Hoe te focussen en een gevoel te krijgen

Scherpstellen is een vorm van innerlijke lichamelijke aandacht die de meeste mensen nog niet kennen. Het werd voor het eerst ontwikkeld in 1960-begin jaren 70 door Eugene Gendlin en anderen in Chicago, na werk met Carl Rogers en Richard McKeon. De meeste informatie hier is een combinatie van de materialen van het Focusing Institute (www.focusing.org) op basis van de ervaringen van gebruikers sindsdien. Focussen is meer dan in contact zijn met je gevoelens en anders dan lichaamswerk. Scherpstellen gebeurt precies op het grensvlak van lichaam-geest. Het bestaat uit specifieke stappen om een ​​lichaamsgevoel te krijgen van hoe u zich in een bepaalde levenssituatie bevindt. Het lichaamsgevoel is in het begin onduidelijk en vaag, maar als je oplet, zal het zich openen in woorden of beelden en ervaar je een gevoelde verschuiving in je lichaam. Tijdens het focussen ervaart men een fysieke verandering in de manier waarop het probleem in het lichaam wordt beleefd. We leren op een diepere plek te leven dan alleen gedachten of gevoelens. Het hele probleem ziet er anders uit en er ontstaan ​​nieuwe oplossingen.
Zeg hallo: (Hoe voelt dat hele ding nu in je lichaam?)
  • Zoek een comfortabele houding ... Ontspan en sluit je ogen ... Haal een paar keer diep adem ... en als je klaar bent, vraag je gewoon: "Hoe ben ik nu binnen?" Geef geen antwoord. Geef een antwoord de tijd om zich in je lichaam te vormen ... Richt je aandacht als een zoeklicht in je innerlijke gevoelsplaats en begroet gewoon alles wat je daar vindt. Oefen met een vriendelijke houding ten opzichte van wat er ook is. Luister gewoon naar je organisme.
Begin iets te beschrijven:
  • Nu is er iets. Je voelt het ergens. Neem nu de tijd om op te merken waar het zich in je lichaam bevindt. Merk op of het goed zou zijn om het te beginnen beschrijven, net zoals je een andere persoon zou kunnen vertellen waar je je bewust van bent. Je kunt woorden, afbeeldingen, gebaren, metaforen gebruiken, wat er ook past, vastlegt, op de een of andere manier de kwaliteit van dit hele ding uitdrukt. En als je het een beetje hebt beschreven, neem dan even de tijd om op te merken hoe je lichaam daarop reageert. Het is alsof je de beschrijving bekijkt met het lichaamsgevoel en zegt: 'Past dit goed bij jou?'
Kies een probleem.
  • Voel hoe je magnetisch wordt getrokken naar het enige in je stapel dat je aandacht het meest nodig heeft. Als je het moeilijk vindt om het jou te laten kiezen, vraag dan: 'Wat is het ergste?' (of "Wat is het beste?"? - met goede gevoelens kan ook worden gewerkt!). 'Wat heeft er nu het meeste werk nodig?' Wat laat me niet los? 'Kies een ding.
Laat de viltzin vormen:
  • Vraag "Hoe voelt dit allemaal?". 'Wat is het voor gevoel?' Antwoord niet met wat je er al van weet. Luister naar je lichaam. Voel het probleem opnieuw. Geef je lichaam 30 seconden tot een minuut om het gevoel van 'dat alles' te vormen.
Vind het handvat:
  • Zoek een woord, zin, beeld, geluid of gebaar dat aanvoelt alsof het overeenkomt, afkomstig is van of zal fungeren als een 'handvat' voor het gevoelde gevoel, het hele gevoel ervan. Houd je aandacht op het gebied in je lichaam waar je het voelt, en laat gewoon een woord, zin, beeld, geluid of gebaar verschijnen dat goed voelt.
Het handvat resoneren.
  • Zeg het woord, de zin, het beeld, het geluid of het gebaar terug tegen jezelf. Controleer het tegen je lichaam. Kijk of er een gevoel van "juistheid" is, een innerlijk "ja, dat is het". Als dat niet het geval is, laat dan voorzichtig die hendel los en laat er een zien die beter past.
Vraag en ontvang:
  • Nu gaan we de gevoelde zin enkele vragen stellen. Sommigen zullen het beantwoorden, anderen niet. Ontvang alle antwoorden die het geeft. Stel de vragen met een verwachtingsvolle houding en sta open voor alles wat het je stuurt.
  • Vraag "Wat is de crux van dit gevoel?" 'Wat is er het belangrijkste aan?' Geef geen antwoord met je hoofd; laat het lichaam het antwoord voelen. Adem nu dat antwoord uit.
  • En vraag: "Wat is er?" Stel je het gevoelde gevoel voor als een verlegen kind dat op een stoep zit. Het heeft zorgzame aanmoediging nodig om te spreken. Ga ernaar toe, ga zitten en vraag zachtjes: "Wat is er?" Wacht. Adem nu dat antwoord uit.
  • En vraag: 'Wat is het ergste van dit gevoel?' 'Wat maakt het zo erg?' Wacht ... Adem dat antwoord nu uit je systeem.
  • En vraag: 'Wat heeft dit gevoel nodig?' Wacht ... Nu, adem dat antwoord uit.
  • En vraag nu: "Wat is een goede kleine stap in de goede richting voor dit ding?" 'Wat is een stap in de richting van frisse lucht?' Wacht. Adem nu dat antwoord uit.
  • Vraag: 'Wat moet er gebeuren?' 'Welke acties moeten er worden ondernomen?' Wacht. Adem nu dat antwoord uit.
  • En vraag nu: 'Hoe zou mijn lichaam aanvoelen als dit allemaal beter zou zijn, allemaal opgelost?' Beweeg je lichaam in de positie of houding waarin het zou zijn als dit allemaal was opgehelderd. Dit heet het opzoeken van het antwoord achterin het boek. Vraag nu vanuit deze positie: "Wat is er tussen mij en hier?" 'Hoe komt het dat alles in orde is?' Wacht. Adem nu dat antwoord uit.
  • Vraag ten slotte aan uw gevoel voor ruimte om u precies de juiste vraag te sturen die u op dit moment nodig heeft. Stel nu de gevoelde zin die vraag. Geef geen antwoord met je hoofd. Hang gewoon rond met het gevoelde gevoel, houd het gezelschap, laat het reageren. Wacht. Adem nu dat antwoord uit.
Zin voor een stopplaats.
  • Neem de tijd om binnen te voelen of het OK is om over een paar minuten te eindigen of dat er eerst iets meer moet bekend zijn. Als er nog meer komt, neem dan even de tijd om dat te erkennen.
Ontvang en ervaar wat er is veranderd:
  • Neem de tijd om eventuele veranderingen in je lichaam te voelen, vooral alles dat meer open of ontspannen aanvoelt. Dit wordt ook wel een 'shift' genoemd.
Laat het weten dat je bereid bent terug te komen:
  • U zou er misschien tegen willen zeggen: "Ik ben bereid terug te komen als u mij nodig heeft."
Bedankt.
  • En misschien wil je bedanken wat er is gekomen en het proces van je lichaam waarderen.
Breng bewustzijn naar buiten.
  • Neem de tijd om je bewustzijn langzaam weer naar buiten te brengen, je handen en voeten te voelen, je bewust te zijn van de kamer en je ogen van nature open te laten komen.
Inventariseren van problemen - een lijst maken (optionele stap): Vraag jezelf af: "Wat zit er tussen mij in en je voelt je nu goed?" Laat wat naar boven komt, naar boven komen. Ga nu niet naar een bepaald ding. Leg elk ding op een comfortabele afstand van u op de bank ... Neem inventaris op: "Wat is er tussen mij en voelt u zich nu goed?" [of "Wat zijn de belangrijkste dingen ..."]. Als de lijst stopt, vraag dan "Behalve dat ben ik in orde?" Als er meer komen, voeg het dan toe aan de stapel. Blijf op afstand van uw stapel. Geef me een seintje als je klaar bent voor de volgende stap.
Merk op dat slechts een paar van deze stappen voor elke sessie gelden. Een viltgevoel, een handvat krijgen, resoneren, pauzeren, verschuiven en je lichaam bedanken, zou het proces het meest waarschijnlijk een gevoel van heelheid geven.
cental.org © 2020