Hvordan lage en avslappende atmosfære

I vår fartsfylte, over-koffeinholdige, tilkoblede verden, er det lett å bli stresset og overveldet. På grunn av dette er det viktig å ta hensyn til teknikker for egenomsorg. Den beste måten å innarbeide egenomsorg er kanskje å ta skritt for å sikre at miljøet ditt er rolig og avslappende. Å skape en avslappende atmosfære vil hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk, redusere stress og angst, og sikre at du føler deg mer i kontroll over deg selv og omgivelsene dine.

Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom

Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom
Gjør omgivelsene dine tiltalende. Når miljøet ditt er kaotisk, er det vanskelig å føle deg avslappet. Å gjøre små endringer i omgivelsene dine kan hjelpe hjemmet ditt til å føle deg som en tilflukt fra kaoset, i stedet for en del av det. Det er viktig å adressere romets visuelle appell og imøtekomme til din egen individuelle smak.
  • Selv små forandringer, som å omorganisere møbler eller legge til et kunstverk, vil gjøre plassen din mer visuelt tiltalende. Forsikre deg om at møblene dine passer inn i rommet du plasserer det i. For eksempel vil en usedvanlig stor sofa i et lite stue få plassen til å virke trang og lite innbydende. Sett om sofaen på et større sted hvis mulig.
  • For å lysne opp plassen din på et budsjett, kan du legge til fargerike puter, blomster eller en plante.
Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom
Rydd opp i plassen din. Dette er avgjørende for å skape en avslappet atmosfære. Hvis du har et spesielt rotete sted, kan du begynne i det små, med en enkelt plass som et skrivebord eller et skap, og jobbe deg frem til større mellomrom. Dette kan virke avskrekkende med det første, men hvis du bruker tid hver dag til å jobbe med avløp, vil du snart kunne høste fordelene av et rent, beroligende miljø.
  • Når du declutter skapet ditt, må du kvitte deg med klær du ikke elsker eller ikke har vært i stand til å ha på deg i løpet av det siste året. Med mindre et bestemt plagg har en følelsesmessig verdi, kan du pakke det opp og donere det til en nærliggende videresalgsbutikk.
  • Hvis rengjøring og organisering av stedet ditt virker overveldende, kan du søke på nettet etter profesjonelle rengjøringsselskaper. Mot et gebyr kan du betale noen for å rengjøre så mye eller så lite av huset du vil. For din egen trygghet, må du huske å bruke et selskap som utfører bakgrunnssjekker på sine ansatte.
Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom
Slå av elektronikken når du kan. Å sjekke e-post og sosiale medier kontinuerlig kan generere stress, spesielt hvis du er en student eller ansatt som tar med deg hjemmet ditt. Gjør en innsats for å koble fra om kvelden hvis du kan. Prøv alternative aktiviteter for å slappe av, som å lese eller ta et varmt bad i stedet for å stirre på en skjerm hele natten.
  • Det er spesielt viktig å koble ut støpselet før leggetid, siden studier har vist at det blå lyset som sendes ut fra elektroniske apparater kan hemme melatoninproduksjonen og skade søvnkvaliteten. [1] X Forskningskilde
Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom
Ta naturen inn. Hvis du holder planter eller blomster utstilt, stresses atmosfæren i rommet ditt og hjelper deg med å rense luften. Noen gode valg inkluderer aloe vera-planten, som inneholder en gel som lindrer forbrenninger og kutt, eller gummitreplanten, som er flott for eiere av nybegynnere og har sterke luftrensende evner. [2]
Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom
Finn en duft du er glad i og spre den utover plassen din. Unngå dufter som er for skarpe eller overveldende. I stedet skal du fokusere på beroligende dufter som lavendel, kamille eller til og med sjokolade, som har vist seg å ha avslappende effekter. Bruk duftspredere eller stearinlys for subtilt å inkludere avslappende dufter og atmosfære.
  • Dufter som vanligvis må unngås for avslapning inkluderer grapefrukt, kanel og peppermynte, da disse fremmer årvåkenhet og gir energi.
Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom
Invester i en kvalitetsmadrass og sengetøy. Ingen steder er avslapning viktigere enn soverommet ditt. Siden du tilbringer omtrent en tredjedel av livet ditt i sengen, er det viktig at sengen og sengetøyet ditt skaper et avslappende rom for deg å lade opp. Invester i en komfortabel madrass og sengetøy. Se denne artikkelen for forslag til hvordan du gjør det Kjøp en madrass .
  • Vær oppmerksom på at madrasser med minne-skum er godt kjent for å fange opp varme. Hvis du har en tendens til å føle deg varm når du sover, kan det være lurt å unngå denne typen madrasser eller investere i en avkjølende gel-madrass-topper som er designet for å oppveie den fangede varmen fra minneskummet.
Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom
Innlem rolige malingsfarger i hele rommet ditt. Nyanser av blåtoner, greener og gråtoner inspirerer til avslapning. Nøytraler som elfenben og beige er også gode valg. Unngå lyse, livlige malingsfarger, som har en tendens til å gi energi i stedet for å slappe av. [3]
  • Lagre livlige malingsfarger for aksentfarger på elementer som puter eller kast, i stedet for å male hele rom med dem.
Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom
Juster termostaten din til en temperatur som gjør deg mest komfortabel. Litt kule innetemperaturer har en tendens til å gjøre at et rom virker mer avslappende. Omtrent 68 til 70 grader er en behagelig innetemperatur. For å slappe av ved å sove, gå litt kjøligere til ca 65 grader for optimal hvile. [4]

Redusere hørbare stressorer

Redusere hørbare stressorer
Fjern støy og distraksjoner. Støy fra høye naboer, støyende trafikk eller konstruksjon i nærheten kan forårsake stress og gjøre det ellers rolige rommet ditt stressende. Å minimere disse distraksjonene og innlemme fredelige lyder bidrar til å fremme ro og avslapning i rommet ditt.
  • Mørklingsgardiner er med på å eliminere støy, og det samme gjør doble eller tredobbelte vinduer. Investering i tunge mørklægningsgardiner og oppgradering av gamle vinduer (hvis du eier ditt eget hjem) vil bidra til å redusere støy utenfor. Blackout-gardinene vil også hjelpe deg med å sove bedre når solen begynner å reise seg.
Redusere hørbare stressorer
Spill litt beroligende musikk. Studier har vist at å spille musikk fremmer avslapning, selv i stressende miljøer. Musikkterapi blir til og med stadig mer populær blant barneleger som et vellykket middel for å berolige barn som gjennomgår medisinske prosedyrer. For å høste de mest beroligende fordelene i rommet ditt, kan du spille beroligende, lyrisk musikk. Naturlyder eller en jevn jazzlyd er gode valg. [5]
Redusere hørbare stressorer
Blokker ut unødvendig støy på jobb. For et avslappende arbeidsmiljø, invester du i støydempende hodetelefoner. Hvis du jobber på et kontor eller et annet sted som tillater bruk av hodetelefoner, vil støydempende hodetelefoner redusere mengden stressende støy du vil takle mens du jobber. Disse kommer inn på / over ørestilene og øreproppene. Uansett hvilken stil du velger, må du sørge for at valget ditt føles behagelig i / på ørene.
Redusere hørbare stressorer
Kjøp en hvit støymaskin av høy kvalitet. I tillegg til en behagelig madrass og sengetøy, er et stille miljø avgjørende for optimal avslapning før sengetid. Hvite støymaskiner hjelper til med å drukne stressende bakgrunnsstøy fra høye naboer eller travle gater. Velg en hvit støymaskin med en rekke lydalternativer og voluminnstillinger slik at du kan tilpasse lyden.
  • Premium hvitstøymaskiner kjører av en faktisk motor og en indre vifte, i stedet for bare å sette ut en støy som tilnærmer lyden til en vifte eller natur. Sjekk produktanmeldelser for å sikre at du kjøper riktig hvit støymaskin til dine behov.
Redusere hørbare stressorer
Kjøp øreplugger. Hvis du foretrekker å spare penger, er en billig måte å redusere hørbare stressfaktorer å kjøpe øreplugger på. Du finner disse i hvilken som helst apotek eller jernvarehandel.
  • Se etter plugger som er laget av polstret skum og har en 33 desibel reduksjon (den høyeste hastighetsreduksjonen for øreplugger).

Innlemme teknikker for egenomsorg

Innlemme teknikker for egenomsorg
Vær oppmerksom på dine fysiske behov. Selv om det er viktig å skape en avslappende atmosfære, kan det mest avslappende miljøet ikke gjøre opp for å føle deg fysisk og mentalt tappet. Hvis du kobler mental og fysisk omsorg til dine avslapningsstrategier, kan du høste større fordeler.
Innlemme teknikker for egenomsorg
Integrer aromaterapi i rutinen din. Det er påvist at aromaterapi for avslapning fungerer for å lindre både stress og smerte. Beroligende effekter kommer fra oljer som vanilje, rose eller geranium. Mindre fysisk smerte og stress vil hjelpe deg å slappe av og finne roen.
  • Bland aromaterapi med vann i en sprayflaske og oppbevar den i bilen eller i vesken eller kofferten. Spritz håndleddene og nakken med jevne mellomrom gjennom dagen for å dra nytte av de avslappende duftene mens du er hjemmefra.
Innlemme teknikker for egenomsorg
Øv yoga eller guidet meditasjon. Beroligende øvelser som yoga eller Tai Chi kan hjelpe deg med å slappe av, redusere stress og høste helsemessige fordeler som lavere blodtrykk og lavere puls. Se denne artikkelen om hvordan du gjør det Gjør yogemeditasjon for forslag til å innlemme yogateknikker for avslapning. [6]
Innlemme teknikker for egenomsorg
Prøv D-vitamintilskudd. Studier har vist at tilskudd med D-vitamin, "Sunshine Vitamin", kan øke humøret. Hvis du foretrekker å ikke ta en tablett, kan du prøve å gå utenfor i femten minutter for å få RDA-vitaminet ditt. Du kan finne kosttilskudd i enhver apotek eller helsekostbutikk. [7]
Innlemme teknikker for egenomsorg
Lek med kjæledyret ditt. Hvis du har en hund, katt, potte-mage svin eller annet kjæledyr, kan du leke med den! Å tilbringe kvalitetstid med kjæledyret ditt kan slappe av, trøste deg og til og med redusere blodtrykket og risikoen for overvekt. Sikt i tretti minutter om dagen å leke med eller gå raskt i kjæledyret for å maksimere de avslappende fordelene. Se denne artikkelen for tips om hvordan du gjør det Ha det gøy med hunden din utendørs . [8]
Hvordan skaper jeg en fredelig atmosfære på soverommet mitt?
Forsøk å gjøre det skjermfritt, spesielt senere på kvelden. Lytt til avslappende musikk og tenne noen lys eller bruk elektriske lys. Vurder en essensiell oljediffusor for duft og fuktighet.
Hvordan kan jeg få hjemmet mitt til å være rolig?
Velg farger du synes er beroligende. Legg til detaljer som små steinhager, friske blomster, vindkraft eller noe annet du synes er beroligende. Lytt til musikk eller meditasjoner som du finner deg til rette.
Hvordan kan jeg gjøre huset mitt fredelig og rolig?
Spør om orden er viktig for deg. Hvis det er det, kan du prøve å bestille i 1 eller 2 rom. Prøv å ikke rope fra hele huset. Gå inn i rommet der den andre personen er, og snakk rolig. Du kan også tekst eller bruke Alexa kunngjøringer eller et lignende elektronisk kommunikasjonssystem. Prøv å ikke ha forskjellige TV-er på samme tid.
Hvordan kan jeg slappe av og forstyrre med PTSD?
Vennligst gjennomgå de-stressing teknikkene i denne artikkelen. Det er et veldig bra sted å starte. Hvis du har PTSD, målretter du mot de triggere som oppstår mest for deg. Hvis for eksempel høye lyder utløser deg, kan bruk av en hvit støymaskin eller et hodesett med avslappende musikk eller lyder hjelpe mest. Eksperimenter og vurder kort journalføring av teknikkene du prøver.
Føler ikke at du trenger å innlemme alle disse teknikkene samtidig. Alle er forskjellige, og det vil ta litt prøving og feiling å finne den rette kombinasjonen av avslappende teknikker for deg.
cental.org © 2020