Kā atpūsties

Stresa izjūta ir pilnīgi normāla, taču tā jums nav laba. Zināt, kā atpūsties, ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu savu veselību un labsajūtu, kā arī atjaunotu aizraušanos un prieku savā dzīvē. Ja stress ļauj jums ietekmēt, tas var izraisīt depresiju, slimības, svara pieaugumu un vispārēju slikta satura izjūtu. Iemācieties atpazīt stresu un tikt ar to galā, nomierinot prātu un ķermeni. Ir arī laba ideja pavadīt laiku darot lietas, kas jums patīk. Visbeidzot, jūs droši vien jutīsities mierīgāk, ja iemācīsities tikt galā ar sarežģītiem cilvēkiem.

Stresa atzīšana un domāšanas maiņa

Stresa atzīšana un domāšanas maiņa
Atpazīt stresa garīgos simptomus . Zināms stress var būt pozitīvs. Nelielās devās tas var padarīt jūs motivētu un enerģiju. Bet, ja stresa līmenis jūsu dzīvē liek jums samierināties ar lietām, kas jūs pastāvīgi kaitē vai satrauc, jūs riskējat nonākt pārāk stresa stāvoklī. [1] Jūs varētu būt pārāk stresa stāvoklī, ja:
  • Jūs nevarat pārtraukt domāt par darbu. Tas varētu būt jūsu pašu bizness, karjera, algota pozīcija, mājas uzturēšanās mammas vai tēva amats vai kas cits, kas simts procentiem patērē jūsu laiku un dzīvi, un šī pārliekā koncentrēšanās atstāj jūs kaislīgu, vīlušies, nelaimīgi un nepiepildīti.
  • Jūs bieži esat uzbudināms, īslaicīgs un, iespējams, nespējat koncentrēties uz uzdevumu pabeigšanu.
  • Jūs jūtaties tā, it kā jūs būtu pārāk daudz darījis, un ka jūs nevarat izlēkt no apceļošanas kārtas.
  • Jūs nevarat atcerēties, kad pēdējo reizi bijāt labi pasmējies, un jūsu humora izjūta diemžēl trūkst.
Stresa atzīšana un domāšanas maiņa
Ievērojiet, ja stress ietekmē jūsu ķermeni. Stress neizpaužas tikai tavā galvā. Tas var izraisīt arī daudz fizisku problēmu. Jums varētu būt pārāk liels stress, ja: [2] :
  • Piedzīvojiet biežu ķermeņa sasprindzinājumu, ieskaitot galvassāpes, kakla sāpes, muguras sāpes un vispārēju sāpīgumu.
  • Grūti gulēt vai arī pamanāt, ka gulējat pārāk daudz.
  • Pieredzes izmaiņas apetē.
Stresa atzīšana un domāšanas maiņa
Atvēliet laiku atpūtai. Kad esat pieņēmis, ka jūsu dzīvi ietekmē negatīvi faktori, ir svarīgi dot vietu atpūtai visu pārējo jūsu dzīves laikā. Atrodiet jums piemērotu relaksācijas plānošanas metodi. [3]
  • Bloķējiet reizes dienā, lai atpūstos. Padomājiet par tikšanos ar svarīgāko klientu, kuru absolūti nevarat izlaist vai pārtraukt. Ierakstiet to savā kalendārā vai iestatiet atgādinājumu tālrunī.
  • Jūs varētu rakstīt: “Veikt jogas nodarbību trešdienas pēcpusdienā plkst. 14:00.” Ieplānojiet laiku atpūtai tādā pašā veidā, kā jūs plānotu tikšanos ar draugu vai došanos pie ārsta.
Stresa atzīšana un domāšanas maiņa
Atbrīvojieties no vainas, kas varētu justies par laika pavadīšanu. Ieviešot viedās tehnoloģijas, kas mūs visu diennakti uztur ar vadu, jums varētu šķist, ka jums vienmēr jābūt “ceļā”. Tas var galu galā jūs valkāt. Dodiet sev atļauju atpūsties. [4]
  • Jūs pat varētu to pierakstīt. Piezīme pie spoguļa, kurā rakstīts: "Pēc darba esat pelnījis burbuļvannu!" ir lielisks veids, kā sev atgādināt, ka atpūsties ir pareizi.
Stresa atzīšana un domāšanas maiņa
Praksē pozitīva domāšana . Pozitīva domāšana var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai. Mēģiniet mainīt veidu, kā runājat ar sevi. Izvairieties kritizēt sevi un strādājiet pie tā, lai negatīvās domas mainītu uz pozitīvām. [5] .
  • Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Kāpēc es esmu tik stresains? Man būtu jāspēj ar to visu tikt galā!", Pārslēdzieties uz "Wow, es esmu strādājis patiešām smagi. Es esmu pelnījis mazliet atpūsties."
  • Ja jūs kļūdāties, nesodiet sevi. Tā vietā atzīstiet, kas nogāja greizi, un pastāstiet sev par sarunu par labāku veikšanu nākamreiz.
  • Izmantojiet vizualizācijas paņēmienus. Lai gan jūs, iespējams, nejutīsities mierīgs un atvieglots, iedomājoties mierīgu un atvieglotu ainu prātā, jūs varat darīt brīnumus, lai uzlabotu redzējumu. Attēlu pludmales, guļus stāvoklī atpūšoties, dodoties pārgājienā utt., Lai palīdzētu jums saglabāt mieru.
Stresa atzīšana un domāšanas maiņa
Izmantojiet apstiprinājumus lai mainītu savu skatījumu uz dzīvi. Apstiprinājumi ir lielisks veids, kā apturēt sevi no lēkšanas pie negatīviem secinājumiem. Apgalvojumi ir īsi, spēcīgi paziņojumi, kas jūs veido un palielina jūsu pašpārliecinātību, palīdzot cerēt uz pozitīviem rezultātiem. [6]
  • Labs apstiprinājums varētu būt: "Esmu stiprs un varu stāties pretī šiem izaicinājumiem, jo ​​man ir pozitīva attieksme."
Stresa atzīšana un domāšanas maiņa
Iemācieties noteikt prioritātes. Izveidojiet dienas uzdevumu sarakstu. Sakārtojiet sarakstu pēc svarīguma un esiet proaktīvs . Rūpēties par lietām, pirms tās kļūst par lielu problēmu. Produktīvāk pavadīts laiks nozīmē vairāk brīva laika atpūtai. [7]
  • Pārliecinieties, ka jūsu darbs ir paveikts. Lai gan tas var likties neitralizējošs jūsu mērķim atpūsties, atlikšana uz vēlāku laiku nekad nešķiet tik laba, kā nekā nav ko darīt. Veiciet savus uzdevumus jau tagad, un tad jūs varat patiesi atpūsties.

Sprieguma samazināšana jūsu ķermenī

Sprieguma samazināšana jūsu ķermenī
Praktizējiet dziļu elpošanu, kad esat stresa stāvoklī. Palēniniet elpošanu un aktīvi koncentrējieties uz to. Ieelpojiet caur degunu, lēnām skaitot līdz 4 vai 5, un pēc tam izelpojiet muti, veicot to pašu. [8]
  • To darot, muskuļi un nervi tiks atslābināti. Izelpojot, vizualizējiet stresu un spriedzi, atstājot ķermeni caur elpu.
Sprieguma samazināšana jūsu ķermenī
Ēdiet veselīgu uzturu, lai justos vislabāk. Pareizi ēdot, ķermenis var justies līdzsvarots un veselīgs. Tas var mazāk ietekmēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un nemiera sajūtu. Tas arī palīdzēs jums vairāk enerģijas! [9]
  • Katrā ēdienreizē ēdiet svaigus augļus, dārzeņus un veselus graudus. Piemēram, brokastīs jums varētu būt vega omlete, dažas ogas un pilngraudu grauzdiņi.
  • Ēdiet daudz veselīgu olbaltumvielu, piemēram, vistas, zivis, veselus graudus, pākšaugus, tumšus lapu dārzeņus vai piena produktus ar zemu tauku saturu. Izmēģiniet tofu par veģetāro variantu.
  • Izvairieties no saldiem ēdieniem, piemēram, granola batoniņiem, konditorejas izstrādājumiem vai soda.
  • Izvairieties no pārmērīga kofeīna līmeņa. Pārāk daudz kofeīna var padarīt jūs satraucošu un aizkaitināmu. Centieties nedzert kofeīnu pēc 1 vai 2 pēcpusdienā. Izmēģiniet zāļu tēju, nevis kafiju
  • Palieciet hidratēts, dzerot daudz ūdens.
Sprieguma samazināšana jūsu ķermenī
Vingro katru dienu. Tas ir lielisks stresa mazināšanas veids. Kā bonuss tas ir lieliski piemērots arī jūsu fiziskajai veselībai! Jūs būsit pārsteigts, cik viegli ir pārvarēt stresu, ja regulāri vingrojat. [10] Mēģiniet veikt dažas no šīm darbībām:
  • Mērķis ir vismaz trīsdesmit minūtes dienā veikt mērenu aktivitāti.
  • Pastaiga parkā, mežā vai uz skrejceliņa.
  • Veiciet kāpnes, nevis liftu.
  • Novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no veikala ieejas.
  • Braukt ar riteni.
  • Iet peldēt. Izmēģiniet vietējo baseinu, tuvējo ezeru vai drauga vai radinieka mājas. Jums nav jābūt izcilam peldētājam; ideja par atrašanos ūdenī varētu būt pietiekami relaksējoša.
  • Stiept. Nolaidiet plecus, lai palīdzētu atpūsties. Apzinīgāk apzinies spriedzi, kas ātri uzkrājas plecos un kakla rajonā.
Sprieguma samazināšana jūsu ķermenī
Izmēģiniet masāžu, lai nomierinātu saspringtos muskuļus . Dodieties uz vietējo spa lielisku masāžu. Ķermeņa mezglu atsaukšana ir labs veids, kā atsaukt prāta mezglus. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim ieteikt labu masāžas terapeitu.
  • Ja tas nav jūsu budžetā, jautājiet savam partnerim vai draugam, lai viņš jums nodēvē plecu. Vai arī dodieties veikt pedikīru, lai jūs berzētu kāju!
Sprieguma samazināšana jūsu ķermenī
Padariet labu miegu par prioritāti. Katru nakti mēģiniet iegūt 7-9 stundas miega. Tas palīdzēs jums justies atjaunotam un gatavam stāties pretī šai dienai. Ienāciet ikdienas rītā gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. [11]
  • Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniku, lai jūsu prātam būtu laiks apstāties.
  • Izveidojiet nomierinošu nakts režīmu, piemēram, lasiet grāmatas sadaļu vai dodieties siltā dušā.

Veicot relaksējošas aktivitātes

Veicot relaksējošas aktivitātes
Uzzīmējiet siltu vannu. Siltais ūdens var būt neticami nomierinošs. Piepildiet kublu un pēc tam izveidojiet atmosfēru, kas jūs relaksē. Ap kublu var iedegt sveces, tuvās gaismas vai pievienot burbuļus. Lavanda ir relaksējoša smarža, tāpēc arī vannai varētu pievienot nedaudz lavandas eļļas. [12]
  • Jūs varētu lasīt žurnālu vannā, klausīties mūziku vai vienkārši aizvērt acis un chill.
Veicot relaksējošas aktivitātes
Izlasi labu grāmatu. Lasīšana ir lielisks veids, kā izbēgt no realitātes. Atrodiet ērtu vietu un apmetaties. Jūs, piemēram, vari saritināties uz dīvāna ar segu un tasi kumelīšu tējas.
  • Ja jūtaties nemierīgi, izvairieties lasīt biedējošu trilleri. Tas nepalīdzēs justies mierīgam.
Veicot relaksējošas aktivitātes
Praktizējiet meditāciju . Noņemiet visas domas un emocijas no prāta, koncentrējoties uz elpošanu. Meditācija liek jums koncentrēties uz visu jūsu būtni kā uz relaksācijas veidu. Apgūšana var aizņemt laiku, bet tas ir pūļu vērts. [13]
  • Sāciet ar sēdēšanas pozu vismaz 15 minūtes vienā sesijā un izveidojiet līdz 45–60 minūtēm vienā sesijā.
  • Centieties regulāri meditēt. Pat 5 minūtes dienā ir lieliski!
  • Atrodiet cienījamu mentoru, ja jums ir grūtības pašam apgūt meditāciju.
  • Izvairieties no intensīvas, konkurētspējīgas vai neapmierinātas meditācijas - visas šīs emocijas pieveic mērķi!
Veicot relaksējošas aktivitātes
Apsveriet pašhipnozi. Koncentrējieties uz kaut ko, veiciet dažas dziļas elpas un ļaujiet sev kļūt hipnotizēts . Ja rodas problēmas ar pašhipnozi, dodieties pie licencēta hipnoterapeita. Neļauj amatierim mēģināt jūs hipnotizēt, jo tas var izraisīt stresu.
Veicot relaksējošas aktivitātes
Veiciet aktivitātes, kuras jums patiesi patīk, lai atpūstos. Vissvarīgākā relaksācijas sastāvdaļa ir izvēlēties sev piemērotāko metodi. Padomājiet par lietām dzīvē, kuras jums patiesi patīk, un atvēliet laiku tām. Piemēram, jūs varētu:
  • Dodieties makšķerēt, šūt, dziedāt, gleznot vai fotografēt.
  • Mēģiniet dziedāt dziesmu, izmantojot vārdus, nevis ciparus. Dziedāšana var palīdzēt novērst uzmanību no stresa, lai pēkšņi atpūstos.
  • Izmantojiet mūziku kā relaksācijas terapiju. Spēlējiet to tik skaļi vai maigi, cik vēlaties, atkarībā no tā, kurš jūs nomierina visvairāk.
Veicot relaksējošas aktivitātes
Pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku. Iekļauties vai spēlēties ar mājdzīvniekiem. Viņi to mīlēs, tāpat kā jūs. Runājiet ar savu mājdzīvnieku par visu stresu un satraukumu, kuru jūs pārdzīvojāt, un jūs jutīsities daudz labāk. Mājdzīvnieku terapija ir īsts relaksācijas līdzeklis. [14]
  • Ja jums nav mājdzīvnieka, jautājiet draugam, vai varat pavadīt laiku kopā ar savējiem. Arī daudzās pilsētās tagad ir kaķu kafejnīcas, kur par nelielu samaksu varat doties un pakavēties pie kaķiem.
Veicot relaksējošas aktivitātes
Smaidi un smejies. Smiekli ir labākās zāles. Nomājiet, iegādājieties vai skatieties jautru filmu. Smaidīšana un smiešanās atbrīvo endorfīnus, kas cīnās ar stresu, palīdz atpūsties un atgādina, ka dzīve ir kas vairāk nekā tikai darbs. Pat ja sākumā tas jūtas dīvaini, lieciet tam norādīt smaidi biežāk. [15]
  • Jūs varētu arī doties uz komēdijas izrādi vai uz randiņu, lai kopā ar savu smieklīgāko draugu pakavētos.

Uzturēšanās mierīgi apkārt stresa cilvēkiem

Uzturēšanās mierīgi apkārt stresa cilvēkiem
Izveidojiet atstarpi starp sevi un cilvēkiem ar lielu stresu. Atrodoties blakus cilvēkiem, kuri ir pārāk stresa stāvoklī, jūs varat noberzt. Ja jums jāatrodas ap viņiem, mēģiniet iedomāties, ka starp jums pastāv neredzama robeža (piemēram, siena). Tas tiešām ir vizualizācijas paņēmiens, kurā jūs iedomājaties, ka esat pakļauts pārāk negatīvu apkārtējo cilvēku stresam. Skatiet viņu izturēšanos un attieksmi pret to, kas viņi ir, apzinieties, kādu stresu viņiem nodara, bet atsakieties ļaut tam iekļūt jūsu vairogā. [16]
  • Sākumā atšķirties no citu cilvēku stresa var būt grūti, it īpaši, ja jūs esat empātisks pēc būtības, taču turpiniet praktizēt, kamēr nepiekāpšanās viņu negatīvismam kļūst par otro dabu.
Uzturēšanās mierīgi apkārt stresa cilvēkiem
Atvienojieties no toksiskiem cilvēkiem. Nolieciet tālruni atpakaļ, aizveriet e-pasta mapi un dodieties prom. Ikreiz, kad jūtaties uz tūlītēju atbildi dusmas kādam, kurš ir izaudzinājis tavu dusmu, nerīkojies pēc tā [17] . Kad mēs jūtamies dusmīgi un stresā, mēs, visticamāk, savās mijiedarbībās lasām draudīgas interpretācijas, un, ja mēs uz tām reaģējam, mūsu paštaisnās dusmas var sevi piepildīt, ja persona reaģē negatīvi. Guliet uz sava dusmīgā misija un praktizējiet dažus relaksācijas paņēmienus.
  • Uzrakstiet atbildes projektu un ļaujiet tai sēdēt dienu. Ja viss tajā ir tikpat patiess un derīgs jums 24 stundas vēlāk, apsveriet iespēju to nosūtīt. Ja nē, jūs būsit pateicīgs, ka aizkavējāt.
  • Ejiet prom un atspiest. Tā vietā, lai rīkotos dusmās, noņemiet sevi no situācijas, līdz miers ir atgriezies.
  • Izvairieties no toksiskām personībām. Pavadiet mazāk laika cilvēkiem, kuri mēģina jūs vainot darīšanā vai saka, ka neesat pietiekami labs. Jā, pat ja viņi ir ģimene.
  • Izvairieties no cilvēkiem, kuri pastāvīgi sūdzas. Stress var būt lipīgs, tāpēc izvairieties no raidītājiem. Ir lieliski, ka atbalsta citus. Bet, ja viņi, šķiet, nevēlas jūsu palīdzību vai, šķiet, vienkārši vēlas jūs velciet, iespējams, ir laiks nedaudz vietas.
Uzturēšanās mierīgi apkārt stresa cilvēkiem
Ziniet, kad jāsamazina saites. Var būt grūti saprast, ka ir cilvēki, kas ir pārāk toksiski vai mazturīgi, lai uzturētos jūsu iekšējā lokā. Viņi varētu izspiest jūsu enerģiju un jūs stresot. Dažreiz vislabāk ir ļaut aiziet, ja vien jūs to rūpīgi pārdomājat. Izvairieties no spriestspējas, ievainojumiem vai rupjības; vienkārši virzieties tālāk, kā jums nepieciešams. Paņemiet laiku, lai novērtētu cilvēkus savā dzīvē, un rīkojieties, ja viņi ir:
  • Manipulējoša vai kontrolējoša
  • Toksisks draugs
  • Toksisks partneris
Uzturēšanās mierīgi apkārt stresa cilvēkiem
Dodiet ķērienus . Dodieties pozitīvi aizskaroši un sasniedziet cilvēkus, kuri šķiet nožēlojami un negatīvi. Gādīgs pieskāriens samazina stresu un veicina relaksāciju. Atvadieties un atvadieties no draugiem un ģimenes locekļiem ar ķērienu un nebaidieties mierināt kādu ar ķērienu vai nelūdziet viņu apskaut, kad jūtaties satriekts.
Kā vienlaikus atpūsties un paaugstināt atzīmes?
Apsoliet sev noteiktu laika periodu atpūtai, kas piešķirta pēc tam, kad esat izpildījis visu, kas jums nepieciešams.
Kā es varu atpūsties un tikt galā ar vilšanos?
Elpojiet. Vislabākais ir veikt 10 dziļas elpas, 8 sekundes ieelpot caur degunu, pēc tam 3 sekundes turēt to pirms izelpas. Var palīdzēt arī mūzika.
Kā atbrīvoties no galvassāpēm?
Pirmkārt, dodiet sev pārtraukumu. Pārtrauciet visu, ko jūs darāt, ieskatieties tālu horizontā un elpojiet normāli. Tas var atslābināt ķermeni, un galvassāpes jutīsies labāk. Atcerieties sevi hidratēt, jo galvassāpes var būt dehidratācijas dēļ. Ja galvassāpes joprojām nepāriet, apmeklējiet ārstu, jo tas var būt brīdinājuma karodziņš par kaut ko nopietnāku.
Kā es varu atpūsties, ja pamostos un sāku uztraukties par visu?
Pierakstiet lietas, kas jūs satrauc, un pēc tam atstājiet tās dienai. Viņu atraušana no sistēmas un viņu atzīšana var atbrīvot prātu dienas laikā domāt par citām lietām.
Kā es varu atpūsties, kad notiek liela satikšanās?
Saprotiet, ka, kamēr tas ir svarīgi, tas nebūs pasaules gals, ja jums neveicas tik labi.
Kā es varu atpūsties karatē pārtraukuma laikā?
Praktizējiet dziļu elpošanu un meditāciju. Koncentrēšanās, kas tai nepieciešama, patiesībā jums daudz palīdzēs ar karatē, un tā ir ļoti relaksējoša.
Kā atpūsties, ja man nav mājdzīvnieka?
Jūs varat atpūsties iecienītajā vietā mājās vai atpūsties kopā ar draugiem. Vai arī jūs varat vienkārši doties uz savu iecienīto veikalu vai spa. Laba izvēle ir arī tiešraide, kurā attēloti mājdzīvnieki, vai arī apkopošanas video par jaukiem dzīvniekiem.
Kā es varu atpūsties ar stresa sāpēm?
Ja jūs varat, pavelciet dienu, izvairieties no bagātīgiem ēdieniem un lēnām malkojiet tēju.
Ko darīt, ja man burtiski nekad nav laika atpūsties?
Apsveriet iespēju paņemt vismaz 10 minūtes no aizņemtā darba laika, lai atpūstos. Veiciet iepriekš minētās procedūras, veiciet dziļas elpas ieelpošanu caur degunu un caur muti.
Kā es varu atpūsties ar daudziem mājas darbiem?
Veiciet visus mājas darbus pirms termiņa.
Es pazaudēju kaut ko, kas varētu nebūt tik svarīgs, bet tas mani joprojām kairina. Kā es par to aizmirstu?
Kā es varu iziet no toksiskām attiecībām, kad esmu finansiāli atkarīgs no šīm attiecībām, lai izdzīvotu?
Atbrīvojieties no mājas vai dzīves telpas. Ir ļoti grūti atpūsties mājā, kur lietas vienmēr ir kārtībā, vadot jūsu dzīvi.
Reizēm liekot sevi pirmajā vietā, mēs bieži domājam par ikviena problēmām un katru dienu saņemam lielāku stresu.
Lejupielādējiet e-grāmatas par atpūtu. Izmantojiet kontrolētu elpošanu, muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju, apstiprinājumus (kas kļūst par jūsu pašu zemapziņas vēstījumiem jūsu zemapziņā) un vizualizāciju, lai pilnībā izjustu pilnīgas relaksācijas ietekmi.
Ja izvēlaties vannā, pārliecinieties, ka ūdens ir silts. Aukstam ūdenim var būt pretējs relaksācijas efekts. Aromāti, piemēram, lavanda, vaniļa vai piparmētra, arī var palīdzēt padarīt pieredzi relaksējošu.
Tūkstošiem cilvēku kļūst neapzināti atkarīgs narkotikām un alkoholam smaga stresa laikā. Viena no grūtākajām stresa pārvarēšanas sastāvdaļām ir tā atpazīšana un izvairīšanās no kārdinājumiem, kas to maskē, nevis novērš.
Ja stress rada nopietnus simptomus, piemēram, galvassāpes, sliktu apetīti vai vispārēju nogurumu, konsultējieties ar ārstu.
Pārliecinieties, ka visiem produktiem, kurus lietojat vannā, ķermenī utt., Nav sastāvdaļu, pret kurām būtu alerģija.
cental.org © 2020