Kā zaudēt taukus ap pirkstiem

Lai gan jūs nevarat mērķēt tikai ar pirkstiem svara zaudēšanai, jūs varat samazināt pirkstu izmēru kopā ar citiem ķermeņa rajoniem, izmantojot diētu un vingrošanu. Varat arī iekļaut roku un satvēriena stiprināšanas vingrinājumus stipriem, veseliem pirkstiem, kas ir gan funkcionāli, gan izskatīgi.

Roku un pirkstu stiprināšana

Roku un pirkstu stiprināšana
Veiciet saķeres vingrinājumus. Viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem veidiem, kā palielināt izturību jūsu rokās, ir veikt vienkāršus saķeres vingrinājumus. Veiciet dažus komplektus no 30 līdz 50 satvērieniem katrā rokā ar jūsu izvēlētu rokturi vai bumbiņu.
  • Stresa bumbiņas parasti ir plaukstas lieluma bumbiņas, kuras varat izspiest, lai vingrinātu roku. Jums tāda nav? Izmantojiet tenisa bumbiņu.
  • Tirgū bieži sastopamas atsperu rokturi, elastīgas lentes, atsperu cimdi un citi rokas vingrotāji. Uzziniet, kas ir pieejams sporta preču veikalā jūsu reģionā vai tiešsaistē.
  • Baodēšanas bumbiņas ir ķīniešu stresa mazināšanas bumbiņas, kuras var izmantot roku vingrināšanai. Lai tos izmantotu, jūs pagriežat divas bumbiņas plaukstā. Tie rada patīkamas skaņas un palīdz vingrot ar rokām.
Roku un pirkstu stiprināšana
Veiciet plaukstas vingrinājumus. Plaukstas stiprināšanas vingrinājumiem ir papildu priekšrocība, jo tie palielina saķeres spēku, jo turat izmantoto svaru. Plaukstas stiprināšanu var veikt ar lentēm, rokas svariem vai citiem mājsaimniecības priekšmetiem. [1]
  • Rokas svars: Katrā rokā satveriet nelielu svara daudzumu (3 līdz 5 mārciņas), plaukstu vērsot pret zemi. Salieciet elkoni uz augšu, lai jūsu roka izietu taisni, ļaujot plaukstas locītavam nolocīties. Lēnām salieciet plaukstas locītavu, padarot roku taisnu. Pēc tam lēnām nolieciet to atpakaļ. Veiciet trīs komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem ar katru roku. Ja jums nav rokas svaru, izmantojiet zupas kannas, ķieģeļus vai citus rokas lieluma priekšmetus.
  • Vingrošanas joslas: stāviet uz vienas joslas gala un satveriet joslu ar roku, plauksta vērsta uz leju. Paceliet roku, līdz tā iznāk taisna, pēc tam lēnām salieciet plaukstas locītavu, satverot joslu, padarot roku taisnu. Veiciet trīs komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem ar katru roku.
Roku un pirkstu stiprināšana
Veiciet pirkstu uzlabojumus. Ja esat salīdzinoši labā formā, bet joprojām cīnāties ar nedaudz trekniem pirkstiem, sāciet veikt progresīvākus push-ups. Tā vietā, lai veiktu push-up ar plaukstām plakaniski uz grīdas, dariet tās ar paceltām plaukstām un svaru uz pirkstu galiem. Nofotografējiet, lai izdarītu dažus no 5 līdz 10 atkārtojumiem.
  • Veiciet vēl dažus regulāru papildinājumu komplektus papildus pirkstu galiem. Push-ups palīdz stiprināt plaukstas un krūšu kurvjus, tie ir labi gan ķermeņa augšdaļas stiprumam, gan svara zaudēšanai.
Roku un pirkstu stiprināšana
Darbs pie jūsu veiklības. Veiklība ir jūsu spēja izmantot pirkstus un rokas, lai ātri veiktu sarežģītus uzdevumus. Roku veselībai ir tikpat svarīgi kā spēkam. Lai strādātu pie smalkās motorikas, jūs varat vingrināties ar veiklību, regulāri veicot uzdevumus, kas orientēti uz rokām un pirkstiem.
  • Cik vārdus minūtē var ierakstīt? Ja jūs joprojām medījat un knābājat, apskatiet šo cental.org rakstu, lai uzzinātu vairāk par ērtāku rakstīšanu.
  • Spēlējot instrumentus, it īpaši klavieres, vijoli vai ģitāru, bet arī noteiktus kokpūtējus, piemēram, flautu, klarneti un citus instrumentus, ir lieliski piemēroti, lai strādātu pie savām smalkajām motorika. Nekad nav iemācījies? Labs laiks, lai sāktu.
Roku un pirkstu stiprināšana
Pārtrauciet krekinga krekliņus. Notiek diskusijas par to, vai jūsu šarnīru plaisāšana ir nekaitīga vai kaitīga. Daudzi cilvēki tomēr domā, ka šarnīru sagraušana noved pie “treknajiem” šarnīriem. Tā kā jūsu dūrieni ir plaisājuši, to nevar ievainot apstāties .
  • Lai arī nav datu, kas liecinātu par to, ka jūsu šarnīru plaisāšana izraisa artrītu vai nozīmīgu šarnīra pietūkumu, šķiet, ka daži pētījumi liecina par saistību starp ilgstošu šarnīra plaisāšanu un samazinātu saķeres izturību. [2] X Pētniecības avots

Diētas maiņa

Diētas maiņa
Ēd mazāk sāls. Nātrija pārpalikums var izraisīt ūdens aizturi, kas izraisa vieglu pietūkumu, it īpaši rokās un kājās. Ja vēlaties slaidākas rokas, no diētas izgrieziet sāli. Jo mazāk sāls patērēsit, jo mazāks būs ūdens svars.
  • Pārbaudiet šīs uzturvērtības etiķetes! Ēdot mazāk sāls, tas nenozīmē tikai to, ka mazāk sāls tiek izlietots ēdienā. Daudzos iesaiņotos un saldētos ēdienos, pat dārzeņos un saldajās uzkodās, ir ārkārtīgi daudz nātrija. Jūs pat varat apēst daudz sāls, to pat nenojaušot.
  • Pievērsiet uzmanību arī porciju izmēriem. Lai samazinātu nātrija saturu vienā porcijā, daudzas opcijas "Samazināta sāls" vai "Samazināts nātrijs" būtībā ir tas pats produkts ar apstrādātu porcijas lielumu.
Diētas maiņa
Dzeriet 8 glāzes ūdens dienā . Uzturēšanās hidratēts palīdz ātrāk atbrīvoties no sāls ķermeņa. Katru dienu izdzerot astoņas glāzes vai ne vairāk kā divus litrus ūdens, ir svarīgi veselībai un svara zaudēšanai. Papildu ūdens dzeršana var palīdzēt nomākt apetīti, novērst galvassāpes, kā arī atvieglot asinsriti un atkritumu apsaimniekošanu. [3] Un tas ir bez maksas.
Diētas maiņa
Apmaini sarkano gaļu pret sēnēm. Sēnēm ir mazāk nekā puse kaloriju un tauku, salīdzinot ar pat vislētāko liellopu gaļu, un nesenais pētījums ziņo, ka cilvēki, kuri receptēs sēnes aizstāj ar liellopa gaļu, ir tikpat apmierināti pēc ēšanas. [4] Tas ir veselīgs, garšīgs un ērts slēdzis.
  • Iepazīstieties ar šo cental.org rakstu, lai uzzinātu vairāk par ēdienu gatavošanu ar sēnēm.
  • Ņemiet vērā, ka sēnēm nav tik daudz dzelzs vai olbaltumvielu kā sarkanajai gaļai.
Diētas maiņa
Izvēlieties lēnām sagremojamos ogļhidrātus. Ogļhidrāti ir divās formās: vienkārši un sarežģīti. Vienkāršie ogļhidrāti, tie, kas atrodami pārstrādātos pārtikas produktos ar augstu tauku saturu, daudz ātrāk tiek pārstrādāti taukos, un daudziem cilvēkiem rodas vēdera uzpūšanās, uzņemot šāda veida ogļhidrātus. Vienkāršos ogļhidrātos ietilpst tādas lietas kā kukurūzas sīrups, baltais cukurs, konfektes un soda. Kompleksie ogļhidrāti, kas atrodami pilngraudos, prasa ilgāku laiku, lai pārvietotos pa jūsu sistēmu, un tie jūsu ķermenim piegādā vairāk barības un enerģijas. [5] Sarežģītos ogļhidrātos ietilpst šādas lietas:
  • Auzu pārslu.
  • Saldais kartupelis.
  • Pilngraudu maizes un pastas.
  • Pupiņas un lēcas.
  • Lapu zaļie dārzeņi.
Diētas maiņa
Izvēlieties veselīgākas uzkodas. Ēdot neveselīgas uzkodas starp ēdienreizēm, jūs varat iegūt daudz papildu svara. Kaut arī nedaudz kartupeļu čipsu var šķist nekaitīgi, bezjēdzīgas nevēlamo ēdienu uzkodas ir daudz vieglāk aizstāt ar veselīgākām iespējām. Izmetiet uzkodu kūkas un čipsus un turiet svaigus augļus un dārzeņus apkārt, tāpēc jums nebūs izvēles.
  • Ir ābols. Ābolos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. [6] X Pētniecības avots
  • Neizlaidiet desertu, bet padariet to nedaudz veselīgāku. Piemēram, tā vietā, lai būtu bļoda saldējumiem pēc vakariņām, pārslēdzieties uz tasi zema tauku satura grieķu jogurta un saldētas mellenes. Vai arī, ja jums šad un tad patīk kāds šokolādes kūkas gabals, tad turiet apkārt antioksidantiem bagātu tumšās šokolādes tāfelīti un apēdiet kvadrātu (tikai vienu), kad rodas tieksme pēc šokolādes.
Diētas maiņa
Ēd lēnāk. Pētījumi liecina, ka viens no labākajiem izsalkuma alkas mazināšanas veidiem ir vairāk sakošļāt un ēst lēnāk. [7] Ja jūs cīnās ar pārēšanās, piebremzējiet un gaidiet, kamēr jūsu ķermenis pieķersies.
  • Sāciet maltīti ar nelielu tasi buljonu bāzes zupas vai 15 līdz 20 minūtes pirms ēšanas apēdiet nelielu sauju nesālītu mandeļu. Ir pierādīts, ka tas samazina nākamajā ēdienreizē patērēto ēdienu daudzumu.
  • Neizlaidiet ēdienreizes.Daži pētījumi liecina, ka izlaižot ēdienreizes, īpaši brokastis, ķermenis liek ātrāk patērēt kalorijas dienā. Citiem vārdiem sakot, izlaižot brokastis, jūs varat iegūt svaru. [8] X Pētniecības avots

Zaudēt ķermeņa svaru

Zaudēt ķermeņa svaru
Sāciet intensīvas pastaigas . Doties pastaigās ir vienkāršākais un lētākais veids, kā iegūt vairāk vingrojumu un sākt zaudēt svaru. Jums nav nepieciešams neviens rīks, jums nav nepieciešams daudz laika, un jūs izkļūsit no tā tieši tā, kā jūs to ievietojāt.
  • Sāciet ar ātras pastaigas apkārtni un lēnām paplašiniet savu pastaigu diapazonu. Sākumā mēģiniet sasniegt jūdžu vai arī nokavējiet to, lai divreiz dienā varētu staigāt pa ātru skavu 15 līdz 20 minūtes.
  • Ja jūs neesat liels vingrošanas kārtības cienītājs, izturieties pret to kā pret vingrošanu. Vienkārši izturieties pret to, kā dodaties pastaigā. Pievienojiet audiogrāmatu vai dažas jaunas melodijas austiņās.
Zaudēt ķermeņa svaru
Veiciet nelielu kardio . Ja vēlaties treniņiem pievienot vēl kādu intensitāti, sāciet veikt nelielu sirdsdarbību, lai sagatavotu savu ķermeni. Paceliet sirdsdarbību un turpiniet to turpināt. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties reģistrēties klasē vai tiešsaistē atrast vairākas treniņu sērijas, apsveriet kādu no šīm kardio un fitnesa rutīnām:
  • Joga.
  • Pilates.
  • Spin klase.
  • Deju aerobika.
  • Ūdens aerobika.
  • Ne visiem būs jānodarbojas ar smagu kardio, piemēram, tādu, kādu jūs varētu sastapt spin klasē vai citās aerobikas nodarbībās. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu jums svara zaudēšanas plānu.
Zaudēt ķermeņa svaru
Veidojiet intensīvākus treniņus . Plateaus notiek regulāri. Ja sākat zaudēt svaru pie vienmērīga klipa, tad pēkšņi apstājieties, ir laiks mainīt treniņus. Tas notiek gandrīz ar visiem.
  • Mēģiniet pārslēgties uz ķēdes apmācības režīmu. Izvēlieties 5–10 ātros vingrinājumus, kas jums patīk, un veiciet augstas intensitātes komplektus no 40 līdz 60 sekundēm, kuru laikā veicat tik daudz atkārtojumu, cik varat. Atpūtieties 20 līdz 30 sekundes, pēc tam pārejiet pie nākamā vingrinājuma.
  • Veiciet trīs pilnus 5 līdz 10 vingrinājumu komplektus, starp kuriem ir īsa piecu minūšu atpūta. Ja jūs to darāt trīs reizes nedēļā, kamēr jūs ēdat veselīgi, jūs ātri nomest mārciņas.
Zaudēt ķermeņa svaru
Iemācieties pareizi noņemt stresu . Stress rada kortizolu, kas ir saistīts ar dažādām kaites, ieskaitot paaugstinātu ķermeņa tauku daudzumu. [9] Liels stresa periods var ievērojami apgrūtināt jūsu ķermeņa svara zaudēšanu, kas nozīmē, ka jums jāiemācās atpūsties, ja vēlaties nomest dažas mārciņas.
  • Piešķiriet savai garīgajai veselībai tikpat lielu prioritāti kā fiziskajai veselībai. Katru dienu veltiet 15 līdz 30 minūtes, lai vienkārši mierīgi pasēdētu un iztukšotu. Nejūties vainīgs par to, ka tev vajadzīgs mazliet laika.
  • Lietojiet karstas vannas, lasiet labas grāmatas vai klausieties klusu mūziku. Lai arī kas tevi aizrauj, dari to.
Zaudēt ķermeņa svaru
Koncentrējieties uz visaptverošu svara zaudēšanu . Nevienam nepatīk to dzirdēt, taču tā ir zinātniskā patiesība: Nav iespējams izvēlēties vietu uz ķermeņa un samazināt tur esošos taukus, nesamazinot taukus visur citur. [10] Jūs varat izstrādāt noteiktas vietas, lai tur izveidotu muskuļus, un vingrinājumi ar rokām palīdzēs stiprināt plaukstas, rokas un pirkstus, taču jūsu rokās vispirms ir maz muskuļu. Vienīgais veids, kā zaudēt taukus starp pirkstiem, ir mainīt uzturu, vingrot un sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērē, zaudēt svaru no pārējā ķermeņa.
Kā es varu zaudēt pirkstu taukus 3 dienu laikā?
3 dienu laikā jūs nekur nevarat zaudēt taukus, tomēr jūsu pirksti var saglabāt šķidrumu. Ja tas tā ir, izgrieziet no uztura visu sāli, izskalojiet cirkulējošās asinis ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem un mēģiniet iemērc rokas ļoti siltā un pēc tam ļoti aukstā ūdenī, pārmaiņus karstā, tad aukstā. Varat arī mēģināt 15 minūtes turēt rokas virs sirds līmeņa. Ja pēc tam jūsu pirksti saraujas, jūs zināt, ka jūs saņemat šķidrumu, un jums ir vairāk jāsporto un jāuzlabo diēta. Sazinieties ar ārstu, ja pirkstos rodas neparastas sajūtas. Tas var norādīt uz nopietnāku problēmu.
Kā es varu zaudēt svaru, kad esmu 54 kilogrami un visi mani sauc par taukiem? Es neizskatos resns, bet man ir garlaicīgi, ka mani sauc par taukiem. Lūdzu, ikviens, sakiet man, lūdzu, perfektu padomu, kā kļūt slaidam.
Ideāla padoma meklēšana nepalīdzēs. Nav neviena ideāla padoma, kā kļūt slimam. Izklausās, ka jūs neesat resns. Ja esat aktīvs un ēdat veselīgu uzturu, aizmirstiet par citu teikto. Svarīgi ir tas, ko tu pats domā. Ja uzskatāt, ka jums ir nepieciešams notievēt, vislabāk ir apmeklēt ārstu, lai apstiprinātu, vai jums tiešām vajadzētu zaudēt svaru. Ja tā, tad nav ātrs un ērts padoms. Tas var būt izaicinājums, taču ir vērts pielikt pūles, lai būtu vesels un justos labi par sevi.
Kā zaudēt kakla taukus?
Kakla tauki ir nepatīkams stāvoklis, un daži cilvēki vairāk nekā citi slimo ar taukiem ap kaklu. Apskatiet savus radiniekus, un jūs, iespējams, redzēsit šo tendenci savā ģimenē. Ja tas esat jūs, tauku zaudēšana ap kaklu prasīs tādas pašas pūles kā tauku zaudēšana no jebkuras ķermeņa daļas. Samazināta kaloriju diēta, dzīvesveida un fiziskās aktivitātes izmaiņas samazina ķermeņa tauku daudzumu. Daži tauki nonāks pie kakla, zaudējot ķermeņa tauku daudzumu. Ja esat secinājis, ka jums nav ķermeņa tauku, ko zaudēt, iespējams, iemācieties pieņemt šo daļu no jums kā tādu, kas jūs esat, un ka tas savieno jūs ar ģimeni. Pēc tam plastiskā ķirurģija var būt pēdējā iespēja.
Vai jūs varat zaudēt svaru pirkstos?
Jūs nevarat vērsties pret tauku zaudēšanu no vienas ķermeņa daļas, ieskaitot pirkstus. Tā vietā koncentrējieties uz kopējo tauku zudumu.
Kā jūs padarīt jūsu pirksti izdilis?
Ja pirkstos ir tauki, tad ķermeņa tauku zaudēšana palīdzēs samazināt tauku daudzumu pirkstos. Tomēr tā var būt ģenētiska, un to nevar mainīt.
Man uz pieres ir tik daudz tauku, ka tas pārklājas man acīs. Mans ārsts saka, ka tas ir pilnīgi pareizi, bet es domāju, ka esmu nepatikšanās. Ko man darīt?
Šis ir jautājums, kas jums būtu jāpārskata pie ārsta. Izveidojiet tikšanos, lai pārrunātu tikai jūsu sejas taukus un izskaidrotu ārstam savas bažas. Ja tiek ietekmēta jūsu redze, tas rada pamatotas bažas. Jums var būt nepieciešams zaudēt taukus visā, un ir svarīgi atcerēties, ka nekādā veidā nav iespējams mērķēt tauku zaudēšanu no jebkuras noteiktas vietas. Pamazām zaudējam taukus no visa. Ja citās vietās nav tauku, jūs varat lūgt ārstu, lai viņš jūs nosūta pie plastiskā ķirurga vai sejas speciālista, lai izmantotu tādu procedūru kā tauku atsūkšana. Tas būtu pēdējais līdzeklis, ja izmaiņas diētā un fiziskajā vingrinājumā nav devušas rezultātus.
Kā atbrīvoties no desu pirkstiem?
Kopējā ķermeņa tauku zaudēšana var palīdzēt samazināt tauku daudzumu arī uz pirkstiem, ja tas ir iemesls, kāpēc jūsu pirksti ir lieli.
Kā zaudēt sejas taukus?
Veiciet kardio. Katru dienu dodieties skrējienā, pat ja tas ir paredzēts tikai 15 minūtes. Veicot kardio, jūsu ķermenis ne tikai izmantos taukus / enerģiju no jūsu izmantotās ķermeņa daļas (vietas samazināšana), bet arī patērēs to no jebkuras vietas.
Kā zaudēt svaru rokās / pirkstos?
Veiciet treniņus, skrējienus, plaukstas vingrinājumus un daudz ko citu. Lai zaudētu svaru rokās un pirkstos, svara zaudēšana ir jāveic visur.
Kādi ir daži veidi, kā pārtraukt šarnīru sagraušanu?
Centieties par to nedomāt. Cik vien iespējams, turiet sevi aizņemtu. Mēģiniet spēlēt klavieres, ģitāru vai citu instrumentu, lai izstieptu pirkstus, nesalaužot pirkstus.
Ģenētiski dažiem cilvēkiem pirkstā būs vairāk tauku nekā citiem.
Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir mazāks par 20% (ja esat vīrietis) un zemāks par 16%, ja esat sieviete, jūsu pirksti (un pārējie jūs) iegūs super izdilis.
Sertificēts dietologs vai personīgais treneris var palīdzēt noteikt pareizo pieeju ķermeņa tauku samazināšanai.
Daži cilvēki uzskata, ka omega 3 lietošana, piemēram, zivju eļļa, var palīdzēt zaudēt taukus pat ap pirkstiem.
Pirms sākat treniņu programmu, konsultējieties ar personīgo treneri vai ārstu.
cental.org © 2020