मृत्यूच्या भीतीवर मात कशी करावी

, किंवा "मृत्यूच्या भीतीमुळे" जगभरातील कोट्यावधी लोकांना प्रभावित करते. काही लोकांसाठी, यामुळे चिंता आणि / किंवा व्यामिश्र विचार येऊ शकतात. [१] थॅनेटोफोबिया मृत्यू आणि / किंवा स्वतःच्या मृत्यूचे भय आहे, तर लोक किंवा मृत गोष्टी मरण्याच्या भीतीला "नेक्रोफोबिया" म्हणून ओळखले जाते, जे थॅनेटोफोबियापेक्षा वेगळे आहे. हे दोन्ही भीती, मृत्यूशी संबंधित असलेल्या अज्ञात पैलूंच्या भीतीशीही संबंधित असू शकतात, ज्याला “झेनोफोबिया” म्हटले जाते. दुसर्‍या अर्थाने, आधीपासून ज्ञात असलेल्या पलीकडे काहीतरी असावे ही शक्यता आहे. [२] आयुष्याच्या शेवटी येणा people्या लोकांसाठी हे विशेषतः खरे ठरू शकते, कारण मृत्यूच्या प्रक्रियेबद्दलची अनिश्चितता वाढू शकते कारण मृत्यूची वास्तविकता अधिक सुस्पष्ट होते. []] आयुष्याच्या अज्ञात समाधानासह अधिक आरामदायक होण्यासाठी, आपल्याला आपला फोबिया समजला पाहिजे आणि त्यावरील पकड दूर करण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे.

आपला फोबिया समजून घेत आहे

आपला फोबिया समजून घेत आहे
जेव्हा आपण मृत्यूबद्दल विचार करता तेव्हा लिहा. मृत्यूच्या भीतीचा सामना करताना सर्वप्रथम ठरवायचे की आपला आणि तुमच्या जीवनावर किती भय आहे. पर्यावरणीय ट्रिगर किंवा आपल्या भीती व चिंता कशामुळे उद्भवू शकतात याविषयी आम्हाला बर्‍याचदा माहिती नसते. ज्या परिस्थितीत ते उद्भवतात त्याबद्दल लिहिणे या मुद्द्यांमधून कार्य करण्यासाठी उपयुक्त साधन ठरू शकते. []]
  • स्वत: ला विचारून प्रारंभ करा, “जेव्हा मी त्या क्षणी भीती वा चिंताग्रस्त होऊ लागलो तेव्हा माझ्याभोवती काय चालले आहे?” बर्‍याच कारणांमुळे, सुरुवातीला उत्तर देणे खूप कठीण प्रश्न असू शकते. मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा. गेल्या काही दिवसांबद्दल पुन्हा विचार करा आणि मृत्यूबद्दल जितका विचार केला त्याबद्दल आपल्याला जितके आठवते तितके तपशील लिहा. जेव्हा विचार उद्भवतात तेव्हा आपण काय करीत होता हे समाविष्ट करा.
  • मृत्यूची भीती सामान्य आहे. संपूर्ण मानवी इतिहासामध्ये लोक मृत्यू व मरण या कल्पनेने चिंतित आणि व्यस्त आहेत. हे आपले वय, आपला धर्म, आपली चिंता करण्याची पातळी, तोटाचा अनुभव इत्यादी अनेक कारणास्तव होऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपल्या जीवनात काही संक्रमणकालीन टप्प्यांदरम्यान, आपल्याला मृत्यूची भीती वाटण्याची शक्यता जास्त असू शकते. --6, १०-१२, १-2-२4 आणि -5 35--55 वयोगटातील मृत्यूमध्ये लोकांचा अधिक खोलवर विचार होऊ शकतो. []] एक्स रिसर्च स्रोत विद्वानांनी मृत्यूच्या संभाव्यतेबद्दल फार पूर्वीपासून तत्वज्ञान केले आहे. जीन-पॉल सार्त्रे यांच्या अस्तित्वातील तत्वज्ञानाच्या मते, मृत्यू म्हणजे लोकांसाठी तंतोतंत भीतीचे कारण ठरू शकते कारण तेच “बाहेरून आपल्याकडे येते आणि बाहेरून रुपांतर करते.” []] एक्स रिसर्च सोर्स सार्रे, जीन-पॉल. जात आणि काहीच नाही. ट्रान्स हेजल बार्नेस. न्यूयॉर्क: तत्त्वज्ञान ग्रंथालय, 1956, पी. 5 54 death. म्हणून मृत्यूची प्रक्रिया आपल्यासाठी सर्वात मौलिक अज्ञात परिमाण प्रतिनिधित्व करते (किंवा एक अर्थाने अकल्पनीयही नाही). सार्त्र यांनी सांगितल्याप्रमाणे मृत्यूमुळे आपल्या सजीव शरीराचे पुनरुत्थान मानव-मानव क्षेत्रात होऊ शकते ज्यामधून ते सुरुवातीला उदयास आले.
आपला फोबिया समजून घेत आहे
आपण केव्हा चिंताग्रस्त किंवा भयभीत आहात याची नोंद घ्या. पुढे, काहीतरी न करण्याचा निर्णय घेतल्याबद्दल लक्षात ठेवू शकता अशा वेळा लिहा कारण आपण घाबरून किंवा चिंताग्रस्त होता. मृत्यू किंवा मरणार या भावनांचा संबंध कोणत्याही प्रकारे संबंधित होता की नाही याबद्दल आपल्याला खात्री नसली तरीही उदाहरणे लिहा.
आपला फोबिया समजून घेत आहे
आपल्या चिंतेची मृत्यूच्या विचारांशी तुलना करा. आपल्याकडे मृत्यूच्या विचारांची एक यादी आणि चिंताग्रस्त क्षणांची यादी असेल तर त्या दोघांमधील समानता पहा. उदाहरणार्थ, आपल्या लक्षात येईल की प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला कँडीचा एखादा विशिष्ट ब्रँड दिसतो तेव्हा आपल्याला काही प्रमाणात चिंता वाटते, परंतु तसे का नाही याची आपल्याला खात्री नाही. मग आपणास समजले की या समान परिस्थितीत आपण मृत्यूबद्दल विचार करता. आपल्याला आठवत असेल की आपल्या आजोबांच्या अंत्यसंस्कारात प्रश्नातील कँडीचा ब्रांड दिला गेला होता. मग आपण सामान्यत: मृत्यूच्या विचारांवर थोडीशी भीतीही वाटू लागली.
  • वस्तू, भावना आणि परिस्थिती दरम्यानचे असे कनेक्शन बर्‍याच सूक्ष्म असू शकतात, कधीकधी वर वर्णन केलेल्या परिस्थितीपेक्षा अधिक. परंतु त्याबद्दल अधिक जाणीव होण्यास त्यांचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. मग अशा क्षणांमध्ये आपण ज्या प्रकारे प्रभावित आहात त्या मार्गाने आपण कसे व्यवस्थापित करता यावर आपण चांगले प्रभाव पडू शकता.
आपला फोबिया समजून घेत आहे
चिंता आणि अपेक्षेमधील दुवा ओळखा. भीती ही एक सामर्थ्यवान शक्ती आहे जी आपण जे काही करता त्याबद्दल संभाव्यपणे प्रभाव पाडते. आपण आपल्या भीतीपलीकडे पाहण्यास प्रारंभ करू शकत असल्यास, आपण घाबरत आहात ही वास्तविक घटना जितकी भयानक आहे तितकी भयानक नाही असे आपल्याला आढळेल. गोष्टी सहसा कशा होतील किंवा कसे होणार नाहीत या अपेक्षेने काळजी सहसा चिंता गुंडाळली जाते. ही भावना आहे जी भविष्याकडे दिसते. स्वत: ला आठवण करून द्या की मृत्यूची भीती कधीकधी मृत्यूपेक्षा वाईट असते. कोणास ठाऊक, आपला मृत्यू आपण जितका कल्पना कराल तितका अप्रिय असू शकत नाही. []]
आपला फोबिया समजून घेत आहे
स्वतःशी प्रामाणिक रहा. पूर्णपणे प्रामाणिक व्हा आणि आपल्या स्वत: च्या मृत्यूच्या वस्तुस्थितीचा पूर्णपणे सामना करा. जोपर्यंत आपण हे करेपर्यंत हे आपल्यास खाऊन टाकील. तात्पुरते लक्षात आल्यावर जीवन अधिक मूल्यवान बनते. आपणास ठाऊक आहे की तुम्हाला कधीतरी मृत्यूला सामोरे जावे लागेल, परंतु आपल्याला भीतीमुळे जगणे आवश्यक नाही. जेव्हा आपण स्वतःशी प्रामाणिक असाल आणि आपल्या भीतीला सामोरे जाल तेव्हा आपण या फोबियाचे डिसकोन्स्ट्रक्शन करण्यास सक्षम असाल.

आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यापासून पुढे जाऊ

आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यापासून पुढे जाऊ
आपण काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष द्या. मृत्यू ही विचार करण्यासारखी एक भयानक गोष्ट असू शकते, प्रामुख्याने कारण ती जीवनाची मर्यादा आणि आपण ज्या कल्पना करू शकतो त्याबद्दल प्रकट करते. आपण जे करू शकत नाही त्यात गुंतत असताना आपण काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिका.
  • उदाहरणार्थ, आपण हृदयविकाराच्या झटक्याने मरणार याबद्दल काळजी करू शकता. कौटुंबिक इतिहास, वंश आणि वांशिक आणि वय यासारख्या काही गोष्टींमध्ये आपण हृदयविकाराविषयी नियंत्रित करू शकत नाही. या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आपण स्वत: ला अधिक चिंताग्रस्त कराल. त्याऐवजी, आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे खूपच आरोग्यदायी आहे जसे की धूम्रपान सोडणे, नियमित व्यायाम करणे आणि चांगले खाणे. एकट्या अनियंत्रित घटकांऐवजी जेव्हा आपणास आरोग्यदायी जीवनशैली असते तेव्हा आपल्याला हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यापासून पुढे जाऊ
आपल्या जीवनाचे मार्गदर्शन करा. जेव्हा आपल्याला आपल्या जीवनाची दिशा नियंत्रित करायची असते, तेव्हा आपल्याकडे अनेकदा निराशा, निराशा आणि काळजी असते ज्या आपण ठरल्याप्रमाणे करत नाही. आपण आपल्या जीवनातील परिणामावर किती घट्ट नियंत्रण ठेवता यावर आपली पकड सैल करण्यास शिका. आपण अद्याप नक्कीच योजना तयार करू शकता. आपल्या जीवनाचा मार्ग दाखवा. परंतु अनपेक्षितरित्या काही खोलीसाठी अनुमती द्या.
  • नदीमध्ये पाणी वाहण्याची कल्पना ही एक उपयुक्त अशी साधर्म्य आहे. कधीकधी नदी काठाचा बदल होईल, नदी वक्र होईल आणि पाणी कमी होईल किंवा वेग वाढेल. नदी अद्याप वाहत आहे, परंतु आपण जिथे जिथे जाल तिथे नेणे आवश्यक आहे.
आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यापासून पुढे जाऊ
अनुत्पादक विचारांचे नमुने काढून टाका. जेव्हा आपण भविष्याचा अंदाज घेण्याचा किंवा कल्पना करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण स्वतःला असे विचारत आहात की “असे झाल्यास काय होईल?” ही एक अनुत्पादक विचार पद्धत आहे जी आपत्तिमय म्हणून ओळखली जाते. []] एक अनुत्पादक विचार पद्धत हा अशा परिस्थितीबद्दल विचार करण्याचा एक मार्ग आहे ज्यामुळे आपल्याला शेवटी नकारात्मक भावना येऊ शकतात. एखाद्या कार्यक्रमाचे आपण कसे वर्णन करतो यामुळे त्यामधून आपल्यास जाणवलेल्या भावना निर्माण होईल. उदाहरणार्थ, आपल्याला कामासाठी उशीर झाल्याची काळजी वाटत असल्यास, आपण कदाचित स्वत: ला सांगाल, “मी उशीर केल्यास मला माझ्या मालकाकडून लज्जास्पद वागणूक मिळेल आणि मी माझी नोकरी गमावीन." आपल्याला अनुत्पादक विचारांचे नमुने ठेवणे आपल्याला धार लावू शकते जर आपल्याला असे वाटते की आपण निकालावर जोरदारपणे नियंत्रित करू इच्छित असाल.
  • अनुत्पादक विचारांना सकारात्मक विचारसरणीने बदला. आपल्या अनुत्पादक विचारांच्या पद्धतींचे कारण. उदाहरणार्थ, स्वत: ला सांगा, "जर मला उशीर झाला असेल तर माझा बॉस वेडा होऊ शकेल. परंतु मी हे स्पष्ट करू शकतो की सामान्यपेक्षा जास्त रहदारी होती. वेळ घालवण्यासाठी मी कामानंतर उशीराच राहण्याची ऑफर देखील देईन."
आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यापासून पुढे जाऊ
एक काळजी कालावधी आहे. दिवसाला पाच मिनिटे घालवा जेव्हा आपण स्वत: ला एखाद्या गोष्टीची चिंता करू शकाल. दररोज त्याच वेळी हे करा. झोपेच्या वेळेस या काळजाचे वेळापत्रक न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपल्याला गोष्टींवरून झोपायची इच्छा नसते. दिवसा दरम्यान इतर वेळी आपल्याला चिंताजनक विचार असल्यास, आपल्या चिंता कालावधीसाठी ते जतन करा. [10]
आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यापासून पुढे जाऊ
आपल्या चिंताग्रस्त विचारांना आव्हान द्या. जर आपल्याला मृत्यूबद्दल चिंता वाटत असेल तर स्वत: ला विशिष्ट परिस्थितीत मरण येण्याच्या शक्यतेबद्दल विचारा. उदाहरणार्थ, विमान अपघातात मरणार यासंदर्भातील आकडेवारीसह स्वत: ला सज्ज करा. आपणास आढळेल की शक्यतो काय होऊ शकते या वास्तविकतेच्या पलीकडे आपली चिंता वाढली आहे. [11]
आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यापासून पुढे जाऊ
आपण इतरांद्वारे कसे प्रभावित आहात याचा विचार करा. जेव्हा इतर लोकांच्या चिंता आपल्या मनावर घेऊ लागतील तेव्हा आपण धोक्यांविषयी देखील विचार कराल. कदाचित तुमचा एखादा मित्र असा असेल जो रोग आणि आजारांबद्दल विशेषतः नकारात्मक असेल. यामुळे स्वत: ला आजारी पडण्याबद्दल चिंता वाटते. आपण या व्यक्तीबरोबर घालवण्याचा मर्यादा घालू जेणेकरून हे विचार आपल्या डोक्यात इतक्या वारंवार येऊ नयेत. [१२]
आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यापासून पुढे जाऊ
आपण यापूर्वी कधीही केले नसलेले काहीतरी करून पहा. आपल्याला वारंवार माहित नसलेले किंवा अद्याप समजू शकत नसलेल्या गोष्टींच्या भीतीमुळे आपण बर्‍याचदा नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करणे आणि स्वतःला नवीन परिस्थितीत आणणे टाळतो. [१]] नियंत्रणात जाऊ न देण्यासाठी सराव करण्यासाठी, आपण कधीही करण्याचा विचार करीत नसलेली एखादी क्रियाकलाप निवडा आणि त्याद्वारे प्रयत्न करून पहा. त्यावर ऑनलाईन संशोधन करुन प्रारंभ करा. पुढे, कदाचित यापूर्वी क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतलेल्या लोकांशी बोला. जसजसे आपण या कल्पनेने अधिक आरामदायक होऊ लागता तसे विशेषतः दीर्घ वचनबद्ध होण्यापूर्वी आपण एकदा किंवा दोनदा प्रयत्न करु शकत नाही तर पहा.
  • आयुष्याचा प्रयोग करण्याची नवीन पद्धत आणि नवीन क्रियाकलाप मृत्यू आणि मृत्यूची चिंता करण्याच्या विरोधात जीवनात आनंद कसे वाढवतात यावर लक्ष केंद्रित कसे करावे हे शिकण्याचे एक चांगले साधन असू शकते.
  • आपण नवीन क्रियाकलापांमध्ये भाग घेता तेव्हा आपण स्वतःबद्दल बरेच काही शिकू शकाल, विशेषत: आपण काय नियंत्रित करू शकता आणि नियंत्रित करू शकत नाही याबद्दल.
आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यापासून पुढे जाऊ
आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांसह जीवनाची अंतिम योजना विकसित करा. जेव्हा त्याचा मृत्यू होतो तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की बहुतेक प्रक्रिया पूर्णपणे आपल्या नियंत्रणाबाहेर जाईल. आम्ही कधी किंवा कोठे मरणार हे आपल्याला निश्चितपणे माहित नसलेले कोणतेही मार्ग नाही, परंतु आपण तयार होण्यासाठी काही पावले उचलू शकू. [१]]
  • आपण कोमामध्ये असल्यास, उदाहरणार्थ, आपण किती काळ लाइफ सपोर्ट वर टिकू इच्छिता? आपण आपल्या घरात जाणे किंवा शक्य तितक्या लांब रुग्णालयात रहायला प्राधान्य देता?
  • सुरुवातीला आपल्या प्रियजनांबरोबर या समस्यांविषयी बोलणे कदाचित अस्वस्थ असेल, परंतु दुर्दैवी घटना उद्भवल्यास आणि आपण त्या क्षणी आपली इच्छा व्यक्त करण्यास अक्षम असाल तर अशा संभाषणे आपणास आणि त्यांच्या दोघांनाही आश्चर्यकारक वाटू शकतात. अशा प्रकारच्या चर्चेमुळे आपण मृत्यूबद्दल थोडी चिंताग्रस्त होऊ शकता.

परावर्तीत जीवन

परावर्तीत जीवन
जीवन आणि मृत्यू एकाच चक्राचा भाग कसे आहेत याचा विचार करा. आपले स्वतःचे जीवन आणि मृत्यू तसेच इतर प्राण्यांचे जीवन हे सर्व एकाच चक्र किंवा जीवन-प्रक्रियेचे भाग आहेत हे ओळखा. जीवन आणि मृत्यू, दोन पूर्णपणे भिन्न घटना होण्याऐवजी नेहमीच एकाच वेळी घडत असतात. उदाहरणार्थ, आपल्या शरीरातील पेशी एका व्यक्तीच्या आयुष्यात निरंतर मरतात आणि वेगवेगळ्या प्रकारे निर्माण होतात. हे आपल्या शरीरास आपल्या सभोवतालच्या जगात अनुकूल आणि वाढण्यास मदत करते. [१]]
परावर्तीत जीवन
आपले शरीर कसे जटिल इकोसिस्टमचा भाग आहे याचा विचार करा. आमची शरीरे असंख्य भिन्न जीवनांसाठी सुपीक इकोसिस्टम म्हणून काम करतात, विशेषतः आपल्या स्वतःच्या जीवनाचा शेवट झाल्यानंतर. [१]] आपण जिवंत असताना, आपली लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील प्रणाली लाखो सूक्ष्मजीवांचे घर आहे. हे सर्व आपल्या शरीरात रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आणि काही प्रकारे जटिल संज्ञानात्मक प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी पुरेसे निरोगी राहण्यास मदत करतात. [१]]
परावर्तीत जीवन
गोष्टींच्या भव्य योजनेत आपले शरीर काय भूमिका घेते ते जाणून घ्या. मोठ्या प्रमाणावर, मॅक्रो पातळीवर, संस्था आणि काही प्रमाणात संघटना टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्या शरीरावर उर्जा व कृतींवर अवलंबून असणारी संस्था आणि स्थानिक समुदाय तयार करण्यासाठी आपले जीवन वेगवेगळ्या प्रकारे एकत्र बसते. [१]]
  • आपले स्वतःचे आयुष्य आपल्या आसपासच्या इतर जीवनासारख्याच यंत्रणा आणि साहित्याने बनलेले आहे. हा मुद्दा समजून घेतल्याने आपणास स्वतःचा अनुभव न घेता जगाच्या विचाराने अधिक आरामदायक होण्यास मदत होते. [१]] एक्स रिसर्च सोर्स हान, टीएन (2003) मृत्यू नाही, भीती नाही: कम्फर्टींग विस्डम फॉर लाइफ (रीसिस संस्करण). न्यूयॉर्क: रिव्हरहेड.
परावर्तीत जीवन
निसर्गात वेळ घालवा. निसर्गाच्या ध्यानधारणा चालू ठेवा. किंवा, आपण बर्‍याच वेगवेगळ्या जीवनांच्या स्वरूपात अधिक वेळ घालवू शकता. आपण मोठ्या जगाचा भाग आहात याची जाणीव करून अधिक सोयीस्कर होण्यासाठी हे क्रियाकलाप उत्तम मार्ग असू शकतात. [२०]
परावर्तीत जीवन
नंतरच्या जीवनाचा विचार करा. आपण मरणानंतर आपण कुठेतरी आनंदी व्हाल याचा विचार करून पहा. यावर बर्‍याच धर्मांचा विश्वास आहे. आपण एखाद्या विशिष्ट धर्माचे नाव घेतल्यास आपल्या जीवनाबद्दल आपल्या धर्मात काय मत आहे याचा विचार केल्यास आपल्याला आराम मिळेल.

आयुष्य जगतो

आयुष्य जगतो
संपूर्ण जीवन जगू . शेवटी, मृत्यू आणि मृत्यूबद्दल चिंता करण्याची वेळ घालवणे टाळणे चांगले. त्याऐवजी, प्रत्येक दिवस शक्य तितक्या आनंदाने भरा. छोट्या छोट्या गोष्टी तुम्हाला उदास करु देऊ नका. बाहेर जा, मित्रांसह खेळा किंवा एक नवीन खेळ घ्या. फक्त असे काहीतरी करा जे आपले मन मरणार असेल. त्याऐवजी, आपले आयुष्य जगण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
  • मृत्यूची भीती असलेले बरेच लोक दररोज याबद्दल विचार करतात. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे जीवनात खूप गोष्टी करायच्या आहेत. या भीतीने कार्य होऊ द्या आणि स्वतःला विचारा, “आज घडून येणारी सर्वात वाईट गोष्ट काय आहे?” आज तू जिवंत आहेस म्हणून जा आणि जग.
आयुष्य जगतो
आपल्या प्रियजनांबरोबर वेळ घालवा. स्वत: ला अशा लोकांभोवती घेर घ्या जे आपल्याला आनंदी आणि उलट करतात. जेव्हा आपण स्वत: ला इतरांसह सामायिक कराल तेव्हा आपला वेळ चांगला खर्च होईल - आणि चांगले लक्षात येईल.
  • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या नातवंडांना आपल्या आनंदी आठवणी वाढविण्यात मदत केल्यास आपण मेल्यानंतर आपली स्मरणशक्ती जिवंत राहील याची आपण खात्री बाळगू शकता.
आयुष्य जगतो
कृतज्ञता जर्नल ठेवा. कृतज्ञता जर्नल हा आपल्यासाठी लेखन करण्याचा आणि आपण ज्या गोष्टींसाठी आभारी आहोत त्या गोष्टी पोचवण्याचा एक मार्ग आहे. हे आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींवर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. [२१] आपल्या आयुष्याबद्दल चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि त्यांची कदर करा.
  • आपण ज्या कृतज्ञतेबद्दल कृतज्ञ आहात असा एक क्षण किंवा गोष्ट लिहिण्यासाठी दर काही दिवसांनी थोडा वेळ द्या. सखोलपणे लिहा, क्षणाक्षणाला वाचवून आणि त्यातून मिळालेल्या आनंदाचे कौतुक करा.
आयुष्य जगतो
स्वतःची काळजी घ्या. वाईट परिस्थितीत सामील होऊ नका किंवा मरणाची शक्यता वाढवू शकेल अशा गोष्टी करू नका. धूम्रपान, अंमली पदार्थ किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर आणि ड्राईव्हिंग करताना मजकूर पाठवणे यासारख्या आरोग्यासाठी प्रतिबंधित क्रिया टाळा. निरोगी राहण्यामुळे मृत्यूस कारणीभूत ठरणार्‍या काही धोक्याचे घटक दूर होतात.

समर्थन शोधत आहे

समर्थन शोधत आहे
आपल्याला मानसिक आरोग्य चिकित्सकांकडून मदत घ्यावी लागेल का ते ठरवा. जर आपल्या मृत्यूची भीती इतकी तीव्र झाली असेल की ती सामान्य क्रिया करण्याची आणि आपल्या जीवनाचा आनंद घेण्याच्या आपल्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करीत असेल तर आपण परवानाधारक मानसिक आरोग्य चिकित्सकची मदत घ्यावी. उदाहरणार्थ, आपण येऊ घातलेल्या मृत्यूच्या भीतीमुळे काही क्रियाकलाप टाळण्यास सुरूवात केली तर मदत मिळण्याची वेळ आली आहे. [२२] आपल्याला मदत घ्यावी लागेल अशा इतर चिन्हेंमध्ये हे समाविष्ट आहेः
  • आपल्या भीतीमुळे अक्षम, घाबरुन किंवा उदास वाटणे
  • आपल्या भीतीसारखे वाटते की ते अवास्तव आहे
  • 6 महिन्यांहून अधिक काळ भीतीने सामोरे जाणे
समर्थन शोधत आहे
आपण मानसिक आरोग्य थेरपिस्टकडून काय अपेक्षा करू शकता ते समजा. थेरपिस्ट आपल्याला मृत्यूबद्दलची आपली भीती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात आणि त्यास कमी करण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करेल आणि आशा आहे की यावर मात करा. हे ध्यानात घ्या की सखोल भीतीचा सामना करण्यास वेळ आणि प्रयत्न लागतात. आपली भीती व्यवस्थापित होण्यापूर्वी थोडा वेळ लागू शकतो, परंतु काही लोकांना केवळ 8-10 थेरपी सत्रामध्ये नाटकीय सुधारणा दिसली. आपला थेरपिस्ट कदाचित वापरत असलेल्या काही धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: [२]]
  • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी: आपण मरणार याची भीती वाटत असल्यास आपल्याकडे काही विचार प्रक्रिया असू शकतात ज्यामुळे आपली भीती तीव्र होते. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी ही एक पद्धत आहे जी थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या विचारांना आव्हान देण्यासाठी आणि त्या विचारांशी संबंधित भावना ओळखण्यासाठी वापरतात. उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला विचार करू शकता, “मी उड्डाण करू शकत नाही कारण मला भीती आहे की विमान कोसळेल आणि मी मरेन." उड्डाण करणारे हवाई परिवहन खरोखर ड्रायव्हिंगपेक्षा अधिक सुरक्षित आहे हे स्पष्ट करून हा विचार अवास्तव आहे हे समजून घेण्यास आपले थेरपिस्ट आपल्याला आव्हान देईल. मग, तुमच्या विचारसरणीत सुधारणा करण्याचे आव्हान असेल जेणेकरून ते अधिक वास्तववादी असेल, जसे की, “लोक दररोज विमानांवरुन उड्डाण करतात आणि ते ठीक आहेत. मला खात्री आहे की मीही ठीक आहे. ”[२]] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत हेल्पगायड उद्योग आरोग्याच्या अग्रगण्य संस्थांना अग्रगण्य नानफा
  • एक्सपोजर थेरपी: जर आपल्याला मरणाची भीती वाटत असेल तर आपण काही परिस्थिती, क्रियाकलाप आणि आपली भीती वाढविणारी ठिकाणे टाळण्यास सुरूवात करू शकता. एक्सपोजर थेरपी आपल्याला त्या भीतीचा सामना करण्यास भाग पाडेल. या प्रकारच्या थेरपीमध्ये, एकतर आपला थेरपिस्ट आपल्याला अशी कल्पना करण्यास सांगेल की आपण ज्या परिस्थितीत टाळत आहात त्या स्थितीत आहात किंवा ते आपल्याला स्वतःस त्या परिस्थितीत प्रत्यक्षात घालण्यास सांगतील. उदाहरणार्थ, जर आपण उड्डाण करणे टाळत आहात कारण आपल्याला भीती आहे की विमान क्रॅश होईल आणि आपणास मरण येईल, तर आपला थेरपिस्ट आपल्याला विमानात असल्याची कल्पना करण्यास सांगू शकेल आणि आपल्याला कसे वाटते त्याप्रमाणे त्याचे वर्णन करा. नंतर, आपला थेरपिस्ट आपल्याला प्रत्यक्षात विमानात उड्डाण करण्याचे आव्हान देऊ शकते. [२]] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत हेल्पग्युइड उद्योग अग्रगण्य ना-नफा जो मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी समर्पित आहे स्त्रोत वर जा
  • औषधे: जर आपला मृत्यू होण्याची भीती इतकी गहन असेल की यामुळे तुम्हाला तीव्र चिंता वाटू शकते तर तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला एखाद्या मानसोपचारतज्ज्ञांकडे पाठवू शकेल जो तुम्हाला औषध लिहून देऊ शकेल. हे लक्षात ठेवा की भीतीशी संबंधित चिंताग्रस्त औषधांवर औषधे वापरल्यामुळे आपली चिंता केवळ तात्पुरते कमी होईल. ते मूळ कारणाची काळजी घेणार नाहीत. [२]] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत हेल्पग्युइड उद्योग अग्रगण्य ना-नफा जो मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी समर्पित आहे स्त्रोत वर जा
समर्थन शोधत आहे
मृत्यू आणि मरणार याबद्दल आपले विचार इतरांसह सामायिक करा. एखाद्याला आपल्या भीती किंवा चिंताबद्दल बोलणे नेहमीच चांगले आहे. इतर समान चिंता सामायिक करण्यात सक्षम होऊ शकतात. ते संबंधित तणाव हाताळण्यासाठी वापरलेल्या पद्धती सुचवू शकतात. [२]]
  • आपण ज्यावर विश्वास ठेवला आहे त्या कोणालाही शोधा आणि मृत्यूबद्दल आपल्याला काय वाटते आणि काय वाटते हे तिला समजावून सांगा आणि तुम्हाला असे किती वेळ वाटले.
समर्थन शोधत आहे
डेथ कॅफेला भेट द्या. मृत्यू आणि मृत्यूशी संबंधित मुद्दे सामान्यत: लोकांबद्दल बोलणे विशेषतः कठीण आहे. या मुद्द्यांविषयी आपल्या कल्पना कोणाबरोबर सामायिक कराव्यात ते योग्य गट शोधणे महत्वाचे आहे. [२]] "डेथ कॅफे" असे आहेत जे लोक कॅफेमध्ये विशेषतः मृत्यूच्या मुद्द्यांविषयी चर्चा करण्यासाठी एकत्र येतात. मृत्यूसाठी त्यांच्या भावना हाताळण्याचा प्रयत्न करणारे लोक हे मूलत: समर्थन गट आहेत. मृत्यूच्या तोंडावर आयुष्य कसे जगावे हे एकत्रितपणे गट निर्धारित करतात.
  • आपणास यापैकी एखादे कॅफे न सापडल्यास आपल्या स्वत: चे प्रारंभ करण्याचा विचार करा. शक्यता अशी आहे की आपल्या क्षेत्रात मृत्यूबद्दल चिंता असलेले बरेच लोक असतील परंतु ज्यांना त्यांच्या चिंता सामायिक करण्याची संधी मिळाली नाही.
मी झोपायला जात असताना प्रामुख्याने मृत्यूची भीती का येते?
आम्ही झोपायचा प्रयत्न करीत असताना, आम्ही सहसा शांतपणे पडून राहतो आणि विचार करण्याशिवाय काहीही करत नाही. आपल्याला चिंता असल्यास, बर्‍याच वेळा आपल्या मनावर शर्यत सुरू होते. काळोख किंवा रात्र देखील मृत्यूशी संबंधित आहे. यास मदत करण्यासाठी, श्वास घेण्याचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आनंदी गोष्टींची कल्पना करा. मग, रिक्त जागेवर आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आराम करा.
मी कुठे जाईल याबद्दल मला भीती वाटते. जर आपण अशी कल्पना करू शकता की कोणत्याही नरकापेक्षा हे ठिकाण इतके भयानक असेल तर 10000000x वाईट काय आहे?
पहा, अज्ञात गोष्टींबद्दल काळजी केल्याने मिळवण्यासारखे बरेच काही नाही. एक चांगली व्यक्ती व्हा; दयाळू व्हा आणि इतरांशी आदराने वागा आणि जेव्हा अशी वेळ येण्याची वेळ येईल तेव्हा आपणास शांतता मिळेल.
मला पळून जायचे आहे, परंतु वडिल जेवणाच्या आणि रात्रीच्या जेवणापर्यंत माझ्या बेडरूमचा दरवाजा लॉक करतात. मला माझ्या मृत्यूकडे उडी मारण्याची भीती वाटत आहे कारण खिडकी फक्त माझ्यासाठी सुटलेला आहे, त्यावर मात करण्यासाठी मी काय करावे?
खिडकी बाहेर उडी मारू नका. जर आपले वडील आपल्या खोलीत आपल्याला लॉक करीत असतील तर आपल्याला याबद्दल कोणालातरी सांगावे लागेल. आपण शाळेत जात असल्यास, तेथील एखाद्या प्रौढ व्यक्तीस सांगा, जसे शिक्षक किंवा मार्गदर्शन सल्लागार. आपल्याकडे एखाद्या फोन / इंटरनेटवर प्रवेश असल्याचे गृहीत धरून आपण आपल्या स्थानिक पोलिस विभागाशी संपर्क साधू शकता. असे वाटते की आपण अत्यंत निंदनीय परिस्थितीत आहात, आपण तेथून निघून जावे.
मी अलीकडे झोपण्याच्या दरम्यान आई गमावले. त्यानंतर मी ठीक होतो, पण अलिकडच्या काळात मला कुणीतरी गमावण्याची किंवा मरण येण्याची भीती वाटत आहे. यामुळे मला चिंताग्रस्त हल्ले होत आहेत, मी काय करावे?
आपल्या नुकसानाबद्दल ऐकल्याबद्दल क्षमस्व, मी आशा करतो की या भावनांचा सामना करण्यास आपण कुटुंब आणि मित्रांनी सभोवताल असाल. अलीकडे मी पे ओलोव एन्क्विस्ट यांचे एक छान उद्धरण वाचले: "एक दिवस आपण मरणार. पण इतर सर्व दिवस आपण जिवंत राहू." मृत्यूच्या विरोधात काहीही करु शकत नाही. दु: खी आणि भीती बाळगणे हे अगदी सामान्य आहे, परंतु काही वेळेस आपण समजून घ्याल की आपण सर्वजण आपल्या स्वत: च्या जीवनाप्रमाणेच आपल्या आयुष्यात मरणार आहात. मृत्यू आपल्या सर्वांसाठी असतो आणि हे केव्हा आणि कोणालाही ठाऊक नसते. इतर सर्व दिवस जिवंत राहणे विसरू नका.
मृत्यूची भीती बाळगणे ठीक आहे का?
मृत्यूची भीती बाळगणे हे अगदी सामान्य गोष्ट आहे, बरेच लोक आहेत. जेव्हा आपण विचार करता तेव्हा मृत्यूचा विचार एक समस्या बनू शकतो. हे जीवनाचा परीणाम म्हणून स्वीकारा आणि चांगले आयुष्य जगण्यापासून रोखू नका.
आपण निरोगी आणि तंदुरुस्त रहाईपर्यंत आपण कायमचे जगू शकता?
नाही. आरोग्य आणि तंदुरुस्ती निश्चितच आपले आयुष्य वाढवू शकते, परंतु सर्व सजीव वस्तू वय आणि अखेरीस मरतात.
मरणाबद्दल अत्यंत चिंताग्रस्त तरुण म्हणून मी यावर मात कशी करू?
असू द्या. जाऊ द्या. स्वतःला परिपूर्णतेने जगा. आपले जीवन केवळ आपल्या मृत्यूबद्दल चिंता करत जगणे नाही. यावर मात करण्यासाठी तुम्ही कधीही आध्यात्मिक कसरत करण्याचा विचार केला आहे? विश्वास ठेवल्याने आपण सावध राहू शकाल आणि थोड्या वेळाने आपल्या भीतीवर विजय मिळवू शकता. जर आपणास एखादे भयानक नुकसान झाले असेल तर, बरे होण्यास मदत करण्यासाठी समुपदेशन करणे देखील उपयुक्त ठरेल.
मृत्यूची भीती अज्ञात माणसाची भीती आहे का?
होय, मृत्यूची भीती बहुधा अज्ञातपणाची भीती असते. मृत्यूनंतर काय होते हे कोणालाही माहिती नाही, म्हणून बरेच लोक घाबरतात की ते कुठेतरी भितीदायक ठिकाणी जाईल.
माझ्या आई-वडिलांचा आणि बहिणीचा मृत्यू होण्यापासून मला भीती वाटत असेल तर?
आपण घाबरत आहात कारण आपण त्यांची काळजी घेत आहात आणि त्यांच्याशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नाही, परंतु आपण मृत्यूवर अवलंबून राहू शकत नाही किंवा आपण जीवनाचा आनंद घेऊ शकत नाही. आपल्या कुटुंबियांना सांगा की आपण त्यांच्यावर दररोज प्रेम करता आणि मृत्यू आपल्या मनातून काढून टाका.
जेव्हा आपल्या आईचा मृत्यू होतो, तेव्हा आपण टेडी अस्वलाला मिठी मारू शकता आणि तिच्याबद्दल विचार करू शकता किंवा तिला पत्र लिहू शकता आणि आपल्या मनात प्रतिक्रिया देईल अशी बतावणी करू शकता का?
होय, नक्कीच, आपण हे करू शकता. ते उत्कृष्ट कल्पनांसारखे ध्वनी आहेत.
मृत्यूच्या भीतीचा परिणाम कधीकधी होऊ शकतो औदासिन्य किंवा चिंता, एखाद्या व्यावसायिकाच्या मदतीने उपचार करण्याच्या अटी.
एकापेक्षा जास्त सल्लागाराचा प्रयत्न करण्यास घाबरू नका. आपणास असे वाटते की एखादी व्यक्ती आपल्या अद्वितीय समस्यांसाठी समर्थक आहे आणि आपल्याला त्या सोडविण्यात मदत करण्यास सक्षम आहे.
आपण आपल्या भीतीवर मात करू शकता असा दृढ विश्वास विकसित करा. ही एक स्वयंपूर्ण भविष्यवाणी आहे.
आपल्या मृत्यूबद्दल विचार करण्यात जास्त वेळ घालवू नका. नेहमी या क्षणाची मजा घ्या जेणेकरून आपण मरता तेव्हा दु: ख होऊ नये.
cental.org © 2020