Cara Menambah Lemak Coklat

Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin menganggap lemak sebagai musuh. Walau bagaimanapun, lemak yang anda lawan adalah lemak putih - berbeza dengan lemak coklat di badan anda. Lemak coklat membakar kalori pada kadar yang berlebihan, dan lemak coklat aktif dapat membakar simpanan lemak putih di dalam badan anda - mungkin membantu anda menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. [1] Penyelidikan sedang dilakukan mengenai cara meningkatkan lemak coklat, tetapi menyejukkan badan anda mungkin berkesan. Anda juga boleh mencuba perubahan diet dan gaya hidup untuk meningkatkan lemak coklat di dalam badan anda.

Menyejukkan badan untuk Menambah Lemak Coklat

Menyejukkan badan untuk Menambah Lemak Coklat
Bincangkan matlamat penurunan berat badan anda dengan doktor anda. Sebelum membuat perubahan pada tabiat anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai faedah kesihatan lemak perang dan cara terbaik untuk meningkatkannya. Mereka dapat membantu anda membuat rancangan diet dan senaman yang sesuai untuk anda. Beritahu mereka apa rancangan anda - misalnya, "Saya ingin menggunakan jaket penyejuk setiap hari untuk menambah lemak coklat saya," - supaya mereka dapat memberi amaran kepada anda jika rancangan anda berisiko untuk anda.
  • Doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar seperti ahli diet atau ahli terapi fizikal.
Menyejukkan badan untuk Menambah Lemak Coklat
Sejukkan selama beberapa jam sehari. Orang yang terdedah kepada suhu sejuk selama 2 jam sehari telah menunjukkan peningkatan lemak coklat mereka. [2] Teknik ini tidak begitu menyenangkan, tetapi boleh berkesan kerana pengeluaran lemak coklat dirangsang oleh suhu sejuk.
  • Cobalah meluangkan masa setiap hari di lingkungan antara 14-19 ° C, atau 57-66 ° F.
  • Sekiranya anda tinggal di iklim yang sejuk, cubalah berjalan-jalan di luar sebentar setiap hari. Berpakaian secukupnya agar tetap selamat, tetapi hadkan lapisan sehingga badan anda menjadi sejuk. Tetap cukup panas sehingga anda tidak menggigil.
  • Duduk di bilik berhawa dingin dengan pakaian musim panas selama dua jam sehari. [3] X Sumber penyelidikan
Menyejukkan badan untuk Menambah Lemak Coklat
Pastikan termostat anda rendah. Sekiranya anda mempunyai pendingin hawa, simpan ke bawah pada suhu pertengahan 60-an F atau lebih sejuk (kira-kira 18.5 ° C). Hidup di persekitaran ini di rumah atau di pejabat anda mungkin cukup untuk merangsang lemak coklat badan anda. [4]
  • Benarkan turun naik suhu di rumah anda supaya anda tidak hidup pada suhu 72 ° yang selesa sepanjang tahun. Sebaik-baiknya, pastikan penyaman udara sentiasa panas pada musim panas dan biarkan panas anda rendah pada musim sejuk.
Menyejukkan badan untuk Menambah Lemak Coklat
Gunakan jaket penyejuk. Rompi penyejuk dapat membantu meningkatkan lemak coklat, dan beberapa syarikat berusaha untuk mengembangkan rompi untuk alasan ini. Rompi menurunkan suhu badan anda lebih dari sekadar berada di bilik yang sejuk. [5] Anda boleh membeli jaket penyejuk di beberapa kedai barang sukan atau tempat seperti Walmart.
Menyejukkan badan untuk Menambah Lemak Coklat
Gunakan pek ais di bahagian atas badan anda. Letakkan pek ais di punggung atas dan dada anda selama kira-kira 30 minit setiap hari. Sebilangan besar lemak coklat terletak di kawasan leher dan tulang selangka anda, jadi merangsang kawasan ini dengan sejuk mungkin bermanfaat. [6]
  • Balut bungkusan ais dalam tuala daripada meletakkannya terus pada kulit anda.
  • Penyelidikan masih dilakukan mengenai sama ada penyejukan satu bahagian badan anda berkesan untuk meningkatkan lemak coklat. [7] X Sumber penyelidikan
Menyejukkan badan untuk Menambah Lemak Coklat
Mandi dengan air sejuk. Ambil pancuran mandian sejuk atau sejuk dan bukannya pancuran air panas, atau sekurang-kurangnya mandi air dengan kontras di mana anda berganti antara air suam dan sejuk. Sekiranya tidak terlalu selesa, anda juga boleh mencuba duduk di tempat mandi ais hingga pinggang anda selama kira-kira 10 minit tiga kali seminggu. [8]
  • Sebagai alternatif, berenang di tasik atau kolam yang sejuk.

Memupuk Tabiat Bermanfaat

Memupuk Tabiat Bermanfaat
Bersenam secara berkala. Bersenam boleh meningkatkan hormon dalam darah anda, irisin, yang mendapat lemak putih di badan anda untuk bertindak lebih seperti lemak coklat. [9] Lemak "beige" atau "brite" ini - lemak putih yang bertindak seperti lemak coklat - mungkin tidak begitu bermanfaat seperti lemak coklat yang sebenarnya, tetapi dapat membantu mengurangkan berat badan.
  • Dapatkan jantung anda berdegup kencang dengan berjoging, berenang, berjalan pantas, menari, atau bermain sukan. Cuba lakukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit setiap hari, atau sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. [10] X Sumber penyelidikan
Memupuk Tabiat Bermanfaat
Bersenam di persekitaran yang sejuk. Bersenamlah dengan pakaian ringan di lingkungan yang sejuk untuk meningkatkan aktiviti lemak coklat anda. [11] Ini memberi anda faedah bersenam dan menjaga kesegaran badan anda.
  • Jangan naikkan api untuk menambah jumlah peluh anda. Menjadi lebih panas akan menghalang lemak coklat anda.
Memupuk Tabiat Bermanfaat
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Melatonin adalah bahan kimia yang dikeluarkan di otak anda lebih banyak ketika anda berada dalam kegelapan, itulah sebabnya ia berkaitan dengan tidur. [12] Tetapkan jadual tidur yang teratur untuk diri anda sehingga anda mendapat 7-9 jam tidur setiap malam. Tidur yang lemah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, dan tidur yang mencukupi dapat merangsang aktiviti lemak coklat. [13]
  • Makanan tambahan melatonin dijual di farmasi dan kedai ubat. Bincangkan penggunaan suplemen melatonin dengan doktor anda sebelum menggunakannya.
  • Buat tabiat tidur yang sihat seperti tidur di bilik yang sejuk dan gelap dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Memupuk Tabiat Bermanfaat
Tanya doktor anda jika anda boleh menukar ubat beta-blocker anda. Ubat beta-blocker, yang merupakan ubat jantung biasa, boleh mengurangkan jumlah lemak coklat di dalam badan anda. [14] Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan seperti ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai matlamat berat badan anda dan adakah kemungkinan menukar ubat lain mungkin.
  • JANGAN berhenti mengambil ubat anda tanpa berbincang dengan doktor anda.

Makan untuk Menggalakkan Aktiviti Lemak Brown

Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Kedua-dua pengambilan kalori terlalu sedikit dan pengambilan berlebihan boleh mengurangkan lemak coklat anda dan meningkatkan lemak putih anda. Diet dapat mengelakkan lemak putih anda berubah menjadi coklat jauh sambil memanjakan terlalu banyak kedua-duanya meningkatkan lemak putih anda dan mengganggu kemampuan lemak coklat untuk membakar kalori. [15]
Cuba puasa sekejap . Puasa berselang adalah ketika anda berpuasa selama beberapa hari setiap minggu, dan makan secara normal pada hari-hari lain. Puasa sekejap juga terbukti dapat membantu meningkatkan lemak coklat. Untuk berpuasa sebentar, cuba makan secara normal selama 5 hari dan kemudian berpuasa selama 2 hari. [16]
Makan untuk Menggalakkan Aktiviti Lemak Brown
Dapatkan besi yang mencukupi. Kekurangan zat besi dapat mengurangkan jumlah lemak coklat di dalam badan anda. [17] Makan makanan sihat yang kaya dengan zat besi seperti unggas, makanan laut, kacang, sayur-sayuran berdaun gelap, kacang polong, biji-bijian yang diperkaya, dan buah kering. [18] Bincangkan dengan doktor anda sama ada anda memerlukan suplemen zat besi - kekurangan zat besi dapat didiagnosis dengan ujian darah sederhana, dan dirawat dengan suplemen bebas.
  • Memiliki cukup insulin adalah penting untuk memiliki cukup zat besi, jadi pastikan untuk mengatur kadar insulin jika anda menghidap diabetes.
  • Memiliki jumlah hormon tiroid yang betul juga penting, jadi uruskan hipotiroidisme anda dengan tepat dengan doktor anda. [19] X Sumber penyelidikan
Makan untuk Menggalakkan Aktiviti Lemak Brown
Pilih minyak tumbuhan berbanding lemak haiwan semasa memasak. Diet tinggi lemak boleh mengehadkan atau mengurangkan lemak coklat anda. [20] Makan makanan rendah lemak haiwan dan kaya dengan biji-bijian. Tidak ada bukti saintifik yang membuktikan bahawa makan makanan tertentu akan meningkatkan lemak coklat, tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ini dan makanan lain tertentu berpotensi. Pilih lemak sihat oleh:
  • Memasak dengan kelapa atau minyak zaitun dan bukannya mentega.
  • Makan ikan dan ayam dan bukannya daging merah.
  • Mengelakkan makanan segera, makanan yang diproses, dan sejuk beku.
  • Mendapatkan protein dari biji-bijian dan kekacang seperti kacang dan kacang polong.
Makan untuk Menggalakkan Aktiviti Lemak Brown
Makan sebiji epal sehari. Kulit epal mengandungi bahan kimia yang disebut asid ursolic, yang dapat meningkatkan simpanan lemak coklat. Makan epal tanpa biji beberapa kali seminggu, terutama sebelum atau selepas bersenam untuk mengurangkan kesan fruktosa epal. Makanan lain yang mengandungi asid ursolic termasuk: [21]
  • Buah-buahan gelap seperti cranberry, blueberry, plum, dan prun.
  • Oregano herba, thyme, lavender, kemangi suci, pudina, periwinkle, dan hawthorn.
  • Melon pahit ramuan juga boleh bermanfaat.
Makan lebih banyak bawang putih. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan bawang putih dapat meningkatkan jumlah Thermogenin (UCP1) di dalam badan anda, yang merupakan protein yang tidak berpasangan yang terdapat dalam tisu coklat. Potong bawang putih segar dan masukkan dengan minyak zaitun anda semasa memasak. [22]
Minum teh hijau. Nikmati secawan teh hijau yang hangat sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Teh hijau mengandungi epigallocatechin gallate (EGCG), yang menyumbang kepada pembakaran lemak dengan mengurangkan insulin trigliserida dan kolesterol.
  • Jangan menambahkan susu atau krim ke dalam teh anda kerana ia akan menghilangkan kesan pembakaran lemak putih.
Makan untuk Menggalakkan Aktiviti Lemak Brown
Makan lada pedas. Capsaicin yang terdapat dalam lada merah pedas boleh mengaktifkan lemak coklat. [23] Perkara ini masih dikaji. Cuba masukkan lada pedas seperti cayenne, cabai merah, dan habanero.
  • Berhati-hati - habaneros sangat pedas!
Makan untuk Menggalakkan Aktiviti Lemak Brown
Masukkan kunyit untuk makanan anda. Kunyit rempah mengandungi curcumin, yang dapat membantu mengaktifkan lemak coklat. [24] Kunyit adalah antioksidan yang telah digunakan secara tradisional untuk manfaat kesihatannya. Para saintis berpendapat bahawa ia mungkin menunjukkan janji dalam memperlambat pertumbuhan barah. [25]
Makan untuk Menggalakkan Aktiviti Lemak Brown
Pertimbangkan suplemen resveratrol. Resveratrol, produk tumbuhan, boleh dibeli dari kedai ubat atau farmasi anda. Sebatian ini boleh meningkatkan simpanan lemak coklat anda. [26] Bincangkan penggunaan suplemen dengan doktor anda terlebih dahulu.
Pada masa ini, belum ada ubat untuk mengaktifkan lemak coklat. Walau bagaimanapun, terapi ini mungkin berada di kaki langit. [27] Satu ubat yang dikaji adalah mirabegron. [28]
Menambah lemak coklat anda sahaja mungkin tidak akan membantu anda menurunkan berat badan yang banyak. Pasangkan ini dengan senaman dan diet yang sihat. [29]
cental.org © 2020