Kā koncentrēties un iegūt filca sajūtu

Fokusēšana ir ķermeņa iekšējas uzmanības pievēršanas veids, par kuru vairums cilvēku vēl nezina. Pirmoreiz to izstrādāja 1960. gadu sākumā 70. gadu sākumā Jevgeņijs Gendlins un citi Čikāgā pēc darba ar Karlu Rodžersu un Ričardu Makkeonu. Šeit lielākā daļa informācijas ir koncentrēts Fokusēšanas institūta materiāliem (www.focusing.org), pamatojoties uz lietotāju pieredzi kopš tā laika. Koncentrēšanās ir vairāk nekā saskarsme ar jūtām un atšķirīga no ķermeņa darba. Fokusēšana notiek tieši ķermeņa un prāta saskarnē. Tas sastāv no īpašiem soļiem, lai iegūtu ķermeņa izpratni par to, kā jūs atrodaties noteiktā dzīves situācijā. Ķermeņa izjūta sākumā ir neskaidra un neskaidra, bet, ja jūs pievērsīsit uzmanību, tā tiks atvērta vārdos vai attēlos un jūs jūtaties kā ķermeņa maiņa. Fokusēšanas laikā cilvēks piedzīvo fiziskas izmaiņas veidā, kā šī problēma tiek uzdzīvota ķermenī. Mēs iemācāmies dzīvot dziļākā vietā, nevis tikai domās vai sajūtās. Viss jautājums izskatās savādāk, un rodas jauni risinājumi.
Pasaki Sveiki: (Kā visa šī lieta tagad jūtama jūsu ķermenī?)
  • Atrodiet ērtu stāvokli ... Atslābinieties un aizveriet acis ... Atvelciet dažas dziļas elpas ... un kad esat gatavs, vienkārši pajautājiet: "Kā es šobrīd esmu iekšā?" Neatbildi. Dodiet atbildēm laiku, lai veidotos jūsu ķermenī ... Pārvērtiet savu uzmanību kā prožektors savā iekšējās sajūtas vietā un vienkārši sveiciniet visu, ko atrodat. Nodarbojieties ar draudzīgu attieksmi pret visu, kas tur ir. Vienkārši klausieties savu organismu.
Sāciet kaut ko aprakstīt:
  • Tagad kaut kas ir klāt. To var kaut kur sajust. Paņemiet nedaudz laika, lai pamanītu, kur tas atrodas jūsu ķermenī. Ievērojiet, ja būtu pareizi sākt to aprakstīt, kā vienkārši sakot citai personai to, ko jūs zināt. Jūs varat izmantot vārdus, attēlus, žestus, metaforas, neatkarīgi no tā, kas der, tver, kaut kā izsaka šīs lietas kvalitāti. Kad esat to mazliet aprakstījis, veltiet laiku, lai pamanītu, kā jūsu ķermenis reaģē uz to. Tas ir tāpat, kā jūs pārbaudāt aprakstu ar ķermeņa sajūtu, sakot: "Vai tas jums labi der?"
Izvēlieties problēmu.
  • Jūtieties magnētiski pievilkts līdz vienai lietai kaudzē, kurai šobrīd visvairāk nepieciešama jūsu uzmanība. Ja jums rodas grūtības, ļaujot tam izvēlēties jūs, jautājiet: "Kas ir vissliktākais?" (vai “Kas ir labākais?”? - Ar labām sajūtām var arī strādāt!). “Kas šobrīd visvairāk prasa kādu darbu?” Kas mani neatlaidīs? ”Izvēlieties vienu lietu.
Ļaujiet filca sajūtai veidoties:
  • Pajautājiet: "Kā jūtas šī visa lieta?". "Kāda ir tā visa sajūta?" Neatbildiet ar to, ko jūs jau zināt par to. Klausieties savu ķermeni. Pajautājiet to svaigi. Piešķiriet savam ķermenim 30 sekundes līdz minūtei, lai justos "viss tas".
Atrodiet rokturi:
  • Atrodiet vārdu, frāzi, attēlu, skaņu vai žestu, kas jūtas kā sakritīgs, radies vai darbosies kā “rokturis” jūtamajai sajūtai, visa tā sajūta. Pievērsiet uzmanību ķermeņa zonai, kurā to jūtat, un ļaujiet parādīties vārdam, frāzei, attēlam, skaņai vai žestam, kas jūtas kā piemērots.
Roktura rezonēšana.
  • Pasakiet vārdu, frāzi, attēlu, skaņu vai žestu sev. Pārbaudiet to pret savu ķermeni. Redziet, vai ir sajūta par "pareizību", iekšēju "jā, tas arī ir". Ja tāda nav, viegli atlaidiet šo rokturi un ļaujiet, lai tas parādās labāk.
Jautāt un saņemt:
  • Tagad mēs uzdosim dažus jautājumus jūtamajā izpratnē. Dažiem tas atbildēs, dažiem ne. Saņemiet visas atbildes, ko tas sniedz. Uzdodiet jautājumus ar gaidāmu draudzīgu attieksmi un uztveriet visu, ko tas jums sūta.
  • Jautājiet "Kāda ir šīs sajūtas būtība?" "Kas tajā ir galvenais?" Neatbildi ar galvu; ļaujiet ķermenim justies atbildēt. Tagad izelpojiet šo atbildi.
  • Un jautājiet: "Kas ir nepareizi?" Iedomājieties sajūtu kā kautrīgs bērns, kurš sēž uz stopa. Lai runātu, ir vajadzīgs rūpīgs pamudinājums. Dodieties tam virsū, apsēdieties un maigi pajautājiet: “Kas ir nepareizi? Pagaidiet. Tagad izelpojiet šo atbildi.
  • Un jautājiet: "Kas ir vissliktākais no šīs sajūtas?" "Kas to padara tik sliktu?" Pagaidiet ... Tagad elpojiet šo atbildi no savas sistēmas.
  • Un pajautājiet: "Kam vajadzīga šī sajūta?" Pagaidiet ... Tagad izelpojiet šo atbildi.
  • Un tagad jautājiet: "Kas ir labs, mazs solis šīs lietas pareizajā virzienā?" "Kāds ir solis svaiga gaisa virzienā?" Pagaidiet. Tagad izelpojiet šo atbildi.
  • Pajautājiet: "Kas jānotiek?" "Kādas darbības jāveic?" Pagaidiet. Tagad izelpojiet šo atbildi.
  • Un tagad jautājiet: "Kāda būtu mana ķermeņa sajūta, ja šī lieta būtu labāka un visu atrisinātu?" Pārvietojiet savu ķermeni tādā pozā vai pozā, kāda tā būtu, ja tas viss tiktu noskaidrots. To sauc par atbildes meklēšanu grāmatas aizmugurē. Tagad no šīs pozīcijas pajautājiet: "Kas ir starp mani un šeit?" "Kas traucē tam visam kārtībā?" Pagaidiet. Tagad izelpojiet šo atbildi.
  • Visbeidzot, pajautājiet savam sajūtu centram, lai nosūtītu jums tieši pareizo jautājumu, kas jums šobrīd nepieciešams. Tagad pajautājiet šī jautājuma jūtam. Neatbildi ar galvu. Vienkārši pavadiet laiku ar filiāli, sazinieties ar uzņēmumu un ļaujiet tam atbildēt. Pagaidiet. Tagad izelpojiet šo atbildi.
Sajūta par apstāšanās vietu.
  • Veikt kādu laiku, lai sajustu, vai ir labi, ja tas beidzas pēc dažām minūtēm vai ja ir kaut kas vairāk, kas vispirms jāzina. Ja nāk kaut kas vairāk, tad paņemiet kādu laiku, lai to atzītu.
Saņemiet un pieredziet to, kas ir mainījies:
  • Paņemiet nedaudz laika, lai uztvertu visas izmaiņas, kas notikušas jūsu ķermenī, it īpaši visas, kas jūtas atvērtākas vai atbrīvotas. To dažreiz sauc par “maiņu”.
Paziņojiet tam, ka vēlaties atgriezties:
  • Jūs varētu vēlēties pateikt: "Es esmu gatavs atgriezties, ja jums vajag mani."
Paldies.
  • Un jūs varētu vēlēties pateikties par notikušo un novērtēt jūsu ķermeņa procesu.
Izceliet izpratni.
  • Paņemiet nedaudz laika, lai atkal apzinātos savu apziņu, sajūtot rokas un kājas, apzinoties istabu un ļaujot acīm dabiski atvērties.
Jautājumu uzskaites iegūšana - saraksta sastādīšana (izvēles solis): pajautājiet sev: "Kas ir starp mani, un šobrīd jūtos labi?" Ļaujiet tam, kas nāk klajā, nāciet klajā. Neej iekšā nevienā konkrētā lietā. Vienkārši sakraujiet katru lietu ērtā attālumā no jums uz stenda ... Veikt inventāru: "Kas ir starp mani un jūtos tagad viss kārtībā?" [vai "Kas ir galvenās lietas ..."]. Ja saraksts apstājas, jautājiet "Ja vien man viss ir kārtībā?" Ja parādās vairāk, pievienojiet to kaudzei. Palieciet attālināti no savas kaudzes. Dodiet man signālu, kad esat gatavs nākamajam solim.
Ņemiet vērā, ka tikai dažas no šīm darbībām ir kopīgas katrai sesijai. Visticamāk, ka sajūtat jutīgumu, rokturi, rezonējat, pārtraucat maiņu un pateicaties savam ķermenim, lai procesa uztverē iegūtu pilnīgumu.
cental.org © 2020