Kā pareizi rīkoties ar palmingu

Palming nozīmē aizklātu acu aizklāšanu ar plaukstām. Šī metode ir lieliski piemērota visa prāta un ķermeņa atslābināšanai. [1] Dažreiz vajadzīgas relaksācijas līmeņa sasniegšana prasa dažas minūtes, bet citreiz tas notiek gandrīz nekavējoties.

Atpūšoties ar Palmingu

Atpūšoties ar Palmingu
Iesildiet rokas. Berziet plaukstas viens pret otru vai turiet tos zem karsta ūdens (ne pārāk karsts!). [2] Sagatavojiet plaukstas, kā parādīts attēlā.
  • Jūsu labās pinkie pamatne atradīsies uz kreisās pinkie pamatnes.
  • Ja tas ir ērtāk, novietojiet kreiso plaukstu uz labās plaukstas augšdaļas, padarot ar plaukstu apgrieztu burtu “V”.
Atpūšoties ar Palmingu
Pareizi novietojiet rokas uz sejas. Sārtieņu pirkstu pamatne atradīsies tieši uz deguna tilta.
  • Pārliecinieties, vai spējat elpot caur degunu, pretējā gadījumā pielāgojiet plaukstu un pirkstu atrašanās vietu.
Atpūšoties ar Palmingu
Pārbaudiet roku stāvokli. Turiet acis vaļā zem rokām, pagriezieties pret gaismu (sauli, gaismas ķermeņiem utt.) Un pārbaudiet, vai jūs redzat gaismu caur kādu caurumu starp pirkstiem.
  • Ja redzat gaismu, izlabojiet plaukstu novietojumu, līdz iegūstat perfektu pārklājumu, kas acīm nepieļauj nekādu apgaismojumu.
Atpūšoties ar Palmingu
Elpo dziļi. Tagad jūs esat gatavs dziļas acu relaksācijas tehnikai, kas atslābinās un nomierinās visu jūsu neiroloģisko sistēmu. [3]
  • Nekoncentrējieties uz acīm vai zonu aiz tām. Koncentrējieties tikai uz elpošanu (tas palīdz pilnībā atpūsties).
  • Koncentrējieties uz to, kā jūs ieelpojat, izelpojat, ieelpojat, izelpojat…
Atpūšoties ar Palmingu
Aizveriet acis zem rokām. Notīriet prātu un koncentrējieties uz atpūtu.
  • Iedomājieties attēlu, kas jums relaksē. Izmēģiniet melni zvaigžņotu nakti.
  • Koncentrējieties uz siltumu, kas nāk no plaukstām, bet nespiediet uz acīm ar rokām.
  • Sēdiet vai stāviet tādā stāvoklī, lai muguras smadzenes atrastos taisnā līnijā. Tas ļaus jūsu ķermenim fiziski atpūsties.

Palming papildināšana ar acu jogu un masāžu

Palming papildināšana ar acu jogu un masāžu
Pārmaiņus starp palming un darot trataka. Trataka ir acu fokusēšanas vingrinājums, kas var mazināt un novērst acu celmu no visas dienas skatīšanās uz datoru. Lai arī tas nav zinātniski pārbaudīts, jūs tomēr varat atrast, ka tas palīdz. [4]
  • Turiet roku taisni sejas priekšā.
  • Pārslēdzieties, koncentrējoties uz sīktēlu un deguna galu. Tas vingrinās jūsu acu muskuļus.
  • Pie horizonta varat pievienot arī trešo punktu.
  • Dariet to vairākas reizes, pirms atpūšaties, palutinot 5 minūtes.
Palming papildināšana ar acu jogu un masāžu
Izmantojiet mirkšķināšanas vingrinājumus, lai acis būtu tīras un veselīgas. Mirgošana palīdz mitrināt acis, tās atslābināt un nomazgāt gružus.
  • Stāviet vai sēdiet taisni ērtā stāvoklī.
  • Pāris minūtes mirgo lēnām 10-15 reizes minūtē.
  • Koncentrējieties uz acu muskuļu relaksāciju, to darot.
Palming papildināšana ar acu jogu un masāžu
Dodiet sev sejas masāžu. Tas palīdzēs jums mazināt spriedzi un stresu ap jūsu acu kontaktligzdām. [5]
  • Izmantojiet rādītājpirkstus, lai masētu deguna tiltu blakus acu stūriem.
  • Masējiet acu kontaktligzdas augšējo daļu zem un virs uzacīm.
  • Lēnām masējiet uz āru, līdz sasniedzat tempļus.
  • Dodieties atpakaļ pa vaigu kauliem, līdz sasniedzat degunu.
Vai tas izārstēs tuvredzību?
Nē.
cental.org © 2020