Kā veikt datora muskuļu vingrinājumus

Pubococcygeus (PC) muskuļi ir muskuļi, kas stiepjas no jūsu kaunuma kaula līdz mugurkaula apakšdaļai. Pubococcygeus (PC) muskuļa stiprināšana var palīdzēt abiem dzimumiem ārstēt urīna un fekāliju nesaturēšanu, kā arī palīdzēt vīriešiem izvairīties no erektilās disfunkcijas un priekšlaicīgas ejakulācijas. PC muskuļu vingrinājumi ir viegli ikdienas vingrinājumi, kas palīdzēs stiprināt datora muskuļus.

Sākuma vingrinājumi

Sākuma vingrinājumi
Atrodiet datora muskuļus. Pubococcygeus muskulis veido iegurņa dobuma grīdu un stiepjas kā šūpuļtīkls no kaunuma kaula līdz mugurkaula apakšai. Izliecieties, ka urinējat, pēc tam mēģiniet apturēt plūsmu ar ātru muskuļu kontrakciju. Tas muskulis, kuru jūs tikko izmantojāt, lai apturētu plūsmu no urīnpūšļa, ir jūsu datora muskulatūra. Centieties, lai vēdera un augšstilbu muskuļi būtu atviegloti, un koncentrējieties tikai uz datora muskuļiem [1]
Sākuma vingrinājumi
Divpadsmit reizes salieciet datora muskuļus. Katru reizi turiet to vienu vai divas sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to trīs reizes dienā trīs līdz četras reizes nedēļā. Šīs vingrinājuma laikā elpojiet normāli un mēģiniet izvairīties no elpas aizturēšanas. [2]
Sākuma vingrinājumi
Katrā komplektā pievienojiet desmit ļoti lēnus izspiedumus. Veiciet piecas sekundes, lai lēnām izspiestu datoru pēc iespējas ciešāk. Tagad, ja iespējams, turiet nospriegojumu piecas piecas sekundes un nākamo piecu sekunžu laikā pakāpeniski atlaidiet. [3]

Starpposma vingrinājumi

Starpposma vingrinājumi
Savelciet datora muskuļus ilgāk un vairāk. Pēc apmēram divām nedēļām jums vajadzētu būt iespējai vieglāk un ilgāk izstiept datora muskuļus. Tāpat kā jebkurš ķermeņa muskulis, tas reaģē uz stimulu un, lietojot, aug. Pēc tam mēģiniet palielināt fleksa garumu un doties vairāk. [4]
  • Tā vietā, lai noturētu vienu vai divas sekundes, mēģiniet sakost datora muskuļus piecas līdz septiņas sekundes.
  • Divdesmit atkārtojumu vietā trīs reizes dienā mēģiniet fotografēt 50 atkārtojumus trīs reizes dienā.
  • Kad esat to pakarinājis, jums jāiemācās atsevišķi vai vienlaikus savelkt dzimumlocekļa un anālo atvasi no muskuļa.
Starpposma vingrinājumi
Veiciet datora drebēšanas vingrinājumu. Sāciet datora muskuļa sakniebšanu ļoti lēni. Faktiski tik lēni, ka jums vajadzēs vairākas minūtes, lai strādātu līdz vietai, kurā jūs pilnībā sakļaujaties. Tagad, kad jūs pilnībā sakļaujat, nedaudz savelciet un turiet to tur 30 sekundes, visu laiku lēnām elpojot. Kad jūtat apdegumu, atlaidiet un veiciet 20 parastos datora sakropļojumus. Veiciet šo vingrinājumu datora treniņu beigās dienā.
Starpposma vingrinājumi
Veiciet datora stostīšanās vingrinājumu. Tas viss jūsu datora muskulatūru palielina pakāpeniski. Mazliet pievelciet datoru. Sāciet uzmanīgi - turiet datoru tur mazliet - tad mazliet vairāk nekā “maigs”. Kad esat visu datoru stostījis līdz pilnīgai sakustināšanai, neatlaidiet muskuļus pilnībā; strādājiet maigi atpakaļ uz leju, vispirms nedaudz atlaidot, pēc tam vēl nedaudz utt. Iedomājieties, ka jūs ar datora muskuļiem skrienat pa kāpnēm augšup un lejup.
Starpposma vingrinājumi
Ja jūs esat puisis, veiciet datora muskuļu vingrinājumus ar erekciju. Ir vairāki datoru muskuļu vingrinājumi, kurus jūs varat veikt kā vīrietis ar erekciju, un tie lielākoties ir pretestības treniņš.
  • Ievietojiet nelielu dvieli pār savu dzimumlocekli un paceliet dvieli uz augšu, saspiežot datora muskuļus. Turiet 2–5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 30 reizes.
  • Novietojiet roku vienu vai divas collas virs sava dzimumlocekļa. Savelciet datora muskuļus, lai erekcija būtu pie rokas. Turiet 2–5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 30 reizes.
  • Atkal novietojiet roku vienu vai divas collas virs sava dzimumlocekļa. Savelciet datora muskuļus, lai erekcija būtu pie rokas. Šoreiz viegli pavelciet roku uz leju, kamēr paceļat dzimumlocekli uz augšu, radot pretestību. Turiet 2–5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 30 reizes.
Starpposma vingrinājumi
Neveiciet pārmērīgu fizisko slodzi. Apvienojiet jebkuru no pamata un starpposma vingrinājumiem, bet tikai salieciet datora muskuļus 50 atkārtojumus un 3 komplektus dienā. Pārmērīga stimulācija var izraisīt muskuļu nogurumu.

Izvērstie vingrinājumi

Izvērstie vingrinājumi
Veiciet datora muskuļu vingrinājumus kopā ar savu partneri. Datoru vingrinājumu veikšana seksa laikā var būt produktīva jautri. Vīriešu kārtas partneris pieceļas, iekļūst mātītē, un pāris veic pagriezienus, veicot datora muskuļa vingrinājumus - viņš lokās, tad viņa lokās utt. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu partneris vēlas tikpat labi nodarboties ar vingrošanu kā jūs. [5]
Izvērstie vingrinājumi
Dariet datoru ar erekciju. Masāžas dzimumlocekli, līdz rodas erekcija. Pakāpeniski masējiet dzimumlocekli, līdz atrodaties pie orgasma robežas. Nekavējoties pārtrauciet masāžu un sāciet datora muskuļus. Tiklīdz jūsu erekcija sāk samazināties, masējiet dzimumlocekli, līdz atkal esat pie orgasma robežas. Noslēdziet datora muskuļus un atkārtojiet, līdz datora muskuļi ir atbilstoši nostrādāti. [6]
  • Ja šī vingrinājuma laikā nejauši saņemat orgasmu, iespējams, datora muskuļi vēl nav pietiekami spēcīgi, lai veiktu uzlabotus vingrinājumus. Pirms pāriet uz uzlabotajām kopām, koncentrējieties uz starpposma paņēmienu apgūšanu.
Izvērstie vingrinājumi
Veiciet datora vingrinājumu. Tas ir ļoti grūti izdarāms, jo tas ietver dažādas stiprināšanas stiprības un mainīgus atkārtojumus. Atrodiet vietu, kur jutīsities ērti 10-20 minūtes. Veicot vingrinājumus, atcerieties elpot.
  • Veiciet 50 datora sakopšanu kā iesildīšanos.
  • Pēc tam saspiediet datora muskuli cik cieši vien iespējams, turot to 30 sekundes.
  • Pēc tam veiciet 100 datoru sakopošanu bez atpūtas. Divas sekundes savelciet, divas sekundes atpūtieties utt.
  • Pēc tam mēģiniet pēc iespējas stingri saspiest datora muskuļus. Vienu minūti savelciet zarnas, savelkot zarnas.
  • Atpūsties divas minūtes.
  • Pēc tam veiciet 50 5 sekunžu sakropļojumus, kur beigās lēnām atpūšaties. Jūsu treniņš ir beidzot pabeigts!
Vai šis vingrinājums palielinās ejakulācijas spēku?
Jā, tā varētu.
Kāpēc spēcīgi datora muskuļi palīdz kontrolēt ejakulāciju?
Ejakulācijas laikā jūs varat saķerties ar datora muskuļiem, un, lai arī jūs joprojām saņemat orgasma baudījumu, jūs neveicat ejakulāciju un tāpēc varat turpināt dzimumaktu. Minētā dzimumakta laikā jūs atkal orgasms.
Kā pamanīt / atrast mana datora muskuļus?
Jūsu datora muskuļi atrodas tieši zem jūsu sēkliniekiem. Šis muskulis saliecas, kad jūs mēģināt pārtraukt peeing, vai kad jūs mēģināt padarīt savu dzimumlocekli "dejot", kad jums ir erekcija. Kad muskuļi saliecās, jūs varēsit to sajust.
Vai es varu saspiest datora muskuļus ar roku?
Nē, vienkārši pievelciet (izmantojiet) datora muskuļus, lai to vingrinātu. Jūs varat to izmantot tāpat kā jūs, lai apturētu urīna plūsmu.
Vai es pieceļos un veicu šos vingrinājumus, vai guļu ar saliektiem ceļiem?
To var izdarīt jebkurā izvēlētajā veidā. Lielākā daļa cilvēku tos dara, sēžot normālā stāvoklī (vadot automašīnu, skatoties televizoru), jo neviens to nepamanīs.
Vai PC muskuļu vingrinājumi palielina vīrieša dzimumlocekļa izmēru?
Tas var padarīt jūsu erekciju grūtāku un pilnīgāku, bet tas, visticamāk, neietekmēs izmēru.
Vai Kegela vingrinājumi izārstē erektilās disfunkcijas?
Jā. Tas darbosies. Nedēļas laikā jūs varētu redzēt lielus uzlabojumus.
Kur ir mans dators un kā to izmantot?
Jūsu datora muskuļi atrodas tieši zem jūsu sēkliniekiem.
Vai ir normāli, ja manas bumbas pārvietojas, veicot datora vingrinājumu?
Nedaudz, bet jūs, iespējams, lieksit vēdera muskuļus, kad tas nav nepieciešams. Pieliecieties, lai nākamreiz urinējot jūsu zarnas varētu žaut, pēc tam uz brīdi apturiet urīna plūsmu, nepieredzot zarnas. Tagad dariet to, urinējot (vēlams, sēžot), un tas ir pareizais veids, kā to izdarīt. Šādi rīkojoties, jūsu bumbiņām nevajadzētu daudz līst. Ja viņi to dara, iespējams, vēlēsities jautāt savam ārstam.
Kā slēgt un atslābināt datora muskuļus? Vai man vajadzētu lietot rokas vai izstiept kājas?
Nav svarīgi, vai jūs izstiepjat kājas, bet to izstiepšana prasa vairāk prasmju, jo, turot kājas kopā, dators atrodas komforta zonā. Un jā, tas prasa mazliet prakses, lai jūsu datora muskuļi sarautos vai vienkārši atlaistu un atpūstos. Ja jūs kādreiz būtu ejakulējis vai ja esat pietiekami nobriedis, tas nebūtu smags darbs. Centieties sevi pamudināt dabiski.
PC muskuļa treniņš ir tāds pats kā jebkurš cits treniņš. Jo grūtāk strādājat, jo ātrāk un iespaidīgāki būs rezultāti.
Tā kā datora muskuļa vingrināšanai ir nepieciešamas iekšējas kustības un tas ir praktiski neredzams apkārtējiem cilvēkiem, to varat izdarīt gandrīz jebkur - piemēram, sēžot automašīnā vai guļot gultā.
Vingrinājumi sākumā var būt nedaudz sarežģīti. Esiet neatlaidīgs un mēģiniet beidzot strādāt līdz maksimālajam atkārtojumu skaitam. Var paiet dažas dienas vai pat dažas nedēļas, lai tur nokļūtu.
Kegela vingrinājumi un PC muskuļu treniņi ir līdzīgi.
Tāpat kā jebkurš cits muskulis, arī PC muskuļi var kļūt saspringti vai noguruši. Ja, veicot datora muskuļu vingrinājumus, jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to pārtraukt.
cental.org © 2020