Kā tikt galā ar nemieru par seksuālo sniegumu

Trauksme par seksuālo sniegumu var skart gan vīriešus, gan sievietes, un tas var svārstīties no nepamatotām bailēm par seksa iznākumu (grūtniecība, STS, kauns) līdz hiperkritiskiem sevis novērtējumiem (bažām, ka cilvēks nav nejēdzīgs, ne-vīrišķīgs / sievišķīgs, utt.). [1] Ikreiz, kad šāda veida nemierīgas domas un jūtas pieķeras seksam un sniegumam, ķermenis izdala stresa hormonus, kas var traucēt seksuālo uzbudinājumu un sniegumu. Šī neveiksme var izraisīt vēl lielāku satraukumu, kā rezultātā veidojas apburtais loks. Zinot, kā pārtraukt seksuālās veiktspējas trauksmes ciklu, abiem partneriem var būt veselīgāka seksuālā dzīve un laimīgākas attiecības.

Ļaujot sev izbaudīt seksu

Ļaujot sev izbaudīt seksu
Par savām satraukumiem runājiet ar savu partneri. Paziņojiet savam partnerim par pieredzēto un strādājiet kopā, lai atrastu risinājumu šīm problēmām. [2]
  • Ļauj sev būt neaizsargātam. Kad jūs atkal un atkal redzat, ka jūsu partneris nedomā mazāk par jums visneaizsargātākajā stāvoklī, jūs varat sākt veidot uzticēšanos attiecībām un pārliecību par sevi. [3] X Pētniecības avots
Ļaujot sev izbaudīt seksu
Uzticieties savam partnerim. Daži veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka seksuālās uztraukuma iemesls var būt sociālais uztraukums. Visas domas, kas parasti saistītas ar nemieru par seksuālo sniegumu, piemēram, pašsajūta vai vīrišķības / sievišķības izjūta, ir bailes no citu cilvēku sprieduma. Lai arī tas prasīs laiku un pūles, konsultācijas pāriem vai individuālas konsultācijas var palīdzēt atbrīvoties no bailēm par sevi un ļaut uzticēties partnerim. [4]
Ļaujot sev izbaudīt seksu
Esi pārliecināts. Koncentrējieties uz lietām, kuras jums patīk par sevi un ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties nedrošs attiecībā uz savu svaru, izskatu vai citiem fiziskiem faktoriem, speciālisti ir vienisprātis, ka pirmais solis, lai pārvarētu pašnovērtējuma jautājumus, ir pieņemt sevi tādu, kāds esat: brīnišķīgu cilvēku, kurš pelnījis būt laimīgs. [5]
  • Jūs esat vairāk nekā seksuāla būtne. Padomājiet par tām pozitīvajām īpašībām, kuras jūsu partneris redz jūsos, un ļaujiet sev justies labi par šīm īpašībām. [6] X Pētniecības avots
Ļaujot sev izbaudīt seksu
Atgādini sev, kas tu esi. Viens no biežiem seksuālās veiktspējas trauksmes cēloņiem ir vainas sajūta vai kā citādi slikta lietās, kas parādās seksuālās fantāzijās. Baidās, ka šie radinieki nāksies noteikt cilvēku un ka viņš vai viņa viņus īstenos. Eksperti ir vienisprātis, ka fantāzēšana par konkrētu aktu vai pat konkrētu cilvēku nebūt nenozīmē, ka ir kāda patiesa vēlme to reāli realizēt. [7]
  • Esiet atvērts un godīgs pret savu partneri par to, kas jums patīk un kas nepatīk, un lūdziet partnerim rīkoties tāpat. [8] X Pētniecības avots
  • Ir labi, ja ir seksuālas fantāzijas un vēlmes. Jūs un jūsu partneris varat droši realizēt jūsu fantāzijas, izmantojot lomu spēles vai citas pāru stratēģijas. [9] X Pētniecības avots

Seksa maiņas veids

Seksa maiņas veids
Iepriekš praktizējiet dziļu elpošanu. Pirms uzsākt seksu, veltiet laiku, lai koncentrētos uz elpošanu. Izmantojiet šo laiku, lai notīrītu galvu no domām, kas varētu novērst uzmanību vai izraisīt papildu satraukumu. Ja jums šķiet neiespējami atbrīvoties no šīs dienas stresa, mēģiniet nodarboties ar seksu dienā, kurā ir mazāk stresa. Mēģināšana un neveiksme, kad nevarat notīrīt prātu, radīs tikai turpmāku stresu un nemieru. [10]
  • Tas var arī palīdzēt meditēt pirms seksa, jo ir zināms, ka meditācija mazina nemieru.
Seksa maiņas veids
Nesteidzies. Daži ārsti un pāru terapeiti iesaka palēnināties priekšspēles laikā, lai atvieglotu seksu. Koncentrējieties uz pieskaršanos / glāstīšanu savam partnerim un priekšspēles laikā veltiet laiku, lai būtu ērti savā starpā un nodrošinātu, ka tiek ievērotas jūsu partnera vajadzības. Tas var palīdzēt mazināt spiedienu.
Seksa maiņas veids
Koncentrējieties uz savu partneri. Praktizējiet piesardzību seksa laikā. Padomājiet par to, kā jūtas katra ķermeņa daļa un kā jūs esat savienots ar savu partneri. Jūs varat izbaudīt seksuālu spēli bez orgasma. Centieties izbaudīt laiku, ko pavadāt kopā ar savu partneri, un ļaujiet sev tajā brīdī būt laimīgam neatkarīgi no tā, kas notiek. [11]
  • Centieties noņemt cerības. Atbrīvošanās no cerībām, kas saistītas ar seksu, var palīdzēt mazināt spiedienu, kuru jūs varētu sajust. [12] X Pētniecības avots
Seksa maiņas veids
Komunicē seksa laikā. Izbaudiet visas sajūtas, kas jums rodas ar savu partneri, un visā pieredzē sazinieties ar partneri. Komunikācija var palīdzēt mazināt satraukumu un nodrošināt gan jums, gan jūsu partnerim visu pieredzi.
  • Pasakiet savam partnerim, kad jums kaut kas patīk, kamēr tas notiek.
Seksa maiņas veids
Uz brīdi atpūtieties no dzimumakta. Seksa terapeiti bieži ieteiks pārim atturēties no dzimumakta, līdz ietekmētais partneris varēs pārvarēt viņa uztraukumu, kas saistīts ar sniegumu. Pat ja nedomājat, ka jums ir nepieciešams pārtraukums no seksa, ir svarīgi ļaut sev laiku pa laikam vienkārši negribēt seksu. Tas var palīdzēt mazināt veiktspējas trauksmes spiedienu. [13]

Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību

Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību
Uzziniet seksuālās veiktspējas trauksmes pazīmes. Trauksme seksuālā izpildījumā izpaužas dažādos veidos. Pirms varat iemācīties tikt ar to galā, ir svarīgi noteikt, kā nemiers ietekmē jūs gan fiziski, gan psiholoģiski. Biežākās seksuālās uztraukuma pazīmes ir: [14]
  • Negatīvas domas par mīlestības veidošanu, veikumu un pievilcību partnerim.
  • Pastāvīgi iepriekšējo neveiksmju garīgie attēli.
  • Elpas trūkums un nespēja kontrolēt ķermeņa sajūtas.
  • Vīriešiem nespēja piedzīvot erekciju šādu domu un jūtu rezultātā, un līdz ar to atteikšanās no seksuālās aktivitātes (erektilās disfunkcijas).
  • Nepietiekamas eļļošanas trūkums (sieviešu vidū).
  • Pastāvīgs, pārmērīgs satraukums par jūsu sniegumu.
  • Pastāvīgs cikls, kas saistīts ar neveikšanu, kas vēl vairāk novājina sniegumu.
Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību
Uzziniet, vai jūsu medikamenti varētu būt faktors. Atsevišķi recepšu medikamenti var mazināt pacienta dzimumtieksmi vai spēju veikt seksuālu darbību. Tie ietver:
  • antidepresanti (īpaši atlasītajos serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru klasē vai SSAI), piemēram, klomipramīns, amoxapīns, amitriptilīns, izokarboksazīds, fenelzīns, tranilcipromīns un fluoksetīns
  • trankvilizatori, piemēram, tioridazīns, fluphenazīns, trifluoperazīns un hlorpromazīns
  • noteiktas anksiolītiskas (prettrauksmes) zāles, piemēram, diazepāms un alprazolāms
  • asinsspiediena zāles, piemēram, klonidīns, labetalols un metildopa
Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību
Konsultējieties ar ārstu. Kaut arī satraukums par seksuālo sniegumu noteikti var būt neveiksmes faktors vai nespēja sasniegt orgasmu, šīs problēmas var izraisīt problēmas.
  • Hormonu nelīdzsvarotība var radīt problēmas. Ja jūsu ķermenis neražo pietiekamu hormonu līmeni, piemēram, testosteronu, estrogēnu vai progesteronu, var rasties samazināta dzimumtieksme un nespēja izbaudīt seksu. Tas var kļūt īpaši problemātisks gados vecākiem cilvēkiem. Konsultējieties ar ārstu par hormonu līmeņa noteikšanu.
  • Samazināta asins plūsma var izraisīt samazinātu seksuālo baudu un nespēju kļūt pamudinātiem. [15] X Pētniecības avots
  • Hroniskas veselības problēmas, ieskaitot diabētu, sirds slimības un paaugstinātu asinsspiedienu, var ietekmēt seksuālo uzbudinājumu un baudu. [16] X Pētniecības avots
  • Garīgās slimības, īpaši depresija, ģeneralizēti trauksmes traucējumi un bipolāri traucējumi, var ievērojami samazināt cilvēka dzimumtieksmi un spēju izbaudīt seksu. [17] X Pētniecības avots
Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību
Novērtējiet, vai Jums nav erektilās disfunkcijas (ED). ED parasti izpaužas kā samazināta dzimumtieksme un nespēja iegūt vai uzturēt erekciju seksa laikā, ko var sajaukt ar seksuāla rakstura uztraukumiem. Aptuveni puse no visiem amerikāņu vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, piedzīvo ED. [18] Erekcijas disfunkcijai ir daudz iemeslu, un, ja uzskatāt, ka Jums rodas ED, ir svarīgi runāt ar ārstu, lai jūs varētu izstrādāt ārstēšanas plānu, ieskaitot medikamentus, kas var palīdzēt jums saglabāt un uzturēt erekciju. Biežākie cēloņi ir:
  • bojāti vai aizsprostoti asinsvadi
  • nervu bojājumi
  • paaugstināts holesterīna līmenis vai asinsspiediens
  • aptaukošanās
  • zems testosterona līmenis
  • vielmaiņas sindroms
  • prostatas problēmas, tai skaitā prostatas pietūkums un vēzis
Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību
Novērtējiet, vai jūs nepārdzīvojat menopauzi. Menopauzes sākums, kas samazina ķermeņa estrogēna ražošanu, var izraisīt samazinātu dzimumtieksmi un izmaiņas garastāvoklī, ko var sajaukt ar seksuālās veiktspējas trauksmi. Lielākajai daļai sieviešu menopauze rodas kādu laiku no 48 līdz 55 gadu vecumam, lai gan dažām sievietēm var rasties menopauze, kas jaunāka par 40 gadiem (saukta par priekšlaicīgu menopauzi).
  • Konsultējieties ar ārstu, ja uzskatāt, ka menopauzes simptomi ietekmē jūsu seksuālo dzīvi. Ir pieejamas noteiktas zāles, ieskaitot estrogēna un testosterona terapiju, kas var uzlabot seksuālo vēlmi un ļaut pacientiem vēlreiz izbaudīt seksu.
Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību
Skatiet seksa terapeitu. Ja meklējat profesionālu palīdzību, jūs varat atbrīvoties no visām raizēm. Jūs varat redzēt terapeitu individuāli vai kā pāris.
  • Terapeits var pat palīdzēt jums noteikt problēmas, par kurām nezinājāt, ka jums ir. Tāpēc profesionālā perspektīva var būt ļoti noderīga.
  • Terapeits var sniegt jums vairākus padomus un paņēmienus, kā mēģināt mazināt nemieru un uzlabot seksuālo sniegumu.
Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību
Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Daži cilvēki psiholoģisku faktoru dēļ var izjust seksuālu uztraukumu. CBT ir process, kura laikā terapeits var izpētīt indivīda traumatisko pagātni, izpētot, kā tas ietekmē cilvēku un kā atdalīt cilvēku no nepatīkamām sajūtām un emocijām. [19]
Vai ir kādas zāles seksuālās veiktspējas trauksmei?
Ir zāles pret vispārēju trauksmi, kas var jums palīdzēt. Nav īpašu anti-seksuālās trauksmes izpausmju zāļu. Droši vien būtu noderīgi runāt par terapeitu par šo jautājumu.
Kādas zāles vai augļus es varu lietot, lai uzlabotu savus dzimumorgānus?
Narkotikas nav labākais veids, kā uzlabot dzimumorgānus, jo tās ir mākslīgas lietas, kurām jūsu ķermenis var netikt pielāgots. Tā vietā ēdiet jebkura veida augļus un jebkura veida dārzeņus, kā arī daudz olbaltumvielu, lai arī tās nav pārmērīgas. Citi pārtikas produkti, kas noteikti palielinās jūsu testosteronu un uzlabos jūsu dzimumorgānus, ir austeres, ķiploki, olu dzeltenumi, zivju un olīveļļas, spināti, granātābolu sēklas un ingvers.
cental.org © 2020