Jak się skupić i poczuć sens

Skupienie jest rodzajem wewnętrznej uwagi cielesnej, o której większość ludzi jeszcze nie wie. Po raz pierwszy został opracowany w latach 60. i 70. ubiegłego wieku przez Eugene'a Gendlina i innych w Chicago, po pracy z Carlem Rogerem i Richardem McKeonem. Większość informacji tutaj stanowi zbiór materiałów Instytutu Koncentracji (www.focusing.org) opartych na doświadczeniach użytkowników od tego czasu. Skupienie jest czymś więcej niż kontaktem z uczuciami i różni się od pracy z ciałem. Skupienie odbywa się dokładnie na styku ciała i umysłu. Składa się z określonych kroków, które pozwolą ciału poczuć, jak jesteś w określonej sytuacji życiowej. Poczucie ciała jest na początku niejasne i niejasne, ale jeśli zwrócisz uwagę, otworzy się ono na słowa lub obrazy i odczujesz odczuwalne przesunięcie w ciele. W procesie skupiania doświadcza się fizycznej zmiany sposobu przeżywania problemu w ciele. Uczymy się żyć w głębszym miejscu niż tylko myśli i uczucia. Cały problem wygląda inaczej i pojawiają się nowe rozwiązania.
Powiedz cześć: (Jak teraz czuje się w twoim ciele?)
  • Znajdź wygodną pozycję ... Odpręż się i zamknij oczy ... Weź kilka głębokich oddechów ... a kiedy będziesz gotowy, po prostu zapytaj: „Jak się teraz czuję w środku?” Nie odpowiadaj Daj czas na odpowiedź, by uformować się w ciele ... Skieruj swoją uwagę jak reflektor w swoje wewnętrzne miejsce i po prostu pozdrów tam, co tam znajdziesz. Ćwicz przyjazne nastawienie do wszystkiego, co tam jest. Po prostu słuchaj swojego organizmu.
Zacznij coś opisywać:
  • Teraz coś tu jest. Możesz to gdzieś wyczuć. Poświęć teraz trochę czasu, aby zauważyć, gdzie jest ono w twoim ciele. Zauważ, że poczujesz się dobrze, gdy zaczniesz to opisywać, tak prosto, jak możesz powiedzieć innej osobie, o czym jesteś świadomy. Możesz używać słów, obrazów, gestów, metafor, wszystkiego, co pasuje, uchwyci, wyraża w jakiś sposób jakość tego wszystkiego. A kiedy to trochę opisałeś, poświęć trochę czasu, aby zauważyć, jak twoje ciało reaguje na to. To tak, jakbyś sprawdzał opis z odczuciem ciała i pytał: „Czy to ci pasuje?”
Wybierz problem.
  • Poczuj się przyciągany magnetycznie do jednej rzeczy na swoim stosie, która najbardziej teraz wymaga Twojej uwagi. Jeśli masz problem z wyborem ciebie, zapytaj: „Co jest najgorsze?” (lub „Co jest najlepsze?” - z dobrymi uczuciami można też pracować!). „Czego najbardziej potrzebuje teraz trochę pracy?” Co mnie nie puści? ”Wybierz jedną rzecz.
Niech powstaje odczucie sensu:
  • Zapytaj „Jak to wszystko wygląda?”. „Jak się z tym czujesz?” Nie odpowiadaj tym, co już o tym wiesz. Słuchaj swojego ciała. Poczuj problem świeżo. Daj swojemu ciału 30 sekund do minuty, aby uformowało się „wszystko to”.
Znajdź uchwyt:
  • Znajdź słowo, frazę, obraz, dźwięk lub gest, które wydają się pasować, pochodzą lub będą działać jako „uchwyt” odczuwanego zmysłu, całego odczucia. Skup swoją uwagę na obszarze ciała, w którym go czujesz, i po prostu pozwól, aby pojawiło się słowo, fraza, obraz, dźwięk lub gest, które wydają się być dobrze dopasowane.
Rezonowanie rączki.
  • Wypowiedz sobie słowo, frazę, obraz, dźwięk lub gest. Sprawdź to na swoim ciele. Sprawdź, czy istnieje poczucie „słuszności”, wewnętrzne „tak, to wszystko”. Jeśli nie, delikatnie puść ten uchwyt i pozwól, aby pojawił się ten, który pasuje lepiej.
Zapytaj i otrzymaj:
  • Teraz zadamy sensownym kilka pytań. Niektórzy odpowiedzą, inni nie. Otrzymuj wszystkie odpowiedzi, jakie daje. Zadawaj pytania z wyczekiwanie przyjazną postawą i bądź otwarty na wszystko, co ci wysyła.
  • Zapytaj „Jaki jest sedno tego uczucia?” „Co w tym najważniejsze?” Nie odpowiadaj głową; pozwól ciału poczuć odpowiedź. Teraz oddychaj tą odpowiedzią.
  • I zapytaj: „Co się stało?” Wyobraź sobie odczuwany zmysł jako nieśmiałego dziecka siedzącego na krześle. Żeby mówić, potrzebuje troskliwej zachęty. Podejdź do niego, usiądź i delikatnie zapytaj: „Co się stało?” Czekać. Teraz oddychaj tą odpowiedzią.
  • I zapytaj: „Co jest najgorsze z tego uczucia?” „Co sprawia, że ​​jest tak źle?” Poczekaj ... Teraz wypuść tę odpowiedź z systemu.
  • I zapytaj: „Czego potrzebuje to uczucie?” Poczekaj ... Teraz wypowiedz tę odpowiedź.
  • A teraz zapytaj: „Co to jest dobry mały krok w dobrym kierunku?” „Co jest krokiem w stronę świeżego powietrza?” Czekać. Teraz oddychaj tą odpowiedzią.
  • Zapytaj: „Co musi się stać?” „Jakie działania należy podjąć?” Czekać. Teraz oddychaj tą odpowiedzią.
  • A teraz zapytaj: „Jak by się czuło moje ciało, gdyby to wszystko było lepsze i rozwiązane?” Przenieś swoje ciało do pozycji lub pozycji, w jakiej by się znajdowało, gdyby wszystko zostało wyjaśnione. Nazywa się to szukaniem odpowiedzi z tyłu książki. Teraz z tej pozycji zapytaj: „Co jest między mną a tutaj?” „Co sprawia, że ​​wszystko jest w porządku?” Czekać. Teraz oddychaj tą odpowiedzią.
  • Na koniec poproś przestrzeń odczuwaną o sens, aby wysłać Ci dokładnie właściwe pytanie, którego potrzebujesz w tym momencie. Teraz zadaj sensowne pytanie. Nie odpowiadaj głową. Po prostu spędzaj czas z wyczuciem, dotrzymuj towarzystwa, pozwól mu odpowiedzieć. Czekać. Teraz oddychaj tą odpowiedzią.
Poczucie miejsca zatrzymania.
  • Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, czy w środku można zakończyć za kilka minut, czy też jest coś jeszcze, o czym trzeba wiedzieć. Jeśli pojawi się coś więcej, poświęć trochę czasu, aby to potwierdzić.
Otrzymuj i doświadcz, co się zmieniło:
  • Poświęć trochę czasu, aby wyczuć wszelkie zmiany, które miały miejsce w twoim ciele, szczególnie wszystko, co wydaje się bardziej otwarte lub uwolnione. Czasami nazywa się to „zmianą”.
Poinformuj, że chcesz wrócić:
  • Możesz powiedzieć: „Jestem gotów wrócić, jeśli będziesz mnie potrzebować”.
Podziękować.
  • I możesz chcieć podziękować za to, co przyszło, i docenić proces swojego ciała.
Wydobądź świadomość.
  • Poświęć trochę czasu, aby ponownie powoli skierować swoją świadomość na zewnątrz, czując dłonie i stopy, będąc świadomym pokoju i pozwalając, aby oczy otworzyły się naturalnie.
Uzyskiwanie spisu problemów - tworzenie listy (krok opcjonalny): Zadaj sobie pytanie: „Co stoi mi na drodze i czujesz się dobrze?” Niech cokolwiek wyjdzie, przyjdzie. Nie wchodź teraz do żadnej konkretnej rzeczy. Po prostu ułóż każdą rzecz w wygodnej odległości od siebie na ławce ... Zrób inwentaryzację: „Co jest między mną a tym, co czuje się teraz dobrze?” [lub „Jakie są główne rzeczy ...”]. Jeśli lista się zatrzyma, zapytaj „Z wyjątkiem tego, czy wszystko w porządku?” Jeśli pojawi się więcej, dodaj go do stosu. Trzymaj się z dala od swojego stosu. Daj mi sygnał, gdy będziesz gotowy do następnego kroku.
Pamiętaj, że tylko kilka z tych kroków jest wspólnych dla każdej sesji. Zdobycie poczucia sensu, rączki, rezonansu, pauzy, zmiany biegów i podziękowania dla twojego ciała byłyby najbardziej prawdopodobne, aby dać poczucie całości temu procesowi.
cental.org © 2020