फोकस आणि फेल्ट सेन्स कसा मिळवावा

फोकस करणे हे अंतर्गत शरीरातील लक्ष वेधण्यासाठीचे एक मोड आहे ज्याबद्दल बहुतेक लोकांना अद्याप माहिती नसते. कार्ल रॉजर्स आणि रिचर्ड मॅककेन यांच्याबरोबर काम केल्यावर शिकागोमधील युजीन गेन्डलिन आणि इतरांनी 1960 च्या सुरुवातीच्या काळात हे प्रथम विकसित केले होते. तेथील बहुतेक माहिती फोकसिंग इन्स्टिट्यूटच्या सामग्रीचे मॅश-अप आहे (www.focusing.org) तेव्हापासून वापरकर्त्यांच्या अनुभवावर आधारित आहे. लक्ष केंद्रित करणे आपल्या भावनांच्या संपर्कात राहण्यापेक्षा आणि शरीराच्या कार्यापेक्षा वेगळे आहे. लक्ष केंद्रित करणे शरीर-मनाच्या इंटरफेसवर अगदी उद्भवते. एखाद्या विशिष्ट जीवनातील परिस्थितीत आपण कसे आहात याची शरीराची जाणीव मिळविण्यासाठी यामध्ये विशिष्ट चरण असतात. प्रथम शरीराची भावना अस्पष्ट आणि अस्पष्ट आहे, परंतु आपण लक्ष दिल्यास हे शब्द किंवा प्रतिमांमध्ये उघडेल आणि आपल्याला आपल्या शरीरात एक बदल जाणवेल. फोकस करण्याच्या प्रक्रियेत, एखाद्याला शारीरिक शरीरात ज्याप्रकारे समस्या येत आहे त्या मार्गाने शारीरिक बदलांचा अनुभव येतो. आपण फक्त विचार किंवा भावनांपेक्षा सखोल ठिकाणी रहायला शिकतो. संपूर्ण प्रकरण भिन्न दिसत आहे आणि नवीन निराकरणे उद्भवली आहेत.
हॅलो म्हणा: (आता आपल्या शरीरात ही संपूर्ण गोष्ट कशी दिसते?)
  • एक आरामदायक स्थिती शोधा ... आराम करा आणि आपले डोळे बंद करा ... काही खोल श्वास घ्या ... आणि जेव्हा आपण तयार असाल तेव्हा फक्त "मी आत्ता आत कसे आहे?" विचारा. उत्तर देऊ नका. आपल्या शरीरात तयार होण्यासाठी उत्तरासाठी वेळ द्या ... आपले लक्ष सर्चलाइटप्रमाणे आपल्या आतल्या भागाकडे वळवा आणि आपल्याला तेथे जे काही मिळेल तेथे शुभेच्छा द्या. जे काही आहे त्याकडे मैत्रीपूर्ण दृष्टीकोन ठेवण्याचा सराव करा. फक्त आपले जीव ऐका.
एखाद्या गोष्टीचे वर्णन करण्यास सुरवात करा:
  • आता इथे काहीतरी आहे. आपण हे कुठेतरी समजू शकता. आपल्या शरीरात ते कोठे आहे हे लक्षात घेण्यासाठी आता थोडा वेळ घ्या. आपण दुसर्‍या एखाद्याला आपल्याबद्दल जे काही माहिती आहे त्याबद्दल सांगू शकता त्याप्रमाणे त्याचे वर्णन करणे योग्य वाटले की नाही ते पहा. आपण शब्द, प्रतिमा, जेश्चर, रूपक वापरू शकता जे काही फिट होते, कॅप्चर करते, त्या काही तरी या संपूर्ण गोष्टीची गुणवत्ता व्यक्त करतात. आणि जेव्हा आपण त्याचे थोडे वर्णन केले आहे, तेव्हा आपले शरीर त्यास कसा प्रतिसाद देते हे लक्षात घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. हे असे दिसते की आपण शरीराच्या अनुभूतीसह वर्णन तपासत आहात की "हे आपल्याला चांगले आहे काय?"
एक समस्या निवडा.
  • आपल्या स्टॅकमधील एका गोष्टीकडे स्वतःला चुंबकीयदृष्ट्या ओढून घ्यावे ज्याला सध्या आपल्याकडे सर्वात जास्त लक्ष हवे आहे. आपल्याला निवडताना आपल्यास काही समस्या असल्यास, "सर्वात वाईट काय आहे?" विचारा. (किंवा "सर्वोत्कृष्ट काय आहे?"? - चांगल्या भावनांनी देखील कार्य केले जाऊ शकते!). "आत्ता कोणत्या कामाची सर्वात जास्त गरज आहे?" मला काय सोडणार नाही? "एक गोष्ट निवडा.
अनुभूतीचे स्वरूप येऊ द्या:
  • "या संपूर्ण गोष्टीबद्दल काय वाटते?" विचारा. "संपूर्ण भावना काय आहे?" आपणास याबद्दल आधीच काय माहित आहे त्याचे उत्तर देऊ नका. आपले शरीर ऐका. या प्रकरणाचा ताजा अनुभव घ्या. तयार होण्यास "त्या सर्व" च्या भावनांसाठी आपल्या शरीरास एका मिनिटास 30 सेकंद द्या.
हँडल शोधा:
  • एखादा शब्द, वाक्प्रचार, प्रतिमा, आवाज किंवा हावभाव शोधा जो तो जुळत असल्यासारखा वाटतो, आला आहे किंवा अनुभवाच्या भावनांवर, संपूर्ण अर्थाने 'हँडल' म्हणून कार्य करेल. आपल्या शरीराच्या त्या भागावर आपले लक्ष केंद्रित करा जेथे ते आपल्याला वाटत असेल आणि फक्त एक शब्द, वाक्यांश, प्रतिमा, आवाज किंवा हावभाव दिसू द्या जे एक तंदुरुस्त आहे.
हँडल गुंफत आहे.
  • शब्द, वाक्यांश, प्रतिमा, आवाज किंवा हावभाव स्वत: ला परत सांगा. आपल्या शरीरावर हे तपासा. "बरोबरपणाची" भावना आहे का ते पहा, "अंतर्गत" होय, तेच आहे. तेथे नसल्यास हळूवारपणे त्या हँडलला जाऊ द्या आणि जे चांगले बसते ते एक दिसू द्या.
विचारा आणि प्राप्त करा:
  • आता आपण जाणवलेल्या भावनेला काही प्रश्न विचारणार आहोत. काही ती उत्तर देईल, काही ती देणार नाहीत. जे काही उत्तर देते ते प्राप्त करा. अपेक्षित मैत्रीपूर्ण दृष्टिकोन असलेले प्रश्न विचारा आणि जे काही आपल्याला पाठवते त्याला स्वीकारा.
  • विचारा "या भावनेचे गोंधळ काय आहे?" "त्यातील मुख्य गोष्ट काय आहे?" आपल्या डोक्याने उत्तर देऊ नका; शरीराला उत्तर द्या. आता, त्या उत्तराचा श्वास घ्या.
  • आणि विचारा, "काय चुकले आहे?" एखादी लाजाळू मुलगडी खाली बसून वाटल्यामुळे जाणवलेल्या भावनेची कल्पना करा. त्याला बोलण्यासाठी काळजीपूर्वक प्रोत्साहनाची आवश्यकता आहे. त्याकडे जा, खाली बसून हळूवारपणे विचारा, "काय झाले आहे?" थांबा आता, त्या उत्तराचा श्वास घ्या.
  • आणि विचारा, "या भावनेत सर्वात वाईट काय आहे?" "कशामुळे वाईट होतं?" प्रतीक्षा करा ... आता, हे उत्तर आपल्या सिस्टममधून बाहेर काढा.
  • आणि विचारा, "या भावनेची काय गरज आहे?" प्रतीक्षा करा ... आता, त्या उत्तराचा श्वास घ्या.
  • आणि आता विचारा, "या गोष्टीसाठी योग्य दिशेने एक लहान लहान पाऊल काय आहे?" "ताजी हवेच्या दिशेने एक पाऊल काय आहे?" थांबा आता, त्या उत्तराचा श्वास घ्या.
  • विचारा, "काय होण्याची गरज आहे?" "कोणती कृती करण्याची आवश्यकता आहे?" थांबा आता, त्या उत्तराचा श्वास घ्या.
  • आणि आता विचारा, "जर हे सर्व काही चांगले केले असेल तर सर्व निराकरण झाले असेल तर माझ्या शरीराला काय वाटेल?" आपले शरीर त्या स्थितीत किंवा पवित्रामध्ये हलवा जर हे सर्व साफ केले गेले असेल तर. याला पुस्तकाच्या मागच्या बाजूला उत्तर शोधताना म्हणतात. आता या स्थानावरून विचारा, "माझ्यामध्ये आणि इथे काय आहे?" "हे सर्व ठीक असल्याच्या मार्गाने काय आहे?" थांबा आता, त्या उत्तराचा श्वास घ्या.
  • शेवटी, आपल्याला या क्षणी आपल्याला आवश्यक असलेला अचूक प्रश्न पाठविण्यासाठी आपल्या अनुभूती ज्ञानाची जागा सांगा. आता जाणवलेला असा प्रश्न विचारू. आपल्या डोक्याने उत्तर देऊ नका. फक्त जाणवलेल्या भावनेने हँग आउट करा, त्याला सोबत ठेवा, प्रतिसाद द्या. थांबा आता, त्या उत्तराचा श्वास घ्या.
थांबलेल्या जागेसाठी सेन्स.
  • काही मिनिटांतच संपणे ठीक आहे किंवा त्यास अजून काही माहित असणे आवश्यक आहे असे समजून घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. जर आणखी काही येत असेल तर त्या पावतीसाठी थोडा वेळ घ्या.
काय बदलले आहे ते प्राप्त आणि अनुभव घ्या:
  • आपल्या शरीरात जे काही बदल घडले आहेत त्या समजून घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, विशेषत: जे काही अधिक उघडलेले किंवा सोडलेले वाटेल. याला कधीकधी 'शिफ्ट' असेही म्हणतात.
आपण परत येऊ इच्छित आहात हे समजू द्या:
  • आपण कदाचित त्यास असे म्हणावेसे करावे लागेल "आपल्याला माझी गरज भासल्यास मी परत यायला तयार आहे."
धन्यवाद.
  • आणि कदाचित आपणास आभार मानावेसे वाटेल आणि आपल्या शरीराच्या प्रक्रियेचे कौतुक करावे.
जागरूकता आणा.
  • आपल्या जागरूकतासाठी हळूहळू पुन्हा जाण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, आपले हात पाय वाटणे, खोलीबद्दल जागरूक असणे आणि आपले डोळे नैसर्गिकरित्या मुक्त होऊ द्या.
समस्यांची यादी तयार करणे - एक यादी तयार करणे (पर्यायी चरण): स्वतःला विचारा, "माझ्यामध्ये सध्या काय बरे आहे आणि काय चांगले आहे?" जे काही येईल ते वर यावे. आत्ता कोणत्याही विशिष्ट गोष्टीच्या आत जाऊ नका. प्रत्येक गोष्ट फक्त आपल्यापासून बेंचवर आरामदायक अंतरावर स्टॅक करा ... यादी घ्या: "माझ्यामध्ये आणि सध्या काय बरे आहे?" [किंवा "मुख्य गोष्टी काय आहेत ..."]. जर यादी थांबली तर, "त्याशिवाय मी सर्व ठीक आहे?" विचारा जर आणखी काही येत असेल तर ते स्टॅकमध्ये जोडा. आपल्या स्टॅकपासून दूर रहा. जेव्हा आपण पुढील चरणात तयार असाल तेव्हा मला एक संकेत द्या.
लक्षात घ्या की या सत्रामध्ये केवळ काही चरण सामान्य आहेत. अनुभूती, हँडल, गुंफणे, विराम देणे आणि आपल्या शरीराचे आभार मानणे ही या प्रक्रियेस संपूर्णतेची जाणीव देते.
cental.org © 2020