Kā palīdzēt astmai, izmantojot mājas līdzekļus

Astma ir hronisks stāvoklis, kas sašaurina jūsu elpceļus, kas izraisa klepu, sēkšanu un dažreiz arī hiperventilāciju. Miljoniem cilvēku piedzīvo šo stāvokli. Medikamenti ir izplatīta astmas ārstēšanas metode, taču jūs varētu vēlēties izvairīties no šīs darbības. Ir daži alternatīvi veidi, kā dabiski pārvaldīt astmu, un daudzi no tiem ir ārsta ieteikti. Tomēr paturiet prātā, ka šīs procedūras parasti neizārstē astmu. Jums tie jāveic tikai ārsta vadībā un jāievēro visi citi ārstēšanas ieteikumi.

Vispārīgi veselības padomi

Regulāri veiciet vingrinājumus, lai nostiprinātu plaušas. Lai gan aktīva uzturēšanās var būt grūti saistīta ar astmu, regulāra fiziskā slodze var stiprināt jūsu plaušas un palīdzēt pārvarēt stāvokli. Centieties nodarboties ar aerobiku, piemēram, ejot vai skrienot 5–7 dienas nedēļā. [1]
  • Vingrojot, ievērojiet savu stāvokli. Ja jūtat elpas trūkumu, pārtrauciet pirms uzbrukuma.
  • Ja lietojat inhalatoru, turiet to sev līdzi vingrošanas laikā.
Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru. Liekais svars rada vairāk stresa jūsu plaušām un var pasliktināt astmu. Konsultējieties ar ārstu un izlemiet par jums piemērotāko svaru. Pēc tam vingrojiet un ievērojiet diētu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru. [2]
Ievērojiet pretiekaisuma diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem. Ir dažas debates par to, cik efektīva pretiekaisuma diēta ir astmai, taču tā varētu mazināt iekaisumu jūsu gaisā. Ēdiet pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, kas papildināti ar liesām olbaltumvielām un veselīgām augu eļļām, lai iegūtu labu pretiekaisuma diētu. [3]
  • Ir zināms, ka Vidusjūras reģiona uzturs ir īpaši pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc jūs to varat izmantot kā savu diētu.
Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz D vitamīna. Starp astmu un cilvēkiem ar D vitamīna deficītu pastāv korelācija. Lai palielinātu D vitamīna daudzumu, ēdiet pārtiku, piemēram, olas, liellopu gaļu, piena produktus un taukainas zivis. [4]
  • Saules gaisma palīdz jūsu ķermenim ražot D vitamīnu, tāpēc dažu minūšu pavadīšana ārpus telpām var arī paaugstināt jūsu līmeni.
Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem ar sulfītiem. Sulfīti var izraisīt astmas lēkmes, tāpēc patērējiet pēc iespējas mazāk. Vīnā ir īpaši daudz sulfītu. [5]
  • Konservētos, raudzētos vai marinētos ēdienos mēdz būt arī sulfīti. Pārbaudiet visu iegādāto iepakojumu, lai pārbaudītu sulfītus.
Samaziniet stresu, lai uzlabotu elpošanu. Ātra elpošana vai pat hiperventilācija bieži ir stresa gadījumā, kas var izraisīt astmas lēkmi. Dariet visu iespējamo, lai samazinātu stresu un nemieru, lai jūs varētu elpot vieglāk. [6]
  • Relaksācijas aktivitātes, piemēram, meditācija, dziļa elpošana un joga, var palīdzēt mazināt stresu.
Katru nakti guliet 7-8 stundas, lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga. Tas tieši nepalīdz jūsu astmai, bet, saslimstot, astma var pasliktināties. Izvairieties no slimībām, gulējot visu nakti un saglabājot imunitāti uz augšu. [7]
  • Ja jums ir grūti gulēt, stundu pirms gulēšanas mēģiniet veikt relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīt vai klausīties mīkstu mūziku.

Pareiza vides uzturēšana

Izvairieties no astmas izraisītājiem. Ikvienam ir dažādi astmas izraisītāji, tāpēc identificējiet savu un dariet visu iespējamo, lai no tiem izvairītos. Daži no izplatītākajiem veidiem ir ziedputekšņi, mājas blaugznas, putekļu ērcītes, dūmi, ķīmiskie izgarojumi un ķīmiskie izgarojumi. [8]
  • Daži cilvēki ir jutīgi arī pret tādām zālēm kā acetaminofēns.
Iztīriet vai noņemiet visus paklājus jūsu mājās. Paklāji piesaista putekļus, matus, ziedputekšņus un daudzus citus astmas izraisītājus. Tas jo īpaši attiecas uz jums, ja jums ir mājdzīvnieki. Vislabāk ir noņemt pēc iespējas vairāk paklāju, bet varat arī tos regulāri tīrīt, lai izvairītos no alergēnu uzkrāšanās. [9]
  • Ja mājās saglabājat paklājus, vismaz reizi nedēļā to notīriet ar putekļsūcēju, lai notīrītu visus izveidotos putekļus.
Tīrot mājas, atveriet logus. Tīrīšana izdala daudz putekļu un citu sprūda, kas var padarīt grūtu elpošanu. Tīrot atveriet logus un pēc tam atstājiet tos kādu laiku vaļā, lai putekļi izfiltrētos. [10]
Ja dzīvojat mitrā vidē, izmantojiet sausinātāju. Mitru gaisu ir grūtāk elpot, tāpēc sausinātājs varētu padarīt jūsu māju ērtāku, ja ārā ir mitrs. [11]
  • Atcerieties, ka pārmērīgi sauss gaiss var izraisīt arī astmas simptomus, tāpēc, lai atrastu ideālo mitruma līmeni, jums, iespējams, nāksies nedaudz eksperimentēt ar sausinātāja iestatījumiem.
Palieciet iekšā, ja alergēnu līmenis ir ļoti augsts. Ziedputekšņi un citi vides alergēni var izraisīt astmas lēkmes. Ja alergēnu līmenis ir augsts, vislabāk ierobežot laiku ārpus mājas. [12]
  • Ja ārā ir daudz alergēnu, ir arī laba ideja palaist gaisa kondicionētāju, lai filtrētu gaisu.
Nosedziet degunu un muti, ja tas ir auksts. Auksts gaiss sašaurina elpceļus un var apgrūtināt elpošanu. Ja ārā ir auksts, izmantojiet šalli vai masku, lai deguns un mute būtu silti. [13]
Neļaujiet tabakas dūmiem nokļūt mājās. Neļaujiet nevienam smēķēt jūsu mājās, jo tabakas dūmi ir galvenais astmas kairinātājs. [14]
  • Jums arī nevajadzētu sevi smēķēt, ja Jums ir astma. Tas noteikti izsauks jūsu simptomus.

Piedevas un alternatīvā medicīna

Lietojiet D vitamīna tabletes, ja no uztura nepietiekami. D vitamīna deficīts ir izplatīts, tāpēc jūs, iespējams, nepietiekami uzturat no uztura. Paņemiet ikdienas tableti, lai atkal sasniegtu līmeni. [15]
  • Ārsts var apstiprināt, vai Jums ir D vitamīna deficīts, izmantojot vienkāršu asins analīzi.
Izmēģiniet selēnu hroniskas astmas gadījumā. Selēna deficīts var veicināt hronisku astmu, tāpēc ikdienas tablete varētu palīdzēt mazināt dažus simptomus. [16]
  • Jūs varat arī iegūt selēnu dabiski no riekstiem, taukainām zivīm, gaļas un piena produktiem. [17] X Pētniecības avots
Lai mazinātu iekaisumu, izmantojiet ingveru. Ingvers darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc tas varētu notīrīt gaisa ceļu un atvieglot elpošanu. Ir daudz veidu, kā lietot ingveru, piemēram, tējā, uzkaisot uz ēdiena vai papildinājumā, tāpēc izvēlieties metodi, kas jums patīk vislabāk. [18]
Lai kontrolētu astmas simptomus, veiciet dziļu elpošanu. Tā kā astma var izraisīt hiperventilāciju, katru dienu veltiet nedaudz laika un koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Tas neizārstēs astmu, bet tas var palīdzēt jums kontrolēt elpošanu un novērst uzbrukumus. [19]
Atbrīvojiet spiedienu ar akupunktūras ārstēšanu. Akupunktūra nav pierādīta astmas ārstēšana, taču daži cilvēki uzskata, ka tā atvieglo viņu simptomus. Izmēģinot to, ja vēlaties, nav kaitējuma. [20]
  • Apmeklējiet tikai licencētu un sertificētu akupunktūristu, lai jūs zināt, ka ārstējaties droši.
cental.org © 2020