Hoe u een ontspannen sfeer creëert

In onze snelle, over-cafeïnehoudende, aangesloten wereld is het gemakkelijk om gestrest en overweldigd te raken. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan zelfzorgtechnieken. Misschien is de beste manier om zelfzorg op te nemen het nemen van stappen om ervoor te zorgen dat uw omgeving kalm en ontspannend is. Door een ontspannen sfeer te creëren, voelt u zich lichamelijk beter, vermindert u stress en angst en zorgt u ervoor dat u meer controle over uzelf en uw omgeving krijgt.

Van uw huis een rustgevende ruimte maken

Van uw huis een rustgevende ruimte maken
Maak je omgeving aantrekkelijk. Als je omgeving chaotisch is, is het moeilijk om je ontspannen te voelen. Door kleine veranderingen in uw omgeving aan te brengen, kan uw huis zich een toevluchtsoord voelen voor de chaos in plaats van er deel van uit te maken. Het is belangrijk om de visuele aantrekkingskracht van uw ruimte aan te pakken en tegemoet te komen aan uw eigen individuele smaak.
  • Zelfs kleine veranderingen, zoals het herschikken van meubels of het toevoegen van een kunstwerk, zullen uw ruimte visueel aantrekkelijker maken. Zorg ervoor dat uw meubels passen in de kamer waarin u ze plaatst. Een uitzonderlijk grote bank in een kleine zitkamer zal de ruimte krap en onaantrekkelijk maken. Degradeer de bank indien mogelijk naar een grotere ruimte.
  • Om uw ruimte met een beperkt budget op te fleuren, kunt u kleurrijke kussens, bloemen of een plant toevoegen.
Van uw huis een rustgevende ruimte maken
Ruim je ruimte op. Dit is essentieel om een ​​ontspannen sfeer te creëren. Als je een bijzonder rommelige plek hebt, begin dan klein, met een enkele ruimte zoals een bureau of kast, en werk je een weg naar grotere ruimtes. Dit lijkt in eerste instantie misschien ontmoedigend, maar als u elke dag tijd besteedt aan het ontsleutelen, dan zult u spoedig de vruchten plukken van een schone, kalmerende omgeving.
  • Wanneer je je kast opruimt, verwijder dan alle kleding waar je niet van houdt of die je het afgelopen jaar niet hebt kunnen dragen. Tenzij een bepaald kledingstuk een sentimentele waarde heeft, doe het dan in een zak en doneer het aan een nabijgelegen wederverkoopwinkel.
  • Als het schoonmaken en organiseren van je plek overweldigend lijkt, zoek dan online naar professionele schoonmaakbedrijven. Tegen betaling kun je iemand betalen om zoveel of zo weinig van je huis schoon te maken als je wilt. Gebruik voor uw eigen gemoedsrust een bedrijf dat achtergrondcontroles uitvoert op hun werknemers.
Van uw huis een rustgevende ruimte maken
Schakel elektronica uit wanneer je kunt. Het constant controleren van e-mails en sociale media kan stress veroorzaken, vooral als je een student of werknemer bent die je werk mee naar huis neemt. Probeer 's avonds de stekker uit het stopcontact te halen als je kunt. Probeer alternatieve activiteiten om te ontspannen, zoals lezen of een warm bad nemen in plaats van de hele nacht naar een scherm te staren.
  • Ontkoppelen is vooral belangrijk om te doen voor het slapengaan, omdat studies hebben aangetoond dat het blauwe licht van elektronische apparaten de melatonineproductie kan remmen en je slaapkwaliteit kan schaden. [1] X Onderzoeksbron
Van uw huis een rustgevende ruimte maken
Breng de natuur naar binnen. Door planten of bloemen tentoon te stellen, wordt de sfeer in uw ruimte minder belast en wordt de lucht gezuiverd. Enkele geweldige keuzes zijn de aloë vera-plant, die een gel bevat die brandwonden en snijwonden kalmeert, of de rubberboomplant, die geweldig is voor beginnende planteneigenaren en een sterk luchtzuiverend vermogen heeft. [2]
Van uw huis een rustgevende ruimte maken
Zoek een geur waar je van houdt en verspreid deze door je ruimte. Vermijd geuren die te scherp of overweldigend zijn. Richt je in plaats daarvan op kalmerende geuren zoals lavendel, kamille of zelfs chocolade, waarvan is bewezen dat ze een ontspannend effect hebben. Gebruik geurverspreiders of kaarsen om op subtiele wijze ontspannende geuren en ambiance op te nemen.
  • Geuren die over het algemeen worden vermeden voor ontspanning zijn onder meer grapefruit, kaneel en pepermunt, omdat deze de alertheid bevorderen en energie geven.
Van uw huis een rustgevende ruimte maken
Investeer in een kwaliteitsmatras en beddengoed. Nergens is ontspanning zo belangrijk als je slaapkamer. Aangezien je ongeveer een derde van je leven in bed doorbrengt, is het belangrijk dat je bed en beddengoed een ontspannende ruimte creëren om op te laden. Investeer in een comfortabele matras en beddengoed. Zie dit artikel voor suggesties over hoe Koop een matras .
  • Houd er rekening mee dat traagschuimmatrassen bekend staan ​​om het vasthouden van warmte. Als u de neiging heeft om warm aan te voelen als u slaapt, kunt u dit type matras vermijden of investeren in een verkoelende gelmatras-topper die is ontworpen om de ingesloten warmte van het geheugenschuim te compenseren.
Van uw huis een rustgevende ruimte maken
Gebruik rustige verfkleuren in uw hele ruimte. Tinten blauw, groen en grijs inspireren allemaal tot ontspanning. Neutrale kleuren zoals ivoor en beige zijn ook goede keuzes. Vermijd heldere, levendige verfkleuren, die eerder energie geven dan ontspannen. [3]
  • Bewaar levendige verfkleuren voor accentkleuren op items zoals kussens of plaids, in plaats van er hele kamers mee te schilderen.
Van uw huis een rustgevende ruimte maken
Pas je thermostaat aan op een temperatuur die jou het meest comfortabel maakt. Iets koele binnentemperaturen zorgen ervoor dat een ruimte meer ontspannen lijkt. Ongeveer 68 tot 70 graden is een comfortabele binnentemperatuur. Voor ontspanning tijdens het slapen, ga een beetje koeler tot ongeveer 65 graden voor optimale rust. [4]

Hoorbare stressfactoren verminderen

Hoorbare stressfactoren verminderen
Elimineer lawaai en afleiding. Lawaai van luide buren, lawaaierig verkeer of nabijgelegen constructies kan stress veroorzaken en uw anders rustige ruimte stressvol maken. Door deze afleiding te minimaliseren en rustige geluiden op te nemen, bevordert u rust en ontspanning in uw ruimte.
  • Verduisteringsgordijnen helpen bij het elimineren van geluid, evenals dubbele of driedubbele ruiten. Investeren in verduisterende gordijnen voor zware toepassingen en het upgraden van oude ramen (als u uw eigen huis bezit) zal het geluid van buiten helpen verminderen. De verduisteringsgordijnen helpen je ook beter te slapen als de zon begint op te komen.
Hoorbare stressfactoren verminderen
Speel kalmerende muziek. Studies hebben aangetoond dat het spelen van muziek ontspanning bevordert, zelfs in stressvolle omgevingen. Muziektherapie wint zelfs aan populariteit bij kinderartsen als een succesvol middel om kinderen te kalmeren die medische procedures ondergaan. Speel kalmerende, tekstvrije muziek om de meest rustgevende voordelen in uw ruimte te behalen. Geluiden van de natuur of een soepel jazzgeluid zijn geweldige keuzes. [5]
Hoorbare stressfactoren verminderen
Blokkeer onnodig lawaai op het werk. Investeer in een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking voor een ontspannen werkomgeving. Als u op een kantoor of een andere locatie werkt waar u een hoofdtelefoon kunt gebruiken, zal een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking de hoeveelheid stressvol geluid verminderen waarmee u te maken krijgt terwijl u werkt. Deze komen op / over het oor stijlen en oordopjes. Welke stijl u ook kiest, zorg ervoor dat uw keuze comfortabel aanvoelt in / op uw oren.
Hoorbare stressfactoren verminderen
Koop een kwaliteitsmachine met witte ruis. Naast een comfortabel matras en beddengoed is een rustige omgeving essentieel voor een optimale ontspanning voor het slapengaan. Witte ruismachines helpen stressvol achtergrondgeluid van luide buren of drukke straten te overstemmen. Kies een machine met witte ruis met een verscheidenheid aan geluidsopties en volume-instellingen, zodat u uw geluid kunt aanpassen.
  • Premium witte ruismachines laten een echte motor en interne ventilator draaien, in plaats van simpelweg een geluid te produceren dat het geluid van een ventilator of de natuur benadert. Controleer productrecensies om er zeker van te zijn dat u de juiste witte ruismachine koopt voor uw behoeften.
Hoorbare stressfactoren verminderen
Koop oordoppen. Als u liever uw geld wilt besparen, is het kopen van oordoppen een goedkope manier om hoorbare stressfactoren te verminderen. Je kunt deze bij elke drogisterij of bouwmarkt vinden.
  • Zoek naar pluggen die zijn gemaakt van zacht schuim en een reductie van 33 decibel hebben (de hoogste reductie voor oordoppen).

Met zelfzorgtechnieken

Met zelfzorgtechnieken
Besteed aandacht aan uw fysieke behoeften. Ook al is het belangrijk om een ​​ontspannen sfeer te creëren, de meest ontspannende omgeving kan het lichamelijk en geestelijk uitgeput gevoel niet goedmaken. Door mentale en fysieke zorg te combineren met uw ontspanningsstrategieën, kunt u meer voordelen behalen.
Met zelfzorgtechnieken
Integreer aromatherapie in je routine. Van aromatherapie voor ontspanning is bewezen dat het zowel stress als pijn verlicht. Kalmerende effecten komen van oliën zoals vanille, roos of geranium. Minder fysieke pijn en stress zullen u helpen ontspannen en kalmte vinden.
  • Meng je aromatherapie met water in een spuitfles en bewaar deze in je auto of in je tas of koffer. Spritz regelmatig uw polsen en nek gedurende de dag om te genieten van de ontspannende geuren terwijl u niet thuis bent.
Met zelfzorgtechnieken
Oefen yoga of begeleide meditatie. Kalmerende oefeningen zoals yoga of Tai Chi kunnen u helpen ontspannen, stress verminderen en gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een lagere bloeddruk en een lagere polsslag. Zie dit artikel over hoe Doe yoga-meditatie voor suggesties over het opnemen van yogatechnieken voor ontspanning. [6]
Met zelfzorgtechnieken
Probeer vitamine D-supplementen. Studies hebben aangetoond dat suppletie met vitamine D, de "Sunshine Vitamin", de stemming kan verbeteren. Als u liever geen tablet inneemt, kunt u proberen een kwartier naar buiten te gaan om uw ADH van vitamine D op te halen. U kunt supplementen vinden bij elke drogisterij of natuurvoedingswinkel. [7]
Met zelfzorgtechnieken
Speel met je huisdier. Als je een hond, kat, dikbuikig varken of ander huisdier hebt, speel er dan mee! Door quality time door te brengen met uw huisdier kunt u ontspannen, u troosten en zelfs de bloeddruk en het risico op obesitas verminderen. Probeer dertig minuten per dag te spelen met uw huisdier of er stevig mee te wandelen om de ontspannende voordelen te maximaliseren. Zie dit artikel voor tips over hoe Veel plezier met uw hond buitenshuis . [8]
Hoe creëer ik een rustige sfeer in mijn slaapkamer?
Probeer het schermvrij te maken, vooral later op de avond. Luister naar ontspannende muziek en steek wat kaarsen aan of gebruik elektrische kaarsen. Overweeg een etherische olieverspreider voor geur en vochtigheid.
Hoe kan ik mijn huis rustig maken?
Kies kleuren die je rustgevend vindt. Voeg details toe zoals kleine rotstuinen, verse bloemen, windgong of iets anders dat je kalmeert. Luister naar muziek of meditaties die je ontspannen vindt.
Hoe kan ik mijn huis vredig en rustig maken?
Vraag of de bestelling belangrijk voor je is. Als dat zo is, probeer dan een bestelling te plaatsen in 1 of 2 kamers. Probeer niet vanuit het hele huis te schreeuwen. Ga de kamer binnen waar de ander is en praat rustig. U kunt ook Alexa-aankondigingen of een soortgelijk elektronisch communicatiesysteem sms'en of gebruiken. Probeer niet tegelijkertijd verschillende tv's te gebruiken.
Hoe kan ik ontspannen en ontstressen met PTSS?
Bekijk de ontstressingstechnieken in dit artikel. Het is een heel goede plek om te beginnen. Als u PTSS heeft, richt u dan op de triggers die voor u het meest voorkomen. Als u bijvoorbeeld door harde geluiden wordt getriggerd, kan het gebruik van een machine met witte ruis of een headset met ontspannende muziek of geluiden het meest helpen. Experimenteer en overweeg een korte logboekregistratie van de technieken die u probeert.
Heb niet het gevoel dat je al deze technieken tegelijk moet toepassen. Iedereen is anders en het zal wat vallen en opstaan ​​kosten om de juiste combinatie van ontspannende technieken voor je te vinden.
cental.org © 2020