आपले NEAT कसे वाढवायचे

व्यायामाशिवाय क्रियाकलाप थर्मोजेनेसिस किंवा एनईएटी ही आपण आपल्या दैनंदिन कामांसाठी वापरलेली उर्जा (झोपेच्या खाण्याने किंवा खेळासारख्या व्यायामाशिवाय) वापरली जाते. [१] आपल्या NEAT वर प्रभाव पाडणारे घटक काम करण्यासाठी चालणे, टाइप करणे किंवा फिजेट करणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश करतात. या प्रकारच्या व्यायामाशिवाय शारीरिक हालचालींमुळे आपल्या चयापचयात लक्षणीय वाढ होते. [२] जरी बसल्याने आपले नीट वाढत नाही, तरी आपण बसता करता तेव्हा क्रियाकलाप करणे. []] आपले एनईएटी वाढविणे आपल्याला वजन कमी ठेवण्यास किंवा कमी करण्यात मदत करेल. []] मधुमेह आणि रक्ताभिसरण रोग होण्याचा धोका कमी करू शकतो. []] आपण उभे राहून किंवा आपल्याकडे बसलेल्या वेळेचा वापर करून काही प्रकारचे हालचाल करण्याद्वारे विविध प्रकारचे क्रियाकलाप करुन आपण आपले नीट वाढवू शकता.

उभे असताना आसपास फिरणे

उभे असताना आसपास फिरणे
आपण बोलत असताना चाला. कामाच्या किंवा शाळेच्या दिवशी बर्‍याच लोकांच्या बैठका होतात किंवा फोन कॉल असतात. थोड्या हालचालींमध्ये येण्यासाठी या संधींचा वापर करा. []] हे केवळ आपल्या नीट वाढवू शकत नाही, परंतु ते आपल्याला आराम करण्यास आणि मेंदूला उत्तेजन देण्यास मदत करते. []]
  • आपण फोनवर कोणाशीही बोलता तेव्हा चाला किंवा फिरणे. आपण बोलत असताना काही स्क्वॅट्स करणे किंवा एका पायापासून दुसर्‍या टप्प्यात जाण्याचा विचार करा. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • आपणास शेड्यूल केलेले किंवा नियोजित वेळापत्रक नसताना एखाद्या सहका ,्या, शिक्षक किंवा प्राध्यापकांना फिरायला जाण्यास सांगा. हे एक तणावपूर्ण परिस्थितीत आराम करण्यास किंवा आपल्याला अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास मदत करते. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
उभे असताना आसपास फिरणे
वेळापत्रक हलवित ब्रेक. जे लोक हालचाल न करता बराच वेळ बसतात ते लठ्ठपणा आणि हृदयविकाराच्या आजारासह बर्‍याच आजारांकडे जाऊ शकतात. जे दिवसभर बसून थेट जिममध्ये जातात त्यांनादेखील धोका असतो. [10] दिवसा फिरायला जाण्यासाठी नियमित ब्रेकचे वेळापत्रक तयार करा, हलके ताणून करा किंवा आपल्या नीट वाढविण्यासाठी टॉयलेटमध्येही जा. [11]
  • दर --० - time० मिनिटांत उठून एक ग्लास पाणी, ताणून जाण्यासाठी किंवा आपल्या आवारातील, कार्यालयात किंवा कॅम्पसमध्ये फिरायला जाण्यासाठी वेळ अनुसूचित करा.
  • आपल्या नियोजित ब्रेकवर आपल्यास सामील होण्यासाठी एखाद्या मित्राला किंवा सहकार्यास सांगा. हे आपल्याला आपल्या वेळापत्रकात चिकटून राहण्यास आणि आपल्या नीट वाढविण्यात मदत करू शकते.
  • काही क्रियाकलाप ट्रॅकर्स वापरकर्त्यांना बिप करतात किंवा त्यांना सूचित करतात की ते बर्‍याच दिवसांपासून गतिहीन आहेत.
उभे असताना आसपास फिरणे
पायर्‍या घ्या. पायर्‍या चढणे किंवा खाली करणे हे हृदयरोग आणि लठ्ठपणापासून बचाव तसेच स्नायूंचा टोन सुधारण्यासह बरेच फायदे आहेत. [१२] हे आपले नीट वाढवू शकते. जिथे जाणे शक्य तेव्हा लिफ्ट आणि एस्केलेटर टाळण्याचा एक बिंदू द्या. [१]]
  • पायर्‍या घेतल्याने आपले नेट वाढवत असताना सरासरी 50 ते 100 अतिरिक्त कॅलरी जळतात. हे एंडोर्फिन किंवा फील-हार्मोन्स देखील रिलीझ करते. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
उभे असताना आसपास फिरणे
आपण जिथे करू शकता तेथे चरणे जोडा. पायर्या घेण्याव्यतिरिक्त, आपण दिवसभर चालण्याच्या पायर्‍या जोडू शकता. अगदी पार्किंगच्या अगदी शेवटी असलेल्या पार्किंगइतकी एखादी साधी वस्तूसुद्धा तुमची नीट वाढवू शकते, खासकरून जर तुम्ही त्यास नियमित सवय लावली असेल तर. आपल्या दिवसाची चरणे जोडण्यासाठी इतर काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे: [१]]
  • पार्किंगच्या अगदी अंतरावर पार्किंग
  • बसमधून किंवा सबवेवरुन खाली उतरून एक किंवा दोन थांबे लवकर
  • बाजूला उभे असताना किंवा लाइनमध्ये थांबून एका पायावर उभे
  • पोस्ट ऑफिस किंवा आपल्या मेल बॉक्सवर चालणे [१ 16] एक्स रिसर्च स्त्रोत
  • आपल्या स्मार्टफोनवरील अभ्यासाचे किंवा कामाच्या साहित्याचे रेकॉर्डिंग आणि आपण ते ऐकत असताना चालायला जात आहात
  • आपल्या खरेदीस प्रारंभ करण्यापूर्वी मॉल किंवा स्टोअरच्या दोन लॅप्स करणे [१ 17] एक्स रिसर्च सोर्स
उभे असताना आसपास फिरणे
आपली किराणा सामान घेऊन जा. आपण सक्षम असल्यास आपल्या स्थानिक किराणा दुकानात जा आणि आपल्या किराणा सामानाच्या पिशव्या घरी ठेवा. प्रत्येक आठवड्यात बर्‍याच लहान सहली घेतल्याने तुमचे नीट वाढू शकते आणि स्नायूंचा टोन वाढू शकतो. हे कदाचित आपण ते वापरण्यापूर्वी खराब होणारे अन्न वाया घालविण्यापासून प्रतिबंधित करते. [१]]
  • आपल्या कारमधून अनलोडिंग किराणा सामान नीट-वाढणार्‍या क्रियेत बदला. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण बॅग उचलता तेव्हा घराकडे जाताना त्याबरोबर काही बाईसप कर्ल्स घाला. प्रत्येक हातात एक बॅग ठेवणे खाली उतरण्यास थोडा वेळ लागू शकेल, परंतु आपण आपल्या कारकडे आणि आपल्या गाडीमधून प्रत्येक वेळेस आपल्या व्यवहारास खरोखरच चालना देऊ शकता, विशेषत: जर आपण काही बाईसप कर्ल्स जोडल्या असतील तर.
उभे असताना आसपास फिरणे
नृत्य करा आणि स्वच्छ करा. जीवनात स्वच्छता ही एक गरज आहे. परंतु आपल्या नीट चालना देण्यासाठी हा एक सोपा मार्ग आहे. पुढील वेळी आपण साफ करता तेव्हा आपले पाऊल टाकण्यासाठी संगीत सुरू करा. आपण आपल्या व्हॅक्यूम क्लिनर किंवा झाडूसह स्वत: ला भिरकावणारे वाटू शकता. हे आपले एनईएटी वाढवते आणि फील-चांगले सेरोटोनिन रिलीझ करते. [१]]
  • हातांनी भांडी धुताना संगीत ऐका आणि सभोवताल नृत्य करा. हे नीटला चालना देखील देते आणि आपला कार्बन फूटप्रिंट कमी करते (डिशवॉशरचा वापर टाळून). [२०] एक्स संशोधन स्त्रोत
उभे असताना आसपास फिरणे
आपल्या लॉन्ड्रिंगवर प्रेम करा. साफसफाई प्रमाणे, कपडे धुऊन मिळवणे ही जीवनाची आणखी एक गरज आहे आणि आपले नीट वाढवण्याची आणखी एक संधी उपलब्ध करुन दिली आहे. कपडे धुण्यासाठी - कपडे धुण्यासाठी वापरण्याचा सर्वात सोपा भाग देखील यास मदत करतो. NEAT- वाढविण्याच्या प्रक्रियेमध्ये कपडे धुऊन मिळण्याचे प्रकार करून: [२१]
  • आपण वॉशर आणि ड्रायर लोड करताच एका बाजूने दुसर्‍या टप्प्यात जाताना
  • ड्रायरमधून बाहेर येताच फोल्डिंग कपडे
  • आपले कपडे इस्त्री करत आहेत
  • आपले कपडे दुमडलेले आणि / किंवा इस्त्री होताच दूर ठेवणे
उभे असताना आसपास फिरणे
आपल्या वनस्पती काळजी आपल्या घरातील झाडे किंवा अंगण आणि बाग याची काळजी घेणे त्यांना निरोगी ठेवणे आवश्यक आहे. आपण चालण्यास असमर्थ असल्यास NEAT ला चालना देण्यासाठी आणि स्नायू मिळवण्याचा हा एक विशेषतः मनोरंजक मार्ग देखील असू शकतो. आपले NEAT वाढवताना वनस्पती आणि यार्डची काळजी घेण्यासाठी खालील गोष्टी करून पहा: [२२]
  • एक नळी किंवा पाणी पिण्याची कॅन सह पाणी पिण्याची
  • बागकाम कात्री सह रोपांची छाटणी
  • रॉक डिस्प्ले सारखी फ्लॉवर बेड किंवा गार्डन फीचर्स तयार करणे
  • पाने उगवतात
  • नाजूक वनस्पतींमधून हिमवर्षाव

बसलेला असताना वाटचाल करणे

बसलेला असताना वाटचाल करणे
आपला विजेट घटक चालू करा. बरेच लोक बसून बसून असतात. एका टेबलावर किंवा टेबलाखाली आपले पाय मागे व पुढे सरकण्यासाठी कागदाच्या तुकड्यावर डूडलिंग करणे हे दोन सामान्य प्रकारचे फिजेटिंग आहेत जे आपले नेट वाढवू शकतात. आपले फिजेटिंग परिस्थितीसाठी योग्य आहे आणि आपले किंवा इतर लोकांचे लक्ष विचलित करणार नाही हे सुनिश्चित करा. फिजेटिंग करताना आपले एनईएटी वाढविण्याच्या काही इतर मार्गांमध्ये: [२]]
  • मुठ मारणे आणि सोडणे
  • बोट टॅप करत आहे
  • आपला पाय वर आणि खाली उडत आहे
  • विणकाम [२]] एक्स संशोधन स्त्रोत
बसलेला असताना वाटचाल करणे
आपले टाच वाढवा. आपण आपल्या पायातील स्नायू तयार करण्याचा मार्ग म्हणून बसण्याच्या वेळा देखील वापरू शकता. आपण बसून आपल्या पायाची टाच - आणि अगदी बोटं उंचावल्याने तुम्हाला भव्य वासरे मिळू शकतात आणि आपलं नीट वाढतं. [२]]
  • जोडलेल्या प्रतिकारांकरिता आपल्या टाचे किंवा बोटांनी वाढवताना आपल्या गुडघ्यावर एक मोठे पुस्तक ठेवा. हे केवळ स्नायू तयार करू शकत नाही, परंतु आपले नीट आणखी वाढवते.
बसलेला असताना वाटचाल करणे
आपले बोट टॅप करा. आपण बसता म्हणून सातत्याने आपल्या बोटे हलविण्यामुळे आपले NEAT वाढू शकते. लक्षात ठेवा की आपल्या पायाचे बोट टॅप करणे किंवा आपले पाय विग करणे यासारख्या छोट्या हालचाली वेळोवेळी वाढत राहतात, त्या मार्गाने आपले नेट वाढविण्यास मदत करतात. [२]]
बसलेला असताना वाटचाल करणे
हात उचल. जसे आपण बसून आपले नीट वाढविण्यासाठी लेगचे कार्य करू शकता तसेच आपण आपले हात देखील वापरू शकता. डोक्यावर हात ठेवण्यासारख्या सोप्या हालचालींमुळे स्नायू तयार होऊ शकतात आणि तुमच्या नीटला चालना मिळू शकेल. आपण बसून काही प्रयत्न करू शकता हाताच्या काही हालचालींमध्ये हे समाविष्ट आहेः [२]]
  • आपले हात पसरवित आहे
  • विणणे
  • वाद्य वादन करत आहे
  • पाळीव प्राणी सह आणणे किंवा खेळत
  • आपल्या मांडीवर मुलाची उचल
बसलेला असताना वाटचाल करणे
स्थिरतेच्या बॉलवर बसा. जर आपण दिवसभर डेस्कवर बसला असाल तर आपल्या बसण्याची व्यवस्था शेक करण्याचा विचार करा. आपल्या खुर्चीला स्थिरतेच्या बॉलने बदलणे आपल्या शरीरास संतुलित ठेवण्यास भाग पाडते, जे मुख्य सामर्थ्य निर्माण करते. हे आपल्याला दिवसभर हळूवारपणे उचलण्याची आणि हलविण्याची संधी देखील देते. या दोन्ही क्रियाकलापांमुळे आपल्या नीट आणि टॉर्च कॅलरीस चालना मिळू शकते. [२]]
  • आपल्याला आवडत असल्यास घरी स्थिरता बॉल वापरा. आपण टीव्ही पहात असताना, खाणे, व्हिडिओ गेम खेळत असताना, कपडे धुऊन किंवा वाचताना बॉलवर बसून नीट वाढणारे समान फायदे आहेत.

आपल्या नीटचा मागोवा घेत आहे

आपल्या नीटचा मागोवा घेत आहे
आपले नीट ठरवा. आपले एनईएटी वाढविणे दररोज सरासरी 330 कॅलरीज वाढू शकते. जादा वजन किंवा लठ्ठ व्यक्ती आणि निरोगी वजनाच्या श्रेणीतील एखाद्यामधील फरक असू शकतो असा एक घटक म्हणजे त्याचे नेट. एक वजन जास्त किंवा लठ्ठ व्यक्ती सामान्यत: NEAT चे कमी कार्य करतात. [२]] दिवसभर आपण काय क्रियाकलाप शोधून काढणे आपल्याला आपले नीट वाढविण्यास अधिक मदत करू शकते.
  • स्वतःसाठी ठराविक दिवसाबद्दल विचार करा. सकाळपासून प्रारंभ करा आणि दिवसभर प्रगती करा. स्वत: ला असे प्रश्न विचारा जसे की, “मी रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर पडतो का? मी उचलण्यासाठी चालत किंवा गाडी चालवतो? कोणीतरी ते वितरित करते? " किंवा, “मी जिन्याने जाणे टाळण्यासाठी कार्ये एकत्रित करतो?” आपण स्वत: ला देखील विचारू शकता की आपण दररोज आपल्या डेस्कवर किती वेळ बसता किंवा प्रत्येक वेळी आपण नोट्स ठेवू शकता.
  • आपल्या बेसल चयापचय दर (बीएमआर) आपल्या क्रिया पातळीसह गुणाकार करुन आपल्या नीटचा अंदाज घ्या. घरी आपल्या बीएमआरची गणना करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरणे, जे गुंतागुंतीचे गणित करण्याची डोकेदुखी दूर करते. हे करून पहा: http://www.bmrcalculator.org/
  • आपल्या बीएमआर निकालांचा पुढील क्रमांकासह गुणाकार करा, जे आपल्याला आपल्या सध्याच्या नीटची कल्पना देऊ शकतात (जरी अत्यंत सक्रिय असले तरी आपण थोडा पारंपारिक व्यायाम देखील करू शकता): १.१ जर आपण गतिहीन असाल तर, १.१ you जर आपण हलके सक्रिय असाल तर, आपण मध्यम सक्रिय असल्यास 1.2, आपण अत्यंत सक्रिय असल्यास 1.25, आपण अत्यंत सक्रिय असल्यास 1.3. [30] एक्स संशोधन स्त्रोत
आपल्या नीटचा मागोवा घेत आहे
नोटबुकमध्ये क्रियाकलाप लिहा. एकदा आपल्याकडे आपल्या नीटचा अंदाज आला की आपण बदल करणे सुरू करू जे त्यांना वाढवेल. आपल्या सद्य NEAT वर नोट्स ठेवा आणि दरमहा किंवा काही महिन्यांत त्याचे पुनर्मूल्यांकन करा. आपण आपले एनईएटी कसे वाढवित आहात आणि त्याचे काय प्रभाव पडतात याचा एक संपूर्ण चित्र मिळविण्यासाठी आपण केलेल्या क्रियांचा दैनिक लॉग लिहा. लक्षात ठेवा हातांनी नोट्स लिहूनसुद्धा तुमचे नेट वाढू शकते. []१]
आपल्या नीटचा मागोवा घेत आहे
आपल्या क्रियाकलापाचा मागोवा घेण्यासाठी एक पेडोमीटर वापरा. पेडोमीटर ही एक लहान उपकरणे आहेत ज्यावर आपण शूजवर क्लिप करू शकता किंवा आपल्या मनगटावर परिधान करू शकता. आपण दररोज किती पावले उचला याचा त्यांचा मागोवा आहे. स्वत: ला एक पेडोमीटर मिळविणे - साधे किंवा लज्जास्पद - ​​हे सुनिश्चित करू शकते की आपण दिवसभर आपल्या नीट वाढत आहात. []२]
  • आपल्या गरजेनुसार सर्वात योग्य असे पेडोमीटर खरेदी करा. आपल्या जोडावर क्लिप केलेले एक स्वस्त मॉडेल देखील आपल्याला आपल्या नीटचे मूल्यांकन करण्यास मदत करू शकेल. फिटबिट किंवा स्ट्रिव्ह फ्यूजन सारख्या जाझीर आवृत्तीचा विचार करा ज्याने आपण आपल्या मनगटाभोवती परिधान करता. हे डिव्हाइस बर्‍याचदा आपल्या चरणांचा मागोवा ठेवतात परंतु आपण हालचाल कमी करत असल्यास उठण्याची आणि हलवण्याची आठवण देखील करू शकते. [] 33] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • प्रयत्न करा आणि आपण दररोज घेतलेल्या चरणांची संख्या 1000 वाढवा. दररोज किमान 10,000 पावले उचलून आपल्यास एक वाजवी लक्ष्य ठेवा. [] 34] एक्स संशोधन स्त्रोत
जरी बसण्याच्या विरोधात उभे राहिल्यास नीट वाढविण्यात मदत होईल. या कारणास्तव स्टँडिंग डेस्क लोकप्रिय आहेत.
cental.org © 2020