Hvordan fokusere og få en følelse av mening

Fokusering er en modus for indre kroppslig oppmerksomhet som de fleste ikke vet om ennå. Den ble først utviklet i 1960-begynnelsen av 70-tallet av Eugene Gendlin og andre i Chicago, etter å ha arbeidet med Carl Rogers og Richard McKeon. Mesteparten av informasjonen her er en mash-up av Focusing Institutes materialer (www.focusing.org) basert på brukernes erfaringer siden den gang. Å fokusere er mer enn å være i kontakt med følelsene dine og annerledes enn kroppsarbeid. Fokusering skjer nøyaktig i kropps-sinnets grensesnitt. Det består av spesifikke trinn for å få en kroppsfølelse av hvordan du er i en bestemt livssituasjon. Kroppssansen er uklar og vag med det første, men hvis du er oppmerksom, vil den åpne seg for ord eller bilder og du opplever et filtforskyvning i kroppen din. I prosessen med å fokusere, opplever man en fysisk endring i måten problemet blir levd på i kroppen. Vi lærer å leve et dypere sted enn bare tanker eller følelser. Hele saken ser annerledes ut og nye løsninger oppstår.
Si hei: (Hvordan føles det hele i kroppen din nå?)
  • Finn en komfortabel stilling ... Slapp av og lukk øynene ... Ta noen dypt pust ... og når du er klar, bare spør: "Hvordan er jeg inne akkurat nå?" Ikke svar. Gi et svar tid til å dannes i kroppen din ... Vend oppmerksomheten din som et lyskaster inn på ditt indre følelsessted, og bare hils på det du finner der. Øv deg på å ta en vennlig holdning til hva som er der. Bare hør på organismen din.
Begynn å beskrive noe:
  • Nå er noe her. Du kan føle det et sted. Ta deg tid til å legge merke til hvor det er i kroppen din. Legg merke til om det ville føles riktig å begynne å beskrive det, så enkelt som du kan fortelle en annen person hva du er klar over. Du kan bruke ord, bilder, gester, metaforer, uansett hva som passer, fanger, uttrykker på en eller annen måte kvaliteten på dette hele. Og når du har beskrevet det litt, ta deg litt tid til å legge merke til hvordan kroppen din reagerer på det. Det er som om du sjekker beskrivelsen med kroppsfølelsen og sier "Passer dette deg bra?"
Velg et problem.
  • Føl deg magnetisk trukket mot den tingen i bunken din som trenger mest oppmerksomhet akkurat nå. Hvis du har problemer med å la den velge deg, spør: "Hva er verst?" (eller "Hva er best?"? - Du kan jobbe med gode følelser også!). "Hva trenger mest arbeid med en gang?" Hva vil ikke gi slipp på meg? "Velg en ting.
La filtfølelsen danne seg:
  • Spør "Hvordan føles hele denne saken?". "Hva er hele følelsen av det?" Ikke svar med det du allerede vet om det. Lytt til kroppen din. Føler problemet nystekte. Gi kroppen din 30 sekunder til et minutt for at følelsen av "alt dette" dannes.
Finn håndtaket:
  • Finn et ord, uttrykk, bilde, lyd eller gest som føles som om det stemmer, kommer fra, eller vil fungere som et "håndtak" på den følte sansen, hele følelsen av den. Hold oppmerksomheten mot området i kroppen din der du føler det, og la bare et ord, uttrykk, bilde, lyd eller gest vises som føles som en god passform.
Resonere håndtaket.
  • Si ordet, setningen, bildet, lyden eller bevegelsen tilbake til deg selv. Sjekk den mot kroppen din. Se om det er en følelse av "rettighet", et indre "ja, det er det". Hvis ikke, slipp forsiktig taket og la det som passer bedre vises.
Spør og motta:
  • Nå skal vi stille følelsen noen spørsmål. Noen vil den svare, andre vil den ikke. Motta svarene det gir. Still spørsmålene med en forventningsfull vennlig holdning og vær mottakelig for hva den sender deg.
  • Spør "Hva er kjernen i denne følelsen?" "Hva er det viktigste med det?" Ikke svar med hodet; la kroppsfølelsen svare. Nå, pust svaret ut.
  • Og spør: "Hva er galt?" Se for deg filtfølelsen som et sjenert barn som sitter i en bue. Det trenger omsorgsfulle oppmuntringer for å snakke. Gå bort til det, sett deg ned og spør forsiktig: "Hva er galt?" Vente. Nå, pust svaret ut.
  • Og spør: "Hva er det verste med denne følelsen?" "Hva gjør det så ille?" Vent ... Nå, pust svaret ut av systemet ditt.
  • Og spør: "Hva trenger denne følelsen?" Vent ... Nå, pust svaret ut.
  • Og spør nå: "Hva er et godt lite skritt i riktig retning for denne tingen?" "Hva er et skritt i retning av frisk luft?" Vente. Nå, pust svaret ut.
  • Spør: "Hva må skje?" "Hvilke tiltak må gjøres?" Vente. Nå, pust svaret ut.
  • Og spør nå: "Hvordan ville kroppen min følt seg hvis alle disse tingene var bedre, alt løst?" Flytt kroppen din inn i stillingen eller holdningen den ville være i hvis alt dette ble ryddet opp. Dette kalles å se svaret på baksiden av boken. Fra denne stillingen, spør: "Hva er det mellom meg og her?" "Hva er i veien for at det er i orden?" Vente. Nå, pust svaret ut.
  • Til slutt, spør følelsesområdet ditt om å sende deg akkurat det spørsmålet du trenger i dette øyeblikket. Still nå den følte følelsen det spørsmålet. Ikke svar med hodet. Bare heng med følt sans, hold det selskap, la det svare. Vente. Nå, pust svaret ut.
Følelse for et stoppested.
  • Bruk litt tid på å føle deg inne hvis det er OK å avslutte om noen minutter, eller hvis det er noe mer som må være kjent først. Hvis det kommer noe mer, kan du ta litt tid å erkjenne det.
Motta og opplev hva som har endret seg:
  • Ta deg tid til å kjenne på eventuelle endringer som har skjedd i kroppen din, spesielt alt som føles mer åpent eller løslatt. Noen ganger kalles dette et 'skifte'.
Gi beskjed om at du er villig til å komme tilbake:
  • Det kan være lurt å si til det "Jeg er villig til å komme tilbake hvis du trenger meg."
Takke.
  • Og det kan være lurt å takke det som har kommet, og sette pris på kroppens prosess.
Få bevissthet ut.
  • Bruk litt tid på å bringe bevisstheten sakte utover igjen, føle hendene og føttene dine, være oppmerksom på rommet og la øynene åpne deg naturlig.
Få en oversikt over problemer - lage en liste (valgfritt trinn): Spør deg selv: "Hva er i veien mellom meg og det å føle deg bra akkurat nå?" La det som kommer opp, komme opp. Ikke gå inn i noen spesielle ting akkurat nå. Bare stable hver ting i behagelig avstand fra deg på benken ... Ta inventar: "Hva er det mellom meg og det å føle deg bra akkurat nå?" [eller "Hva er de viktigste tingene ..."]. Hvis listen stopper, kan du spørre "Bortsett fra det, har jeg det bra?" Hvis mer dukker opp, legger du den til bunken. Hold deg distansert fra bunken din. Gi meg et signal når du er klar til neste trinn.
Merk at bare noen få av disse trinnene er felles for hver økt. Å få en følelse-følelse, et håndtak, resonere, pause-skifte og takke kroppen din ville være de som mest sannsynlig gir en følelse av helhet i prosessen.
cental.org © 2020