Kā atpūsties un notīrīt prātu

Dažas dienas var būt tik milzīgas, jūs vēlaties kliegt vai raudāt, vai arī darīt mazliet abas. Apkārtējā vide var būt haotiska, pilna ar skaļiem ģimenes locekļiem, kolēģiem vai vienaudžiem, un tā varētu būt cīņa, lai veltītu laiku, lai atpūstos un notīrītu prātu. Daudzi cilvēki cieš no haotiska dzīvesveida, kas atstāj maz laika atpūtai un pašrefleksijai. Bet ir vairākas metodes, ar kuru palīdzību jūs varat mēģināt atbrīvot stresu vai spriedzi ikdienas dzīvē un relaksēties.

Praktizē dziļu elpošanu un meditāciju

Praktizē dziļu elpošanu un meditāciju
Sēdiet klusā telpā. Atrodiet klusu istabu un uzvelciet aizkarus, lai nebūtu gaismas, kas jūs novērš. Ja savā birojā mēģināt notīrīt prātu, aizveriet durvis un velciet žalūzijas, lai jums būtu mirklis vienatnē. [1]
  • Meklējiet klusu un izolētu telpu, lai jūs varētu apstrādāt savas emocijas un atbrīvot stresu vai spriedzi. Centieties atrast vietu, kur nav tālruņu, datoru vai kolēģu vai draugu, kas jūs varētu traucēt.
Praktizē dziļu elpošanu un meditāciju
Izmēģiniet progresējošu muskuļu relaksāciju. Šis paņēmiens var palīdzēt atslābināt ķermeņa galvenās muskuļu grupas. [2]
  • Sēdiet uz jogas paklāja vai apgulties.
  • Sāciet ar sejas muskuļiem. 5-10 sekundes smagi sarauc, un pēc tam atslābini sejas muskuļus.
  • Saskrūvējiet seju vai adiet uzacis 5-10 sekundes un pēc tam atslābiniet muskuļus.
  • Jums vajadzētu sajust pamanāmu atšķirību starp saspringtajiem un atslābinātajiem muskuļiem.
  • Pievelciet un atlaidiet citas muskuļu grupas, piemēram, plecus, rokas, krūtis un kājas, līdz esat saspringts un atslābinājis atsevišķas muskuļu grupas visā ķermenī.
Praktizē dziļu elpošanu un meditāciju
Praktizē piecu minūšu meditācijas vingrinājumu. Kad esat atradis klusu vietu, kurā jūs netiksiet traucēts, jūs varat veikt vienkāršu meditācijas vingrinājumu, lai notīrītu prātu. [3]
  • Aizveriet acis un sēdiet mierīgi 30 sekundes.
  • Koncentrējieties uz elpošanu. Veiciet dziļu ieelpošanu un izelpošanu caur degunu. Centieties palēnināt elpošanu, lai katrā ieelpot un izelpot būtu dziļi un ilgi. Dariet to apmēram minūti.
  • Turpiniet lēnām un dziļi elpot vēl divas minūtes. Attēlojiet mierīgu, dabisku telpu, piemēram, pludmali, ezeru vai mežu.
  • Atliek vēl minūti sēdēt un elpot. Kad piecas minūtes ir beigušās, atveriet acis.
Praktizē dziļu elpošanu un meditāciju
Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt samazināt stresa līmeni un nomierināties. Sēdiet klusā vietā ar taisnu muguru un izmēģiniet vingrinājumu 4-7-8. [4]
  • Novietojiet mēles galu pret priekšējiem priekšējiem zobiem. Izelpojiet caur muti, radot skaudu skaņu. Aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu līdz četriem.
  • Aizturiet elpu par septiņu skaitu. Pēc tam izelpojiet caur muti, radot skaudu skaņu līdz astoņu skaitam.
  • Vēlreiz ieelpojiet un atkārtojiet ciklu vēl trīs reizes, kopā četras elpas. Pārliecinieties, ka vienmēr mierīgi ieelpojat caur degunu un izelpojat ar mutes dobuma skaņas skaņu.
  • Turpiniet šo elpošanas ciklu 5-10 reizes. Neuztraucieties, ja pēc šīs elpošanas vingrināšanas jūs jūtaties nedaudz galvas apreibis. Tā ir normāla blakusparādība, kas norāda, ka jūs atbrīvojat stresu un spriedzi organismā.
Praktizē dziļu elpošanu un meditāciju
Klausieties nomierinošu mūziku. Pabeidziet meditāciju, nododot mūziku, kas jūs nomierina un atslābina. Meklējiet maisījumus tiešsaistē ar nomierinošu mūziku, piemēram, klasiskās vai ambientās mūzikas miksu. [5]
  • Varat arī izveidot savu sajaukumu ar mūziku, kas jums šķiet nomierinoša un relaksējoša.

Jūsu vides mainīšana

Jūsu vides mainīšana
Dodieties uz mierīgu vietu dabā. Tas varētu būt jūsu iecienītākais sols parkā netālu no biroja, klusā dārzā netālu no skolas vai zāles vietā pie mājas. Izņemiet sevi no haotiskās vides un atkāpieties dabiskā telpā. [6] Ir pierādīts, ka apkārtne, ko ieskauj augi un daba, var radīt nomierinošu efektu un palīdzēt iztīrīt prātu. [7]
Jūsu vides mainīšana
Veiciet kaut ko aktīvu, piemēram, ejiet, skriet vai pārgājienā. Viens no labākajiem veidiem, kā atpūsties, patiesībā ir būt aktīvam un vingrot. Faktiski pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var paaugstināt enerģijas līmeni un palīdzēt notīrīt prātu. [8] Koncentrēšanās uz darbību, kas atņems jūsu prātu sliktai dienai vai haotiskai videi, arī palīdzēs jums pārvarēt visas iespējamās negatīvās sajūtas. Izstrādājiet savu ķermeni un dodiet savam prātam atpūtu. [9] [10]
  • Veiciet vismaz 30 minūtes kardio vai īsus 10 minūšu vingrinājumus, ejot vai skrienot.
  • Dodieties braucienā ar velosipēdu vai pārgājienā pa savu iecienīto dabisko vietu vai pa iecienīto taku.
Jūsu vides mainīšana
Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar mīļajiem. Vēl viens veids, kā atpūsties, ir laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem. Kopā izklaidējieties, piemēram, spēlējiet vakaru vai boulingu, dodieties iedzert, lai iztvaicētu tvaiku, vai vienkārši iedodiet draugu pie tējas tases. Laika pavadīšana kopā ar mīļajiem ir lielisks veids, kā mainīt garastāvokli un atpūsties. [11] [12]
Jūsu vides mainīšana
Lasiet grāmatu privātā telpā. Atvēliet laiku, lai iedziļinātos labā grāmatā, kuru esat vēlējies lasīt, un atkāpties klusā vietā. Iedziļinoties labā grāmatā, jūs varat atbrīvoties no jebkāda stresa vai haosa ikdienas dzīvē un dot laiku sev. [13]

Sevis kopšanas lietošana

Sevis kopšanas lietošana
Praksē maigas jogas pozas. Nepārtraukti un ritmiski vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana, dejas un joga, ir piemēroti smadzeņu un ķermeņa atslābināšanai. Šie vingrinājumi ietver arī plūsmu, piemēram, kustību, tāpēc jūs esat spiesti koncentrēties uz citu darbību, nevis savu slikto dienu. Atjaunojošā joga palīdz jūsu ķermenim atpūsties un atjaunot sevi. Bet, lai praktizētu jogu, jums nav jāiet uz jogas nodarbībām. Tā vietā jūs varat darīt jogu savā krēslā pie sava galda. [14]
  • Lotosa pozīcija ir tradicionāls meditācijas sēdeklis, un to var modificēt, lai jūs varētu praktizēt šo pozu pie sava galda. Ērti sēdiet krēslā, ar kaklu un mugurkaulu taisni un uzceltiem.
  • Šķērsojiet kājas, lai jūs sēdētu krustām krēslā. Novietojiet rokas uz augšstilbiem, plaukstām uz augšu, ar īkšķiem un pirmajiem pirkstiem pieskaroties. Ar degunu dziļi elpojiet 10-15 elpas.
  • Tas ne tikai nomierinās jūsu prātu, bet arī radīs stresu mugurkaulā, sēžot pie galda visu dienu.
  • Lai nomierinātu prātu, varat izmēģināt arī vienkāršu relaksējošu pozu. Šķērsojiet rokas un novietojiet tās uz sava galda vai līdzenas virsmas. Atbalstiet galvu uz sakrustotām rokām un dziļi elpojiet. Aizveriet acis un turiet šo stāvokli 10-15 elpas vilcienos.
Sevis kopšanas lietošana
Palutini sevi. Atvēliet kādu laiku no dienas, lai koncentrētos uz savām vajadzībām un vēlmēm. Pašapkalpošanās, izmantojot masāžu, manikīru un ilgu vannu, var darīt brīnumus, lai atpūstos un notīrītu prātu.
Sevis kopšanas lietošana
Labi gulēt. Viens no labākajiem veidiem, kā atpūsties un iztīrīt prātu, ir iegūt 8 stundas kvalitatīva miega. Dodieties gulēt parastajā laikā, izslēdziet visu elektroniku gultā un koncentrējieties uz prāta izslēgšanu, lai jūs varētu atpūsties. Jums vajadzētu labi atpūsties un atsvaidzināties nākamajai dienai.
  • Ja jūs drīzāk gribētu ātri pagulēt, lai atpūstos vai notīrītu prātu, turiet miegu īsā laikā (no 10 līdz 30 minūtēm). Tas novērsīs miega inerci, kas rodas, kad jūtaties satraukts un dezorientēts pēc nap, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes. [15] X Uzticams avots Mayo Clinic Izglītības vietne no vienas no pasaules vadošajām slimnīcām Iet uz avotu
  • Vispiemērotākais laiks gulēšanai parasti ir pēcpusdienas vidus, pirms plkst. 15:00. Šis ir dienas laiks, kurā jūs, iespējams, izjutīsit miegainību pēc pusdienām vai zemāku modrības līmeni. Autiņiem, kas veikti pirms plkst. 15:00, nevajadzētu traucēt nakts miegam. [16] X Uzticams avots Mayo Clinic Izglītības vietne no vienas no pasaules vadošajām slimnīcām Iet uz avotu
Kā es varu atpūsties, ja man ir eksāmeni, kas pārslogo manas smadzenes?
Lēnām ieelpojiet 7-8 sekundes, turiet 5 sekundes, izelpojiet - 7-8 sekundes. Turpiniet atkārtot, koncentrējoties uz elpošanu, līdz mierīgs.
Kā es varu atpūsties, kad visi uz mani kliedz?
Centieties ignorēt visu apkārt esošo troksni un koncentrējieties uz mierīgu un atvieglotu darbību. Jūs nevarat kontrolēt, ko citi cilvēki dara, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat.
Kā es varu atslābt prātā, kad esmu ļoti apbēdināts?
Es ieteiktu visas savas jūtas ierakstīt dienasgrāmatā. Tas ne tikai var atbrīvot daļu no jūsu stresa, bet arī var palīdzēt jums apstrādāt un patiesi saprast saknes, kas jūs satrauc. Ja tas nedarbojas, mēģiniet noklausīties nomierinošu mūziku un attēlot rāmo vietu, piemēram, pludmali.
cental.org © 2020