Kā pārtraukt raustīšanos

Lai apturētu kairinošu acu vai ķermeņa raustīšanos, apsveriet, kas to varētu izraisīt. Apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu nopietnus veselības traucējumus un pārbaudītu, vai vainojams kāds no jūsu medikamentiem. Centieties vairāk gulēt un samaziniet kofeīna daudzumu, kas varētu būt vainojams jūsu raustīšanā. Mitrina un atpūtina acis, cik vien iespējams, lai apkarotu acu raustīšanos.

Nopietnu cēloņu novēršana

Nopietnu cēloņu novēršana
Apmeklējiet ārstu. Kaut arī muskuļu raustīšanās ir izplatīta un bieži vien labdabīga, tie dažreiz var būt nopietnas slimības pazīme. Apmeklējiet ārstu, ja raustīšanās ilgst vairāk nekā dažas nedēļas vai sāk traucēt jūsu dzīvībai. Viņi var pārbaudīt nopietnus apstākļus, piemēram: [1]
  • Bellas paralīze.
  • Multiplā skleroze (MS).
  • Turetes sindroms.
  • Glaukoma.
  • Autoimūnas slimības, piemēram, Lupus.
  • Elektrolītu līdzsvara traucējumi, kas var ietekmēt jūsu orgānus.
Nopietnu cēloņu novēršana
Palūdziet ārstam novērtēt jūs par nemierīgo kāju sindromu. Regulāra raustīšanās kājās var būt saistīta ar nemierīgo kāju sindromu (RLS) - stāvokli, kas izraisa neizbēgamu vēlmi kustināt apakšējās ekstremitātes. Palūdziet ārstam novērtēt jūsu kāju raustīšanos, neskatoties uz to, ka nepastāv konkrēts tests RLS noteikšanai. Atkarībā no simptomu nopietnības ārsts simptomu mazināšanai var izrakstīt zāles pret krampjiem vai dzelzs piedevas. [2]
  • Vieglu RLS var atvieglot ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, vairāk gulēt.
  • Noteikti sniedziet ārstam precīzu informāciju par kāju raustīšanās smagumu un ilgumu.
Nopietnu cēloņu novēršana
Pārskatiet visus medikamentus, ko lietojat. Ir vairāki medikamenti, kas var izraisīt raustīšanos, kamēr jūs tos lietojat. Antidepresanti, saaukstēšanās un alerģiskas zāles, kā arī pret nelabumu ārstējošas procedūras var veicināt acu un ķermeņa saraušanos. Ņemiet vērā visus medikamentus, par kuriem jūs runājat, gan receptes, gan bezrecepšu zāles, un pajautājiet savam ārstam, kurš varētu būt vainīgais. [3]
Nopietnu cēloņu novēršana
Risiniet visas garīgās veselības problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties. Stress, trauksme un citi psiholoģiski jautājumi var izraisīt raustīšanos vai pasliktināt tos. Ja rodas acu vai ķermeņa saraušanās, apsveriet iespēju novērtēt savu garīgo veselību, apmeklējot sarunu terapeitu, psihiatru vai konsultantu. Sazinieties ar tiešsaistes resursiem, ko nodrošina vietējās pašvaldības veselības pakalpojumu nodaļa, vai sazinieties ar vietējo universitāšu veselības centriem, lai uzzinātu par viņu psiholoģijas vai psihiatrijas nodaļu piedāvātajiem pakalpojumiem. [4]

Atbrīvošanās no labdabīgiem ķermeņa raustījumiem

Atbrīvošanās no labdabīgiem ķermeņa raustījumiem
Iegūstiet 7-8 miega stundas naktī. Nepietiekams gulēšana var izraisīt dažādas veselības problēmas un pazemināt vispārējo smadzeņu darbību dienas laikā. Šis miega trūkums var izraisīt vai veicināt acu un ķermeņa raustīšanos. Mērķis ir iegūt 7-8 stundas miega vienā naktī, dodoties gulēt agrāk, izvairoties no miega laika dienas laikā un izslēdzot tālruni un elektroniku tuvu gulētiešanai. [5]
  • Ja jums ir nepieciešams gulēt, ierobežojiet to līdz 30 minūtēm, lai jūs joprojām labi gulētu naktī. [6] X Pētniecības avots
Atbrīvošanās no labdabīgiem ķermeņa raustījumiem
Samaziniet kofeīnu. Kofeīna stimulējošā iedarbība var izraisīt jūsu centrālās nervu sistēmas pārslodzi, izraisot acu un ķermeņa saraušanos. Lai pārtrauktu raustīšanos, samaziniet ikdienas kofeīna devu un saglabājiet to līdz 400 mg dienā. Meklējiet kafijas alternatīvas, kas palielina enerģiju, piemēram, zaļo tēju. [7]
  • Maksimālā ieteicamā kofeīna dienas deva (400 mg) ir aptuveni 4 nelielas tasītes parastās kafijas.
Atbrīvošanās no labdabīgiem ķermeņa raustījumiem
Paņemiet magnija piedevu. Magnija deficīts ir bieži sastopams ķermeņa raustīšanās iemesls, un to var viegli noteikt, veicot asins analīzes. Jautājiet savam ārstam, vai magnija piedevas jums būtu piemērotas. Alternatīvi palieliniet ar magniju bagāto pārtikas produktu daudzumu, piemēram, spinātus, auzu pārslu un mandeles. [8]
  • Magnija piedevas ir nopērkamas aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos.

Apturot labdabīgu acu raustīšanos

Apturot labdabīgu acu raustīšanos
Lai ārstētu sausas acis, izmantojiet mākslīgās asaras. Acu sausums, ko izraisa kontaktlēcas, alerģijas, medikamenti vai vecums, var izraisīt raustīšanos. Mitriniet tos, izmantojot mākslīgos asaru pilienus, kas pieejami zāļu veikalos. Uzklājiet pilienus uz acīm ikreiz, kad rodas raustīšanās vai kad viņi jūtas sausi. [9]
Apturot labdabīgu acu raustīšanos
Dienas laikā izvairieties no acu spriedzes. Acu celms var izraisīt jūsu plakstiņu pulsāciju, kā rezultātā rodas raustīšanās. Sargājiet acis no sasprindzinājuma, valkājot UV saulesbrilles gaišās dienās un veicot bieži pārtraukumus pie datora, tālruņa un televizora ekrāniem. Ja rodas redzes problēmas, mēģinot lasīt, vienmēr nēsājiet recepšu brilles vai kontaktus. [10]
Apturot labdabīgu acu raustīšanos
Atpūtiet acis ik pēc desmit minūtēm. Dienas laikā acis saskaras ar lielu slodzi, it īpaši, ja dienu pavadāt pie datora. Pielieciet pārtraukumus ik pēc 10 minūtēm, lai atslābinātu acis. Uz dažām sekundēm aizveriet acis, pēc tam koncentrējieties uz objektu, kas atrodas tālu. Tas koncentrēs jūsu redzi un atslābinās acu muskuļus. [11]
cental.org © 2020