Hoe een zwak hart te versterken

Als bij u de diagnose een verzwakt hart is gesteld als gevolg van een medische aandoening, bent u misschien bang om deze onder druk te zetten. Het is echter essentieel om uw hart te oefenen - onder nauwe begeleiding van uw arts en medisch team - om het te versterken. Uw arts kan ook medicijnen of chirurgische ingrepen aanbevelen om uw hart te versterken. U wordt ook geadviseerd om veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen, hetzij als onderdeel van een hartrevalidatieprogramma of zoals aanbevolen door uw arts.

Werken met uw arts

Werken met uw arts
Raadpleeg uw arts voor persoonlijk behandeladvies. Als u een verzwakt hart heeft als gevolg van congestief hartfalen, een hartaanval of een andere oorzaak, heeft u vrijwel zeker voldoende ervaring met artsen. Uw huisarts en alle specialisten die u hebben behandeld, begrijpen uw toestand en behoeften heel goed, dus u moet met hen samenwerken om de beste strategie voor het versterken van uw cardiovasculaire systeem te formuleren. [1]
  • In de meeste gevallen moet een verzwakt hart worden versterkt om zijn huidige mogelijkheden te behouden of te verbeteren. Dat gezegd hebbende, er is geen 'one size fits all'-benadering om een ​​zwak hart te versterken, dus zoek en volg altijd het advies van uw medisch team.
  • Zelfs als u een gezond hart heeft en dit nog sterker wilt maken, dient u uw arts te raadplegen voor persoonlijke begeleiding.
Werken met uw arts
Vraag medische toestemming voordat u aan een trainingsprogramma begint. Oefeningen die het verzwakte hart van de ene persoon kunnen versterken, kunnen verdere schade aan de andere veroorzaken. Daarom is het zo belangrijk dat u een persoonlijke evaluatie van uw toestand krijgt, inclusief specifieke begeleiding bij elk trainingsregime dat u moet beginnen. [2]
  • Begin niet met een oefenprogramma, alleen omdat je vriend met een hartaanval er goede resultaten mee behaalt. Geen twee verzwakte harten zijn hetzelfde en ze vereisen individuele oefenprogramma's.
  • Als u al een oefenprogramma heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.
Werken met uw arts
Neem alle medicijnen die u zijn voorgeschreven voor uw hartaandoening. Ongeacht de oorzaak van uw verzwakte hart, u krijgt hoogstwaarschijnlijk verschillende voorgeschreven medicijnen. Hoewel de specifieke medicijnen variëren op basis van de aard van uw aandoening, is het essentieel dat u ze precies zoals voorgeschreven inneemt. Veel voorkomende medicijnen voor hartfalen zijn bijvoorbeeld: [3]
  • ACE-remmers, waaronder captopril, enalapril en fosinopril.
  • ARB's, zoals losartan en valsartan.
  • ARNI's, zoals de combinatie sacubitril / valsartan.
  • Bètablokkers, waaronder metoprololsuccinaat en carvedilol.
  • Diuretica, zoals furosemide, bumetanide en torsemide.
  • Anticoagulantia (bloedverdunners).
  • Statines (cholesterolverlagende medicijnen).
Werken met uw arts
Bespreek chirurgische procedures die uw hart ten goede kunnen komen. Afhankelijk van de specifieke aard van uw verzwakte hart, kunnen een of meer van de verschillende chirurgische opties uw cardiovasculaire functie helpen behouden of verbeteren. Praat met uw arts en hartspecialisten over de mogelijke voordelen en risico's van aanbevolen procedures. Uw opties kunnen zijn: [4]
  • Implantatie van een interne defibrillator (ICD) om aritmieën te corrigeren.
  • Een LVAD implanteren om uw linker hartkamer te helpen bloed te pompen.
  • CRT-therapie om de cardiale efficiëntie te verbeteren via een geïmplanteerde pacemaker.
  • Angioplastiek (PCI) om blokkades van de kransslagader op te heffen.
  • Coronaire bypassoperatie om de bloedstroom rond blokkades om te leiden.
  • Harttransplantatie, wanneer andere maatregelen de hartfunctie niet kunnen ondersteunen.
Werken met uw arts
Krijg een verwijzing voor hartrevalidatie als u medisch in aanmerking komt. Hartrevalidatie is een holistisch programma - gericht op gebieden als voeding, lichaamsbeweging, levensstijl en mentale gezondheid - voor een persoon die herstelt van een hartaanval of andere cardiovasculaire problemen ondergaat. In de Verenigde Staten worden gecertificeerde cardiale revalidatieprogramma's beschouwd als medische behandelingen, wat betekent dat ze een medische verwijzing vereisen voordat u aan het programma kunt deelnemen. [5]
  • Enkele voordelen van hartrevalidatie zijn onder meer verbeterd cholesterol, verlaagde bloeddruk en preventie van diabetes type 2.
  • Als uw arts aanbeveelt om aan een dergelijk programma deel te nemen, werk dan samen met hem om te bepalen welk programma voor cardiale revalidatie het beste bij u past.
  • Het hartrevalidatieprogramma moet worden gecertificeerd door de relevante overheidsinstantie waar u woont, evenals door een professionele organisatie die zich toelegt op hartzorg. Alle personeelsleden moeten ook naar behoren gecertificeerd zijn.
  • Als u niet in aanmerking komt voor een verwijzing naar hartrevalidatie, werk dan samen met uw arts en andere leden van uw bestaande medische team om de belangrijkste elementen van een revalidatieprogramma (zo goed mogelijk) te repliceren.

Een trainingsregime starten

Een trainingsregime starten
Begin langzaam, op basis van de aanbeveling van uw arts. Als bij u een medische aandoening is vastgesteld die uw hart heeft verzwakt, is het absoluut essentieel dat u de begeleiding van uw arts volgt bij het starten van een oefenprogramma. Als u alleen op zoek bent naar manieren om uw gezonde hart nog sterker te maken, moet u nog steeds met uw arts praten over uw doelen en hoe u deze het beste kunt bereiken door middel van lichaamsbeweging. [6]
  • Afhankelijk van uw omstandigheden, kan langzaam beginnen een korte wandeling maken en elke dag een paar lichte stukken doen. Of het kan betekenen dat u stapsgewijs overgaat van uw huidige wandelregime naar een meer geavanceerd cardio- en krachttrainingsregime.
  • Te hard en te snel werken kan uw cardiovasculaire systeem te zwaar belasten en verdere schade veroorzaken. Tegelijkertijd kun je echter niet bang zijn om een ​​zwak hart te oefenen - lichaamsbeweging is essentieel om het sterker te maken.
Een trainingsregime starten
Begin een wandelprogramma als een gemakkelijke manier om aërobe training te krijgen. Als u voor de eerste keer met een trainingsregime begint of probeert om weer op snelheid te komen na een hartaandoening zoals een hartaanval, kan uw arts een wandelprogramma aanbevelen. Lopen is vaak de gemakkelijkste manier voor iemand met een verzwakt hart om aërobe oefening te krijgen, hoewel fietsen, zwemmen of wateraerobics andere opties kunnen zijn. [7]
  • U kunt bijvoorbeeld worden geadviseerd om uw programma te starten door elke dag 5-10 minuten langzaam te lopen.
  • Gedurende een periode van weken of maanden kunt u dagelijks 20-30 minuten lopen.
  • U kunt uw loopsnelheid ook langzaam verhogen, met als doel om zwaarder te ademen dan normaal, maar toch een gesprek te kunnen voeren.
Een trainingsregime starten
Voeg oefeningen voor flexibiliteit en krachttraining toe aan uw routine. Hoewel aërobe training de ruggengraat van uw hartversterkende oefenprogramma moet zijn, moet u ook ruimte maken voor weerstands- en flexibiliteitsoefeningen. Door alle drie de soorten oefeningen te doen, kunt u uw gewicht onder controle houden, spieren opbouwen en uw evenwicht en flexibiliteit verbeteren, wat allemaal kan helpen de druk op uw hart te verminderen. [8]
  • Voor flexibiliteitstraining kun je een reeks zittende of staande rekoefeningen doen of deelnemen aan een yogales.
  • Voor krachttraining met een verzwakt hart dient u isometrische oefeningen (zoals sit-ups en pull-ups) te vermijden en gewichten van maximaal 5-10 lb (2,3-4,5 kg) te gebruiken, tenzij anders voorgeschreven door uw arts.
Een trainingsregime starten
Vermijd buitenshuis sporten bij koud, warm of vochtig weer. Als iemand met een verzwakt hart, moet u uw oefeningen binnenshuis verplaatsen als de temperatuur lager is dan -7 ° C of hoger dan 27 ° C, of ​​als de luchtvochtigheid hoger is dan 80 procent. Trainen in abnormaal koude, warme of vochtige omstandigheden zorgt voor extra belasting van uw hart en kan gevaarlijk zijn op basis van uw toestand. [9]
  • Als u een winkelcentrum in de buurt heeft, gebruik dan de lange, klimaatgestuurde gangen in uw voordeel als het slecht weer is en wandel daarheen.
Een trainingsregime starten
Stop met sporten en zoek hulp als u tekenen van problemen ervaart. Het is essentieel dat u tijdens het sporten naar uw lichaam luistert, vooral als u een verzwakt hart heeft. Volg de specifieke begeleiding van uw arts, maar overweeg het volgende algemene advies: [10]
  • Als u zich kortademig of vermoeid voelt, stop dan met trainen en rust 15 minuten uit. Bel uw arts als u nog steeds hetzelfde voelt, of neem indien nodig contact op met de hulpdiensten.
  • Evenzo, als u hartkloppingen ervaart of als uw hartslag hoger is dan wat uw arts aanbeveelt (bijvoorbeeld 120 slagen per minuut), rust dan 15 minuten en zoek hulp als de aandoening niet verbetert.
  • Negeer pijn niet tijdens het sporten, vooral pijn op de borst. Als u beklemming, druk of pijn in uw borst voelt, zoek dan onmiddellijk hulp.
  • Zoek noodhulp als u flauwvalt, zelfs als u slechts een korte tijd het bewustzijn verliest.

Veranderingen in levensstijl aanbrengen

Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Verbeter uw dieet zoals aanbevolen door uw arts of voedingsdeskundige. In de meeste opzichten is het typische dieet dat wordt aanbevolen voor het versterken van een zwak hart hetzelfde als het gezond dieet aanbevolen voor de bevolking als geheel. U wordt geadviseerd om veel fruit en groenten te eten (ongeveer de helft van uw bord bij elke maaltijd) en om uw bord te vullen met magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten. Tegelijkertijd moet u bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde en transvetten en natrium. [11]
  • Een hart-gezond dieet helpt u de opbouw van tandplak in uw bloedvaten te beperken, uw bloeddruk onder controle te houden en een gezond gewicht te behouden, wat allemaal ten goede komt aan uw verzwakte hart.
  • Als u deelneemt aan hartrevalidatie, zorg er dan voor dat u het dieet blijft volgen dat zij u adviseren na het voltooien van het programma. Als u niet aan een hartrevalidatieprogramma deelneemt, werk dan samen met uw arts en een voedingsdeskundige om de beste veranderingen in uw dieet te bepalen die in uw geval kunnen worden aangebracht.
Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stoppen met roken als je een roker bent. Roken is een belangrijke risicofactor voor een reeks cardiovasculaire problemen, maar ook voor tal van andere ziekten en medische problemen. Het is praktisch onmogelijk om je verzwakte hart te versterken als je blijft roken. [12]
  • Er zijn talloze behandelingsopties om u te helpen stoppen, waaronder pleisters, zuigtabletten, medicijnen en therapie. Werk samen met uw arts om de beste combinatie van behandelingen voor u te bepalen.
Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Zoek naar manieren om je stressniveaus te verminderen. Overmatige stress veroorzaakt een verhoging van de bloeddruk, waardoor een reeds verzwakt hart nog meer onder druk komt te staan. Bespreek opties om stress in uw dagelijks leven te verminderen - sommige opties kunnen zijn: [13]
  • Probeer meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen.
  • Tijd doorbrengen in de natuur.
  • Veranderingen aanbrengen op het werk of zelfs van baan veranderen.
  • Meer tijd besteden aan activiteiten die je leuk vindt en die je kalmeren.
  • Ontmoeting met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Probeer 's nachts rustiger te slapen. Slaap zorgt ervoor dat elk deel van uw lichaam kan rusten en herstellen, inclusief uw verzwakte hart. Als u niet elke nacht 7-8 uur ononderbroken en rustgevende slaap krijgt, krijgt uw hart waarschijnlijk niet de hersteltijd die het nodig heeft. Praat met uw arts of een slaapspecialist over strategieën zoals: [14]
  • Een consistente bedtijdroutine creëren.
  • Maak uw slaapgedeelte een rustiger omgeving.
  • Vermijd dingen zoals lichaamsbeweging, cafeïne en stressoren voor het slapengaan.
  • Slaapmiddelen gebruiken onder begeleiding van uw arts.
Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Zoek emotionele steun van professionals en geliefden. Omgaan met een verzwakt hart door congestief hartfalen, een hartaanval of andere oorzaken kan een grote psychologische impact hebben. Om die reden omvatten veel cardiale revalidatieprogramma's counseling-sessies met professionals in de geestelijke gezondheidszorg, groepstherapie met andere cardiale revalidatiepatiënten of beide. Als je geen hartrevalidatie hebt, zorg dan dat je de emotionele ondersteuning krijgt die je nodig hebt. [15]
  • Counseling-sessies bieden een veilige plek om te praten over je angsten of zorgen, en ze kunnen je het vertrouwen en de motivatie geven om de nodige acties te ondernemen om je hart te versterken.
  • Naast het ontmoeten van een professional in de geestelijke gezondheidszorg of het bijwonen van een steungroep voor mensen met hartproblemen, omarmt u ook eenvoudigere mogelijkheden, zoals genieten van lange chats met een goede vriend.
cental.org © 2020