Kā zonēt

Zonēšanai ir slikta rap, taču tai faktiski ir dažas priekšrocības. Zonēšana var palīdzēt jums tikt galā ar radošu problēmu, atbrīvot sevi no garlaicības un problēmas atrisināt. Lai gūtu labumu no zonēšanas, tas jādara pareizi. Praksē koncentrējiet savas domas citur dažādos veidos, sākot ar sapņošanu un beidzot ar intelektuāliem klejojumiem. Izvēlieties situācijas, kurās varat droši norobežoties, piemēram, ja veicat mājas darbus. Izmantojiet zonējumu, lai palīdzētu jūsu prātam. Piemēram, ja strādājat pie radoša uzdevuma, mēģiniet aptuveni stundu sadalīt zonu un atgriezties pie tā. Iespējams, ka jūsu prāts būs atjaunots un gatavs uzņemties projektu.

Savu domu fokusēšana citur

Savu domu fokusēšana citur
Padomājiet par nākotnes plāniem. Viens no visefektīvākajiem līdzekļiem, kā noņemt sevi no pašreizējā momenta un iziet no tā, ir domāt par nākotnes plāniem. Ja kādā situācijā esat nonācis stresa vai neapmierinātības stāvoklī, padomājiet par savu nākotni. [1]
  • Kad darbā veicat svarīgu uzdevumu, domājiet par nākotni. Ko jūs vēlaties darīt vēlāk šovakar? Ko jūs vēlaties darīt pēc gada? Kā jūs vēlaties, lai jūsu dzīve izvēršas? Ļaujieties dažām sapņiem par sev laimīgu nākotni.
  • Daži pētījumi norāda uz zonēšanu, un nākotnes domāšanai ir zināms ieguvums no evolūcijas. Tas palīdz mums skaidri saprast, ko mēs vēlamies, ļaujot mums nopietni plānot savu mērķu sasniegšanu. Pētnieki arī atklāj, ka cilvēkiem, kuri plāno koncentrēties uz nākotni, ir augstākas darba atmiņas.
Savu domu fokusēšana citur
Sapnis, lai atbrīvotu sevi no garlaicības. Sapņošana var būt lielisks veids, kā samazināt garlaicību attiecīgajā situācijā. Sapņošana, gaidot autobusu vai gaidot aptiekā, var ļaut jums izvairīties no situācijas raksturīgās garlaicības. Centieties sapņot tikai tajās situācijās, kad pilnīga jūsu uzmanība nav nepieciešama. [2]
  • Sapņot par lietām, kas ir reālistiskas. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri sapņo par nepieejamām lietām, mēdz būt nelaimīgāki. Savas dienas sapņus koncentrējiet uz pašreizējām attiecībām un lietām, kas ļoti labi varētu notikt tuvākajā nākotnē. Piemēram, sapņo par gatavošanos vēlās brokastīs ar tuvākajiem draugiem.
  • Sapņošana var palīdzēt uzlabot atmiņu, ja dienas sapņi tiek koncentrēti uz pašreizējo situāciju. Sapņošana par tālām vietām un fantāzijas zemēm var kaitēt atmiņai. Tomēr dienas sapņus varat koncentrēt uz vietām un cilvēkiem, kas jūs ieskauj. Tas var palīdzēt asināt atmiņu, jo jums būs jāiedomājas sejas un attēli, kas jums pazīstami.
Savu domu fokusēšana citur
Ļaujiet jūsu prātam izveidot nejaušus savienojumus. Viena no lielākajām zonēšanas priekšrocībām ir tā, ka, izveidojot savienojumu, jūs izveidojat savienojumu. Ja, zonējot zonu, jūs domājat intelektuāli, jūs varat izveidot neparedzētus savienojumus starp atšķirīgām tēmām. [3]
  • Ļaujiet jūsu prātam izpētīt intelektuālus sapņus. Piemēram, ja jūs mēģināt lasīt grāmatu, jums pēkšņi var atgādināt citu romānu, kas veido literāru savienojumu starp abiem darbiem.
  • Tā vietā, lai nogrieztu šo taku, ļaujiet jūsu prātam turpināt šo domu. Zonēšana lasīšanas laikā var ļaut jums izveidot savienojumu, kuru jūs citādi varētu palaist garām.
Savu domu fokusēšana citur
Veikt garīgās brīvdienas. Lai gan jums vajadzētu sapņot par reālistiskām lietām, ir labi, ja jūs aizvien garlaikojaties, reizēm dodieties garīgā atvaļinājumā. Jums, piemēram, var šķist, ka jūs prātā klejojat uz fantāzijas pasauli no grāmatas un iedomājaties, kā būtu dzīvot šajā telpā. Jūs varat izlasīt par atrašanās vietu Krievijā un iedomāties, kā būtu tur ceļot. Ja jums ir ļoti garlaicīgi un jums nav darāmā, garīgās brīvdienas var laiku pa laikam noderēt. Tas var būt arī ļoti noderīgi, ja jūs esat stresa stāvoklī, jo šāda veida eskapisms var palīdzēt izslēgt ārējo pasauli. [4]
  • Tomēr paturiet prātā, ka dienas sapņiem galvenokārt jābūt reālistiskiem. Ierobežojiet fantastiskākas garīgās brīvdienas līdz ārkārtēja stresa un garlaicības gadījumiem.
  • Ja vēlaties, lai jūsu prāts būtu reālistisks, dodieties garīgos atvaļinājumos uz vietu, kur jau esat bijis. Apmeklējiet, piemēram, iecienītās bērnības brīvdienu vietas.

Zonēšana noteiktā laikā

Zonēšana noteiktā laikā
Koncentrējieties situācijās, kad tas ir nepieciešams. Zonēšana nav laba ideja katrā situācijā. Jūs vēlaties pārliecināties, ka spējat koncentrēties, kad jums tas nepieciešams, un neizmantojat zonējumu kā attaisnojumu, lai izvairītos no atbildības. [5]
  • Nelietojiet zonu laikā, kad jums ir nepieciešams koncentrēties. Zonēšana darba vai skolas laikā vai testa kārtošana ir slikta ideja. Sarunās ar citu personu arī nevajadzētu zonēties, jo to var uzskatīt par rupju.
  • Izvairieties no zonējuma, veicot tādus uzdevumus kā braukšana. Tas potenciāli var izraisīt bīstamu situāciju.
Zonēšana noteiktā laikā
Zona, lai mazinātu garlaicību. Ja jums ir garlaicīgi, zonēšana var būt neticami noderīga. Dažreiz darbā, skolā vai ikdienas darbos jūs atradīsit gadījumus, kad jūsu prāts nav jāaizņem. Ja uzdevums ne vienmēr uzbudina jūs vai prasa intensīvu koncentrēšanos, prāta klejošana var palīdzēt ātrāk paiet. [6]
  • Ir maz uzdevumu, kas mums jādara katru dienu, un tie var kļūt apgrūtinoši. Kamēr jūs vakariņās sasmalcina sīpolus, ir ieteicams uz brīdi zonēt.
  • Dzīve ir drūmu mirkļu pilna, ko var uzlabot, zonējot. Piemēram, jums var būt dīkstāves darba laikā katru trešdienu apmēram pusstundu. Šis būtu piemērots laiks, lai ļautu prātam klīst.
Ļaujiet savam prātam klīst, kad jūtat stresu. Zonēšana var būt lielisks veids, kā mazināt stresu, kā arī garlaicību. Ja jūs māca galvu ar kādu uzdevumu, jūs varat būt tik neapmierināts, ka neko nedarījat. Mēģiniet veikt pārtraukumu un zonēt pusstundu. Pēc tam ar jaunu prātu atgriezieties pie uzdevuma un pārbaudiet, vai jūsu sniegums uzlabojas.

Ieguvumi no zonēšanas

Ieguvumi no zonēšanas
Atbrīvojieties no radoša uzdevuma, lai veiktu darbību, kas ļauj norobežoties. Reklāmu veidi parasti visvairāk gūst no zonēšanas. Ja jūs cīnāties ar radošu uzdevumu, piemēram, rakstāt eseju vai dzejoli, zonēšana var būt ļoti izdevīga. Pētījumi rāda, ka radošiem cilvēkiem labums no zonēšanas ir neapzinātas domas dēļ. Pat ja problēma vai darbs nav tieši jums prātā, tas atrodas fonā. Nejaušās domas, kas rodas, zonējot zonu, var jums palīdzēt rast iedvesmu, kas nepieciešama problēmas risināšanai. [7]
  • Ja jūs cīnāties ar radošu projektu, pārtrauciet. Ļaujiet sev atrasties zināmā attālumā no darba. Veiciet darbību, kas ļauj zonēt. Doties pastaigā. Ieiet vannā. Guliet uz dīvāna un mazliet aizveriet acis.
  • Zonas laikā jums radīsies dažādas nejaušas domas, kas var savienoties ar konkrēto uzdevumu. Lai gan jūs, iespējams, tieši neredzat savienojumus, kas darbojas, jums var šķist, ka ir vieglāk koncentrēties, atgriežoties pie darba. Jums var šķist, ka ir vieglāk pabeigt projektus, jo pēkšņi jūs redzēsit savienojumus darbos, par kuriem iepriekš esat palaidis garām.
Ieguvumi no zonēšanas
Problēmu risināšana menisko uzdevumu laikā. Ir daudz ikdienas uzdevumu, kas mums jādara visas dienas garumā. Tādas lietas kā trauku mazgāšana, veļas mazgāšana, dušas mazgāšana un citas lietas neprasa mūsu pilnīgu uzmanību. Šīs ir galvenās iespējas zonēt veidā, kas veicina problēmu risināšanu. [8]
  • Ja jums ir aktuāla problēma, risiniet to, veicot zonēšanu, veicot mentālos uzdevumus. Jums nav jākoncentrējas uz trauku mazgāšanu, jo tas, iespējams, ir kaut kas, ko jūs darāt katru dienu. Tā vietā pievērsiet uzmanību problēmām, kuras jūsu domas ietekmē.
  • Sakiet, ka jums ir bijuši konflikti ar kolēģi. Izkāpjot, domājiet par problēmas risināšanas veidiem. Iedomājieties veiksmīgu mijiedarbību ar šo cilvēku. Centieties sevi ievietot kolēģu kurpēs. Iespējams, ka zonēšana, kas notikusi drūmajos brīžos, palīdz jums redzēt risinājumus, kurus iepriekš esat nokavējis.
Ieguvumi no zonēšanas
Zona ar mēru. Jums nevajadzētu visu laiku zonēt. Kaut arī mērens zonējums var samazināt stresu un uzlabot atmiņu, pastāvīga zonēšana parasti cilvēkus padara nelaimīgus. Lielākā daļa cilvēku ir laimīgāki, ja ir koncentrējušies dienas laikā un ārpus zonas tikai mērenībā. [9]
  • Ja lielāko dienas daļu esat norobežojušies, mēģiniet atrast veidus, kā koncentrēt savu uzmanību uz tagadni. Jūs, piemēram, varētu novērot savu apkārtni, izmantojot visas maņas. Jūs varētu arī lasīt grāmatu, veikt krustvārdu mīklu vai veikt citu garīgi prasīgu uzdevumu.
Kā jūs zonējat, kad strādājat un cenšaties koncentrēties, kad kaut kas novērš uzmanību? Piemēram, televizors.
Ja jūs spējat, izslēdziet ierīci. Tas ir labākais risinājums. No otras puses, ja jums ir jāstrādā šajā vidē, apmāciet sevi, lai to ignorētu kā pastāvīgu zaglīgumu fonā. Atgādiniet sev par to, ko jūs patiesībā darāt, un mēģiniet palikt pie uzdevuma. Aizveriet acis un uz laiku domājiet par kaut ko citu, pēc tam atgriezieties pie šī uzdevuma.
Vai es varu zonēt un nevaru dzirdēt troksni?
Jā, ja jūs atrodaties pietiekami dziļi. Dažreiz jūs kaut ko tik nopietni domājat, ka šķiet, ka viss pārējais izgaist.
Es varu zonēt, bet es to daru pārāk daudz. Kā es varu to apturēt?
Jūs varat vienkārši daudz vairāk koncentrēties uz savu darbu un mēģināt aizvērt savas sapņojošās domas.
Kā es varu zonēt, bet vienlaikus pievērst uzmanību savai apkārtnei?
Jūs nevarat - zonēšana pēc definīcijas nozīmē to, ka īsti nepievēršat uzmanību lietām, kas notiek jums apkārt.
Tas, kur atrodaties, to var ietekmēt. Piemēram, pārpildītā dzimšanas dienas ballītē to būtu grūti izdarīt.
Izmantojiet mūziku tikai tad, ja tā darbojas jūsu labā; dažiem cilvēkiem šķiet, ka tas palīdz viņiem norobežoties, bet citi galu galā koncentrējas uz dziesmu tekstiem vai ritmiem.
Nekad neapmeklējiet zonu, vadot transportlīdzekli vai strādājot ar bīstamām mašīnām.
cental.org © 2020