Kā iegūt izdilis

Zaudēt svaru var būt cīņa, bet noturēt to ir vēl grūtāk. Šis raksts jums iemācīs, kā ātri nomest dažas mārciņas gaidāmajai ballītei vai brīvdienām un kā saglabāt plānāku rāmi, kad esat sasniedzis mērķa svaru.

Gūstiet ātri ātri

Gūstiet ātri ātri
Ēd mazāk un vingro vairāk. Tas ir tik vienkārši! Mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat noteiktā dienā.
  • Viena mārciņa ir vienāda ar 3500 kalorijām, kas nozīmē, ka, lai zaudētu vienu mārciņu, jums būs jāsadedzina par 3500 kalorijām vairāk, nekā jūs patērējat. [1] X Pētniecības avots
  • Samaziniet kaloriju daudzumu, samazinot porciju lielumus. Noteikti izlasiet etiķetes uz visa, ko ēdat, lai varētu sekot līdzi kalorijām.
  • Visu dienu ēdiet mazas maltītes un uzkodas. Tas saglabās jūsu metabolismu ātri un neļaus jūsu ķermenim uzkrāt papildu taukus.
  • Veiciet aerobikas vingrinājumus, piemēram, skriešanu, pārgājienu, peldēšanu un riteņbraukšanu. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un sadedzināt kalorijas.
  • Atcerieties, ka vingrinājumi sadedzina kalorijas, bet tas pats par sevi nevar liek zaudēt svaru. Jums būs absolūti jāēd mazāk, lai zaudētu svaru. [2] X Pētniecības avots
Gūstiet ātri ātri
Pārtrauciet ēst divas stundas pirms gulēšanas. Miega laikā vielmaiņa dramatiski palēninās, tāpēc ēdiena sagremošana prasīs ilgāku laiku. Turklāt, ēdot agri dienas laikā, jums tiks piešķirta enerģija, kas jums nepieciešama ikdienas nodarbībās.
Gūstiet ātri ātri
Neizlaidiet maltītes. Izlaižot maltītes, jūsu ķermenis tiks pakļauts bada režīmam, liekot tam uzkrāt papildu taukus.
  • Domājiet par savu metabolismu kā uguni un ēdienu - par tā degvielu. Ja vēlaties saglabāt uguni spēcīgu, jums tai būs jāpievieno zariņi, avīzes un žurnāli. Ja pārtrauksit pievienot šīs lietas ugunij, tā galu galā iznīks. Tāpat, ja jūs badā sevi, jūsu vielmaiņa laika gaitā kļūs vājāka un vājāka.
  • Labāk ir ēst četras vai piecas mazas ēdienreizes visas dienas garumā, nevis ēst divus vai trīs lielus ēdienus, jo jūsu ķermenim būs vairāk laika sagremot pārtiku.
  • Apsveriet iespēju ēst mazākas maltītes ar uzkodām starp tām. Tas ļaus vielmaiņai darboties visu dienu. Izmēģiniet šīs veselīgās uzkodas starp ēdienreizēm: tādu augļu gabalu kā banāns vai ābols, tasi grieķu jogurta, uztura bārs, daži burkāni un hummus vai nelieli salāti ar vieglu mērci.
Gūstiet ātri ātri
Dzert daudz ūdens. Vai zinājāt, ka cilvēka ķermenis bieži jauc izsalkumu un slāpes? Ja jūs alkstat pēc ēdiena, bet patiesībā neesat tad iespējams, ka jūsu ķermenis ir dehidrēts.
  • Katru dienu jums vajadzētu dzert vismaz 8 tases ūdens.
Gūstiet ātri ātri
Ēdiet augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar barības vielām, piešķirot ķermenim pienācīgu barību, kas tai nepieciešama, neuzliekot papildu kalorijas.
  • Pārejiet no baltmaizes un rīsiem uz pilngraudu.
  • Izgrieziet tukšās kalorijas, kas nāk no maizes, makaroniem, alkohola un cukurotiem ēdieniem.

Uzturēt savu mērķa svaru

Uzturēt savu mērķa svaru
Pievienojiet diētu un treniņu režīmam daudzveidību. Mūsu ķermenis ļoti ātri pierod pie diētas un fiziskās aktivitātes. Uzturot ķermeņa uzminējumus, pārslēdzot fitnesa plānu, jūs varēsit pārvarēt plakanumus un novērst svara pieaugumu.
  • Pārmaiņus ēdiet sešas nelielas ēdienreizes vienā dienā un trīs lielākas ēdienreizes nākamajā dienā.
  • Visu nedēļu izslēdziet starp kardio un spēka treniņiem.
Uzturēt savu mērķa svaru
Novērst bingēšanu. Svara zaudēšana bieži var izraisīt vēlmi uzdzerties vai pārēsties. Vislabākais veids, kā izvairīties no rūkoņa, ir ēst mērenību. Ja jūs pastāvīgi atņemsit sevi, jums būs daudz lielāka iespēja, ka jums būs bingēšanas epizodes.
Uzturēt savu mērķa svaru
Neatgriezieties pie vecajiem ēšanas paradumiem. Ja esat zaudējis svaru, iespējams, kuņģis ir sarucis, kas nozīmē, ka, lai justos pilnvērtīgi, jums ir nepieciešams mazāk pārtikas. Klausieties savu ķermeni un ēdiet tikai tik daudz, cik nepieciešams, lai justos pilnvērtīgi. Ja jūs atgriezīsities pie vecajiem ēšanas paradumiem pēc mērķa svara sasniegšanas, jūs noteikti iegūsit daļu no svara, ja ne visu.
Uzturēt savu mērķa svaru
Atrodiet veicamo ēšanas un vingrinājumu modeli. Ja jūs pastāvīgi ciešat, jūs galu galā atsakāties no uztura un vingrinājumu plāna - tas ir tikai dabiski. Atrodiet dzīvesveidu, kurā jūtaties ērti.
  • Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk. Ja jums ir jautri, jūs daudz ticamāk pieturēsities pie tā ilgtermiņā.

Dienas stratēģiju izmantošana

Dienas stratēģiju izmantošana
Dzeriet karstos dzērienus. Atcerieties, ka karstie dzērieni, piemēram, kafija un tēja, var ilgāk justies pilnīgākiem. Ja jūs mēģināt samazināt kofeīna daudzumu, tad izvēlieties tējas bez kofeīna.
Dienas stratēģiju izmantošana
Atrodiet veselīgas alternatīvas ēdieniem, kurus jūs vēlaties. Ja jūs ciešat no salda zoba, tad ēdiet tumšo šokolādi, medu, jogurtu un / vai augļus, nevis saldējumu, cepumus un kūku. Tādā veidā jūs apmierināsit savu saldo zobu, neapdraudot vidukļa līniju!
Dienas stratēģiju izmantošana
Turiet diētas žurnālu. Cilvēki, kuri uztur ēdienu un vingro žurnālus, zaudē vairāk svara nekā tie, kuri to nedara. [3] Sekojot līdzi jūsu uzvedībai, varat pamanīt modeļus un noteikt, kas jums der, un kas ne.
Dienas stratēģiju izmantošana
Nesveriet sevi katru dienu. Tas jūs satrauks un ļaus maldināt, jo katra cilvēka svars katru dienu svārstās no 2 līdz 3 mārciņām. [4]
Dienas stratēģiju izmantošana
Pirms katras ēdienreizes izdzeriet pilnu glāzi ūdens un / vai augļu gabaliņu. Tas palīdzēs piepildīt vēderu tā, lai ātrāk justos pilnāks.
Dienas stratēģiju izmantošana
Atrodiet svara zaudēšanas draugu. Jūs varat dalīties ar idejām un padomiem, kā arī motivēt viens otru, kad kāds no jums jūtas kā atmest.
Dienas stratēģiju izmantošana
Fotografējiet "pirms un pēc" attēliem. Tas palīdzēs saglabāt motivāciju un sniegs milzīgu gandarījuma sajūtu, kad beidzot nofotografēsit šo “pēc” attēlu.
Man parasti nav laika katru dienu vingrot; Kādi ir daži ātri, bet tauku dedzināšanas vingrinājumi, kurus es varētu izmēģināt?
Jebkura veida lēkšana, burpees, push ups, ātraudzīgas domkrati, kalnu alpīnisti, lecieni ar lodziņiem, izlaižot un lecot lunges - tas viss dod vislabāko sprādzienu.
Kā vienā dienā izdilis?
Vai dienā jūs devāties no izdilis uz vietu, kur atrodaties tagad? Nē, tāpēc dodiet tam laiku; tas būs tā vērts.
Kā es varu iegūt patiešām izdilis augšstilbus?
Ģenētika lielā mērā noteiks ķermeņa vispārējo formu, ieskaitot augšstilbu formu. Ja jums ir daži papildu tauki, jūs, iespējams, varēsit samazināt augšstilbu izmēru, veicot vingrinājumus un ievērojot diētu. Koncentrējieties uz to, ka esat veselīgs un jūtaties labi un spēcīgi.
Es neēdu daudz junkfood, es staigāju katru dienu, ēdu veģetācijas, tomēr esmu pietrūcis pie 65 kilogramiem (es esmu tikai 1,6 metru garš) un es vienkārši nezinu, ko darīt. Kā es varu izdilis?
Skatīsimies patiesībai acīs. Cilvēki, kuri paliek patiesi tievi un veseli, reti, ja kādreiz ēd VISU nevēlamo ēdienu. Viņi nekad nelieto alkoholu vai saldos dzērienus, nenoņemot pārtikas kalorijas no citas diētas daļas. Viņi nekad neēd picu, nekad neēd virtuļus, bez deficīta kaut kur citur. Izmantojiet pārtikas žurnālu un pierakstiet katru patērēto ēdienu un dzērienu garšu. Jūs uzzināsit, kur jūs varētu patērēt pārāk daudz kaloriju. Tomēr, ja jums ir stingri kauli, jūs faktiski varētu sevi nodarīt, mēģinot zaudēt vairāk svara. Ja jūs patiešām šaubāties, mēģiniet meklēt profesionālu dietologu, lai saņemtu palīdzību.
Kā jūs varat izdilis nakti?
Tu nevari. Lēnām svara zaudēšanas iespējām, visticamāk, paliks pāri. Uzziniet jaunus labus ēšanas un fiziskās aktivitātes ieradumus šodien, un jums būs daudz veselīgāka dzīve.
Kā jūs padarīt jūsu pirksti izdilis?
Ģenētika kontrolē, kur mūsu ķermenis uzkrāj taukus. Jūs varat veikt vingrinājumus pirkstiem un pārliecināties, ka nesaglabājat šķidrumus, taču pēc tam, iespējams, nāksies apsvērt vispārējo svara zaudēšanu, lai samazinātu pirksta izmēru.
Vai es varu būt izdilis, nedzerot astoņas glāzes ūdens dienā?
Jā, bet dzeramais ūdens palīdzēs jums zaudēt svaru.
Tātad, vai mūsu tauku šūnas saraujas, kad mums kļūst izdilis?
Jā. Jūsu tauku šūnas var sarauties vai augt, taču tās nekad nepazūd, ja vien ķirurģiski tās nenoņemat (tādā gadījumā jūsu ķermenis ražos jaunas, lai to kompensētu).
Vai es varu pagatavot dārzeņus brokastīs?
Jā tu vari. Pirmās 4 dienas jūs būsit ļoti noguris, bet, kad pie tā pieradīsit, tas ir ļoti atsvaidzinošs.
Ja es regulāri vingroju katru dienu, vai es kļūšu izdilis?
Tikai tad, ja jūs ēdat veselīgi. Lai jūs varētu zaudēt svaru, jums būs jāizstrādā vairāk kaloriju nekā tas, ko šajā dienā esat sagremojis. Cik daudz kaloriju ir atkarīgs no tā, ko ēdat. Palīdzēs izvairīties no cukura, jo cukurs veido insulīnu, kas ražo hormonus, kas veido tauku šūnas. Un jūs nevarat atbrīvoties no tauku šūnām, jo ​​tās var tikai paplašināties un sarauties.
Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu sevi. Neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā.
Pievērsiet uzmanību šādām nepietiekama uztura pazīmēm: samazināta muskuļu / audu masa, letarģija, grūtības uzturēt siltu, lēnāka imūnreakcija, apgrūtināta elpošana un matu izkrišana.
cental.org © 2020