Cara Membuat Suasana yang Santai

Dalam dunia kita yang pantas, terlalu berkafein, terpasang, mudah menjadi tertekan dan terbeban. Oleh kerana itu, penting untuk memperhatikan teknik rawatan diri. Mungkin cara terbaik untuk menggabungkan rawatan diri adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk memastikan persekitaran anda tenang dan santai. Menciptakan suasana yang santai akan membantu anda merasa lebih sihat secara fizikal, mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan memastikan bahawa anda merasa lebih mengawal diri dan persekitaran anda.

Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan

Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Jadikan persekitaran anda menarik. Apabila persekitaran anda huru-hara, sukar untuk merasa santai. Melakukan perubahan kecil pada persekitaran anda dapat membantu rumah anda merasa seperti tempat berlindung dari kekacauan, dan bukan sebahagian daripadanya. Penting untuk menangani daya tarikan visual ruang anda dan memenuhi citarasa anda sendiri.
  • Bahkan perubahan kecil, seperti menyusun semula perabot atau menambahkan karya seni, akan menjadikan ruang anda lebih menarik secara visual. Pastikan perabot anda sesuai dengan ruangan tempat anda meletakkannya. Contohnya, sofa yang sangat besar di ruang duduk kecil akan menjadikan ruang kelihatan sempit dan tidak mengundang. Letakkan sofa ke ruang yang lebih besar jika boleh.
  • Untuk memperbesar ruang dengan anggaran, anda boleh menambah bantal, bunga, atau tanaman berwarna-warni.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Bersihkan ruang anda. Ini penting untuk mewujudkan suasana yang santai. Sekiranya anda mempunyai tempat yang sangat berantakan, mulailah tempat kecil, dengan satu ruang seperti meja atau almari, dan jalankan jalan ke ruang yang lebih besar. Ini mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya, tetapi jika anda meluangkan masa setiap hari untuk bekerja dengan merosot, maka anda akan dapat memperoleh manfaat dari persekitaran yang bersih dan menenangkan.
  • Apabila anda merosot almari pakaian anda, singkirkan pakaian yang tidak anda gemari atau yang tidak dapat anda pakai dalam setahun terakhir. Kecuali pakaian tertentu mempunyai nilai sentimental, bawa dan sumbangkannya ke kedai jualan semula.
  • Sekiranya membersihkan dan mengatur tempat anda nampaknya luar biasa, cari secara dalam talian untuk syarikat pembersih profesional. Dengan bayaran, anda boleh membayar seseorang untuk membersihkan seberapa banyak atau sedikit rumah anda yang anda mahukan. Untuk ketenangan fikiran anda sendiri, pastikan anda menggunakan syarikat yang melakukan pemeriksaan latar belakang terhadap pekerjanya.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Matikan elektronik apabila anda boleh. Memeriksa e-mel dan media sosial secara berterusan dapat menimbulkan tekanan, terutamanya jika anda seorang pelajar atau pekerja yang membawa kerja anda pulang bersama anda. Cuba cabut palam pada waktu malam jika anda boleh. Cubalah aktiviti alternatif untuk bersantai, seperti membaca atau mandi air panas dan bukannya menatap skrin sepanjang malam.
  • Cabut kabel sangat penting dilakukan sebelum tidur, kerana kajian menunjukkan bahawa cahaya biru yang dipancarkan dari alat elektronik dapat menghalang pengeluaran melatonin dan menjejaskan kualiti tidur anda. [1] X Sumber penyelidikan
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Bawa alam semula jadi. Memastikan tanaman atau bunga dipamerkan akan mengurangkan suasana ruang anda dan membantu membersihkan udara. Beberapa pilihan hebat termasuk tanaman lidah buaya, yang mengandungi gel yang menenangkan luka bakar dan luka, atau tanaman pokok getah, yang bagus untuk pemilik tanaman pemula dan mempunyai kemampuan membersihkan udara yang kuat. [2]
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Cari aroma yang anda sukai dan sebarkan ke seluruh ruang anda. Elakkan aroma yang terlalu menyakitkan atau berlebihan. Sebaliknya, fokus pada aroma yang menenangkan seperti lavender, chamomile, atau bahkan coklat, yang terbukti mempunyai kesan yang menenangkan. Gunakan peresap aroma atau lilin untuk menggabungkan aroma dan suasana yang menenangkan.
  • Aroma yang biasanya dihindari untuk bersantai termasuk limau gedang, kayu manis, dan pudina, kerana ini meningkatkan kewaspadaan dan memberi tenaga.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Melabur di tilam dan peralatan tempat tidur yang berkualiti. Tidak ada tempat untuk berehat lebih penting daripada bilik tidur anda. Oleh kerana anda akan menghabiskan kira-kira satu pertiga dari hidup anda di tempat tidur, sangat penting agar tempat tidur dan tempat tidur anda mewujudkan ruang santai untuk anda mengisi semula. Melabur di tilam dan peralatan tempat tidur yang selesa. Lihat artikel ini untuk mendapatkan cadangan bagaimana Beli Tilam .
  • Ketahuilah bahawa tilam busa memori terkenal untuk memerangkap haba. Sekiranya anda cenderung merasa hangat ketika tidur, anda mungkin ingin mengelakkan jenis tilam ini atau melabur di atas tilam gel penyejuk yang direka untuk mengimbangi haba yang terperangkap dari busa memori.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Masukkan warna cat yang tenang di seluruh ruang anda. Warna biru, hijau, dan abu-abu semuanya memberi ketenangan. Neutral seperti gading dan kuning air juga merupakan pilihan yang bagus. Elakkan warna cat yang terang dan terang, yang cenderung memberi tenaga daripada bersantai. [3]
  • Simpan warna cat yang terang untuk warna aksen pada item seperti bantal atau balingan, dan bukannya melukis seluruh bilik dengannya.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Laraskan termostat anda ke suhu yang menjadikan anda paling selesa. Suhu dalaman yang agak sejuk cenderung menjadikan ruang kelihatan lebih santai. Lebih kurang 68 hingga 70 darjah adalah suhu dalaman yang selesa. Untuk berehat ketika tidur, biarkan lebih sejuk hingga sekitar 65 darjah untuk rehat yang optimum. [4]

Mengurangkan Tekanan yang Terdengar

Mengurangkan Tekanan yang Terdengar
Menghilangkan kebisingan dan gangguan. Kebisingan dari jiran yang kuat, lalu lintas yang bising, atau pembinaan berdekatan boleh menyebabkan tekanan dan menjadikan ruang anda yang tenang menjadi tertekan. Meminimumkan gangguan ini dan menggabungkan suara yang tenang membantu meningkatkan ketenangan dan kelonggaran di ruang anda.
  • Tirai buram membantu menghilangkan bunyi bising, seperti juga tingkap berlapis ganda atau tiga. Melabur dalam tirai pemadaman tugas berat dan menaik taraf tingkap lama (jika anda memiliki rumah sendiri) akan membantu mengurangkan kebisingan di luar. Tirai gelap juga akan membantu anda tidur lebih lena sebaik sahaja matahari mulai terbit.
Mengurangkan Tekanan yang Terdengar
Mainkan muzik yang menenangkan. Kajian menunjukkan bahawa bermain muzik mendorong kelonggaran, walaupun dalam keadaan tertekan. Terapi muzik malah semakin popular di kalangan pakar pediatrik sebagai kaedah berjaya menenangkan kanak-kanak yang menjalani prosedur perubatan. Untuk meraih faedah yang paling menenangkan di ruang anda, mainkan muzik yang menenangkan dan bebas lirik. Suara semula jadi atau suara jazz yang halus adalah pilihan yang bagus. [5]
Mengurangkan Tekanan yang Terdengar
Sekat bunyi yang tidak perlu di tempat kerja. Untuk persekitaran kerja yang santai, melabur dalam fon kepala pembatalan bunyi. Sekiranya anda bekerja di pejabat atau lokasi lain yang membenarkan penggunaan fon kepala, fon kepala yang membatalkan kebisingan akan mengurangkan jumlah tekanan yang akan anda hadapi semasa anda bekerja. Ini terdapat pada gaya telinga dan earbud. Terlepas dari gaya mana yang anda pilih, pastikan bahawa pilihan anda terasa selesa di telinga anda.
Mengurangkan Tekanan yang Terdengar
Beli mesin bunyi putih yang berkualiti. Selain tilam dan peralatan tempat tidur yang selesa, persekitaran yang tenang sangat penting untuk bersantai sebelum tidur. Mesin bunyi putih membantu menghilangkan bunyi latar belakang tekanan dari jiran yang kuat atau jalan-jalan yang sibuk. Pilih mesin bunyi putih dengan pelbagai pilihan suara dan tetapan kelantangan sehingga anda dapat menyesuaikan suara anda.
  • Mesin bunyi putih premium mengeluarkan motor dan kipas dalaman yang sebenarnya, dan bukannya mengeluarkan bunyi yang menghampiri bunyi kipas atau semula jadi. Periksa ulasan produk untuk memastikan bahawa anda membeli mesin bunyi putih yang sesuai untuk keperluan anda.
Mengurangkan Tekanan yang Terdengar
Beli penutup telinga. Sekiranya anda lebih suka menjimatkan wang anda, cara yang murah untuk mengurangkan tekanan yang didengar adalah membeli penutup telinga. Anda boleh mendapatkannya di mana-mana kedai ubat atau perkakasan.
  • Cari palam yang diperbuat daripada busa empuk dan pengurangan 33 desibel (pengurangan kadar tertinggi untuk penyumbat telinga).

Memasukkan Teknik Penjagaan Diri

Memasukkan Teknik Penjagaan Diri
Perhatikan keperluan fizikal anda. Walaupun mewujudkan suasana santai adalah penting, persekitaran yang paling santai tidak dapat ditangguhkan untuk merasa kering secara fizikal dan mental. Menggabungkan penjagaan mental dan fizikal dengan strategi relaksasi anda akan membolehkan anda memperoleh faedah yang lebih besar.
Memasukkan Teknik Penjagaan Diri
Gabungkan aromaterapi ke dalam rutin anda. Aromaterapi untuk bersantai telah terbukti berfungsi untuk menghilangkan tekanan dan kesakitan. Kesan menenangkan berasal dari minyak seperti vanila, mawar, atau geranium. Kesakitan dan tekanan fizikal yang kurang akan membantu anda berehat dan tenang.
  • Campurkan aromaterapi anda dengan air dalam botol semburan dan simpan di dalam kereta atau di beg tangan atau beg bimbit anda. Semburkan pergelangan tangan dan leher anda secara berkala sepanjang hari untuk menikmati aroma yang menenangkan semasa anda jauh dari rumah.
Memasukkan Teknik Penjagaan Diri
Berlatih yoga atau meditasi berpandu. Latihan menenangkan seperti yoga atau Tai Chi dapat membantu anda berehat, mengurangkan tekanan, dan meraih faedah kesihatan seperti menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar nadi. Lihat artikel ini mengenai cara Lakukan Meditasi Yoga untuk cadangan memasukkan teknik yoga untuk bersantai. [6]
Memasukkan Teknik Penjagaan Diri
Cubalah makanan tambahan vitamin D. Kajian menunjukkan bahawa menambah vitamin D, "Sunshine Vitamin," dapat meningkatkan mood. Sekiranya anda lebih suka tidak mengambil tablet, anda boleh melangkah keluar selama lima belas minit untuk mendapatkan RDA vitamin D. Anda. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan di mana-mana kedai ubat atau kedai makanan kesihatan. [7]
Memasukkan Teknik Penjagaan Diri
Main dengan haiwan kesayangan anda. Sekiranya anda mempunyai anjing, kucing, babi perut, atau haiwan kesayangan yang lain, mainlah! Menghabiskan masa yang berkualiti dengan haiwan kesayangan anda dapat menenangkan anda, menenangkan anda, dan juga mengurangkan tekanan darah dan risiko kegemukan. Matlamat selama tiga puluh minit sehari bermain dengan atau berjalan dengan pantas haiwan kesayangan anda untuk memaksimumkan faedah santai. Lihat artikel ini untuk mendapatkan petua mengenai cara melakukannya Bersenang-senang dengan Anjing Anda di Luar . [8]
Bagaimana saya dapat mewujudkan suasana yang tenang di bilik tidur saya?
Cubalah untuk menjadikannya bebas skrin, terutama pada waktu petang. Dengarkan muzik santai dan nyalakan lilin atau gunakan lilin elektrik. Pertimbangkan penyebar minyak penting untuk aroma dan kelembapan.
Bagaimana saya boleh menjadikan rumah saya tenang?
Pilih warna yang anda rasa menenangkan. Tambahkan sentuhan seperti kebun batu kecil, bunga segar, lonceng angin, atau apa sahaja yang anda rasa menenangkan. Dengarkan muzik atau meditasi yang anda dapat menenangkan anda.
Bagaimana saya boleh menjadikan rumah saya damai dan tenang?
Tanyakan apakah pesanan itu penting bagi anda. Sekiranya ada, cuba pesan di 1 atau 2 bilik. Cuba jangan berteriak dari seberang rumah. Masuk ke bilik tempat orang lain dan bercakap dengan tenang. Anda juga boleh menghantar teks atau menggunakan pengumuman Alexa atau sistem komunikasi elektronik yang serupa. Cuba tidak mempunyai TV yang berbeza pada masa yang sama.
Bagaimana saya boleh berehat dan bersantai dengan PTSD?
Sila tinjau teknik menghilangkan tekanan dalam artikel ini. Ini adalah tempat yang sangat baik untuk bermula. Sekiranya anda mempunyai PTSD, sasarkan pencetus yang paling banyak berlaku untuk anda. Sebagai contoh, jika suara kuat memicu anda, maka penggunaan mesin bunyi putih atau alat dengar dengan muzik atau suara yang menenangkan dapat membantu. Eksperimen, dan pertimbangkan penjurnalan ringkas teknik yang anda cuba.
Jangan merasa anda perlu memasukkan semua teknik ini sekaligus. Setiap orang berbeza, dan memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari kombinasi teknik santai yang tepat untuk anda.
cental.org © 2020