branca - diferente da gordura marrom do seu corpo. A gordura marrom queima calorias a uma taxa sobrecarregada, e a gordura marrom ativa pode queimar as reservas de gordura branca em seu corpo - possivelmente ajudando você a perder peso e diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. [1] Pesquisas estão sendo feitas sobre como aumentar a gordura marrom, mas é mais provável que esfriar o corpo seja eficaz. Você também pode tentar mudanças na dieta e no estilo de vida para aumentar a gordura marrom em seu corpo.

Arrefecimento para aumentar a gordura marrom

Arrefecimento para aumentar a gordura marrom
Discuta seus objetivos de perda de peso com seu médico. Antes de fazer alterações nos seus hábitos, converse com seu médico sobre os benefícios de saúde da gordura marrom e a melhor maneira de aumentá-la. Eles podem ajudá-lo a desenvolver uma dieta e um plano de exercícios adequados para você. Diga a eles qual é o seu plano - por exemplo, "eu gostaria de usar um colete refrescante diariamente para aumentar minha gordura marrom" - para que eles avisem se seu plano é arriscado.
  • O seu médico pode encaminhá-lo a um especialista como nutricionista ou fisioterapeuta.
Arrefecimento para aumentar a gordura marrom
Esfrie por algumas horas por dia. Pessoas expostas a temperaturas baixas por 2 horas por dia mostraram um aumento na gordura marrom. [2] Essa técnica não é particularmente agradável, mas pode ser eficaz porque a produção de gordura marrom é estimulada por temperaturas frias.
  • Tente passar o tempo diariamente em um ambiente entre 14-19 ° C ou 57-66 ° F.
  • Se você vive em um clima frio, tente dar um passeio lá fora por um tempo todos os dias. Vista-se calorosamente o suficiente para se manter seguro, mas limite as camadas para que seu corpo esfrie. Mantenha-se quente o suficiente para não tremer.
  • Sente-se em uma sala com ar condicionado e roupas de verão por duas horas por dia. [3] X Fonte de pesquisa
Arrefecimento para aumentar a gordura marrom
Mantenha seu termostato baixo. Se você possui um ar-condicionado, mantenha-o voltado para cerca de 18,5 ° C (cerca de 18,5 ° C). Viver nesse ambiente em casa ou no escritório pode ser suficiente para estimular a gordura marrom do corpo. [4]
  • Permita a flutuação de temperatura em sua casa, para que você não viva 72 ° durante todo o ano. Idealmente, mantenha o ar condicionado funcionando no verão e mantenha o calor baixo no inverno.
Arrefecimento para aumentar a gordura marrom
Use um colete de resfriamento. Coletes de refrigeração pode ajudar a aumentar a gordura marrom, e algumas empresas estão trabalhando para desenvolver coletes por esse motivo. Os coletes reduzem a temperatura do corpo mais do que apenas estar em uma sala fria. [5] Você pode comprar um colete de refrigeração em algumas lojas de artigos esportivos ou locais como o Walmart.
Arrefecimento para aumentar a gordura marrom
Use compressas de gelo na parte superior do corpo. Coloque compressas de gelo na parte superior das costas e no peito por cerca de 30 minutos por dia. A maior parte da gordura marrom está localizada na área do pescoço e da clavícula; portanto, estimular essa área com frio pode ser benéfico. [6]
  • Enrole o bloco de gelo em uma toalha em vez de colocá-lo diretamente em sua pele.
  • Ainda estão sendo feitas pesquisas sobre se o resfriamento de uma parte do corpo é eficaz ou não no aumento da gordura marrom. [7] X Fonte de pesquisa
Arrefecimento para aumentar a gordura marrom
Banhe-se em água fria. Tome banhos frios ou frios, em vez de banhos quentes, ou pelo menos banheiras de contraste onde você alterna entre manter a água quente e fria. Se não for muito desconfortável, você também pode tentar sentar-se em um banho de gelo até a cintura por cerca de 10 minutos, três vezes por semana. [8]
  • Como alternativa, dê um mergulho em um lago ou piscina gelada.

Cultivando hábitos úteis

Cultivando hábitos úteis
Pratique exercícios regularmente. O exercício pode aumentar um hormônio no sangue, a irisina, que adquire gordura branca no corpo para agir mais como a gordura marrom. [9] Essa gordura "bege" ou "brite" - gordura branca agindo como gordura marrom - pode não ser tão benéfica quanto a gordura marrom real, mas pode ajudar na perda de peso.
  • Faça seu coração bater mais rápido, correndo, nadando, andando rapidamente, dançando ou praticando um esporte. Tente fazer 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias, ou pelo menos 5 dias por semana. [10] X Fonte de pesquisa
Cultivando hábitos úteis
Exercite-se em um ambiente fresco. Exercite-se com roupas leves em um ambiente fresco para aumentar sua atividade de gordura marrom. [11] Isso oferece os benefícios do exercício e de manter o corpo fresco.
  • Não aumente o calor para aumentar o suor. Ser mais quente irá inibir sua gordura marrom.
Cultivando hábitos úteis
Durma pelo menos 8 horas todas as noites. A melatonina é um produto químico liberado no seu cérebro mais quando você está no escuro, e é por isso que está relacionado ao sono. [12] Defina um horário de sono regular para si mesmo, para que você tenha 7-9 horas de sono todas as noites. O sono ruim está relacionado ao ganho de peso, e o sono adequado pode estimular a atividade da gordura marrom. [13]
  • Os suplementos de melatonina são vendidos em farmácias e drogarias. Discuta o uso de suplementos de melatonina com seu médico antes de usá-los.
  • Crie hábitos de sono saudáveis, como dormir em um quarto escuro e fresco e dormir na mesma hora todas as noites.
Cultivando hábitos úteis
Pergunte ao seu médico se você pode mudar sua medicação bloqueadora beta. Os medicamentos betabloqueadores, que são medicamentos comuns para o coração, podem diminuir a quantidade de gordura marrom no corpo. [14] Se você tomar esse tipo de medicamento, converse com seu médico sobre suas metas de peso e se é possível mudar para um medicamento diferente.
  • NÃO pare de tomar seu medicamento sem falar com seu médico.

Comer para promover a atividade da gordura marrom

Não coma muito ou pouco. A ingestão de poucas calorias e o excesso de consumo podem diminuir a gordura marrom e aumentar a gordura branca. Fazer dieta pode impedir que sua gordura branca se torne marrom, enquanto ceder demais aumenta a gordura branca e interfere na capacidade da gordura marrom de queimar calorias. [15]
Experimente o jejum intermitente . O jejum intermitente é quando você jejua por alguns dias por semana e come normalmente nos outros dias. O jejum intermitente também foi mostrado para ajudar a aumentar a gordura marrom. Para jejuar intermitentemente, tente comer normalmente por 5 dias e depois jejue por 2 dias. [16]
Comer para promover a atividade da gordura marrom
Pegue ferro suficiente. A deficiência de ferro pode diminuir a quantidade de gordura marrom em seu corpo. [17] Coma alimentos saudáveis ​​ricos em ferro, como aves, frutos do mar, feijão, vegetais de folhas escuras, ervilhas, grãos fortificados e frutas secas. [18] Discuta com seu médico se você precisa de suplementos de ferro - a deficiência de ferro pode ser diagnosticada com um simples exame de sangue e tratada com suplementos de venda livre.
  • Ter insulina suficiente é importante para ter ferro suficiente, portanto, certifique-se de regular seus níveis de insulina se você é diabético.
  • Ter quantidades adequadas de hormônio da tireóide também é importante, portanto, gerencie seu hipotireoidismo adequadamente com seu médico. [19] X Fonte de pesquisa
Comer para promover a atividade da gordura marrom
Escolha óleos vegetais sobre gorduras animais ao cozinhar. Dietas ricas em gordura podem limitar ou diminuir sua gordura marrom. [20] Coma uma dieta baixa em gorduras animais e rica em grãos integrais. Não há evidências científicas que comprovem que certas coisas aumentem a gordura marrom, mas algumas pesquisas mostram que esse e outros alimentos têm potencial. Escolha gorduras saudáveis de:
  • Cozinhar com coco ou azeite de oliva em vez de manteiga.
  • Comer peixe e aves em vez de carne vermelha.
  • Evitando fast food, alimentos processados ​​e congelados.
  • Obtendo proteínas de grãos integrais e legumes, como feijão e ervilha.
Comer para promover a atividade da gordura marrom
Tenha uma maçã por dia. As cascas de maçã contêm um produto químico chamado ácido ursólico, que pode aumentar as reservas de gordura marrom. Coma maçãs com casca várias vezes por semana, especialmente antes ou depois do treino, para minimizar o efeito de frutose da maçã. Outros alimentos que contêm ácido ursólico incluem: [21]
  • Frutas escuras como cranberries, mirtilos, ameixas e ameixas.
  • As ervas orégano, tomilho, lavanda, manjericão, hortelã-pimenta, pervinca e espinheiro.
  • O melão amargo da erva também pode ser benéfico.
Coma mais alho. Estudos demonstraram que a ingestão de alho pode aumentar as quantidades de termogenina (UCP1) em seu corpo, que é uma proteína desacopladora encontrada no tecido marrom. Pique um pouco de alho fresco e jogue-o com o azeite quando preparar as refeições. [22]
Beba chá verde. Desfrute de uma xícara quente de chá verde pelo menos algumas vezes por semana. O chá verde contém galato de epigalocatequina (EGCG), que contribui para a queima de gordura, reduzindo os triglicerídeos de insulina e o colesterol.
  • Evite adicionar leite ou creme ao chá, pois isso anula os efeitos da queima de gordura branca.
Comer para promover a atividade da gordura marrom
Coma pimentos picantes. A capsaicina encontrada nos pimentos vermelhos apimentados pode ativar a gordura marrom. [23] Isso ainda está sendo estudado. Tente incluir pimentas picantes, como pimenta de Caiena, pimenta vermelha e habanero.
  • Cuidado - os habaneros são muito picantes!
Comer para promover a atividade da gordura marrom
Adicione açafrão às suas refeições. O açafrão da especiaria contém curcumina, que pode ajudar a ativar a gordura marrom. [24] Açafrão é um antioxidante que tem sido tradicionalmente usado por seus benefícios à saúde. Os cientistas acham que isso pode até ser promissor na desaceleração do crescimento do câncer. [25]
Comer para promover a atividade da gordura marrom
Considere um suplemento de resveratrol. O resveratrol, um produto vegetal, pode ser comprado na sua farmácia ou farmácia. Este composto pode aumentar suas reservas de gordura marrom. [26] Discuta o uso de quaisquer suplementos com seu médico antes.
Atualmente, nenhum medicamento para ativar a gordura marrom foi desenvolvido. Esta terapia pode estar no horizonte, no entanto. [27] Um medicamento em estudo é o mirabegron. [28]
Aumentar sua gordura marrom sozinho pode não ajudar a perder quantidades significativas de peso. Junte isso com exercícios e dieta saudável. [29]
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