Kā justies atpūtai

Relaksāciju var būt grūti izdarīt. Atsitiens atpakaļ, neko nedarot atpūtai vajadzētu šķist viegli, taču mūsdienu straujajā pasaulē tas var būt izaicinājums. Lai gan nav pārliecinoša ugunsgrēka risinājuma, ir daudz ātru un ērtu paņēmienu, kurus varat izmēģināt, un tas vienkārši var palīdzēt, ļaujot jums justies centrētam, mierīgam un bez stresa.

Relaksējoša un mērķtiecīga

Relaksējoša un mērķtiecīga
Uzkodas liktenim. Kad runa ir par pārtiku, tie var darboties jūsu ķermeņa labā vai pret to Jūsu prāts. Izrādās, ka daži pārtikas produkti norāda mūsu smadzenes, lai izdalītu noteiktus hormonus un liktu mūs laimīgajās vietās. Šeit ir daži no izmēģinājumiem:
  • Mango. Šie tropiskie augļi ir pilni ar linalool, kam ir konstatēts, ka tas pazemina kortizola līmeni (tas ir mazs hormona bugger, kas liek mums justies stresa stāvoklī).
  • Tumšā šokolāde. Tiek ziņots, ka nedaudz vairāk par unci var nomierināt nervus un pat sākt stabilizēt metabolisma līmeni. [1] X Uzticams avots PubMed Centrālā žurnāla arhīvs no ASV Nacionālajiem veselības institūtiem Iet uz avotu
  • Smaganas. Košļājamā gumija (faktiski atkārtota košļājamā darbība) var palīdzēt cīnīties ar trauksmi un stresu, gandrīz pilnībā apkarojot jebkādu negatīvu noskaņojumu. [2] X Uzticams avots PubMed Centrālā žurnāla arhīvs no ASV Nacionālajiem veselības institūtiem Iet uz avotu
  • Sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maizes un veselas auzu pārslas. Izrādās, visi ogļhidrāti smadzenēm liek ražot serotonīnu (nav brīnums, ka cilvēki viņus tik ļoti mīl). Serotonīns ir viena no tām smadzeņu laimīgajām ķīmiskajām vielām, kas liek justies labi. Jūsu veselībai pieturieties pie brūniem, sarežģītiem. [3] X Pētniecības avots
  • Kaut kas kraukšķīgs. Pētījumos ir ziņots, ka stresa stāvoklī esošie cilvēki bieži alkst kraukšķīgus ēdienus, un tas, iespējams, ir saistīts ar košļājamo (kas cīnās ar nemieru, kā minēts iepriekš). Lai nomierinātu alkas un stresu, pielieciet dažus riekstus, selerijas vai kliņģeri.
Relaksējoša un mērķtiecīga
Ieliec savu mīļāko dziesmu. Ja tas ir relaksējošs, protams. Pētījumi rāda, ka nomierinošas mūzikas klausīšanās, kas jums patīk, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, sirdsdarbību un samazināt uztverto trauksmes līmeni. [4] Un tam nav jābūt nomierinošam per se, vienkārši jāatrod, ka tas nomierina. Tātad, ja tas nomierina nāves metālu, nomierinieties.
  • Nevajag arī to dejot. Deja ir ne tikai lielisks veids, kā iesaistīties kardio treniņā, bet ir arī zinātne, kas atbalsta faktu, ka tā var mazināt arī nemieru. [5] X Uzticams avots PubMed Centrālā žurnāla arhīvs no ASV Nacionālajiem veselības institūtiem Iet uz avotu. Tāpēc lēkājiet uz savas gultas un sāciet sajust savu ķermeni un prātu.
Relaksējoša un mērķtiecīga
Izlasiet labu grāmatu vai ierakstiet savā žurnālā. Lai arī žurnālistika, iespējams, nav jūsu lieta, ieteicams pārdomāt: jaunākie pētījumi saka, ka, uzrakstot savas rūpes, no tām atbrīvojas un palīdz justies pārliecinātākām, kas var uzlabot rezultātus, piemēram, pārbaudes rezultātus. [6] Iespējams, ka nejutīsities atviegloti, iedziļinoties tajā, bet pēc tam jūs varētu justies daudz labāk.
  • Ja tas jums neizklausās patīkami un relaksējoši, mēģiniet vienkārši pakārties ar labu grāmatu. Ja tas ir pilns ar jokiem, vēl labāk. Ja jūs meklējat kaut ko nedaudz konstruktīvāku, izmēģiniet vārdu vai krustvārdu mīklu, lai atbrīvotu prātu no stresa un nonāktu problēmu risināšanas zonā.
Relaksējoša un mērķtiecīga
Izmēģiniet aromterapiju. Tas darbojas jau gadsimtiem ilgi, jo darbojas: nomierinošās aromterapijas smaržas ceļ mūsu ožas sistēmu augšup un smadzenēs, pārņemot vietu, kur stress un nemiers kādreiz izveidojuši nometni. Tikai kādas no šīm smaržām var radīt relaksējošu sajūtu visā ķermenī. [7]
  • Roze, bergamote, lavanda, apelsīns, citrons un sandalkoks ir lieliskas iespējas. Bet, lai arī kāda smarža liek justies labi, tas ir arī labi.
Relaksējoša un mērķtiecīga
Greifers tasi tējas. Vai jūs zinājāt, ka kumelītes, pasifloras un zaļās tējas visas ietekmē stresu? Jā. [8] Ir atklāts, ka viņi samazina dusmas un pat cīnās ar depresiju. [9] Tāpēc, nākamreiz sasniedzot šo latte, pārslēdziet to ar tējas tasi.
  • Ir arī vairāk zinātnes, lai atbalstītu medu kā nemiera cīnītāju un garastāvokļa paaugstinātāju. [10] X Pētniecības avots Ja jūs neesat šo vienkāršo tēju cienītājs, izmēģiniet tos ar tējkaroti medus, lai iegūtu abpusēji izdevīgus ieguvumus.

Iekšējā mierīguma atrašana

Iekšējā mierīguma atrašana
Meditēt . Vai jūs to zinājāt? minūtes meditācijas var sākt mazināt stresa un depresijas simptomus? [11] Vienkārši minūtes. Tad kāpēc gan nemēģināt to izmēģināt? Viss, kas jums jādara, ir atrast klusu, mierīgu vietu un sākt koncentrēties uz elpu. Mēs visi vēlamies viegli, vai ne? Tas būs īstais.
  • Arvien vairāk ārstu sāk visiem ieteikt meditāciju, lai apkarotu stresu, trauksmi, depresiju un pat hroniskas sāpes. [12] X Uzticams avots PubMed Centrālā žurnāla arhīvs no ASV Nacionālajiem veselības institūtiem Iet uz avotu Mums visiem ir viens no tiem. Un arī jums nav jāatrodas šķērsojumā kalna galā. Ārpusē vai iekšpusē, izkliedēts vai nē, vienkārši koncentrējieties un tas jums ir.
Iekšējā mierīguma atrašana
Pārraugiet elpošanu. Varbūt pilnvērtīga meditācija nav jūsu aleja, bet kā būtu ar vienkāršu elpas uzraudzību? Ir pierādīts, ka tas pat spēj pazemināt asinsspiedienu, cīnīties ar stresu un izraisīt mierīgu sajūtu un relaksāciju. [13] Lai sāktu:
  • "Vienāda elpošana" ir vieta, kur jūs lēnām elpojat un izelpojaties vienmērīgā ātrumā. Sāciet ar četriem skaitļiem, lēnām ieelpojot, un četrus - lēnām. Kad esat pieradis, visu dienu laikā veiciet līdz pieci, seši, septiņi un astoņi lēnas, vienādas ieelpas un izelpas skaitļi.
  • Vēl viena izplatīta metode ir dziļa elpošana ar diafragmu. Novietojiet roku uz vēdera un lēnām ieelpojiet caur degunu, paceljot vēderu, nevis krūtis. Mērķis ir seši līdz desmit lēni, dziļi elpot minūtē 10 minūtes dienā. [14] X Pētniecības avots
Iekšējā mierīguma atrašana
Iztēlojieties savu laimīgo vietu. Dažreiz mums atliek tikai garīgi atkāpties no apkārtnes. Labs veids, kā izlemt no brīža, nomierināt nervus un koncentrēt uzmanību, ir izmantot vizualizāciju. Vienkārši aizveriet acis un nofotografējiet vietu, kas jūs priecē. Izmantojiet arī visas maņas. Kā jūtas gaiss? Vai jūs kaut ko smaržojat?
  • Vai arī dodieties radoši, izmantojot “radošu vizualizāciju”. Šeit jūs attēlojat notikumu, kas jūs priecē. Iespējams, ka tava mīļākā filmu zvaigzne klauvē pie tavām durvīm un lūdz, lai tu viņu apprecētu. Jūs uzreiz sakāt jā un apskāvaties ilgā, mīlošā ķērienā. Tagad kur jūs vēlaties, lai medusmēnesis būtu?
Iekšējā mierīguma atrašana
Izveidojiet savu vietu. Smadzenes mēdz asociēt vietas ar jūtām. Tāpēc jūs mudina, piemēram, neievadīt darbu guļamistabā. Bet tas var darboties arī pozitīvi: ja jūs varat panākt, lai jūsu smadzenes kādu vietu saistītu ar atpūtu, tā var būt jūsu telpa vai zen zona. Kad jums ir nepieciešams atpūsties, nāciet uz šo vietu, un jūsu smadzenes var automātiski atspiest. [15]
  • Nav svarīgi, vai tas ir krēsls stūrī un kāds iedegts vīraks vai istaba, kas pilna ar zelta un bordo spilveniem. Ja tas darbojas jums un jūsu smadzenēm, tas ir viss, kas ir svarīgi.
Iekšējā mierīguma atrašana
Iekļūt dabā. Cik relaksējoša patiešām var būt kabīne vai jūsu nekārtīgā istaba? Cilvēki ir izdomājuši dažas lielas lietas, taču nekas, ko mēs esam izveidojuši, nevar sacensties ar sajūtu, kas rodas, atrodoties dabā. Ja dzīve tevi streso, izej ārā. Sarunājiet pastaigu, spēlējieties ar suni vai vienkārši guliet zālē un iemērciet to (kad jūs pēdējo reizi to darījāt?). Dabas pasaulē ir kaut kas tāds, kas var radīt satrauktu mieru, ļaujot mums mazliet elpot.
  • Ir laba ideja padarīt atrašanos dabā par daļu no jūsu ikdienas rutīnas (jums jebkurā gadījumā ir nepieciešams šis D vitamīns). Veiciet vingrinājumus ārpus telpām, ja varat, dodieties īsā pastaigā vai veiciet dažus pagalma darbus, lai nokļūtu ārā un iegūtu skaidru prātu.
Iekšējā mierīguma atrašana
Orientējieties un gruntējiet sevi. Ja jūtaties patiešām stresa stāvoklī, iespējams, ka jūs nedomājat par fizisko brīdi. Lai izkļūtu no galvas un nonāktu taustāmākā realitātē, sāciet, orientējoties un iezemējot sevi. Šeit ir sīkāka informācija: [16]
  • Lai orientētos, realizētu savu apkārtni. Kur tu esi? Cik ir pulkstenis? Kāds ārā laiks? Ja tas būtu romāns, kā autors aprakstītu iestatījumu? Tas jūs izlaiž no galvas un apkārtējo pasauli, kurā nav stresa un raizes.
  • Kad esat orientējies, zemējiet sevi. Tas nozīmē, ka jāsaskaņo ar maņām. Kā krekls jūtas uz muguras? Vai jūsu kājas pieskaras grīdai? Vai jūs kaut ko dzirdat vai smaržojat? Tas palīdz jums saprast, cik daudz notiek, par kuru jūs pat nemaz nedomājat, un smadzenes tiek koncentrētas uz citiem stimuliem.

Atbrīvojot spriedzi jūsu ķermenī

Atbrīvojot spriedzi jūsu ķermenī
Saņemiet masāžu (vai dodiet sev tādu). Jums, iespējams, nav savas personīgās masieres pēc izsaukuma (neuztraucieties; vairums no mums to nedara), kāpēc gan neizvirzīt sekundi, lai dotu sev roku masāžu. Kāpēc? Viņi var nolaist sacīkšu sirdi un sniegt gandrīz tūlītējas relaksācijas sajūtas. [17] Mēs visu laiku izmantojam rokas un tik tikko saprotam, cik daudz darba mums izliek muskuļi (īpaši tiem, kas atrodas pie mums). Nedaudz muskuļu atslābināšanās var izraisīt arī prāta relaksāciju.
  • Ja jums ir nauda un laiks, visa ķermeņa masāža no profesionāļa puses var būt tikai nepieciešamā biļete, lai atrastu savu iekšējo zen zonu un saglabātu mierīguma sajūtu. Koncentrēšanās uz savu ķermeni un muskuļiem liek prātā atbrīvoties no raizēm un nonāk ķermenī, palīdzot aizmirst visu, kas jūs kādreiz stresojat.
Atbrīvojot spriedzi jūsu ķermenī
Izmēģiniet progresīvu relaksāciju. Vēl viens veids, kā kontrolēt elpošanu un muskuļus, kā arī panākt prāta relaksāciju, ir pakāpeniska ķermeņa relaksācija. Lai to izdarītu, sāciet ar ko nolikt. Elpojiet ērti, ļaujot brūvēt brīdim. Pārvietojiet fokusu uz pirkstiem un pilnībā atslābiniet tos. Kad viņi ir atviegloti, pārvietojiet fokusu uz potītēm. Lēnām, bet noteikti strādājiet augšup pa visu ķermeni, līdz katra ķermeņa daļa, neatkarīgi no tā, cik maza, ir pienākusi. Kad jūs beidzot sasniegsit deguna galu, jūs būsit tādā atvieglinātā stāvoklī, ka nevēlaties piecelties.
  • Jūs varētu arī izmēģināt progresīvu relaksāciju, elpojot. Šeit jūs sākat koncentrēties uz elpošanu lēnām un vienmērīgi. Pēc tam uz izelpas atlaidiet daļu savas spriedzes. Ieelpojiet regulāri, koncentrējoties tikai uz elpošanu, un nākamajā izelpojot atlaidiet vēl vienu spriedzes daļu. Ar katru izelpu arvien vairāk un vairāk spriedzes tiks atbrīvota, un jūs jutīsities arvien mierīgāk.
Atbrīvojot spriedzi jūsu ķermenī
Izmēģiniet akupresūru. Diezgan grūti ir dot sevi patiešām lieliskai masāžai, it īpaši, ja ir grūti sasniegt noteiktas vietas, piemēram, plecus vai muguru. Tā vietā izmēģiniet akupresūru, sava veida pieskāriena masāžu, kas atbrīvo spriedzi. Katram ķermenim ir noteikti spiediena punkti, un, ieliekoties tajos, tiek līdzsvaroti mūsu šķidrumi un stabilizēta enerģija, izraisot relaksācijas sajūtu.
  • Lai to izmēģinātu, vienkārši mēģiniet izspiest ādas spilventiņu starp rādītāja pirkstu un īkšķi. Turiet to tur 5 sekundes un atlaidiet. Vai jūtat, kā, atbrīvojot spiedienu, spriedze izkūst no jums?
Atbrīvojot spriedzi jūsu ķermenī
Veiciet kādu jogu vai stiepjas. Ir pierādīts, ka gan joga, gan stiepšanās samazina trauksmi un samazina stresa līmeni, padarot relaksāciju daudz vieglāku. [18] [19] Kāpēc? Veicot kādu no šīm aktivitātēm, jūs koncentrējat uzmanību uz savu ķermeni, līdzsvaru un elpošanu, un tie visi trīs var jūs aizvest prom no materiālās pasaules, par kuru mēs visi tik ļoti uztraucamies, un uz mierīgu pasauli. .
  • Poza pie sienas līdz sienai ir viena no jogas pozām, kas ir atzīta par īpaši efektīvu. Tas ir diezgan pašsaprotami. Ar savu mucu pret sienu, kuru stiprina dažas segas, paceliet kājas tieši virs jums. Turiet šo pozu 5 minūtes un atgriezieties lejā. [20] X Pētniecības avots
Vai jums ir kādi ieteikumi, kā uzlabot smadzeņu un atmiņas jaudu?
Pašreizējā domā ir tas, ka vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi jūsu smadzenēm. Arī uzturiet sevi stimulētu. Lasiet grāmatas, spēlējiet datorspēles, apgūstiet jaunas lietas, nodarbojieties ar hobiju. Visas šīs lietas palīdzēs jūsu smadzenēm saglabāt veselību.
Kā es varu pārvarēt sociālo fobiju?
Atrodiet cilvēkus, kuriem ir līdzīgas intereses, un mēģiniet sabiedriski ar viņiem izklaidēties. Pat ja tas ir paredzēts tikai īsu laiku, piemēram, soda vai kafija. Palēnām pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem.
Kā tikt galā ar darba zaudēšanu?
Jums vajadzētu aprunāties ar savu bijušo priekšnieku un uzzināt, ko jūs izdarījāt nepareizi. Tādā veidā jūs zināt, kas jums jādara, lai turpinātu.
Laba poza ļaus jums to izdarīt elpot labāk.
Izejiet svaigā gaisā. Tas jūs atsvaidzinās un atvieglos jūsu garu.
Nelietojiet ierīces pirms gulētiešanas, jo mākslīgā zilā gaisma no tām var izraisīt stresu.
cental.org © 2020