तपकिरी चरबी कशी वाढवायची

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण कदाचित चरबी शत्रू असल्याचा विचार कराल. आपण ज्या चरबीशी लढा देत आहात ती पांढरी चरबी आहे - आपल्या शरीरातील तपकिरी चरबीपेक्षा ती वेगळी आहे. तपकिरी चरबी सुपरचार्ज केलेल्या दराने कॅलरी बर्न करते आणि सक्रिय तपकिरी चरबी आपल्या शरीरात पांढरे चरबीचे स्टोअर बर्न करते - शक्यतो वजन कमी करण्यात आणि हृदयरोग आणि मधुमेहाचा धोका कमी होण्यास आपल्याला मदत करते. [१] तपकिरी चरबी कशी वाढवायची याबद्दल संशोधन केले जात आहे, परंतु आपल्या शरीरास थंड करणे बहुधा प्रभावी ठरेल. आपण आपल्या शरीरात तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांचा प्रयत्न देखील करू शकता.

तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी थंड

तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी थंड
आपल्या डॉक्टरांशी वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांची चर्चा करा. आपल्या सवयींमध्ये बदल करण्यापूर्वी, तपकिरी चरबीच्या आरोग्यासाठी असलेल्या फायद्यांविषयी आणि त्यामध्ये वाढ करण्याचा आपल्यासाठी सर्वात चांगला मार्ग याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ते आपल्यास आहार आणि व्यायाम योजना विकसित करण्यात मदत करतात जे आपल्यासाठी योग्य असतील. आपली योजना काय आहे ते त्यांना सांगा - उदाहरणार्थ, "मला माझी तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी दररोज एक कूलिंग व्हेस्ट वापरायला आवडेल," - जेणेकरून आपली योजना आपल्यासाठी धोकादायक असेल तर ते आपल्याला सावध करु शकतात.
  • आपला डॉक्टर आपल्याला आहारतज्ज्ञ किंवा शारिरीक थेरपिस्टसारख्या तज्ञाकडे पाठवू शकेल.
तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी थंड
दिवसातून दोन तास थंड व्हा. दिवसा तापमान 2 तास थंड तापमानात असणार्‍या लोकांनी त्यांच्या तपकिरी चरबीत वाढ दर्शविली आहे. [२] हे तंत्र विशेषतः आनंददायी नाही, परंतु ते प्रभावी होऊ शकते कारण तपकिरी चरबीचे उत्पादन थंड तापमानामुळे उत्तेजित होते.
  • 14-19 डिग्री सेल्सियस किंवा 57-66 ° फॅ दरम्यानच्या वातावरणात दररोज वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.
  • जर आपण थंड वातावरणात राहत असाल तर दररोज थोड्या वेळासाठी बाहेर फिरण्याचा प्रयत्न करा. सुरक्षित राहण्यासाठी उबदारपणे कपडे घाला, परंतु स्तरांवर मर्यादा घाला जेणेकरून आपले शरीर थंड होईल. पुरेसे उबदार रहा जेणेकरुन तुम्ही थरथर कापत नाही.
  • दिवसातून दोन तास उन्हाळ्याच्या कपड्यांमध्ये वातानुकूलित खोलीत बसा. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी थंड
आपला थर्मोस्टॅट कमी ठेवा. आपल्याकडे वातानुकूलित यंत्रणा असल्यास, ते 60 च्या दशकाच्या मध्यभागी किंवा कूलर (सुमारे 18.5 डिग्री सेल्सिअस) पर्यंत खाली ठेवा. या वातावरणात घरात किंवा आपल्या कार्यालयात राहणे आपल्या शरीराच्या तपकिरी चरबीला उत्तेजन देण्यासाठी पुरेसे असू शकते. []]
  • आपल्या घरात तापमानातील चढउतारांना अनुमती द्या जेणेकरून आपण वर्षभर आरामदायक 72 living वर राहत नाही. तद्वतच, आपले वातानुकूलन उन्हाळ्यात चालू ठेवा आणि हिवाळ्यात उष्णता कमी ठेवा.
तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी थंड
कूलिंग व्हेस्ट वापरा. कूलिंग वस्केटमुळे तपकिरी चरबी वाढण्यास मदत होऊ शकते आणि काही कंपन्या या कारणास्तव वेस्ट विकसित करण्यासाठी काम करत आहेत. थंड खोलीत राहण्यापेक्षा वेस्ट्स आपल्या शरीराचे तापमान कमी करतात. []] आपण क्रीडा वस्तूंच्या स्टोअरमध्ये किंवा वॉलमार्टसारख्या ठिकाणी कूलिंग व्हेस्ट खरेदी करू शकता.
तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी थंड
आपल्या वरच्या शरीरावर आईस पॅक वापरा. दररोज सुमारे 30 मिनिटांसाठी आपल्या मागील बाजूस आणि छातीवर बर्फाचे पॅक ठेवा. बहुतेक तपकिरी चरबी आपल्या मान आणि कॉलरबोन क्षेत्रात स्थित आहे, म्हणून थंड असलेल्या या भागास उत्तेजन देणे फायदेशीर ठरू शकते. []]
  • आईस पॅक थेट आपल्या त्वचेवर ठेवण्याऐवजी टॉवेलमध्ये गुंडाळा.
  • तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी आपल्या शरीराच्या एका भागाला थंड करणे प्रभावी आहे की नाही याबद्दल अद्याप संशोधन चालू आहे. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
तपकिरी चरबी वाढविण्यासाठी थंड
थंड पाण्यात आंघोळ घाला. उबदार शॉवरऐवजी थंड किंवा थंड शॉवर घ्या किंवा कमीतकमी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या जेथे आपणास पाणी गरम आणि थंड हवे आहे. जर ते खूप अस्वस्थ नसेल तर आपण आठवड्यातून तीन मिनिटे कंबरेपर्यंत बर्फाच्या बाथमध्ये बसण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. []]
  • पर्याय म्हणून, मिरची तलाव किंवा तलावामध्ये पोहण्यासाठी जा.

उपयुक्त सवयी जोपासणे

उपयुक्त सवयी जोपासणे
नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे आपल्या रक्तातील इरिसिनचा संप्रेरक वाढू शकतो, ज्यामुळे तपकिरी चरबीसारखे कार्य करण्यासाठी आपल्या शरीरात पांढरे चरबी येते. []] हे "बेज" किंवा "ब्राइट" फॅट - पांढर्‍या चरबीसारखे तपकिरी चरबीसारखे कार्य करणे - वास्तविक तपकिरी चरबीइतके फायदेशीर नसले तरी वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
  • जॉगिंग, पोहणे, चमकदार चालणे, नृत्य करून किंवा एखादा खेळ खेळून आपल्या हृदयाला वेगवान बनवा. दररोज मध्यम-तीव्रतेचा 30 मिनिटांचा व्यायाम किंवा आठवड्यातून किमान 5 दिवस घेण्याचा प्रयत्न करा. [10] एक्स संशोधन स्त्रोत
उपयुक्त सवयी जोपासणे
थंड वातावरणात काम करा. आपल्या तपकिरी चरबीच्या क्रियाकलापांना चालना देण्यासाठी थंड वातावरणात हलके कपड्यांचा व्यायाम करा. [11] हे आपल्याला व्यायामाचे आणि आपल्या शरीरास थंड ठेवण्याचे फायदे देते.
  • आपल्याला किती घाम फुटला आहे हे वाढविण्यासाठी गॅस वाढवू नका. उबदार असणे आपल्या तपकिरी चरबीस प्रतिबंध करेल.
उपयुक्त सवयी जोपासणे
रात्री किमान 8 तास झोपा. जेव्हा आपण अंधारात असता तेव्हा मेलाटोनिन हे आपल्या मेंदूतून सोडले जाणारे एक केमिकल आहे, म्हणूनच ते झोपेशी संबंधित आहे. [१२] स्वत: साठी नियमित झोपेचे वेळापत्रक ठरवा जेणेकरुन आपल्याला दररोज रात्री 7-9 तासांची झोप मिळेल. खराब झोप वजन वाढण्याशी जोडली गेली आहे आणि पुरेशी झोप घेतल्यामुळे तपकिरी चरबीच्या क्रियास उत्तेजन मिळू शकते. [१]]
  • मेलाटोनिनची पूरक औषधे फार्मेसी आणि औषध स्टोअरमध्ये विकली जातात. मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांच्या वापराविषयी चर्चा करा.
  • थंड, गडद खोलीत झोपणे आणि प्रत्येक रात्री त्याच वेळी झोपायला जाण्यासारख्या निरोगी झोपेची सवय निर्माण करा.
उपयुक्त सवयी जोपासणे
आपण आपल्या बीटा-ब्लॉकर औषधावर स्विच करू शकत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा. बीटा-ब्लॉकर औषधे, जी सामान्य हृदयाची औषधे आहेत, आपल्या शरीरात तपकिरी चरबीचे प्रमाण कमी करू शकतात. [१]] जर आपण या प्रकारची औषधे घेत असाल तर आपल्या वजनाच्या उद्दीष्टांबद्दल आणि वेगळ्या औषधावर स्विच करणे शक्य आहे की नाही याबद्दल डॉक्टरांशी बोला.
  • आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय आपली औषधे घेणे थांबवू नका.

ब्राऊन फॅट अ‍ॅक्टिव्हिटीला प्रोत्साहन देण्यासाठी खाणे

जास्त किंवा कमी खाऊ नका. खूप कमी कॅलरी खाणे आणि जास्त प्रमाणात खाणे या दोन्हीमुळे आपल्या तपकिरी रंगाची चरबी कमी होऊ शकते आणि पांढर्‍या चरबीमध्ये वाढ होऊ शकते. आहार घेतल्याने पांढर्‍या चरबीचा तपकिरी रंग बदलू शकत नाही तर जास्त प्रमाणात लसल्यास तुमची पांढरी चरबी वाढते आणि तपकिरी चरबीच्या कॅलरी जळण्याच्या क्षमतेत हस्तक्षेप होतो. [१]]
मधूनमधून उपवास करून पहा . जेव्हा आपण आठवड्यातून दोन दिवस उपवास धरता आणि इतर दिवस सामान्यपणे खाल्ता तेव्हा अधूनमधून उपवास केला जातो. तपकिरी चरबी वाढविण्यात मदत करण्यासाठी अधूनमधून उपवास देखील दर्शविला गेला आहे. अधूनमधून उपवास करण्यासाठी, साधारणपणे 5 दिवस खाण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर 2 दिवस उपवास करा. [१]]
ब्राऊन फॅट अ‍ॅक्टिव्हिटीला प्रोत्साहन देण्यासाठी खाणे
पुरेसे लोखंड मिळवा. लोहाच्या कमतरतेमुळे आपल्या शरीरात तपकिरी चरबीचे प्रमाण कमी होऊ शकते. [१]] पोल्ट्री, सीफूड, सोयाबीनचे, गडद पालेभाज्या, मटार, किल्लेदार धान्य आणि सुकामेवा यासारखे लोह समृद्ध असलेले आरोग्यदायी पदार्थ खा. [१]] आपल्याला लोह पूरक आहार आवश्यक आहे किंवा नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा - लोह कमतरतेचे निदान साध्या रक्त तपासणीद्वारे केले जाऊ शकते आणि अति-काऊंटरच्या पूरक आहारांवर उपचार केले जाऊ शकतात.
  • पुरेसे लोह असणे पुरेसे इन्सुलिन असणे महत्वाचे आहे, म्हणून जर मधुमेह असेल तर आपल्या इन्सुलिनच्या पातळीचे नियमन करणे सुनिश्चित करा.
  • थायरॉईड संप्रेरकाचे योग्य प्रमाणात असणे देखील महत्वाचे आहे, म्हणूनच आपल्या डॉक्टरांशी हायपोथायरॉईडीझम योग्यरित्या व्यवस्थापित करा. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
ब्राऊन फॅट अ‍ॅक्टिव्हिटीला प्रोत्साहन देण्यासाठी खाणे
स्वयंपाक करताना जनावरांच्या चरबीपेक्षा वनस्पती तेले निवडा. उच्च चरबीयुक्त आहार आपली तपकिरी चरबी मर्यादित किंवा कमी करू शकतो. [२०] जनावरांच्या चरबी कमी आणि संपूर्ण धान्ययुक्त आहार घ्या. असे कोणतेही पुरावे नाहीत की काही गोष्टी खाल्ल्याने तपकिरी चरबी वाढेल, परंतु काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की या आणि इतर काही पदार्थांमध्ये संभाव्यता आहे. निरोगी चरबी निवडा द्वाराः
  • लोणीऐवजी नारळ किंवा ऑलिव्ह ऑईलने पाककला.
  • लाल मांसाऐवजी मासे आणि कोंबडी खाणे.
  • फास्ट फूड, प्रक्रिया केलेले आणि गोठविलेले पदार्थ टाळणे.
  • सोयाबीनचे आणि मटार सारख्या संपूर्ण धान्य आणि शेंगांपासून प्रथिने मिळविणे.
ब्राऊन फॅट अ‍ॅक्टिव्हिटीला प्रोत्साहन देण्यासाठी खाणे
दिवसातून एक सफरचंद घ्या. Appleपलच्या सालामध्ये उर्सोलिक acidसिड नावाचे एक केमिकल असते, ज्यामुळे तपकिरी फॅट स्टोअर वाढू शकतात. आठवड्यातून अनेक वेळा बिनशेप केलेले सफरचंद खा, खासकरुन सफरचंदचा फ्रक्टोज प्रभाव कमी करण्यासाठी किंवा नंतर कार्य करण्यापूर्वी. यूरोसोलिक rsसिड असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: [२१]
  • क्रॅनबेरी, ब्लूबेरी, मनुके आणि रोपांची फळे.
  • औषधी वनस्पती ओरेगॅनो, एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), लैव्हेंडर, पवित्र तुळस, पेपरमिंट, पेरीविंकल आणि हॉथॉर्न.
  • औषधी वनस्पती कडू खरबूज देखील फायदेशीर ठरू शकतात.
लसूण जास्त खा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लसूण खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात थर्मोजेनिन (यूसीपी 1) ची मात्रा वाढू शकते, जी तपकिरी मेदयुक्त मध्ये आढळणारी एक बिनचूक प्रोटीन आहे. जेव्हा तुम्ही जेवण शिजता तेव्हा त्यात काही ताजे लसूण बारीक करा आणि आपल्या ऑलिव्ह ऑईलने ते फेकून द्या. [२२]
ग्रीन टी प्या. आठवड्यातून कमीतकमी काही वेळा गरम कप ग्रीन टीचा आनंद घ्या. ग्रीन टीमध्ये एपिगेलोटेचिन गॅलेट (ईजीसीजी) असते, जो इंसुलिन ट्रायग्लिसेराइड्स आणि कोलेस्टेरॉल कमी करून चरबी बर्न करण्यास योगदान देतो.
  • आपल्या चहामध्ये दूध किंवा मलई घालण्यापासून परावृत्त करा कारण यामुळे पांढर्‍या चरबीमुळे होणारे दुष्परिणाम टाळता येतील.
ब्राऊन फॅट अ‍ॅक्टिव्हिटीला प्रोत्साहन देण्यासाठी खाणे
मसालेदार मिरी खा. मसालेदार लाल मिरपूडमध्ये सापडलेला कॅपसॅकिन तपकिरी चरबी सक्रिय करू शकतो. [२]] याचा अजूनही अभ्यास केला जात आहे. लाल मिरची, लाल मिरची आणि हबनेरो सारख्या मसालेदार मिरपूडांचा समावेश करून पहा.
  • सावध - हबानेरो खूप मसालेदार आहेत!
ब्राऊन फॅट अ‍ॅक्टिव्हिटीला प्रोत्साहन देण्यासाठी खाणे
आपल्या जेवणात हळद घाला. मसाल्याच्या हळदीमध्ये कर्क्युमिन असते, ज्यामुळे तपकिरी चरबी सक्रिय होण्यास मदत होते. [२]] हळद एक अँटीऑक्सिडेंट आहे जो पारंपारिकपणे त्याच्या आरोग्यासाठी वापरला जातो. शास्त्रज्ञांचे मत आहे की यामुळे कर्करोगाची वाढ कमी होण्याचे आश्वासन देखील दिले जाऊ शकते. [२]]
ब्राऊन फॅट अ‍ॅक्टिव्हिटीला प्रोत्साहन देण्यासाठी खाणे
रेझेवॅटरॉल परिशिष्टाचा विचार करा. रेसवेराट्रोल, एक वनस्पती उत्पादन आपल्या औषध स्टोअर किंवा फार्मसीमधून खरेदी केले जाऊ शकते. हे कंपाऊंड आपल्या तपकिरी फॅट स्टोअरमध्ये वाढ करू शकते. [२]] यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी कोणत्याही परिशिष्टांचा वापर करण्याबद्दल चर्चा करा.
सध्या, तपकिरी चरबी सक्रिय करण्यासाठी कोणतीही औषधे विकसित केली गेली नाहीत. तथापि, ही थेरपी क्षितिजेवर असू शकते. [२]] एक औषध अभ्यास केला जात आहे तो आहे मिराबेग्रोन. [२]]
एकट्या आपल्या तपकिरी फॅटची वाढ केल्याने कदाचित आपले वजन कमी होऊ शकेल. व्यायाम आणि निरोगी आहारासह हे जोडा. [२]]
cental.org © 2020