Kā zaudēt svaru ātri

Labākais veids, kā zaudēt svaru un nezaudēt to, ir izveidot zemu kaloriju ēšanas plānu, pie kura jūs varat pieturēties ilgu laiku. Turklāt katru dienu vingrojiet, lai sadedzinātu papildu kalorijas un saglabātu sirds veselību. Ja jūs vienkārši vēlaties nomest dažas mārciņas ātri, ir daudz metožu un padomu, ko varat izmantot, lai palīdzētu sasniegt arī savus īstermiņa mērķus.

Izmēģiniet specializētus uztura plānus

Izmēģiniet specializētus uztura plānus
Veiciet Vidusjūras diētu ja jums patīk zivis un veggies. Tāds plāns kā Vidusjūras diēta var palīdzēt uzturēt svara zudumu. Tā pamatā ir tradicionālās sastāvdaļas un ēdienu gatavošanas stili cilvēkiem, kas dzīvo netālu no Vidusjūras. Pētījumi parādīja, ka cilvēkiem, kas ievēro šo diētu, ir samazināts sirds slimību risks - tas arī palīdz jums novājēt mārciņas, izskatīties liekai un sagrieztam. Ja vēlaties izmēģināt Vidusjūras diētu, izvairieties no maizes, piena un pārstrādātiem ēdieniem. Tā vietā izveidojiet maltīti ap šādiem ēdieniem: [1]
  • Zivis
  • Olīvju eļļa
  • Dārzeņi
  • Augļi
  • Pupas un citi pākšaugi
  • Garšvielas
  • Rieksti
  • sarkanvīns
Izmēģiniet specializētus uztura plānus
Izmēģiniet paleo diētu lai palīdzētu jums izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Kad alu cilvēki joprojām valdīja zemi, viņiem nebija laika cept cupcakes vai cept kartupeļu čipsi. Paleo diētas (saīsināti no paleolīta) mērķis ir atjaunot to pašu diētu, ko ēda mūsu agrīnie senči, apgalvojot, ka mūsu sistēmas nav veidotas mūsdienīgām sastāvdaļām un ēdiena gatavošanas stilam. Jūs ēdat gaļu, dārzeņus, augļus un citus ēdienus, kas toreiz būtu bijuši pieejami, un izvairieties no visa, ko paleo cilvēkiem nebūtu bijis. [2]
  • Nav atļauti mākslīgie saldinātāji vai graudi.
Izmēģiniet specializētus uztura plānus
Veiciet Whole30 diētu koncentrēties uz veseliem ēdieniem. Šīs diētas ideja ir likvidēt apstrādāti pārtikas produkti no jūsu uztura 30 dienas, lai attīrītu mākslīgo sastāvdaļu sistēmu un citus pārstrādātus priekšmetus, kas smagi ietekmē jūsu gremošanas sistēmu. Pēc 30 dienām jūs varat pamanīt arī samazinātu jostasvietu un augstāku enerģijas līmeni. [3]
  • Izvairieties no graudiem, piena produktiem, cukuriem, pākšaugiem, alkohola un visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.
  • Ēst gaļu, dārzeņus un dažus augļus. Turklāt dzeriet daudz ūdens.
Izmēģiniet specializētus uztura plānus
Veiciet neapstrādātu ēdienu diētu, ja jums patīk neapstrādātas dārzeņi un augļi. Ja jums nepatīk gaļa un jums ir apnicis gatavot, tas jums. Neapstrādātu pārtikas diētu pilnībā veido ēdieni, kas nav termiski apstrādāti. Jūs zaudējat svaru, patērējot daudz svaigu dārzeņu un augļu. Neapstrādātas pārtikas diētā ir atļauts arī kokosriekstu piens, rieksti, sēklas un citi termiski neapstrādāti ēdieni. [4]
  • Varat atrast receptes aromātisku neapstrādātu pārtikas ēdienu radīšanai, meklējot tiešsaistē.

Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana

Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Izvēlieties viedos aizstājējus iecienītākajiem ēdieniem ar augstu kaloriju daudzumu. Lielākajai daļai pārtikas produktu ir veselīgāki kolēģi, kas ļaus baudīt iecienītos ēdienus bez liekiem taukiem, cukura un kalorijām. Apmaiņa ar kaloriju pārstrādātiem pārtikas produktiem un dzērieniem par veselīgākām alternatīvām var jums palīdzēt zaudēt svaru ātrāk. [5]
  • Apsveriet iespēju ēst veģetārietis dažas dienas nedēļā. Aizstājot gaļu ar barojošiem pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām, tofu vai lēcām, jūs varat samazināt ievērojamu ikdienas kaloriju daudzumu, vienlaikus uzturā pievienojot daudz barības vielu.
  • Desertam ēdiet garšīgus augļus, nevis apstrādātu sīkdatni vai kūku.
  • Apmainiet kartupeļu čipsus un konfekšu batoniņus uzkodām, kas ir bagātas ar barības vielām un kurām ir maz kaloriju un tauku. Mēģiniet apvienot stīgu sieru ar nedaudzām vīnogām, uz dažiem krekeriem izklājiet zemesriekstu sviestu vai iemērciet sagrieztus sarkanos piparus dažās ēdamkarotēs hummus.
  • Mēģiniet parasto salātu mērci aizstāt ar etiķi un citronu sulu.
  • Gatavojiet ar ēdamkaroti olīveļļas, nevis sviestu. Tam ir vienāds kaloriju skaits, bet tas ir veselīgāks tauku veids.
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Izvairieties no pārtikas preču ejām, kas vilina jūs ar ēdieniem ar augstu kaloriju daudzumu. Vislabāk ir palikt pa pārtikas preču veikala perimetru, kur parasti atrodas svaigi ēdieni. Tomēr, kad jums jāiet pa ejām, lai kaut ko iegūtu, mēģiniet atrasties prom no vietām, kur tiek glabāti tie ēdieni, kurus jūs kārojat, piemēram, konfektes vai sodas eja. Ja jūs tos neredzat, jūs, visticamāk, kārdināsit. [6]
  • Jūs nevēlaties aizliegt jums iecienītos ēdienus, taču, turot tos mājās, jūs, iespējams, ļausit. Neuzglabājiet mājās nevēlamo ēdienu. Tā vietā padariet to par retu ārstēšanu.
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Pārtrauciet dzert saldos dzērienus, lai ietaupītu kalorijas. Dzērieni, kas saldināti ar cukuru, var ātri pievienot papildu kalorijas diētai, tāpēc vislabāk tos izslēgt. Izņemiet no uztura cukuroto soda, saldinātu tēju un kafiju un sulu. Tā vietā malkojiet ūdeni, tēju, melnu kafiju vai dzērienu. [7]
  • Dzeramais ūdens vai nesalda tēja sodas, kafijas, alkohola, sulas vai piena vietā var palīdzēt samazināt simtiem kaloriju dienā.
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Ēdiet vairāk tādu pārtikas produktu, kas jūs piepilda. Daži ēdieni palīdz ātrāk justies pilnvērtīgiem un var ilgāk palikt pilnvērtīgākiem. Daudzi no šiem pārtikas produktiem satur olbaltumvielas, taukus vai šķiedrvielas. Tomēr lieliskas iespējas ir arī pārtikas produkti, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, jo tas jums palīdz kontrolējiet apetīti . Šeit ir daži lieliski ēdieni, kas jāiekļauj, ja vēlaties ilgāk justies pilnīgāk: [8]
  • Dārzeņi, kas nav cieti saturoši
  • Zivis
  • Gaļa
  • Rieksti un sēklas
  • Pupas un pākšaugi
  • Greipfrūti
  • Auzu pārslu
  • Āboli
  • Olas
  • Ingvers
  • Lapu zaļumi
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs varat ēst vienlaikus zaudējot svaru. Sāciet ar sava pamata metabolisma ātruma (BMR) atrašanu, tas ir, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, lai paliktu dzīvs. Pēc tam izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt aktivitātes laikā. Visbeidzot, atņemiet 500 kalorijas par katru mārciņu, kuru vēlaties zaudēt šajā nedēļā. [9]
  • Lai aprēķinātu savu BMR, vispirms iegūstiet savu svaru kilogramos, reizinot svaru mārciņās ar .45. Tālāk iegūstiet savu augstumu centimetros, reizinot kopējo augstumu collās ar 2,54. Pēc tam izmantojiet šo formulu, lai atrastu savu BMR: (10 x svars kg) + (6,25 x augstums cm) - (5 x vecums) - 161.
  • Lai novērtētu kalorijas, kuras jūs sadedzināt vingrinājumu laikā, izmēģiniet šo kalkulatoru: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/.
  • Lai ērti aprēķinātu ēdamo kaloriju skaitu, izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, piemēram, šo: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/.
  • Kaloriju skaitīšanas lietotnes, piemēram, My Fitness Pal, parasti šo aprēķinu veic jums.
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu . Pierakstiet katru ēdienu, uzkodu un dzērienu, ko patērējat. Izsekojiet ēdamo ēdienu daudzumu, kā arī katra izstrādājuma aprēķinātās kalorijas. Pierakstot to, ko ēdat, jūs varat atcerēties, cik daudz ēdat, un palīdzat ievērot savu mērķi. [10]
  • Jūs varat saglabāt papīra dienasgrāmatu vai izsekot ēdienam digitāli. Lietotnes ir lielisks veids, kā ērti izsekot, ko ēdat. Piemēram, jūs varētu izmēģināt MyFitnessPal, kas ļauj izsekot maltītēm un ir ērti lietojama pārtikas datu bāze ar jau ievadītu uzturvērtības informāciju.
  • Neaizmirstiet iekļaut tādas lietas kā kafijas sajaukumus, garšvielas, salātu mērci un citus priekšmetus, ko pievienojat ēdieniem vai dzērieniem.
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Ēdiet regulāras ēdienreizes vai uzkodas ik pēc 2–4 stundām. Ēdienu izlaišana nav atbilde uz svara zaudēšanu, un tas var pat novirzīt jūsu centienus. Pārtika dod jums enerģiju, tāpēc, pārāk ilgi neēdot, jūs varat justies noguris, kas samazina jūsu aktivitātes līmeni. Turklāt tas mudina jūsu ķermeni alkst augstas kaloriju un uzkodas ar augstu cukura daudzumu, lai ātri palielinātu enerģiju. Tā vietā, lai sevi badinātu, plānojiet biežas, veselīgas maltītes. [11]
  • Regulāras ēdienreizes un uzkodas arī uztur cukura līmeni asinīs stabilu, kas palīdz kontrolēt izsalkuma līmeni.
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Plānojiet maltītes ap liesiem olbaltumvielām un dārzeņiem, kas nesatur cieti. Piepildiet savu šķīvi ar 1/2 veģetēm, kas nav cietes saturošas, 1/4 liesās olbaltumvielas un 1/4 veseli graudi vai cietes saturošas veggies. Pievienojiet arī veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado un treknas zivis. Uzkodām ēdiet augļus, riekstus, sēklas un sagrieztus dārzeņus. [12]
  • Ja rodas grūtības, satiecieties ar dietologu, lai saņemtu palīdzību, lai noskaidrotu savus ideālos kaloriju mērķus, uztura vajadzības un potenciālo uzlabošanas vietu. Viņi jums izveidos jūsu vēlmēm atbilstošu plānu.
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Ēd mazākas porcijas lai palīdzētu samazināt kalorijas. Lai zaudētu svaru, jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Tāpat veselīgāku ēdienu izvēle nenozīmē, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Tā vietā sadaliet ēdienreizes, izmantojot mērglāzes vai īpašas karotes, kas mēra porcijas. Alternatīvi, atvieglojiet lietas, ēdot mazākas šķīvjus vai bļodas, kas liek jūsu acīs domāt, ka jūsu porcijas ir lielākas. [13]
  • Lai porciju izsekošana būtu vienkāršāka, pagatavojiet uzkodas pirms laika. Piemēram, jūs varētu nosvērt 1 mandeļu porciju, pēc tam ievietot to bagetī vai traukā vēlākai lietošanai.
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana
Nosakiet pārtikas izraisītājus un attiecīgi plānojiet. Ikvienam ir pārtikas trigeri, tāpēc nejūtieties slikti pēc alkas pēc noteiktiem ēdieniem. Atgriezieties no šiem ēdieniem, izdomājot lietas, kas izraisa jūsu alkas, piemēram, noteiktu aktivitāti, diennakts laiku vai izjūtot noteiktas emocijas. Pēc tam plānojiet labākus veidus, kā rīkoties ar šiem izraisītājiem, un neglabājiet šos pārtikas produktus ap jūsu mājām vai darba vietu. Tas var palīdzēt izvairīties no kārdināšanas. [14]
  • Piemēram, jūs varētu alkt popkornu filmās vai arī vēlēsities konfektes pēcpusdienā darbā. Lai tiktu galā ar kārdinājumu, jūs varētu aizstāt uzkodas, kuras jūs kārojat, ar kaut ko, kas labāk atbilst jūsu uzturam. Piemēram, jūs, iespējams, atnesiet filmām maisu vienkārša popkorna, kas ir veselīga alternatīva. Tāpat jūs varētu ēst vienu kvadrātmetru tumšās šokolādes katru pēcpusdienu, nevis parasto konfekšu izvēli.

Vingro katru dienu

Vingro katru dienu
Vingrinājums vismaz 30 minūtes dienā. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, saglabāt sirds veselību un uzturēt vielmaiņu. Mērķis ir veikt kardio aktivitātes vairumā dienu, un veiciet izturības apmācību 2-3 dienas nedēļā. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, pieturētos pie tās. [15]
  • Piemēram, jūs varat staigāt, skriet, nodarboties ar aerobiku, veikt elipsveida treniņu, braukt ar velosipēdu vai peldēties.
  • Lai uzturētu labu veselību, katru nedēļu jums ir nepieciešams vismaz 150 minūšu mērens vingrinājums.
Vingro katru dienu
Izvēlieties vingrinājumus un treniņus, kas atbilst jūsu fitnesa līmenim. Ja jūs esat jauns vingrotājs, jūs, iespējams, nevarēsit sevi pārāk smagi piespiest vai trenēties ilgu laiku. Lai redzētu rezultātus, nav lieki jāpiestrādā. Izvēlieties vingrinājumus, kurus varat labi izdarīt, un pēc tam izveidojiet no tiem. [16]
  • Pirms vingrojumu programmas sākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
  • Atcerieties, ka tādas spēles kā volejbols, teniss un frisbijs var palīdzēt sadedzināt kalorijas sprādziena laikā, tāpēc ir iespējams vingrot, labi pavadot laiku.
Vingro katru dienu
Uzņemiet kardio treniņu. Kaut arī kardio un pretestības treniņu kombinācija ir svarīga vispārējai ķermeņa veselībai, sirds un asinsvadu apmācība ir tas, kas palīdzēs jums ātri nomest šīs mārciņas. Svara un izturības treniņš var nenovest pie tūlītēja svara zaudēšanas, bet var izraisīt jūsu metabolismu, lai efektīvāk izmantotu enerģiju. [17]
  • Kardio vingrinājums ietver jebko, kas liek sirdi sūknēt.
Vingro katru dienu
Saglabājiet savu vingrinājumu režīmu interesantu . Dažādība ir atslēga gan veselības veicināšanai, gan motivācijas saglabāšanai. Veicot vienādu vingrinājumu dienu un dienu, jūs riskējat sevi savainot. Jums, visticamāk, arī kļūst garlaicīgi, tādējādi kļūstot grūtāk atrast motivāciju turpināt vingrot. Atrodoties sporta zālē, pārslēdzieties starp mašīnām, pievienojieties fitnesa nodarbībai un pievienojiet savam grafikam dažus pretestības treniņus. [18]
Vingro katru dienu
Veiciet spēka treniņu 2-3 reizes nedēļā. Izturības treniņš un svara apmācība palīdzēs jums uzturēties liesās, veidojot muskuļus un paaugstinot vielmaiņu, pat tad, kad nedarbosities. Iekļaujiet šos vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, starp treniņiem vismaz 1 atpūtas dienu.
  • Ir pareizi darīt sirdsdarbību jūsu spēka treniņu atpūtas dienās, ja vien jūs sevi pārāk nespiežat. Izvēlieties vieglu vai mērenu aktivitātes līmeni.
Vingro katru dienu
Izvēlieties treniņus, kuriem jāpieliek pūles visam ķermenim. Tādā veidā jūs strādājat katru muskuļu grupu un sadedzināt kalorijas ar vairāk muskuļiem vienlaikus, piemēram, veicot daudzuzdevumu ar savu vingrinājumu. Piemēram, apvienojiet pretestības treniņa veidu ar rokām, piemēram, paceliet hanteles virs galvas, kamēr skrienat vai velosipēdu ar kājām. [19]
Vingro katru dienu
Iegūstiet vairāk aktivitātes visas dienas garumā. Palieliniet pastaigu skaitu, izvēloties tālu stāvvietu vai lifta vietā izvēloties kāpnes. Veiciet pēc iespējas vairāk braucienu augšstāvā vai pastaigājiet ar suni trīs reizes dienā. Turklāt ar putekļiem, slaucīšanu un mitru tīrīšanu. Jo vairāk pārvietojaties, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. [20]
  • Jūs pat varētu sākt hobiju, kas saistīts ar mazliet pārvietošanos, piemēram, dārzkopību, galdniecību, darbu pie automašīnām vai lielu audeklu krāsošanu. Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, ja neveicat vingrinājumus.
Vingro katru dienu
Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas . Pienācīgs atpūtās palīdzēs uzturēt pietiekamu enerģijas daudzumu visas dienas garumā, padarot mazāku iespēju pārēsties un mazāk pakļauties ievainojumiem fizisko aktivitāšu laikā. Miega nepietiekamība faktiski ir saistīta ar nespēju zaudēt taukus, tāpēc pietiekami daudz miega var patiešām palīdzēt ceļā uz svara zaudēšanu. [21]
  • Izveidojiet miega režīmu, lai palīdzētu ātrāk aizmigt. Pirms gulētiešanas atpūtieties stundu vai 2, un šajā laikā izvairieties no ekrāniem. Papildus izslēdziet termostatu, padariet istabu tumšu un uzvelciet ērtus PJ.

Izmēģiniet svara zaudēšanas procedūras

Izmēģiniet svara zaudēšanas procedūras
Dodieties uz pirti, lai svīst no ūdens svara. Saunās var rasties sviedru zaudēšana tikai ceturtdaļas stundas laikā. Lai novērstu dehidratāciju, ierobežojiet pirts laiku līdz 15 vai 20 minūtēm dienā. Pirts nepalīdzēs jums pastāvīgi zaudēt svaru, bet tas var palīdzēt izskatīties slaidākam īpašam pasākumam. [22]
  • Pārliecinieties, ka pēc pirts lietošanas ķermeņa atūdeņošanai palielināsit ūdens patēriņu.
Izmēģiniet svara zaudēšanas procedūras
Izmantojiet ķermeņa aptinumu, lai īslaicīgi izskatās plānāks. Ķermeņa ietīšana apgalvo, ka palīdz jums notievēt, izlīdzinot un savelkot ādu, lai jostasvieta, augšstilbi un rokas būtu plānākas. Lai gan šie rezultāti ir īslaicīgi, tie varētu palīdzēt izskatīties plānākam īpašam notikumam. Šeit ir daži iesaiņojumi, kurus varat izmēģināt: [23]
  • Minerālvielu ietīšana ķermenim: Šajos iesaiņojumos tiek izmantots tīrīšanas līdzeklis uz minerālu bāzes, kas ir paredzēts, lai samazinātu celulītu un tonizētu un nostiprinātu ādu gandrīz uzreiz.
  • Lipāzes ķermeņa ietīšana: pirmkārt, tiek uzklāts enzīmu apvalks, kas palīdz izlīdzināt tauku audus netālu no ādas virsmas. Pēc tam tiek uzklāts otrais minerālu iesaiņojums, kas palīdz savilkt un izlīdzināt ādu.
  • Eiropas ķermeņa ietīšana: šie iesaiņojumi ir vērsti uz nepatikšanas vietām un parasti tiek piedāvāti spa. Paredzēts, ka tie nostiprina un tonizē jūsu ādu, vienlaikus mazinot celulīta vai striju izskatu.
  • Karsts ķermeņa ietīšana: ar spaisu balstīti ķermeņa ietīšana parasti tiek piedāvāta arī spa. Tie ir paredzēti, lai stimulētu gludu, tonizētu ādu.
Izmēģiniet svara zaudēšanas procedūras
Apmeklē svara zaudēšanas nometni. Dažreiz pieturēties pie vingrošanas režīma un diētas plāna ir pārāk grūti. Vecie ieradumi un ikdienas kārtība ļaus jums atgriezties pie vecajiem ēdieniem un aktivitātēm ik uz soļa. Lai to apkarotu, daudzi cilvēki reģistrējas dzīvojamo svara zaudēšanas programmās, kas viņus noņem no ikdienas dzīves. Šīs programmas, ko dažreiz sauc par fitnesa rekolekcijām, ir desmitiem dažādu stilu, un tās ir pieejamas jauniešiem, pieaugušajiem un senioriem. [24]
  • Pirms apmeklējat svara zaudēšanas nometni, pārliecinieties, vai tā ir aprīkota, lai droši izturētos pret jūsu vecumu un veselības īpašajām vajadzībām.
Izmēģiniet svara zaudēšanas procedūras
Apsveriet tauku atsūkšanu. Tauku atsūkšana ir ķirurģiska iespēja ātrai, mērķtiecīgai svara zaudēšanai, parasti ieteicama tikai cilvēkiem ar 1-2 īpašām vietām ar ļoti taukainiem audiem, bet citādi ķermeņa masai ir salīdzinoši veselīga. Tā kā tā ir ķirurģiska procedūra, tā rada ievērojamu risku veselībai, un to drīkst veikt tikai licencēts profesionālis. [25]
Vai arī kokteiļi palielina svaru, ja tos patērē katru dienu?
Smūtiji, kas gatavoti ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, svaigiem augļiem, ir laba izvēle. Noteikti novērtējiet, cik kaloriju ir kokteiļtīklā, un atņemiet to no ikdienas kaloriju daudzuma. Ja pievienojat neveselīgas sastāvdaļas vai aizmirstat pievienot smoothie ikdienas kaloriju skaitā, tad jūs varat iegūt svaru.
Vai deja ir vingrinājums?
Jā, ja jūs paaugstināt savu sirdsdarbību un svīstat, tad dejošana ir fiziskā slodze.
Kāds ir jūsu viedoklis par "oriģinālo" Atkinsa diētu?
Tas ir labs plāns. Lielākā daļa cilvēku tajā zaudē svaru, un tajā ir daudz salātu un dārzeņu.
Esmu izmēģinājusi daudz dažādu svara zaudēšanas metožu, bet parasti tikai 1 līdz 2 nedēļas. Es neesmu pamanījis nevienu rezultātu. Vai tas notiek tāpēc, ka es pieturos pie tā paša plāna pietiekami ilgi?
Jā, konsekvence ir ļoti svarīga jebkuram svara zaudēšanas plānam. Uztura un aktivitātes izmaiņām vajadzētu būt lietām, kuras varat darīt visu atlikušo dzīvi.
Kā zaudēt svaru bez operācijas?
Esiet pacietīgs pret sevi. Jums vajadzētu dot sev dažus mēnešus, lai zaudētu svaru veselīgā un drošā veidā.
Kāpēc nevēlamā ēdiena izgriešana liek man mirt?
Jūs, iespējams, jūtaties šādā veidā, jo, ja pilnīgi un pēkšņi sagriežat nevēlamo ēdienu, pēkšņas izmaiņas jūsu ķermeni satriec. Arī junk pārtikā ir daudz cukura, kas var likt jums justies enerģiskam, tāpēc, kad jūs tūlīt sagriežat nevēlamo ēdienu, jūsu ķermenis nav pieradis nesaņemt cukuru, ko jūs lietojāt patērēšanai. Mans padoms ir spert mazuļa soļus. Izgrieziet konfektes / saldējumu, tad čipsus, pēc tam soda. utt., līdz patērē mazāk vai nemaz.
Kā 14 gadus vecs var zaudēt 20 mārciņas, nesagriežot galvenās barības vielas, un joprojām uzturēt kaloriju daudzumu vismaz?
Šajā vecumā jums vairāk jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kas nav diētas ievērošana. Turpiniet ēst pareizu ēdienu ar visām galvenajām barības vielām. Tomēr izgrieziet visu nevēlamo ēdienu, ieskaitot pop dzērienus, čipsus, konfektes utt. Un atcerieties, ja vēlaties zaudēt 20 mārciņas, ņemiet to lēnām; jūsu ķermenis joprojām mainās tik jaunā vecumā.
Kā 12 gadus vecs var zaudēt svaru mēnesī?
Bērnam vajadzētu ēst daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi. Bērnam vajadzētu arī vingrot, proti: spēlēt brīvdabas spēles, izmēģināt jogu vai Zumba, dejot vai pastaigāt suni. Visbeidzot, kazlēnam vajadzētu dzert daudz ūdens. Vissvarīgākais - kazlēnam jāiemācās pieņemt sevi un saprast, ka viņi ir skaisti, neatkarīgi no tā.
Ko darīt, ja es bados?
Dzeriet daudz ūdens un ēdiet mazkaloriju ēdienus, piemēram, selerijas, burkānu nūjas, arbūzu un zemenes.
Kā es varu zaudēt svaru, kad visi mani ģimenes locekļi turpina mani izjokot?
Ignorējiet tos. Jūsu veselība ir daudz svarīgāka par viņu vērtējumiem. Šajā sakarā, ja jūs jau esat pie veselīga svara, jums nevajadzētu mēģināt zaudēt nevienu. Ja nē un jūs nevēlaties pievērst viņu uzmanību, kamēr strādājat, jūs varat darīt lietas savā istabā, kur viņi neredzēs to, ko jūs gatavojaties.
Jūs, iespējams, varēsit samazināt kaloriju daudzumu par ēdot lēnām , tā kā jūsu smadzenēm ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai iegūtu signālu, ka vairs neesat izsalcis. Elpas ieņemšana starp kodumiem var palīdzēt novērst pārēšanās, ja pievērsīsit uzmanību tam, cik jūtaties un apstājaties pēc tam, kad esat apmierināts.
Koncentrējieties uz iemesliem, kādēļ vēlaties zaudēt svaru, lai palīdzētu jums palikt uz ceļa.
Veselības aprūpes speciālisti iesaka lēnām un vienmērīgi zaudēt svaru no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā. Tas notiek, apvienojot veselīgu uzturu un mērenu vingrinājumu.
Ātra svara zaudēšana konkrētam notikumam var būt laba pagaidu motivācija, taču noderīga ir arī dažu konkrētu mērķu izstrāde ilgtermiņa svara zaudēšanas plāniem, un tas var likt jums atskaitīties par svara zaudēšanas plānu pēc sākotnējā mērķa sasniegšanas.
Izveidojiet draugu un ģimenes locekļu atbalsta tīklu, kas palīdzēs jums turpināt ceļu un uzturēt svara zudumu . Atbildība pat vienai personai palielina jūsu izredzes uz veiksmīgu, ātru un ilgstošu svara zaudēšanu.
Paturiet prātā, ka viena kļūda nenozīmē, ka esat izgāzies. Ja esat spēris soli atpakaļ, pārdomājiet sevi un atgriezieties pie ieraduma sekot saviem plāniem.
Neatkarīgi no žurnāla raksta teiktā, vietas uzlabošana ir mīts! Kad jūsu ķermenis sadedzina taukus, tas tiek ņemts no visa ķermeņa, pat ja viss, ko jūs darāt, ir kraukšķi.
Ja jūtat diētas vai fiziskās aktivitātes ikdienas negatīvās blakusparādības, piemēram, reiboni, sliktu dūšu, vājumu, sāpes, galvassāpes, galvassāpes vai citus simptomus, pārtrauciet programmu un atsāciet normālu ēšanas vai aktivitātes modeli. Ja jūtat, ka sāpes vai diskomforts ir smagas vai ka jūsu simptomi satrauc, konsultējieties ar veselības speciālistu.
Pirms papildinājumu pievienošanas diētas plānam konsultējieties ar ārstu vai dietologu, jo multivitamīni un piedevas nav piemēroti visiem.
Izvairieties no iedoma diētām, diētas tabletēm un “ātri nofiksējamiem” uztura plāniem, kas nopietni ierobežo kalorijas vai pārtikas grupas. Fad diētas un paņēmieni ātrai svara zaudēšanai ne vienmēr ir efektīvi, un daži var būt bīstami.
Zaudēt svaru pārāk ātri ir bīstami, un tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.
Nesāciet svara zaudēšanu vai vingrošanu, vispirms nekonsultējoties ar veselības aprūpes speciālistu. Ir daudz veselības stāvokļu, kas var pasliktināties, ja mēģināt veikt ātru svara zaudēšanas programmu.
Nemēģiniet atņemt sevi. Ēšana pārāk maz ir kaitīga jūsu veselībai. Ja esat mēģinājis zaudēt svaru, izlaižot vairākas ēdienreizes vai krasi samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par informācijas iegūšanu par ēšanas traucējumiem.
cental.org © 2020