Hvordan overvinne frykten for døden

, eller "frykt for død", rammer millioner av mennesker over hele verden. For noen mennesker kan det produsere angst og / eller tvangstanker. [1] Mens thanatophobia er frykten for død og / eller ens egen dødelighet, er frykten for å dø mennesker eller døde ting kjent som "nekrofobi", som er forskjellig fra thanatophobia. Begge disse fryktene kan imidlertid være relatert til en frykt for de ukjente aspektene knyttet til døden, kjent som "fremmedfrykt." På en annen måte er det muligheten for å møte noe utover det som allerede er kjent. [2] Dette kan være spesielt sant for mennesker som nærmer seg slutten av livet, da usikkerheter rundt dødsprosessen kan formere seg etter hvert som døden blir mer overhengende. [3] For å bli mer komfortabel med det ukjente slutten av livet, må du forstå fobien din og arbeide for å få bukt med den.

Forstå din fobi

Forstå din fobi
Skriv ned tidspunktene du tenker på døden. Den første tingen å avgjøre når du skal håndtere en frykt for død er hvordan - og hvor mye - frykten din påvirker livet ditt. Vi er ikke ofte umiddelbart klar over miljøutløsere eller årsaker til frykt og angst. Å skrive om situasjonene de oppstår i kan være et nyttig verktøy for å jobbe gjennom disse problemene. [4]
  • Begynn med å bare spørre deg selv, "Hva skjedde rundt meg da jeg begynte å bli redd eller engstelig i det øyeblikket?" Av flere årsaker kan dette være et veldig vanskelig spørsmål å svare på med det første. Begynn med det grunnleggende. Tenk tilbake de siste dagene og skriv ned så mange detaljer du kan huske om de gangene du tenkte på døden. Inkluder nøyaktig hva du gjorde da tankene oppstod.
  • Frykten for død er veldig vanlig. Gjennom hele menneskets historie har mennesker vært opptatt og opptatt av ideen om død og dø. Dette kan skje av flere årsaker, inkludert din alder, din religion, ditt angstnivå, opplevelsen av tap og så videre. I visse overgangsfaser i livet ditt kan du for eksempel være mer utsatt for å ha frykt for død. Mennesker kan ha en dypere opptatt av død i alderen 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55. [5] X Forskningskilde Forskere har lenge filosofert om utsiktene til død. I følge den eksistensialistiske filosofen Jean-Paul Sartre, kan døden være en kilde til frykt for mennesker nettopp fordi det er det som "kommer til oss utenfra og forvandler oss til utsiden." [6] X Forskningskilde Sartre, Jean-Paul. Være og intet. trans. Hazel Barnes. New York: Philosophical Library, 1956, p. 545. Dødsprosessen representerer derfor for oss den mest radikale ukjente dimensjonen som kan tenkes (eller på sett og vis utenkelig). Som Sartre påpeker, har døden potensial til å forvandle våre levende kropper tilbake til det ikke-menneskelige riket de opprinnelig kom fra.
Forstå din fobi
Legg merke til når du føler deg engstelig eller redd. Deretter skriver du ned de gangene du kan huske at du bestemte deg for ikke å gjøre noe fordi du var redd eller engstelig. Skriv ned tilfeller selv om du ikke er sikker på om følelsene nødvendigvis på noen måte var relatert til død eller døende.
Forstå din fobi
Sammenlign din angst med tanker om døden. Etter at du har en liste over tanker om død og en liste over engstelige øyeblikk, kan du se etter fellestrekk mellom de to. For eksempel kan du merke at hver gang du ser et bestemt merke av godteri, føler du en viss grad av angst, men du er ikke sikker på hvorfor. Da skjønner du at du tenker på døden i de samme situasjonene. Du husker kanskje at det aktuelle godteriets merke ble servert i besteforeldrenes begravelse. Så begynte du også å føle en viss grad av frykt ved tanken på døden generelt.
  • Slike forbindelser, mellom objekter, følelser og situasjoner, kan være ganske subtile, noen ganger enda mer enn scenariet beskrevet over. Men å skrive dem ned kan være en fin måte å begynne å bli mer bevisst på dem. Da kan du bedre påvirke hvordan du klarer hvordan du blir påvirket i slike øyeblikk.
Forstå din fobi
Gjenkjenn koblingen mellom angst og forventning. Frykt er en kraftig kraft som potensielt kan påvirke omtrent hva du enn gjør. Hvis du kan begynne å se lenger enn frykten din, kan du oppleve at den faktiske hendelsen du gruer deg til ikke er så forferdelig som den tror. Angst er vanligvis pakket inn i forventning om hvordan ting vil eller ikke vil gå. Det er en følelse som ser mot fremtiden. Fortsett å minne deg selv på at frykt for død noen ganger er verre enn selve døden. Hvem vet, din død er kanskje ikke så ubehagelig som du ser for deg. [7]
Forstå din fobi
Vær ærlig med deg selv. Vær helt ærlig og innse faktum om din egen dødelighet. Det vil spise bort til deg. Livet blir mye mer verdifullt når det midlertidig blir realisert. Du vet at du vil møte døden en gang, men du trenger ikke å leve livet i frykt. Når du er ærlig med deg selv og står overfor frykten i front, vil du kunne begynne å dekonstruere denne fobien.

Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere

Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere
Fokuser på hva du kan kontrollere. Døden kan være en spesielt skremmende ting å tenke på, først og fremst fordi den utsetter livets grenser og hva vi er i stand til å bli gravid. Lær å fokusere på hva du faktisk kan kontrollere mens du fremdeles jobber med det du ikke kan.
  • For eksempel kan du være bekymret for å dø av et hjerteinfarkt. Det er visse faktorer som du ikke kan kontrollere om hjertesykdommer, som familiehistorie, rase og etnisitet og alder. Du vil gjøre deg mer engstelig ved å fokusere på disse tingene. I stedet er det langt sunnere å fokusere på tingene du kan kontrollere, som å slutte å røyke, trene regelmessig og spise godt. Faktisk har du en høyere risiko for hjertesykdommer når du har en usunn livsstil enn bare av de ukontrollerbare faktorene alene. [8] X Forskningskilde
Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere
Veiled livet ditt. Når vi ønsker å kontrollere retningen i livene våre, blir vi ofte møtt med skuffelse, frustrasjon og angst for ting som ikke går som planlagt. Lær å løsne grepet om hvor tett du kontrollerer resultatene av livet ditt. Du kan fortsatt lage planer, selvfølgelig. Veiled ditt liv. Men la litt rom for det uventede.
  • En passende analogi er ideen om vann som renner i en elv. Noen ganger vil elvebredden forandre seg, elven vil krumme seg, og vannet vil avta eller øke hastigheten. Elven renner fortsatt, men du må la den gå dit den tar deg.
Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere
Eliminer uproduktive tankemønstre. Når du prøver å forutsi eller forestille deg fremtiden, spør du deg selv: "Hva hvis dette skjer?" Dette er et uproduktivt tankemønster kjent som katastrofiserende. [9] Et uproduktivt tankemønster er en måte å tenke på en situasjon som til slutt får deg til å ha negative følelser. Hvordan vi tolker en hendelse vil resultere i følelser vi føler fra den. For eksempel, hvis du er bekymret for at du kommer for sent på jobb, kan du si til deg selv: "Hvis jeg er sen, vil jeg bli irettesatt av sjefen min, og jeg vil miste jobben." Å ha uproduktive tankemønstre kan sette deg på kant hvis du føler at du vil kontrollere resultatet så sterkt.
  • Erstatt uproduktiv tenking med positiv tenking. Begrunn gjennom dine uproduktive tankemønstre. Si for eksempel til deg selv: "Hvis jeg er sen, kan sjefen min bli sint. Men jeg kan forklare at det var mer trafikk enn normalt. Jeg vil også tilby å være sen etter jobb for å gjøre opp tiden."
Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere
Ha en bekymringsperiode. Bruk fem minutter på dagtid når du lar deg bekymre deg for noe. Gjør dette på samme tid hver dag. Forsøk å ikke planlegge denne bekymringsperioden for leggetid, fordi du ikke vil legge deg i sengen og kveles over ting. Hvis du har en bekymringsfull tanke annenhver tid på dagen, kan du lagre den for bekymringsperioden. [10]
Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere
Utfordre dine engstelige tanker. Hvis du blir slått med bekymring for døden, kan du spørre deg selv om sjansene for å dø i visse scenarier. Bevæpn deg selv med statistikk om å dø i en flyulykke, for eksempel. Du vil sannsynligvis oppleve at bekymringene dine er oppblåst utover realiteten til hva som muligens kan skje. [11]
Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere
Tenk på hvordan du blir påvirket av andre. Når andres bekymringer begynner å overta tankene dine, vil du også tenke mer på risikoer. Kanskje har du en venn som er spesielt negativ til sykdommer og sykdommer. Dette får deg til å føle deg nervøs for å bli syk selv. Begrens tiden du tilbringer med denne personen, slik at disse tankene ikke kommer inn i hodet ditt så ofte. [12]
Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere
Prøv noe du aldri har gjort før. Vi unngår ofte å prøve nye ting og sette oss i nye situasjoner nettopp på grunn av frykt for det vi ennå ikke vet eller ennå ikke kan forstå. [1. 3] For å øve på å gi slipp på kontrollen, velg en aktivitet du aldri vil vurdere å gjøre og forplikte deg til å prøve den. Begynn med å undersøke det på nettet. Deretter kan du snakke med folk som har deltatt i aktiviteten før. Når du begynner å bli mer komfortabel med ideen om det, kan du se om du ikke kan prøve det en eller to ganger før du gjør et spesielt langt tilsagn om det.
  • Denne metoden for å eksperimentere med liv og nye aktiviteter kan være et flott verktøy for å lære å fokusere på å produsere livsglede i motsetning til å bekymre deg for død og dø.
  • Når du deltar i nye aktiviteter, vil du sannsynligvis lære mye om deg selv, spesielt med tanke på hva du kan og ikke kan kontrollere.
Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere
Utvikle en livstidsplan med familie og venner. Når det gjelder døden, vil du sannsynligvis innse at det meste av prosessen vil være helt utenfor kontrollen din. Det er ingen måte vi noen gang kan vite med sikkerhet nøyaktig når eller hvor vi kan dø, men vi kan ta noen skritt for å bli mer forberedt. [14]
  • Hvis du for eksempel er i koma, hvor lenge vil du være på livsstøtte? Foretrekker du å passere hjemme eller være på sykehuset så lenge som mulig?
  • Det kan være ubehagelig å snakke om disse problemene med dine kjære med det første, men slike samtaler kan være utrolig nyttige for både deg og dem hvis en uheldig hendelse oppstår og du ikke klarer å uttrykke ønsker i øyeblikket. Slike diskusjoner kan potensielt hjelpe deg med å føle deg litt mindre engstelig for døden.

Reflekterer over livet

Reflekterer over livet
Tenk på hvordan liv og død er en del av den samme syklusen. Erkjenn at ditt eget liv og død, så vel som livene til andre skapninger, alle deler av den samme syklusen eller livsprosessen. Liv og død, i stedet for å være to helt forskjellige hendelser, skjer alltid alltid på samme tid. Cellene i kroppene våre, for eksempel, dør og regenererer kontinuerlig på forskjellige måter gjennom en individuell levetid. Dette hjelper kroppene våre til å tilpasse seg og vokse i verden rundt oss. [15]
Reflekterer over livet
Tenk på hvordan kroppen din er en del av et komplekst økosystem. Kroppene våre fungerer som fruktbare økosystemer for utallige forskjellige livsformer, spesielt etter at våre egne liv er slutt. [16] Mens vi er i live, er gastrointestinalsystemet hjem til millioner av mikroorganismer. Disse hjelper alle kroppene våre med å holde seg sunne nok til å støtte riktig immunforsvar, og på visse måter til og med kompleks kognitiv prosessering. [17]
Reflekterer over livet
Kjenn på hvilken rolle kroppen din spiller i den store tingenes ordning. På et mye større, makronivå passer livene våre sammen på unike måter for å danne samfunn og lokalsamfunn som er avhengige av kroppens energi og handlinger for å opprettholde en viss grad av organisering. [18]
  • Ditt eget liv er sammensatt av de samme mekanismene og materialene som andre liv rundt deg. Å forstå dette punktet kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med tanken på en verden uten at ditt bestemte selv fremdeles er rundt. [19] X Forskningskilde Hanh, TN (2003). No Death, No Fear: Comforting Wisdom for Life (Utgave på nytt). New York: Riverhead.
Reflekterer over livet
Bruk tid i naturen. Gå på meditative turer i naturen. Eller du kan ganske enkelt tilbringe mer tid utenfor rundt mange forskjellige livsformer. Disse aktivitetene kan være gode måter å bli mer komfortable med å innse at du er en del av en større verden. [20]
Reflekterer over livet
Tenk på etterlivet. Prøv å tenke at etter at du dør, vil du gå et sted lykkelig. Mange religioner tror på dette. Hvis du tilskriver en bestemt religion, kan du trøste med å vurdere hva religionen din mener om livet etter livet.

Lever livet

Lever livet
Lev livet til det fulle . Til syvende og sist er det best å unngå å bruke for mye tid på å bekymre deg for død og dø. I stedet må du fylle hver dag med så mye glede som mulig. Ikke la små ting få deg ned. Gå ut, spill med venner eller ta i en ny sport. Bare gjør hva som helst som vil ta tankene dine av å dø. Fokuser i stedet på å leve.
  • Mange mennesker med frykten for døden tenker på det hver dag. Det betyr at du har mange ting du vil gjøre i livet. La frykten virke gjennom og spør deg selv: "Hva er det verste som vil skje i dag?" I dag er du i live, så gå og lev.
Lever livet
Tilbring tid med dine kjære. Omgi deg med mennesker som gjør deg lykkelig og omvendt. Tiden din blir godt brukt - og husket godt - når du deler deg selv med andre.
  • For eksempel kan du være trygg på at minnet ditt vil leve videre etter at du dør hvis du hjelper barnebarna dine med å utvikle lykkelige minner om deg.
Lever livet
Føre en takknemlighet journal. En takknemlighetsdagbok er en måte for deg å skrive ned og anerkjenne tingene du er takknemlig for. Dette vil bidra til å holde fokus på de gode tingene i livet ditt. [21] Tenk på gode ting om livet ditt og verdsett dem.
  • Ta deg tid med noen få dager på å skrive ned et øyeblikk eller ting du er takknemlig for. Skriv i dybden, nyt glede av øyeblikket og setter pris på gleden du har fått av det.
Lever livet
Ta vare på deg selv. Unngå å bli involvert i dårlige situasjoner eller gjøre ting som kan øke sjansene dine for å dø. Unngå usunne aktiviteter som røyking, narkotikamisbruk eller alkoholmisbruk og tekstmelding mens du kjører. Å holde seg frisk fjerner noen av risikofaktorene som kan føre til død.

Finne støtte

Finne støtte
Finn ut om du trenger å søke hjelp hos en mental helse-terapeut. Hvis frykten din for død er blitt så intens at den forstyrrer din evne til å utføre normale aktiviteter og glede deg over livet ditt, bør du søke hjelp fra en lisensiert mentalhelseterapeut. Hvis du for eksempel begynner å unngå visse aktiviteter på grunn av frykten for forestående død, er det på tide å få hjelp. [22] Andre tegn som du kanskje trenger for å søke hjelp inkluderer:
  • føler deg deaktivert, panikk eller deprimert på grunn av frykten din
  • det å føle at frykten din er urimelig
  • takle frykten i mer enn 6 måneder
Finne støtte
Forstå hva du kan forvente av en mental helse terapeut. En terapeut kan hjelpe deg å bedre forstå frykten for død og finne måter å minimere den og forhåpentligvis overvinne den. Husk at det å ta seg en dyp frykt tar tid og krefter. Det kan ta litt tid før frykten din blir håndterbar, men noen mennesker ser en dramatisk forbedring på bare 8-10 terapitimer. Noen av strategiene som din terapeut kan bruke inkluderer: [23]
  • Kognitiv atferdsterapi: Hvis du er redd for å dø, kan du ha visse tankeprosesser som forsterker frykten din. Kognitiv atferdsterapi er en metode som terapeuter bruker for å få deg til å utfordre tankene dine og identifisere følelser knyttet til disse tankene. For eksempel kan du tenke for deg selv, "Jeg kan ikke fly fordi jeg er redd flyet skal krasje og jeg vil dø." Terapeuten din vil utfordre deg til å innse at denne tanken er urealistisk, kanskje ved å forklare at flyging faktisk er tryggere enn å kjøre. Deretter vil du bli utfordret å revidere tanken slik at den er mer realistisk, for eksempel: ”Folk flyr på fly hver dag, og de har det bra. Jeg er sikker på at det også går bra med meg.
  • Eksponeringsterapi: Hvis du er redd for å dø, kan du begynne å unngå visse situasjoner, aktiviteter og steder som forsterker frykten. Eksponeringsterapi vil tvinge deg til å konfrontere den frykten. I denne typen terapi vil terapeuten din enten be deg om å forestille deg at du er i den situasjonen du har unngått, eller de vil be deg om å virkelig sette deg inn i situasjonen. For eksempel, hvis du har unngått å fly fordi du er redd flyet skal krasje og du vil dø, kan behandleren din be deg om å forestille deg at du er i et fly og beskriver hvordan du føler deg. Senere kan behandleren din utfordre deg til å faktisk fly på et fly. [25] X Pålitelig kilde HelpGuide Bransjeledende nonprofit dedikert til å fremme psykiske helseproblemer Gå til kilde
  • Medisiner: Hvis frykten din for å dø er så dypt at den fører til at du får alvorlig angst, kan behandleren din henvise deg til en psykiater som kan ordinere medisiner som kan hjelpe deg. Husk at medisinene som brukes til å behandle angst assosiert med frykt, bare vil redusere angsten din midlertidig. De vil ikke ta seg av grunnårsaken. [26] X Pålitelig kilde HelpGuide Bransjeledende nonprofit dedikert til å fremme psykiske helseproblemer Gå til kilde
Finne støtte
Del tankene dine om død og dø med andre. Det er alltid godt å snakke med noen om frykten eller angsten. Andre kan være i stand til å dele lignende bekymringer. De kan også foreslå metoder som de har brukt for å håndtere det tilhørende stresset. [27]
  • Finn noen du stoler på og forklar henne hva du tenker og føler om døden, og hvor lenge du har følt det på denne måten.
Finne støtte
Besøk en dødskafé. Problemer knyttet til død og døende kan være spesielt vanskelig for folk å snakke om generelt. Det er viktig å finne den rette gruppen som du kan dele ideene dine om disse problemene med. [28] Det er "dødscaféer", som er grupper av mennesker som møtes på kafeer spesielt for å diskutere spørsmål rundt døden. Dette er i hovedsak støttegrupper for mennesker som ønsker å håndtere følelser rundt døden. Gruppene bestemmer sammen hvordan de best skal leve livet i møte med døden.
  • Hvis du ikke finner en av disse kafeene i nærheten, kan du vurdere å starte din egen. Oddsen er at det vil være mange mennesker i ditt område med bekymringer for død, men som ikke har hatt muligheten til å dele bekymringene sine.
Hvorfor kommer min frykt for død hovedsakelig når jeg skal sove?
Når vi prøver å sove, ligger vi normalt stille og gjør ikke noe annet enn å tenke. Hvis du har angst, begynner mye tid på tankene å rase. Mørke eller natt er også assosiert med døden. For å hjelpe med dette, prøv pusteøvelser og forestill deg glade ting. Deretter kan du prøve å fokusere tankene dine på et tomt område og slappe av.
Jeg er redd for hvor jeg skal dra. Hva om det er et sted så grufullt, 10000000 ganger verre enn noe helvete du kan forestille deg?
Se, det er ikke mye å hente på å bekymre deg for det ukjente. Vær et godt menneske; vær snill og behandle andre med respekt, og når tiden kommer til å gå videre, vil du være i fred.
Jeg vil stikke av, men faren låser soverommet mitt til lunsj og middag. Jeg er redd for å hoppe til min død fordi vinduet er den eneste flukten for meg, hva gjør jeg for å få bukt med det?
Ikke hopp ut av vinduet. Hvis faren din låser deg på rommet ditt, må du fortelle noen om dette. Hvis du går på skolen, kan du fortelle en voksen der, som en lærer eller veileder. Forutsatt at du har tilgang til en telefon / internett, kan du også komme i kontakt med din lokale politiavdeling. Det høres ut som om du er i en veldig voldelig situasjon, og du må komme deg ut derfra.
Jeg mistet nylig mamma under søvnen. Etter det hadde jeg det bra, men de siste dagene føler jeg frykt for å miste noen eller dø. På grunn av det at jeg har angstanfall, hva kan jeg gjøre?
Beklager å høre om tapet ditt, jeg håper du er omringet av familie og venner for å hjelpe deg med å takle disse følelsene. Nylig leste jeg et fint sitat av Per Olov Enquist: "En dag skal vi dø. Men alle de andre dagene skal vi være i live." Det er ingenting noen kan gjøre mot døden. Det er helt normalt å være trist og redd, men på et tidspunkt vil du forstå at du vil være den siste personen som dør i løpet av livet, og det samme er vi alle i vår egen. Døden kommer for oss alle, og ingen vet når, og det er OK. Bare glem ikke å være i live på alle de andre dagene.
Er det greit å være redd for døden?
Det er en helt normal å være redd for døden, det er mange mennesker. Tanken på død kan bli et problem når det er alt du tenker på. Aksepter det som en konsekvens av livet, og ikke la det hindre deg i å leve godt.
Kan du leve for alltid så lenge du holder deg sunn og i form?
Nei. Helse og kondisjon kan definitivt forlenge livet ditt, men alle levende ting eldes og dør etter hvert.
Hvordan overvinner jeg dette som ung som er ekstremt bekymret for å dø?
La det være. La det gå. Lev deg selv til det fulle. Livet ditt skal ikke leves bare med å bekymre deg for din død. Har du noen gang tenkt på å ha en åndelig trening for å få bukt med dette? Å ha tro kan hjelpe deg til å være sunn og erobre frykten, litt etter litt. Hvis du har fått et forferdelig tap, kan det også være nyttig å ha rådgivning som hjelper deg til å føle deg bedre.
Er frykt for død en frykt for det ukjente?
Ja, en frykt for døden er i stor grad en frykt for det ukjente. Ingen vet hva som skjer etter døden, så mange er bekymret for at de vil gå et sted skummelt.
Hva om jeg er redd for at foreldrene og søstrene mine skal dø?
Du er redd fordi du bryr deg om dem og ikke kan forestille deg livet uten dem, men du kan ikke fikse på døden, eller ikke kan du glede deg over livet. Bare fortell familien din at du elsker dem hver dag og legg døden ut av tankene dine.
Når moren din dør, kan du klemme en bamse og tenke på henne eller skrive brev til henne og late som om hun vil svare i tankene dine?
Ja, det kan du selvfølgelig. De høres ut som gode ideer.
Redsel for død kan noen ganger være et resultat av depresjon eller angst, forhold som bør behandles ved hjelp av en profesjonell.
Ikke vær redd for å prøve mer enn en rådgiver. Du bør finne en som du føler støtter dine unike problemer og kan hjelpe deg med å adressere dem.
Utvikle en vedvarende tro på at du kan overvinne frykten din. Det er en selvoppfyllende profeti.
Unngå å bruke for mye tid på å tenke på dødeligheten din. Bestandig Nyt øyeblikket slik at du ikke har noen angrer når du dør.
cental.org © 2020