Como criar uma atmosfera relaxante

Em nosso mundo acelerado, com excesso de cafeína e conectado, é fácil ficar estressado e sobrecarregado. Por isso, é importante prestar atenção às técnicas de autocuidado. Talvez a melhor maneira de incorporar o autocuidado seja tomar medidas para garantir que seu ambiente seja calmo e relaxante. Criar uma atmosfera relaxante ajudará você a se sentir melhor fisicamente, diminuirá o estresse e a ansiedade e garantirá que se sente mais no controle de si mesmo e de seus arredores.

Tornando sua casa um espaço calmo

Tornando sua casa um espaço calmo
Faça o seu ambiente atraente. Quando seu ambiente é caótico, é difícil se sentir relaxado. Fazer pequenas alterações nos arredores pode ajudar sua casa a se sentir como um refúgio do caos, e não como parte dele. É importante abordar o apelo visual do seu espaço e atender ao seu gosto pessoal.
  • Mesmo pequenas mudanças, como reorganizar móveis ou adicionar uma obra de arte, tornarão seu espaço visualmente mais atraente. Certifique-se de que seus móveis caibam na sala onde você os coloca. Por exemplo, um sofá excepcionalmente grande em uma pequena sala de estar fará com que o espaço pareça apertado e pouco convidativo. Relegue o sofá para um espaço maior, se possível.
  • Para alegrar seu espaço com um orçamento, você pode adicionar almofadas coloridas, flores ou uma planta.
Tornando sua casa um espaço calmo
Limpe seu espaço. Isso é vital para criar um ambiente descontraído. Se você tem um lugar especialmente bagunçado, comece pequeno, com um único espaço, como uma mesa ou um armário, e trabalhe até espaços maiores. Isso pode parecer assustador no começo, mas se você dedicar tempo todos os dias ao trabalho de organização dos dados, em breve poderá colher os benefícios de um ambiente limpo e calmo.
  • Quando você arrumar seu armário, livre-se de qualquer roupa que não goste ou que não possa usar no ano passado. A menos que uma peça em particular tenha um valor sentimental, ensacá-la e doá-la a uma loja de revenda próxima.
  • Se a limpeza e organização do local parecer esmagadora, pesquise on-line empresas de limpeza profissionais. Por uma taxa, você pode pagar alguém para limpar tanto ou pouco da sua casa quanto quiser. Para sua própria paz de espírito, use uma empresa que realize verificações de antecedentes em seus funcionários.
Tornando sua casa um espaço calmo
Desligue os eletrônicos quando puder. A verificação constante de e-mails e mídias sociais pode gerar estresse, especialmente se você é um estudante ou funcionário que leva seu trabalho para casa. Faça um esforço para desconectar à noite, se puder. Tente atividades alternativas para relaxar, como ler ou tomar um banho quente, em vez de ficar olhando a tela a noite toda.
  • Desconectar é especialmente importante antes da hora de dormir, pois estudos mostraram que a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode inibir a produção de melatonina e prejudicar a qualidade do sono. [1] X Fonte de pesquisa
Tornando sua casa um espaço calmo
Traga a natureza para dentro. Manter as plantas ou as flores em exposição diminui a atmosfera do seu espaço e ajuda a purificar o ar. Algumas ótimas opções incluem a planta de aloe vera, que contém um gel que acalma queimaduras e cortes, ou a seringueira, que é ótima para proprietários iniciantes de plantas e possui fortes habilidades de purificação do ar. [2]
Tornando sua casa um espaço calmo
Encontre um perfume que você ama e espalhe-o por todo o seu espaço. Evite perfumes muito picantes ou opressivos. Em vez disso, concentre-se em aromas calmantes como lavanda, camomila ou mesmo chocolate, que provaram ter efeitos relaxantes. Use difusores de perfume ou velas para incorporar sutilmente aromas e ambientes relaxantes.
  • Os aromas que geralmente devem ser evitados para relaxar incluem toranja, canela e hortelã-pimenta, pois promovem a atenção e são energizantes.
Tornando sua casa um espaço calmo
Invista em um colchão e roupas de cama de qualidade. Em nenhum lugar o relaxamento é mais importante que o seu quarto. Como você gasta cerca de um terço da sua vida na cama, é importante que ela crie um espaço relaxante para você recarregar. Invista em um colchão e roupa de cama confortáveis. Consulte este artigo para obter sugestões sobre como Compre um colchão .
  • Esteja ciente de que os colchões de espuma com memória são conhecidos por reter o calor. Se você costuma se sentir quente quando dorme, evite esse tipo de colchão ou invista em um colchão de gel resfriado, projetado para compensar o calor retido da espuma da memória.
Tornando sua casa um espaço calmo
Incorpore cores de tinta tranquilas em todo o seu espaço. Tons de azul, verde e cinza inspiram relaxamento. Neutros como marfim e bege também são ótimas opções. Evite cores vivas e brilhantes, que tendem a energizar em vez de relaxar. [3]
  • Salve cores de tinta vívidas para cores de destaque em itens como travesseiros ou mantas, em vez de pintar quartos inteiros com eles.
Tornando sua casa um espaço calmo
Ajuste seu termostato para uma temperatura que o torne mais confortável. Temperaturas internas levemente frias tendem a fazer um espaço parecer mais relaxante. Aproximadamente 68 a 70 graus é uma temperatura interna confortável. Para relaxar durante o sono, vá um pouco mais frio para cerca de 65 graus para um descanso ideal. [4]

Reduzindo estressores audíveis

Reduzindo estressores audíveis
Elimine ruídos e distrações. O ruído de vizinhos barulhentos, tráfego barulhento ou construção próxima pode causar estresse e tornar estressante o seu espaço tranquilo. Minimizar essas distrações e incorporar sons pacíficos ajuda a promover a calma e o relaxamento no seu espaço.
  • As cortinas opacas ajudam a eliminar o ruído, assim como as janelas com vidros duplos ou triplos. Investir em cortinas opacas resistentes e atualizar janelas antigas (se você possui sua própria casa) ajudará a reduzir o ruído externo. As cortinas opacas também ajudam a dormir melhor quando o sol começa a nascer.
Reduzindo estressores audíveis
Tocar música calma. Estudos demonstraram que tocar música promove relaxamento, mesmo em ambientes estressantes. A musicoterapia está até ganhando popularidade entre os pediatras como um meio bem-sucedido de acalmar crianças submetidas a procedimentos médicos. Para colher os benefícios mais calmantes do seu espaço, toque músicas calmas e sem letra. Sons da natureza ou um som suave de jazz são ótimas opções. [5]
Reduzindo estressores audíveis
Bloqueie ruídos desnecessários no trabalho. Para um ambiente de trabalho relaxante, invista em fones de ouvido com cancelamento de ruído. Se você trabalha em um escritório ou outro local que permita o uso de fones de ouvido, os fones de ouvido com cancelamento de ruído diminuirão a quantidade de ruído estressante com que você lidará enquanto trabalha. Estes vêm em / sobre os estilos de orelha e fones de ouvido. Independentemente de qual estilo você escolher, verifique se sua escolha é confortável nos ouvidos.
Reduzindo estressores audíveis
Compre uma máquina de ruído branco de qualidade. Além de colchões e roupas de cama confortáveis, um ambiente silencioso é vital para um relaxamento ideal antes da hora de dormir. Máquinas de ruído branco ajudam a abafar o estressante ruído de fundo de vizinhos barulhentos ou ruas movimentadas. Escolha uma máquina de ruído branco com várias opções de som e configurações de volume para personalizar seu som.
  • Máquinas premium de ruído branco executam um motor e um ventilador interno reais, em vez de simplesmente emitir um ruído que se aproxima do som de um ventilador ou da natureza. Verifique as análises de produtos para garantir que você está comprando a máquina de ruído branco certa para suas necessidades.
Reduzindo estressores audíveis
Compre tampões para os ouvidos. Se você preferir economizar seu dinheiro, uma maneira barata de reduzir estressores sonoros é comprar tampões para os ouvidos. Você pode encontrá-los em qualquer farmácia ou loja de ferragens.
  • Procure por plugues feitos de espuma macia e com uma redução de 33 decibéis (a maior taxa de redução dos tampões para os ouvidos).

Incorporando técnicas de autocuidado

Incorporando técnicas de autocuidado
Preste atenção às suas necessidades físicas. Embora seja importante criar uma atmosfera relaxante, o ambiente mais relaxante não pode compensar a sensação de esgotamento físico e mental. A combinação de cuidados mentais e físicos com suas estratégias de relaxamento permitirá que você colha maiores benefícios.
Incorporando técnicas de autocuidado
Integre a aromaterapia à sua rotina. Foi comprovado que a aromaterapia para relaxamento trabalha para aliviar o estresse e a dor. Efeitos calmantes vêm de óleos como baunilha, rosa ou gerânio. Menos dor física e estresse o ajudarão a relaxar e encontrar a calma.
  • Misture sua aromaterapia com água em um frasco de spray e mantenha-o no carro, na bolsa ou na pasta. Passe os pulsos e o pescoço periodicamente ao longo do dia para se beneficiar dos aromas relaxantes enquanto estiver fora de casa.
Incorporando técnicas de autocuidado
Pratique ioga ou meditação guiada. Exercícios calmantes como ioga ou Tai Chi podem ajudá-lo a relaxar, reduzir o estresse e colher benefícios para a saúde, como pressão arterial baixa e pulsação. Veja este artigo sobre como Faça Yoga Meditação para sugestões sobre a incorporação de técnicas de ioga para relaxar. [6]
Incorporando técnicas de autocuidado
Tente suplementos de vitamina D. Estudos mostraram que a suplementação com vitamina D, a "vitamina do sol", pode melhorar o humor. Se você preferir não tomar um comprimido, tente sair por quinze minutos para obter sua dose diária recomendada de vitamina D. Você pode encontrar suplementos em qualquer farmácia ou loja de produtos naturais. [7]
Incorporando técnicas de autocuidado
Brinque com seu animal de estimação. Se você tem um cachorro, gato, porco barrigudo ou outro animal de estimação, brinque com ele! Passar um tempo de qualidade com seu animal de estimação pode relaxá-lo, confortá-lo e até reduzir a pressão sanguínea e os riscos de obesidade. Apontar trinta minutos por dia, brincando ou andando com seu animal de estimação para maximizar os benefícios relaxantes. Consulte este artigo para obter dicas sobre como Divirta-se com o seu cão ao ar livre . [8]
Como crio uma atmosfera pacífica no meu quarto?
Tente torná-lo sem tela, especialmente mais tarde à noite. Ouça músicas relaxantes e acenda algumas velas ou use velas elétricas. Considere um difusor de óleo essencial para aroma e umidade.
Como posso acalmar minha casa?
Escolha as cores que achar mais calmantes. Adicione toques como pequenos jardins de pedra, flores frescas, sinos de vento ou qualquer outra coisa que você ache calmante. Ouça músicas ou meditações que você acha que o relaxam.
Como posso tornar minha casa pacífica e tranquila?
Pergunte se a ordem é importante para você. Se for, tente fazer o pedido em 1 ou 2 quartos. Tente não gritar do outro lado da casa. Entre na sala onde a outra pessoa está e fale com calma. Você também pode enviar mensagens de texto ou usar anúncios Alexa ou um sistema de comunicação eletrônica semelhante. Tente não ter TVs diferentes funcionando ao mesmo tempo.
Como posso relaxar e me desfazer com o TEPT?
Por favor, revise as técnicas de redução de estresse neste artigo. É um ótimo lugar para começar. Se você tiver PTSD, segmente os gatilhos que mais ocorrem para você. Por exemplo, se ruídos altos o desencadeiam, o uso de uma máquina de ruído branco ou um fone de ouvido com música ou sons relaxantes pode ajudar muito. Experimente e considere um diário breve das técnicas que você tenta.
Não sinta que precisa incorporar todas essas técnicas de uma só vez. Todo mundo é diferente, e serão necessárias algumas tentativas e erros para encontrar a combinação certa de técnicas relaxantes para você.
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