Jak stworzyć relaksującą atmosferę

W naszym szybkim, nadmiernie kofeinowym, podłączonym świecie łatwo jest się stresować i przytłaczać. Z tego powodu ważne jest, aby zwracać uwagę na techniki samoopieki. Być może najlepszym sposobem na włączenie samoopieki jest podjęcie kroków w celu zapewnienia spokoju i relaksu w otoczeniu. Stworzenie relaksującej atmosfery pomoże ci poczuć się lepiej fizycznie, zmniejszy stres i niepokój oraz zapewni większą kontrolę nad sobą i otoczeniem.

Spraw, by Twój dom stał się spokojną przestrzenią

Spraw, by Twój dom stał się spokojną przestrzenią
Spraw, aby twoje otoczenie było atrakcyjne. Kiedy twoje otoczenie jest chaotyczne, trudno jest się zrelaksować. Wprowadzanie niewielkich zmian w otoczeniu może sprawić, że Twój dom będzie raczej ucieczką od chaosu, a nie jego częścią. Ważne jest, aby zająć się wizualnym urokiem Twojej przestrzeni i zaspokoić swój indywidualny gust.
  • Nawet niewielkie zmiany, takie jak zmiana aranżacji mebli lub dodanie dzieła sztuki, sprawią, że Twoja przestrzeń będzie bardziej atrakcyjna wizualnie. Upewnij się, że meble pasują do pokoju, w którym je umieścisz. Na przykład wyjątkowo duża sofa w małym salonie sprawi, że przestrzeń będzie ciasna i nieprzyjemna. Jeśli to możliwe, przenieś sofę na większą przestrzeń.
  • Aby rozjaśnić przestrzeń przy ograniczonym budżecie, możesz dodać kolorowe poduszki, kwiaty lub roślinę.
Spraw, by Twój dom stał się spokojną przestrzenią
Posprzątaj swoją przestrzeń. Jest to niezbędne do stworzenia miłej atmosfery. Jeśli masz szczególnie niechlujne miejsce, zacznij od małej przestrzeni, z jednym miejscem jak biurko lub szafa, i przejdź do większych przestrzeni. Na początku może się to wydawać zniechęcające, ale jeśli codziennie poświęcisz czas na pracę nad usuwaniem błędów, wkrótce będziesz mógł czerpać korzyści z czystego, uspokajającego środowiska.
  • Podczas sprzątania szafy pozbywaj się ubrań, których nie kochasz lub których nie mogłeś nosić w ciągu ostatniego roku. O ile dana odzież nie ma sentymentalnej wartości, spakuj ją i przekaż do pobliskiego sklepu z odsprzedażą.
  • Jeśli sprzątanie i organizacja twojego miejsca wydaje się przytłaczająca, poszukaj online profesjonalnych firm sprzątających. Za opłatą możesz zapłacić komuś za sprzątanie tak dużo lub tak mało domu, jak tylko chcesz. Dla własnego spokoju pamiętaj, aby skorzystać z usług firmy, która przeprowadza kontrolę przeszłości swoich pracowników.
Spraw, by Twój dom stał się spokojną przestrzenią
Wyłącz elektronikę, kiedy możesz. Ciągłe sprawdzanie wiadomości e-mail i mediów społecznościowych może generować stres, zwłaszcza jeśli jesteś studentem lub pracownikiem, który zabiera ze sobą pracę do domu. Jeśli to możliwe, postaraj się odłączyć wieczorem. Wypróbuj alternatywne czynności, aby się zrelaksować, takie jak czytanie lub kąpiel w wannie zamiast wpatrywać się w ekran przez całą noc.
  • Odłączenie jest szczególnie ważne przed snem, ponieważ badania wykazały, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może hamować produkcję melatoniny i wpływać negatywnie na jakość snu. [1] X Źródło badań
Spraw, by Twój dom stał się spokojną przestrzenią
Wprowadź naturę do środka. Wystawianie roślin lub kwiatów na wystawie odstresowuje atmosferę przestrzeni i pomaga oczyścić powietrze. Niektóre wielkie wybory obejmują roślinę z aloesu, która zawiera żel, który łagodzi oparzenia i skaleczenia, lub roślinę z drzewa kauczukowego, która jest świetna dla początkujących właścicieli roślin i ma silne właściwości oczyszczające powietrze. [2]
Spraw, by Twój dom stał się spokojną przestrzenią
Znajdź zapach, który kochasz i rozprowadź go po swojej przestrzeni. Unikaj zapachów, które są zbyt ostre lub przytłaczające. Zamiast tego skoncentruj się na uspokajających zapachach, takich jak lawenda, rumianek, a nawet czekolada, o których udowodniono, że działają relaksująco. Użyj dyfuzorów zapachowych lub świec, aby subtelnie wprowadzić relaksujące zapachy i atmosferę.
  • Zapachy, których na ogół należy unikać w celu odprężenia, obejmują grejpfruty, cynamon i miętę, ponieważ promują czujność i energetyzują.
Spraw, by Twój dom stał się spokojną przestrzenią
Zainwestuj w wysokiej jakości materac i pościel. Nigdzie relaks nie jest ważniejszy niż sypialnia. Ponieważ około jedną trzecią życia spędzisz w łóżku, ważne jest, aby łóżko i pościel tworzyły relaksującą przestrzeń do naładowania. Zainwestuj w wygodny materac i pościel. Zobacz ten artykuł, aby uzyskać sugestie, jak to zrobić Kup materac .
  • Należy pamiętać, że materace piankowe z pamięcią są dobrze znane z zatrzymywania ciepła. Jeśli czujesz się ciepło podczas snu, możesz chcieć uniknąć tego rodzaju materaca lub zainwestować w żel chłodzący na materac, zaprojektowany w celu wyrównania ciepła uwięzionego w piance pamięci.
Spraw, by Twój dom stał się spokojną przestrzenią
Uwzględnij spokojne kolory farb w swojej przestrzeni. Odcienie niebieskiego, zielonego i szarości inspirują do relaksu. Neutralne składniki, takie jak kość słoniowa i beż, są również świetnymi wyborami. Unikaj jasnych, żywych kolorów farb, które raczej energetyzują niż relaksują. [3]
  • Oszczędzaj żywe kolory farb, aby akcentować kolory na przedmiotach, takich jak poduszki lub narzuty, zamiast malować nimi całe pokoje.
Spraw, by Twój dom stał się spokojną przestrzenią
Ustaw termostat na temperaturę, która zapewni Ci najwygodniejszy komfort. Nieco chłodne temperatury wewnątrz sprawiają, że przestrzeń wydaje się bardziej relaksująca. Około 68 do 70 stopni to komfortowa temperatura w pomieszczeniu. Dla relaksu podczas spania, przejdź nieco chłodniej do około 65 stopni, aby uzyskać optymalny odpoczynek. [4]

Zmniejszenie słyszalnych stresorów

Zmniejszenie słyszalnych stresorów
Wyeliminuj hałas i zakłócenia. Hałas głośnych sąsiadów, hałaśliwy ruch drogowy lub pobliskie konstrukcje mogą powodować stres i powodować, że Twoja skądinąd spokojna przestrzeń będzie stresująca. Minimalizowanie tych zakłóceń i wprowadzanie spokojnych dźwięków pomaga promować spokój i relaks w Twojej przestrzeni.
  • Zasłony zaciemniające pomagają wyeliminować hałas, podobnie jak okna z podwójnymi lub potrójnymi szybami. Inwestowanie w ciężkie zasłony zaciemniające i modernizacja starych okien (jeśli posiadasz własny dom) pomoże zmniejszyć hałas z zewnątrz. Zasłony zaciemniające pomogą ci lepiej spać, gdy słońce zacznie wschodzić.
Zmniejszenie słyszalnych stresorów
Odtwórz uspokajającą muzykę. Badania wykazały, że odtwarzanie muzyki sprzyja relaksacji, nawet w stresującym otoczeniu. Muzykoterapia zyskuje nawet popularność wśród pediatrów jako skuteczny sposób uspokojenia dzieci poddawanych zabiegom medycznym. Aby czerpać jak najbardziej uspokajające korzyści w swojej przestrzeni, graj uspokajającą muzykę bez tekstów. Dźwięki natury lub łagodny jazzowy dźwięk to świetny wybór. [5]
Zmniejszenie słyszalnych stresorów
Blokuj niepotrzebny hałas w pracy. Aby uzyskać relaksujące środowisko pracy, zainwestuj w słuchawki redukujące hałas. Jeśli pracujesz w biurze lub innym miejscu, które pozwala na korzystanie ze słuchawek, słuchawki redukujące hałas zmniejszą stresujący hałas, z którym będziesz musiał sobie poradzić podczas pracy. Są one dostępne w stylach nausznych i na wkładkach dousznych. Niezależnie od tego, jaki styl wybierzesz, upewnij się, że Twój wybór jest wygodny w uszach.
Zmniejszenie słyszalnych stresorów
Kup wysokiej jakości maszynę do białego szumu. Oprócz wygodnego materaca i pościeli, ciche otoczenie jest niezbędne dla optymalnego relaksu przed snem. Białe maszyny szumu pomagają zagłuszyć stresujący hałas tła głośnych sąsiadów lub ruchliwych ulic. Wybierz maszynę z białym szumem z różnymi opcjami dźwięku i ustawieniami głośności, aby dostosować dźwięk.
  • Najwyższej jakości maszyny emitujące biały szum napędzane są przez rzeczywisty silnik i wewnętrzny wentylator, zamiast po prostu emitować hałas zbliżony do dźwięku wentylatora lub natury. Sprawdź recenzje produktów, aby upewnić się, że kupujesz odpowiednią maszynę do białego szumu do swoich potrzeb.
Zmniejszenie słyszalnych stresorów
Kup zatyczki do uszu. Jeśli wolisz oszczędzać pieniądze, niedrogim sposobem na ograniczenie słyszalnych stresorów jest zakup zatyczek do uszu. Można je znaleźć w każdej aptece lub sklepie ze sprzętem.
  • Poszukaj wtyczek wykonanych z pianki cushiony, które mają redukcję o 33 decybele (najwyższy poziom redukcji dla zatyczek do uszu).

Włączanie technik samoopieki

Włączanie technik samoopieki
Zwróć uwagę na swoje potrzeby fizyczne. Chociaż tworzenie relaksującej atmosfery jest ważne, najbardziej relaksujące otoczenie nie może zrekompensować fizycznego i psychicznego wyczerpania. Połączenie opieki psychicznej i fizycznej ze strategiami relaksacyjnymi pozwoli Ci czerpać większe korzyści.
Włączanie technik samoopieki
Włącz aromaterapię do swojej rutyny. Udowodniono, że aromaterapia relaksacyjna łagodzi stres i ból. Efekty uspokajające pochodzą z olejków takich jak wanilia, róża lub geranium. Mniej fizycznego bólu i stresu pomoże ci się zrelaksować i znaleźć spokój.
  • Wymieszaj aromaterapię z wodą w butelce ze sprayem i trzymaj ją w samochodzie, torebce lub teczce. Okresowo sproś nadgarstki i szyję w ciągu dnia, aby skorzystać z relaksujących zapachów, gdy jesteś z dala od domu.
Włączanie technik samoopieki
Ćwicz jogę lub medytację z przewodnikiem. Ćwiczenia uspokajające, takie jak joga lub Tai Chi, mogą pomóc Ci się zrelaksować, zmniejszyć stres i czerpać korzyści zdrowotne, takie jak niższe ciśnienie krwi i niższe tętno. Zobacz ten artykuł, jak to zrobić Wykonuj medytację jogi za sugestie dotyczące zastosowania technik jogi dla relaksu. [6]
Włączanie technik samoopieki
Wypróbuj suplementy witaminy D. Badania wykazały, że suplementacja witaminą D, „Sunshine Vitamin”, może poprawić nastrój. Jeśli wolisz nie brać tabletek, możesz spróbować wyjść na piętnaście minut na zewnątrz, aby uzyskać RDA witaminy D. Możesz znaleźć suplementy w dowolnej drogerii lub sklepie ze zdrową żywnością. [7]
Włączanie technik samoopieki
Graj ze swoim zwierzakiem. Jeśli masz psa, kota, świnkę lub inne zwierzę, baw się nią! Spędzanie czasu ze swoim zwierzakiem może cię zrelaksować, pocieszyć, a nawet obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko otyłości. Staraj się przez trzydzieści minut dziennie bawić się lub energicznie chodzić ze swoim zwierzakiem, aby zmaksymalizować korzyści relaksacyjne. Zobacz ten artykuł, aby uzyskać wskazówki, jak to zrobić Baw się z psem na zewnątrz . [8]
Jak stworzyć spokojną atmosferę w mojej sypialni?
Postaraj się, aby był pozbawiony ekranu, szczególnie później wieczorem. Słuchaj relaksującej muzyki i zapal świece lub użyj świec elektrycznych. Rozważ dyfuzor olejków eterycznych o zapachu i wilgotności.
Jak mogę uspokoić swój dom?
Wybierz kolory, które uważasz za kojące. Dodaj akcenty, takie jak małe ogrody skalne, świeże kwiaty, dzwonki wiatrowe lub cokolwiek innego, co uważasz za uspokajające. Słuchaj muzyki lub medytacji, które Cię relaksują.
Jak sprawić, by mój dom był spokojny i spokojny?
Zapytaj, czy zamówienie jest dla Ciebie ważne. Jeśli tak, spróbuj zamówić w 1 lub 2 pokojach. Staraj się nie krzyczeć z drugiego końca domu. Wejdź do pokoju, w którym przebywa druga osoba, i spokojnie mów. Możesz również wysyłać SMS-y lub korzystać z ogłoszeń Alexa lub podobnego elektronicznego systemu komunikacji. Staraj się nie uruchamiać różnych telewizorów jednocześnie.
Jak mogę się zrelaksować i zrezygnować z PTSD?
Zapoznaj się z technikami odstresowującymi w tym artykule. To bardzo dobre miejsce na rozpoczęcie. Jeśli masz PTSD, celuj w te wyzwalacze, które występują najczęściej dla Ciebie. Na przykład, jeśli wyzwalają Cię głośne dźwięki, to najbardziej pomocne może być zastosowanie maszyny z białym szumem lub zestawu słuchawkowego z relaksującą muzyką lub dźwiękami. Eksperymentuj i rozważ krótkie zapisywanie technik, które wypróbujesz.
Nie musisz włączać wszystkich tych technik jednocześnie. Każdy jest inny i znalezienie odpowiedniej kombinacji technik relaksacyjnych zajmie trochę prób i błędów.
cental.org © 2020