Kā atpūsties un nolemt

Ja jums liekas, ka jūs nomoka nemiers, jums ir grūti gulēt, jo jūs uztraucaties priekšā jums priekšā esošo dienu, kā arī pastāvīgu galvassāpju upuris, tad esat iegājis galvenajā stresa zonā. Pirms jūs vēl vairāk bojājat, jums jāstrādā, pārdomājot stresu un atslābinot prātu un ķermeni. Ja katra jūsu izdarītā un pieredzētā lieta tagad ir kļuvusi pārāk smaga, apgrūtinoša, nogurdinoša un bailes rosinoša, dariet sev par labu pats sev atpūsties . Ja vēlaties uzzināt, kā dzīvot mierīgāk, vienkārši izpildiet šīs darbības.

Pārdomājiet savu stresu

Pārdomājiet savu stresu
Pierakstiet savas domas. Pirms jūs varat sākt atpūsties un samazināt stresu savā dzīvē, ir pienācis laiks apsēsties un ievietot pildspalvu pie papīra, lai pierakstītu savas jūtas. Ja jūs patiešām esat stresa stāvoklī, iespējams, ka jums nav bijis daudz laika vienkārši sēdēt un būt vienatnē ar domām, tāpēc, vienkārši uzrakstot to, ko jūtat, jūs jau sākat procesu. Rakstīt var šādi: [1]
  • Ko tu jūti? Kas ikdienā notiek caur jūsu prātu un ķermeni, un cik daudz stresa jūs izjūtat? Vai jūs teiktu, ka vienmēr esat bijis stresa stāvoklī, vai arī, ka jūsu dzīves posms ir īpaši stresa pilns?
  • Apsveriet sava stresa avotus. Vai jūs esat stresa dēļ darba, jūsu attiecību, situācijas ar ģimeni vai daudzu faktoru apvienojuma dēļ? Ko jūs varat darīt, lai risinātu šīs situācijas, lai mazinātu stresu?
  • Ja tas noder, pierakstiet savas domas gandrīz katru dienu. Apzinoties to, kā jūs jūtaties un kādi ir jūsu stresa izraisītāji, var daudz palīdzēt, lai palīdzētu jums pārvarēt stresu.
Pārdomājiet savu stresu
Izveidojiet spēles plānu. Kad esat pierakstījis savas vispārējās sajūtas un jūtaties ērtāk, izsakot, cik patiesībā esat uzsvērts, jums vajadzētu veltīt laiku spēles plāna sastādīšanai, kas palīdzēs sākt risināt stresu jūsu dzīvē. Lai gan daudzi dzīves aspekti pēc būtības rada stresu, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai sev atvieglotu atpūtu. Jūsu spēles plānam vajadzētu būt trim galvenajām daļām: [2]
  • Īstermiņa risinājumi. Izveidojiet īstermiņa darbību sarakstu, kas var mazināt stresu. Piemēram, ja jūsu trauksmainais došanās uz darbu ir galvenais stresa avots, mēģiniet pamest darbu divdesmit minūtes agri, lai pieveiktu satiksmi.
  • Ilgtermiņa risinājumi. Izveidojiet plānu, kā kopumā būt mierīgākam cilvēkam. Tas ietvers to, kā jūs skatāt savu darbu, attiecības un pienākumus. Piemēram, ja viens no galvenajiem stresa avotiem ir tas, ka jūs esat pārlieku apņēmusies darbā, izveidojiet spēles plānu, lai ilgā laika posmā samazinātu darba pienākumus.
  • Padarīt laiku atpūtai. Apskatiet savu grafiku un katru dienu bloķējiet laiku atpūtai. Pat ja daļa no iemesliem, kādēļ jūs tik ļoti uztraucaties, ir tāda, ka jums nav brīva laika, jums vajadzētu laikus saspiest, kur vien iespējams, neatkarīgi no tā, vai tas ir no rīta vai tieši pirms gulētiešanas.
Pārdomājiet savu stresu
Solījums novērst pēc iespējas vairāk stresa avotu. Lai gan jūs nevarat apgriezt savu dzīvi otrādi, lai novērstu stresu, jūs noteikti varat atrast veidu, kā novērst jebkādus pastāvīga stresa avotus jūsu dzīvē. Tas ievērojami mainīs jūsu ikdienas dzīvi. Šeit ir daži stresa situāciju piemēri, kurus varat novērst: [3]
  • Atbrīvojieties no toksiskā drauga. Ja jums ir kāds "draugs", kurš neko nedara, bet tikai rada jums skumjas, liek justies slikti un parasti jūs streso, iespējams, ir pienācis laiks veikt kādu draugu "pavasara tīrīšanā".
  • Veiciet kādu īstu pavasara tīrīšanu. Ja jūsu galds, portfelis un mājas ir tik piepildītas ar jucekli un vaļīgiem papīriem, ka jūs nekad neko nevarat atrast, sakopiet, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku.
  • Centieties izvairīties no stresa situācijām. Ja koncertos vienmēr jūtaties stresaini, bet jūsu draugs viņus tiešām mīl, labāk mājās klausieties mūziku. Ja ēdiena gatavošana viesiem jūs patiešām izceļ, pasūtiet nākamajā reizē, kad plānojāt gatavot ēdienu.
  • Plāno uz priekšu. Ja esat stresa situācijā, jo neesat izstrādājis vairākus mēnešus ilga ceļojuma detaļas, sāciet rezervēt savu lidojumu un viesnīcu, lai jūs varētu vairs neuztraukties.
Pārdomājiet savu stresu
Dalieties savās sajūtās. Jums nav jājūtas vienam plānā, lai samazinātu stresu jūsu dzīvē. Jūs jutīsities labāk par savām jūtām un mazāk izolēts, ja spēsit atklāti un vaļsirdīgi runāt par savu stresu draugam vai ģimenes loceklim. Ja jums ir kāds, kurš uzklausīs jūsu problēmas, tas palīdzēs jums samazināt stresa līmeni. [4]
  • Runājiet ar tuvu draugu par to, kā jūs jūtaties stresa stāvoklī. Visticamāk, ka jūsu draugs arī nodarbojas ar stresu vai kādā brīdī ir ticis galā ar nopietnu stresu, tāpēc esiet atvērts ieteikumiem un padomiem.
  • Atklājiet ģimenes locekli par savu stresu. Ģimenes loceklis var palīdzēt jums piedāvāt simpātijas un atbalstu, kas jums nepieciešams stresa pārvarēšanai.
Pārdomājiet savu stresu
Ziniet, kad saņemt palīdzību. Ja jūs jūtaties absolūti novājināts no stresa un tik tikko varat gulēt, ēst vai redzēt taisni, jo jūs tik ļoti uztraucaties par visiem saviem pienākumiem un jūtaties pilnīgi nespējīgs ar tiem tikt galā, tad jūs, iespējams, nespēsit tikt galā ar problēmu vienatnē. Sazinieties ar medicīnas speciālistu, lai konsultētos un atrastu konstruktīvus veidus, kā risināt jūsu problēmas. [5]
  • Profesionāls var palīdzēt, pat ja jūsu jūtas ir situatīvas. Ja jūs esat stresa stāvoklī tāpēc, ka plānojat kāzas un esat sācis jaunu nodokļu uzlikšanu, speciālists var iemācīt jums stresa pārvarēšanas paņēmienus, kurus varat izmantot visu atlikušo dzīvi.

Atslābiniet prātu

Atslābiniet prātu
Meditēt. Meditēšana ir lielisks veids, kā atslābināt prātu, un jūs varat meditēt gandrīz jebkur un jebkurā laikā. Vienkārši izvēlieties klusu vietu, kur jūs varat sēdēt uz līdzenas zemes un aizvērt acis. Šķērsojiet kājas un turiet rokas klēpī. Koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu, un ļaujiet ķermenim pārvaldīt elpu. Turieties pēc iespējas nekustīgāk un izvairieties no sabiezēšanas. [6]
  • Apzinieties to, ko nevarat kontrolēt. Koncentrējiet un absorbējiet smakas un skaņas ap jums.
  • Notīriet prātu. Nedomājiet par to, cik daudz darba jums atlicis darīt, vai par to, ko gatavojaties vakariņām. Vienkārši koncentrējieties uz prāta tīrīšanu un elpas pārvaldīšanu.
  • Atslābiniet katru ķermeņa daļu. Varat koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus, līdz jūtat, ka ikviena jūsu daļa ir brīva un atvieglota.
Atslābiniet prātu
Noskatīties filmu. Dodoties uz kino vai skatoties filmu televīzijā, jūs varat izglābties citā visumā un atbrīvoties no savām problēmām. Skatoties filmu, mēģiniet pēc iespējas vairāk iztīrīt prātu un domājiet par to, ko varoņi dara un saka, nevis to, ko jūs gatavojaties darīt vai teikt pēc filmas. [7]
  • Izvēlieties maksimāli relaksējošu komēdiju vai romantisku filmu. Viss, kas ir pārāk vardarbīgs vai asiņains, tikai padarīs jūs stresu vai satraukumu un apgrūtinās jūsu miegu.
  • Ja skatāties filmu televīzijā, izlaidiet reklāmas. Vai nu izmantojiet DVR, lai skatītos filmu bez reklāmām, vai arī vienkārši dodieties prom un ātri paņemiet pārtraukumu reklāmas laikā. Pretējā gadījumā jūs varat justies satracināts un novērst uzmanību no jauktu ziņojumu pieplūduma.
Atslābiniet prātu
Pavadīt laiku ar draugiem. Laika pavadīšana kopā ar draugiem ir lielisks veids, kā atpūsties. Ir dažādi veidi, kā draugu pavadīšana ārpus mājas var palīdzēt atpūsties neatkarīgi no tā, vai jūs smejaties par galda spēli vai sarunājaties pie kafijas. Pavadot laiku kopā ar draugiem, jūs varat nomierināties un veltīt laiku sarunām par savām izjūtām, kas ļaus jums justies mazāk stresa. Lūk, ko jūs varat darīt: [8]
  • Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, noteikti pavadiet laiku ar draugiem vismaz divas reizes nedēļā, ja ne vairāk. Pievienojiet sociālos pasākumus kalendārā un pieturieties pie tiem, pretējā gadījumā jūs jutīsities vēl izolētāks.
  • Pārliecinieties, ka kvalitatīvi pavadāt laiku kopā ar draugiem. Kvalitatīvs laiks nozīmē faktiski sarunāties un klausīties vienam otru mazās grupās, nejusties sagrautam skaļā ballītē vai koncertā.
  • Atvērt. Jums nav jāiedziļinās katrā sīkumā par katru mazo lietu, par kuru jūs uztraucaties ar draugiem, taču jums nevajadzētu baidīties lūgt atsauksmes.
  • Centieties izvēlēties notikumus, kas liks jums smieties. Ja jums ir aizņemts grafiks, izvēlieties galda spēļu nakti vai dodieties uz draugu, lai apskatītu komēdiju, tā vietā, lai dotos uz pārpildītu bāru, kur jums nebūs tik daudz iespēju pasmieties.
Atslābiniet prātu
Dodieties gara brauciena attālumā. Ja jums patīk braukt, tad vēla vakara došanās ilgstošā braucienā var palīdzēt atpūsties un labāk kontrolēt savu dzīvi. Jums var šķist nepatīkama satiksme vai jūs kaitina tas, cik agresīvi citi cilvēki brauc dienas laikā, bet, ja naktī dodaties uz ceļiem, jūs jutīsities mierīgāks un pilnvarotāks. [9]
  • Atrodiet iecienīto braukšanas maršrutu. Katru reizi brauciet ar vienu un to pašu maršrutu, tā kļūstot par ikdienu, un jums nav jāuztraucas par izlemšanu, kur un kad pagriezties.
  • Braucot klausieties džezu vai citu mīkstu relaksējošu mūziku.
  • Garie braucieni ir lieliski, ja dažas stundas pavadāt socializējoties. Ja pēc stundām ilgas pasmiešanās, dalīšanās ar jūtām un draugu uzklausīšanas jūs atstājat ballīti, 20 minūšu solo brauciens pirms došanās mājās var palīdzēt jums novākt.
Atslābiniet prātu
Lasīt. Lasīšana ir fantastisks veids, kā atpūsties, it īpaši pirms gulētiešanas. Mēģiniet stundā pirms gulētiešanas izslēgt visus trokšņus un redzes stimulus un pirms gulētiešanas veltiet laiku, lai kaut ko izlasītu ar kumelīšu tējas tasi. Lasīšana ir lielisks veids, kā sākt dienu un arī no rīta justies asai. Lasīšana ne tikai uzlabos zināšanas, bet arī ļaus atpūsties ķermenim un apklusināt prātu, koncentrējoties uz materiālu, kas atrodas priekšā. [10]
  • Lasīšana ir lielisks veids, kā justies kā palēninoties ātrdarbīgā vidē. Izvirziet mērķi lasīt vismaz pusstundu dienā.
  • Ja jūtaties tik izstumts, ka nevarat koncentrēties uz to, ko lasāt, paņemiet pārtraukumu, lai meditētu, vai skaļi čukstiet vārdus, līdz esat absorbējis to nozīmi.
Atslābiniet prātu
Pirms gulētiešanas nomieriniet prātu. Lai to izdarītu, atrodiet pats savu telpu un aptumšojiet to. Iedegiet to ar maigu lukturīti vai svecēm. Ielieciet nomierinošu mūziku un guliet atpakaļ uz ērtas gultas vai dīvāna. Atpūtieties tik ilgi, cik vēlaties, vai līdz brīdim, kad jūtaties, ka tas ir pietiekami. [11]
  • Koncentrējieties uz laimīgu domu domāšanu vai domu gandrīz nemaz. Iedomājieties, kā jutīsies slīdēšana gultā un iekrist viegli un mierīgā miegā.
  • Lēnām izslēdziet mūziku, izpūtiet sveces un aizmigiet.

Atslābiniet ķermeni

Atslābiniet ķermeni
Dodiet sev masāžu. Pašmasāža ir ļoti efektīvs, lai mazinātu sāpes muskuļos, kas sasprindzinot savelkas. Masāža pleciem, apakšdelmiem, augšstilbiem un pat rokām. Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkurā dienas laikā - pat tad, ja sēdējat uz sava galda. [12]
  • Ja jums patīk pašmasāža, apsveriet iespēju draugu vai profesionāli jums iemasēt. Tas var likt jūsu ķermenim justies ļoti atsvaidzinātam, it īpaši, ja visu dienu pavadāt sēžot un sāpoša mugura.
Atslābiniet ķermeni
Izvairieties no pārāk daudz kofeīna. Lai arī kofeīns var dot pamudinājumu, kas jums nepieciešams, lai pamostos no rīta, tas nav tā vērts, lai ilgtermiņā pārmērīgi ļautos kofeīnam. Pēc dažām stundām, atkāpjoties no kofeīna, jūs jutīsities satricināms, aizkaitināms un var pat sagādāt galvassāpes. Dzerot pārāk daudz kofeīna, jums būs arī grūtāk gulēt naktī. [13]
  • Ja esat smags kofeīna atkarīgais, mēģiniet samazināt tikai vienu kafijas tasi dienā vai nedēļā. Varat arī mēģināt pārslēgties no kafijas uz tēju.
  • Ja jums patiešām ir nepieciešams jūsu kofeīns, noņemiet to pēc pusdienlaika, un jūs varēsit gulēt vieglāk. Ja esat pieradis pie kafijas tases pēc vakariņām, pārslēdzieties uz kofeīnu.
Atslābiniet ķermeni
Vingrinājums. Tikai 30 minūtes veselīgas vingrošanas dienā palīdzēs atslābināt ķermeni, veicot lēcienus un robežas. Jums nav jādara nekas smags vai jāatrodas ārpus savas komforta zonas, lai panāktu sirdsdarbības ātrumu un ļautu sev izpūst nedaudz tvaika. Centieties 30 minūtes vingrinājumu iekļaut savā grafikā vismaz trīs reizes nedēļā. Šeit ir daži lieliski izmēģināšanas vingrinājumi: [14]
  • Spēka joga. Tas ne tikai sniegs jums slepkavas treniņu, bet arī jūs varēsit koncentrēties uz prāta attīrīšanu un elpas uzlabošanu.
  • Skriešana. Tas ir lielisks veids, kā notīrīt prātu, vienlaikus veicot lielisku kardiovaskulāru treniņu.
  • Pārgājieni. Kontaktējoties ar dabu, jūs jutīsities uzreiz mierīgāks.
  • Atrodiet sporta zāles draugu. Ja jūs dodaties uz sporta zāli ar draugu tikai vienu vai divas reizes nedēļā, jūs varēsit iegūt lielisku treniņu, smejoties un daloties savās domās.
  • Atcerieties vienmēr izstiepties. Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus jūs veicat, pirms un pēc treniņa veltiet vismaz 5-10 minūtes, lai stieptos. Ekstremitāšu izstiepšana ne tikai novērsīs ievainojumus, bet arī palīdzēs palēnināties un atpūsties.
Atslābiniet ķermeni
Paņem burbuļvannu. Palaidiet sev karstu vannu ar daudzām aromātiskām eļļām un burbuļvannu. Atpūsties šajā vannā apmēram 10 - 20 minūtes. Tas būs pietiekami ilgs, lai atsvaidzinātu un atjaunotu nelielu enerģijas daudzumu, lai atgrieztos jūsu galvas telpā. [15]
Atslābiniet ķermeni
Labi paēst. Ēšana labi ir atslēga, lai ķermenis būtu mierīgāks. Iespējams, ka jūsu ķermenis jūtas slikts, jo esat pārāk izturējies, lai ēst trīs veselīgas un sabalansētas ēdienreizes. Šeit ir daži ēšanas padomi, kas var palīdzēt atslābināt ķermeni: [16]
  • Vienmēr ēd brokastis. Brokastis patiešām ir dienas vissvarīgākā maltīte, un, ja jūs to izlaižat, visa jūsu diena jutīsies nemierīga. Ēdiet veselīgas brokastis ar olbaltumvielām pildītiem priekšmetiem, piemēram, olām un liesu tītaru, kā arī dažiem augļiem un dārzeņiem vai veselīgu bļodiņu auzu pārslu.
  • Ēd trīs sabalansētas ēdienreizes dienā. Ēdiet trīs ēdienreizes dienā aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu un pārliecinieties, ka atrodat veselīgu līdzsvaru starp olbaltumvielām, ogļhidrātiem, kā arī augļiem un dārzeņiem.
  • Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku vai ir ļoti taukaini. Tie radīs gremošanas traucējumus un liks jūsu ķermenim justies gausam.
  • Ēdiet veselīgas uzkodas. Starp ēdienreizēm ēdiet augļus, riekstus vai nelielu daudzumu zemesriekstu sviesta ar seleriju.
Atslābiniet ķermeni
Izgulies labi. Veselīga miega režīms var ievērojami samazināt stresu. Ja saņemat pietiekami daudz miega, dienas laikā jūs jutīsities vairāk kontrolēt savu dzīvi un būsiet vairāk aprīkots, lai rīkotos ar visiem jūsu pienākumiem un izaicinājumiem. Lūk, kā labi gulēt: [17]
  • Ej gulēt un katru vakaru mosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Iekļaušanās miega rutīnā jums būs daudz vieglāk pamosties un iet gulēt noteiktā laikā.
  • Atrodiet stundu skaitu, kas jums noder. Vidējam cilvēkam ir vajadzīgas apmēram 6 - 8 stundas miega. Atcerieties, ka pārmērīga gulēšana var likt justies tikpat satriecošai kā nepietiekami gulēt.
  • Pirms aizmigšanas iztēlojieties savus pamodināšanas panākumus. Aizveriet acis un padomājiet, cik labi jūs jutīsities, kad vienreiz piespiedīsit modinātāju, izstiepties un uzreiz piecelties un sākt darbu ar savu dienu.
  • Izvairieties no kofeīna, šokolādes vai pikantiem ēdieniem vakarā, pretējā gadījumā jums būs grūtāk iet aizmigt.
Es nesaprotu, kas mani izceļ. Manā dzīvē viss ir normāli, un tā ir tikai regulāra diena. Bet es jūtos slikti. Ko man darīt?
Jums varētu būt darīšana ar trauksmi. Jūs sakāt: "viss ir normāli", bet kas jums ir normāli? Varbūt lietas nav tik normālas, kā jūs domājat. Atkāpieties un pārskatiet savu dzīvi tūlīt. Kas notika, kad jūs sākat justies slikti?
Kā es varu aizmigt, kad esmu stresa stāvoklī?
Pirms gulētiešanas mēģiniet dzert kumelīšu tēju un uz spilvena izmantojiet lavandas eļļu. Koncentrējieties uz dziļu elpu, dažas sekundes noturot un izelpojot.
Kā es varu atpūsties un nolemt, ja manas atzīmes paslīd?
Izveidojiet plānu mācīties katru dienu noteiktā laika posmā. Rūpes par problēmu palīdzēs jums paaugstināt atzīmes, lai jūs vairs neriskētu par tām.
Kā atbrīvot stresu pēc pārāk ilga atrašanās datorā?
Uz brīdi izvairieties no ekrāniem. Tā vietā koncentrējieties uz citām, praktiskākām darbībām, piemēram, gleznošanu, ēdienu gatavošanu vai sporta spēlēšanu. Lasīšana ir vēl viena laba izvēle.
Kā es varu iegūt draugus?
Ņem vērā apkārtējos cilvēkus. Sāciet gadījuma sarunu. Ja viņi šķiet ieinteresēti, turpiniet runāt un redziet, ko jūs domājat par šo cilvēku. Alternatīvi, jūs varat pievienoties sarunām starp draugiem un draugu draugiem, lai paplašinātu redzesloku.
Man jādara mājasdarbi, bet es esmu tik ļoti uzspiests. Ko man darīt?
Mēģiniet mājas darbus strādāt sadaļās un pēc katras sadaļas pabeigšanas veiciet 5 minūšu pārtraukumu. Sāciet ar vieglāku darbu un pārejiet pie kaut kā grūtāka. Mēģiniet paveikt mājas darbus, tiklīdz nonākat mājās no skolas, lai jūs visu vakaru netraucētu par to visu nakti pavadīt.
Palīdzi man! Mans draugs mani apraudāja, un tagad es jūtos tik stresains. Ko man darīt?
Atrodi kādu, ar kuru sarunāties; vai nu draugs, vai varbūt skolotājs.
Ko darīt, ja man burtiski nav laika tam visam (izņemot lietas, kuras es jau daru un kas nepalīdz, piemēram, vingrot, meditēt un labi ēst)? Man pat nav 10 brīvu minūšu dienā.
Tad izklausās, ka, ja varat, ir jāsamazina grafiks. Vai ir kādas aktivitātes vai pienākumi, kurus varat novērst vai deleģēt, lai dotu jums kādu brīvo laiku? Aizņemtība un satraukums ir stresa recepte, tāpēc brīva, neparedzēta laika pavadīšana var būt tieši tas, kas jums nepieciešams atpūtai un stresa mazināšanai.
Kā es varu gulēt 11 gadu vecumā, kad esmu bezspēcīgs?
Jautājiet saviem vecākiem par GasX - jūs to varat atrast gandrīz jebkurā Walgreens vai CVS aptiekā.
Izvairieties no skaļiem trokšņiem vai mūzikas sarīvēšanas.
Pārliecinieties, ka jūs netraucējat, kad jūs "atpūšaties". Ja jūtaties īpaši sarūgtināts un stresains, mēģiniet atpūsties un izvairīties no pārtraukumiem, jo ​​tie tikai vairāk satracinās.
Jūtaties mazliet stresa stāvoklī? Uzkodas uz banāna vai avokado. Ir pierādīts, ka pārtikas produkti, kas satur kāliju, nomierina nervus. [18]
Ja jūs jūtaties pilnīgi novājināts no stresa un nevarat pats to pārvaldīt, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai speciālistu.
cental.org © 2020