Cara Fokus dan Mendapatkan Rasa Rasa

Fokus adalah kaedah perhatian dalaman yang belum diketahui oleh kebanyakan orang. Ini pertama kali dikembangkan pada tahun 1960-awal 70-an oleh Eugene Gendlin dan yang lain di Chicago, setelah bekerja dengan Carl Rogers dan Richard McKeon. Sebilangan besar maklumat di sini adalah gabungan dari bahan Institut Berfokus (www.focusing.org) berdasarkan pengalaman pengguna sejak itu. Berfokus lebih daripada sekadar berhubungan dengan perasaan anda dan berbeza dengan kerja badan. Fokus berlaku tepat di antara muka badan-minda. Ini terdiri daripada langkah-langkah khusus untuk memahami bagaimana keadaan anda dalam situasi kehidupan tertentu. Deria badan pada awalnya tidak jelas dan kabur, tetapi jika anda memperhatikannya, ia akan menjadi kata-kata atau gambar dan anda mengalami pergeseran yang terasa di badan anda. Dalam proses Berfokus, seseorang mengalami perubahan fizikal dalam cara bahawa masalah itu dijalani di dalam badan. Kami belajar untuk tinggal di tempat yang lebih dalam daripada hanya pemikiran atau perasaan. Seluruh masalah kelihatan berbeza dan penyelesaian baru muncul.
Katakan hai: (Bagaimana perasaan seluruh tubuh anda sekarang?)
  • Cari kedudukan yang selesa ... Tenang dan tutup mata ... Tarik nafas dalam-dalam ... dan apabila anda sudah siap, tanya, "Bagaimana saya berada di dalam sekarang?" Jangan jawab. Beri masa jawapan untuk terbentuk di badan anda ... Ubah perhatian anda seperti lampu carian ke tempat perasaan dalaman anda dan sambutlah apa sahaja yang anda dapati di sana. Berlatihlah bersikap ramah terhadap apa sahaja yang ada. Dengarkan organisma anda sahaja.
Mula menerangkan sesuatu:
  • Sekarang ada sesuatu di sini. Anda boleh merasakannya di suatu tempat. Luangkan masa sekarang untuk melihat di mana ia berada di dalam badan anda. Perhatikan jika terasa tepat untuk mula menggambarkannya, sesederhana anda mungkin memberitahu orang lain apa yang anda sedar. Anda boleh menggunakan kata-kata, gambar, gerak isyarat, kiasan, apa sahaja yang sesuai, menangkap, menyatakan kualiti dari keseluruhan perkara ini. Dan setelah anda menerangkannya sedikit, luangkan sedikit masa untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadapnya. Sepertinya anda memeriksa keterangan dengan perasaan badan, mengatakan "Adakah ini sesuai dengan anda?"
Pilih masalah.
  • Rasa diri anda menarik perhatian ke arah satu perkara dalam timbunan anda yang paling memerlukan perhatian anda sekarang. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memilihnya, tanyakan, "Apa yang terburuk?" (atau "Apa yang terbaik?"? - Perasaan baik juga dapat diatasi!). "Apa yang paling memerlukan kerja sekarang? Apa yang tidak akan melepaskan saya?" Pilih satu perkara.
Biarkan rasa yang dirasakan:
  • Tanya "Bagaimana rasanya semua ini?". "Apa rasanya?" Jangan jawab dengan apa yang anda sudah tahu mengenainya. Dengarkan badan anda. Rasa isu baru. Beri badan anda 30 saat hingga satu minit agar rasa "semua itu" terbentuk.
Cari pemegang:
  • Cari kata, frasa, gambar, suara atau isyarat yang terasa sesuai, berasal, atau akan bertindak sebagai 'pegangan' pada rasa yang dirasakan, keseluruhan perasaannya. Perhatikan perhatian di kawasan di mana anda merasakannya, dan biarkan satu kata, frasa, gambar, suara atau gerak isyarat muncul yang terasa sesuai.
Menyerlahkan pemegang.
  • Ucapkan semula perkataan, frasa, gambar, suara atau isyarat kepada diri sendiri. Periksa pada badan anda. Lihat apakah ada rasa "kebenaran," batin "ya, itu saja". Sekiranya tidak ada, lepaskan perlahan pegangan itu dan biarkan yang sesuai lebih baik muncul.
Tanya dan terima:
  • Sekarang kita akan menanyakan akal budi beberapa pertanyaan. Ada yang akan menjawab, ada yang tidak. Terima apa sahaja jawapan yang diberikannya. Ajukan soalan dengan sikap ramah dan harap menerima apa sahaja yang dihantar kepada anda.
  • Tanya "Apa inti dari perasaan ini?" "Apa perkara utama mengenainya?" Jangan jawab dengan kepala; biarkan badan merasa jawapan. Sekarang, hembuskan jawapan itu.
  • Dan tanya, "Apa yang salah?" Bayangkan rasa yang dirasakan sebagai kanak-kanak pemalu yang duduk di bangku. Ia memerlukan dorongan penyayang untuk bercakap. Pergi ke sana, duduk, dan bertanya dengan lembut, "Apa yang salah?" Tunggu. Sekarang, hembuskan jawapan itu.
  • Dan tanyakan, "Apa yang terburuk dari perasaan ini?" "Apa yang membuatnya begitu teruk?" Tunggu ... Sekarang, hembuskan jawapan dari sistem anda.
  • Dan tanyakan, "Apa yang diperlukan oleh perasaan ini?" Tunggu ... Sekarang, hembuskan jawapan itu.
  • Dan sekarang tanyakan, "Apa langkah kecil yang baik ke arah yang benar untuk perkara ini?" "Apa langkah ke arah udara segar?" Tunggu. Sekarang, hembuskan jawapan itu.
  • Tanya, "Apa yang perlu terjadi?" "Apa tindakan yang perlu diambil?" Tunggu. Sekarang, hembuskan jawapan itu.
  • Dan sekarang tanyakan, "Bagaimana rasanya tubuh saya jika perkara ini lebih baik, semuanya diselesaikan?" Gerakkan badan anda ke posisi atau postur yang sepatutnya jika semua ini dibersihkan. Ini dipanggil mencari jawapan di bahagian belakang buku. Sekarang, dari kedudukan ini, tanyakan, "Apa antara saya dan di sini?" "Apa yang membuatnya baik-baik saja?" Tunggu. Sekarang, hembuskan jawapan itu.
  • Akhirnya, tanyakan ruang yang sesuai untuk menghantar soalan tepat yang anda perlukan pada masa ini. Sekarang tanyakan akal fikiran itu. Jangan jawab dengan kepala anda. Hanya bergaul dengan rasa yang dirasakan, tetap menemani, biarkan ia bertindak balas. Tunggu. Sekarang, hembuskan jawapan itu.
Rasa untuk tempat berhenti.
  • Luangkan sedikit masa untuk mengetahui di dalamnya jika tidak apa-apa untuk berakhir dalam beberapa minit atau jika ada perkara lain yang perlu diketahui terlebih dahulu. Sekiranya ada yang lain datang, luangkan sedikit masa untuk mengakuinya.
Terima dan alami apa yang telah berubah:
  • Luangkan sedikit masa untuk merasakan perubahan yang berlaku di dalam badan anda, terutamanya apa-apa yang terasa lebih terbuka atau dilepaskan. Ini kadang-kadang dipanggil 'shift'.
Beritahu bahawa anda bersedia untuk kembali:
  • Anda mungkin ingin mengatakannya kepada saya "Saya rela kembali jika anda memerlukan saya."
Terima kasih.
  • Dan anda mungkin ingin mengucapkan terima kasih atas apa yang telah datang, dan menghargai proses tubuh anda.
Sampaikan kesedaran.
  • Luangkan sedikit masa untuk memberi kesedaran kepada anda perlahan-lahan ke luar lagi, merasakan tangan dan kaki anda, menyedari bilik dan membiarkan mata anda terbuka secara semula jadi.
Mendapatkan inventori masalah - membuat senarai (langkah pilihan): Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang ada di antara saya dan merasa baik-baik saja sekarang?" Biarkan apa sahaja yang muncul, datang. Jangan masuk ke dalam perkara tertentu sekarang. Hanya tumpukan setiap perkara pada jarak yang selesa dari anda di bangku simpanan ... Buat persediaan: "Apa yang ada di antara saya dan merasa baik-baik saja sekarang?" [atau "Apa perkara utama ..."]. Sekiranya senarai berhenti, tanyakan "Kecuali untuk itu adakah saya baik-baik saja?" Sekiranya terdapat lebih banyak, tambahkan ke timbunan. Jauhkan dari timbunan anda. Beri saya isyarat apabila anda sudah bersedia untuk langkah seterusnya.
Perhatikan bahawa hanya beberapa langkah ini yang biasa dilakukan pada setiap sesi. Mendapatkan rasa, pegangan, beresonansi, berhenti sejenak, dan berterima kasih kepada tubuh anda akan menjadi yang paling mungkin memberi rasa keutamaan dalam proses ini.
cental.org © 2020