Hoe u uw astma kunt helpen met huismiddeltjes

Astma is een chronische aandoening die uw luchtwegen vernauwt, wat hoesten, piepende ademhaling en soms hyperventilatie veroorzaakt. Miljoenen mensen ervaren deze aandoening. Medicatie is een veel voorkomende behandeling om astma te behandelen, maar misschien wilt u deze stap vermijden. Er zijn enkele alternatieve manieren om astma op natuurlijke wijze te behandelen, en veel daarvan worden door een arts aanbevolen. Houd er echter rekening mee dat deze behandelingen astma meestal niet genezen. U mag ze alleen doen onder begeleiding van een arts en eventuele andere behandeladviezen van hen opvolgen.

Algemene gezondheidstips

Train regelmatig om uw longen te versterken. Hoewel actief blijven moeilijk kan zijn bij astma, kan regelmatige lichaamsbeweging uw longen versterken en u helpen de aandoening te overwinnen. Probeer aërobe training te krijgen, zoals wandelen of hardlopen 5-7 dagen per week. [1]
  • Houd tijdens het sporten rekening met uw toestand. Als je kortademig bent, stop dan voordat je een aanval krijgt.
  • Als u een inhalator gebruikt, houd deze dan bij u tijdens het sporten.
Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Te zwaar zijn legt meer druk op uw longen en kan astma verergeren. Praat met uw arts en bepaal het ideale gewicht voor u. Train en voer vervolgens om dat gewicht te bereiken en te behouden. [2]
Volg een ontstekingsremmend dieet dat rijk is aan groenten en fruit. Er is enige discussie over hoe effectief een ontstekingsremmend dieet is bij astma, maar het kan ontstekingen in uw lucht verminderen. Eet zoveel mogelijk groenten en fruit, aangevuld met magere eiwitten en gezonde plantaardige oliën, voor een goed ontstekingsremmend dieet. [3]
  • Het mediterrane dieet staat bekend als bijzonder ontstekingsremmend, dus u kunt dit gebruiken als richtlijn voor uw eigen dieet.
Eet voedingsmiddelen met veel vitamine D. Er is een verband tussen astma en mensen met een vitamine D-tekort. Eet voedingsmiddelen zoals eieren, rundvlees, zuivelproducten en vette vis voor een vitamine D-boost. [4]
  • Zonlicht helpt uw ​​lichaam vitamine D te produceren, dus een paar minuten buiten doorbrengen kan ook helpen om uw niveau te verhogen.
Vermijd eten en drinken met sulfieten. Sulfieten kunnen astma-aanvallen veroorzaken, dus consumeer er zo weinig mogelijk. Wijn is bijzonder rijk aan sulfieten. [5]
  • Ingeblikt, gefermenteerd of gebeitst voedsel heeft ook vaak sulfieten. Controleer de verpakking op alles wat u koopt om te controleren op sulfieten.
Verminder stress om uw ademhaling te verbeteren. Snel ademen of zelfs hyperventileren komt vaak voor als je gestrest bent, wat een astma-aanval kan veroorzaken. Doe je best om je stress en angst te verminderen, zodat je gemakkelijker kunt ademen. [6]
  • Ontspanningsactiviteiten zoals meditatie, diep ademhalen en yoga kunnen je stress helpen verminderen.
Slaap elke nacht 7-8 uur om je immuunsysteem sterk te houden. Dit helpt uw ​​astma niet direct, maar ziek worden kan uw astma verergeren. Voorkom ziektes door de hele nacht door te slapen en uw immuniteit hoog te houden. [7]
  • Als je slaapproblemen hebt, probeer dan een uur voor het slapengaan ontspannende activiteiten te doen, zoals lezen of luisteren naar zachte muziek.

De juiste omgeving behouden

Vermijd uw astma-triggers. Iedereen heeft verschillende astma-triggers, dus identificeer de jouwe en doe je best om ze te vermijden. Enkele veel voorkomende zijn pollen, huidschilfers van huisdieren, huisstofmijt, rook, chemische dampen en chemische dampen. [8]
  • Sommige mensen zijn ook gevoelig voor medicijnen zoals paracetamol.
Maak tapijt in uw huis schoon of verwijder het. Tapijt trekt stof, haar, pollen en vele andere astma-triggers aan. Dit geldt vooral als u huisdieren heeft. Het is het beste om zoveel mogelijk vloerbedekking te verwijderen, maar u kunt het ook regelmatig schoonmaken om ophoping van allergenen te voorkomen. [9]
  • Als u thuis tapijt blijft houden, stofzuig het dan minstens één keer per week om stof dat zich heeft opgehoopt op te ruimen.
Open de ramen terwijl je je huis schoonmaakt. Reiniging schept veel stof en andere triggers op, waardoor het moeilijk kan worden om te ademen. Open de ramen tijdens het schoonmaken en laat ze daarna een tijdje open staan ​​om het stof eruit te laten filteren. [10]
Gebruik een luchtontvochtiger als u in een vochtige omgeving woont. Vochtige lucht is moeilijker in te ademen, dus een luchtontvochtiger kan je huis comfortabeler maken als het buiten vochtig is. [11]
  • Vergeet niet dat te droge lucht ook astmasymptomen kan veroorzaken, dus het kan zijn dat u wat moet experimenteren met de instellingen van de luchtontvochtiger om de ideale vochtigheidsgraad te vinden.
Blijf binnen als het allergeengehalte erg hoog is. Stuifmeel en andere allergenen uit de omgeving kunnen astma-aanvallen veroorzaken. Als het allergeengehalte hoog is, is het het beste om uw tijd buiten te beperken. [12]
  • Wanneer allergenen buiten hoog zijn, is het ook een goed idee om uw airconditioning te laten draaien om de lucht te filteren.
Bedek je neus en mond als het koud is. Koude lucht vernauwt uw luchtweg en kan de ademhaling moeilijker maken. Als het buiten koud is, gebruik dan een sjaal of masker om je neus en mond warm te houden. [13]
Houd tabaksrook buiten uw huis. Laat niemand in uw huis roken, omdat tabaksrook een grote irritatie van astma is. [14]
  • U mag ook niet roken als u astma heeft. Dit zal zeker uw symptomen veroorzaken.

Supplementen en alternatieve geneeswijzen

Neem vitamine D-tabletten als u niet genoeg uit uw dieet krijgt. Vitamine D-tekorten komen vaak voor, dus u krijgt mogelijk niet genoeg uit uw dieet. Neem een ​​dagelijkse tablet om je niveau weer op te krikken. [15]
  • Uw arts kan met een eenvoudige bloedtest bevestigen of u al dan niet een vitamine D-tekort heeft.
Probeer selenium voor chronische astma. Een seleniumtekort kan bijdragen aan chronisch astma, dus een dagelijkse tablet kan sommige van uw symptomen helpen verlichten. [16]
  • Je kunt natuurlijk ook selenium halen uit noten, vette vis, vlees en zuivelproducten. [17] X Onderzoeksbron
Gebruik gember om ontstekingen te verminderen. Gember werkt ontstekingsremmend, dus het kan je luchtstroom vrijmaken en de ademhaling vergemakkelijken. Er zijn veel manieren om gember te nemen, zoals in thee, besprenkeld met eten of als supplement, dus kies de methode die je het lekkerst vindt. [18]
Oefen diep ademhalen om astmasymptomen onder controle te houden. Aangezien astma hyperventilatie kan veroorzaken, neem elke dag wat tijd en concentreer u op diep ademhalen. Dit zal astma niet genezen, maar het kan u helpen uw ademhaling onder controle te houden en aanvallen te voorkomen. [19]
Ontlast de druk met een acupunctuurbehandeling. Acupunctuur is geen bewezen behandeling voor astma, maar sommige mensen merken dat het hun symptomen verlicht. Het kan geen kwaad om het te proberen als je dat wilt. [20]
  • Bezoek alleen een erkende en gecertificeerde acupuncturist, zodat u weet dat u een veilige behandeling krijgt.
cental.org © 2020