Como se concentrar e ter uma sensação de feltro

O foco é um modo de atenção corporal interior que a maioria das pessoas ainda não conhece. Foi desenvolvido pela primeira vez em 1960 e início dos anos 70 por Eugene Gendlin e outros em Chicago, seguindo o trabalho de Carl Rogers e Richard McKeon. A maioria das informações aqui é uma mistura dos materiais do Focusing Institute (www.focusing.org) com base nas experiências dos usuários desde então. Focar é mais do que estar em contato com seus sentimentos e diferente do trabalho corporal. O foco ocorre exatamente na interface do corpo-mente. Consiste em etapas específicas para obter uma noção corporal de como você está em uma situação de vida específica. O sentido do corpo não é claro e vago no início, mas se você prestar atenção, ele se abrirá em palavras ou imagens e você experimentará uma mudança sentida em seu corpo. No processo de focalização, experimenta-se uma mudança física na maneira como o problema está sendo vivido no corpo. Aprendemos a viver em um lugar mais profundo do que apenas pensamentos ou sentimentos. A questão toda parece diferente e novas soluções surgem.
Diga olá: (Como essa coisa toda se sente em seu corpo agora?)
  • Encontre uma posição confortável ... Relaxe e feche os olhos ... Respire fundo algumas vezes ... e quando estiver pronto, pergunte: "Como estou por dentro agora?" Não responda. Dê um tempo de resposta para se formar em seu corpo ... Volte sua atenção como um holofote para o seu lugar interior e apenas cumprimente o que encontrar lá. Pratique uma atitude amigável em relação ao que estiver lá. Apenas ouça seu organismo.
Comece a descrever algo:
  • Agora algo está aqui. Você pode sentir isso em algum lugar. Tire um tempo agora para perceber exatamente onde está no seu corpo. Observe se seria correto começar a descrevê-lo, da maneira mais simples que você pode dizer a outra pessoa do que você está ciente. Você pode usar palavras, imagens, gestos, metáforas, o que couber, captar e expressar de alguma forma a qualidade de tudo isso. E quando você o descrever um pouco, reserve um tempo para perceber como o seu corpo responde a isso. É como se você estivesse verificando a descrição com a sensação corporal, dizendo "Isso combina com você?"
Escolha um problema.
  • Sinta-se magneticamente atraído para a única coisa na sua pilha que mais precisa de sua atenção no momento. Se você tiver algum problema em deixá-lo escolher você, pergunte: "O que é pior?" (ou "O que há de melhor?"? - bons sentimentos também podem ser trabalhados!). “O que mais precisa de algum trabalho agora?” O que não vai me deixar ir? ”Escolha uma coisa.
Deixe o sentido sentido se formar:
  • Pergunte "Como é essa coisa toda?". "Qual é a sensação disso?" Não responda com o que você já sabe sobre isso. Escute seu corpo. Sinta o problema recentemente. Dê ao seu corpo 30 segundos a um minuto para formar a sensação de "tudo isso".
Encontre a alça:
  • Encontre uma palavra, frase, imagem, som ou gesto que pareça coincidir, originar ou que atue como uma 'alça' no sentido sentido, em todo o sentido. Mantenha sua atenção na área do corpo em que você a sente e deixe uma palavra, frase, imagem, som ou gesto parecer adequado.
Ressoando a alça.
  • Diga a palavra, frase, imagem, som ou gesto de volta para si mesmo. Verifique contra o seu corpo. Veja se existe um senso de "retidão", um interior "sim, é isso". Se não houver, solte suavemente a alça e deixe a que se encaixa melhor aparecer.
Peça e receba:
  • Agora vamos fazer algumas perguntas ao sentido. Alguns responderão, outros não. Receba as respostas que der. Faça as perguntas com uma atitude esperançosamente amigável e seja receptivo ao que ele enviar.
  • Pergunte "Qual é o cerne desse sentimento?" "Qual é a principal coisa sobre isso?" Não responda com a cabeça; deixe o corpo sentir responder. Agora, expire essa resposta.
  • E pergunte: "O que há de errado?" Imagine a sensação sentida como uma criança tímida sentada em uma varanda. Precisa de um incentivo cuidadoso para falar. Vá até lá, sente-se e pergunte gentilmente: "O que há de errado?" Esperar. Agora, expire essa resposta.
  • E pergunte: "Qual é o pior desse sentimento?" "O que a torna tão ruim?" Espere ... Agora, respire essa resposta para fora do seu sistema.
  • E pergunte: "O que esse sentimento precisa?" Espere ... Agora, expire essa resposta.
  • E agora pergunte: "Qual é um bom pequeno passo na direção certa para essa coisa?" "O que é um passo na direção do ar fresco?" Esperar. Agora, expire essa resposta.
  • Pergunte: "O que precisa acontecer?" "Que ações precisam ser tomadas?" Esperar. Agora, expire essa resposta.
  • E agora pergunte: "Como seria meu corpo se tudo estivesse melhor, tudo resolvido?" Mova seu corpo para a posição ou postura em que estaria se tudo estivesse esclarecido. Isso se chama procurar a resposta na parte de trás do livro. Agora, nesta posição, pergunte: "O que há entre mim e aqui?" "Como está tudo bem?" Esperar. Agora, expire essa resposta.
  • Por fim, peça ao seu espaço sensorial para lhe enviar a pergunta exatamente correta que você precisa neste momento. Agora faça o sentido que essa pergunta. Não responda com a cabeça. Apenas saia com o bom senso, faça companhia, deixe-o responder. Esperar. Agora, expire essa resposta.
Sentido por um ponto de parada.
  • Reserve um tempo para perceber se está tudo bem terminar em alguns minutos ou se há algo mais que precisa ser conhecido primeiro. Se algo mais acontecer, dedique algum tempo para reconhecer isso.
Receba e experimente o que mudou:
  • Tire um tempo para sentir as mudanças que aconteceram em seu corpo, especialmente qualquer coisa que pareça mais aberta ou liberada. Isso às vezes é chamado de 'mudança'.
Saiba que você está disposto a voltar:
  • Você pode dizer: "Estou disposto a voltar se precisar de mim".
Obrigado.
  • E você pode agradecer o que veio e apreciar o processo do seu corpo.
Traga a consciência para fora.
  • Tire algum tempo para trazer sua consciência lentamente para fora novamente, sentindo suas mãos e pés, tendo consciência da sala e deixando seus olhos se abrirem naturalmente.
Obtendo um inventário de problemas - fazendo uma lista (etapa opcional): Pergunte a si mesmo: "O que há entre mim e me sentindo bem agora?" Deixe o que vier, venha. Não entre em nada específico agora. Apenas empilhe cada coisa a uma distância confortável de você no banco ... Faça um inventário: "O que há entre mim e me sentindo bem agora?" [ou "Quais são as principais coisas ..."]. Se a lista parar, pergunte "Exceto por que eu estou bem?" Se houver mais, adicione-o à pilha. Fique longe da sua pilha. Me dê um sinal quando estiver pronto para o próximo passo.
Observe que apenas algumas dessas etapas são comuns a todas as sessões. Conseguir uma sensação de sentido, uma alça, ressoar, mudar de pausa e agradecer ao seu corpo seria o mais provável de dar uma sensação de inteireza ao processo.
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