Kā izveidot relaksējošu atmosfēru

Mūsu straujajā, pārmērīgi kofeētajā un iespraudtajā pasaulē ir viegli kļūt stresam un satriekumam. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību pašaprūpes paņēmieniem. Varbūt labākais veids, kā iekļaut pašaprūpi, ir veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka jūsu vide ir mierīga un relaksējoša. Relaksējošas atmosfēras radīšana palīdzēs jums fiziski justies labāk, mazinās stresu un nemieru, kā arī nodrošinās, ka jūtat lielāku kontroli pār sevi un apkārtni.

Padarot jūsu māju par nomierinošu telpu

Padarot jūsu māju par nomierinošu telpu
Padariet savu apkārtni pievilcīgu. Kad jūsu vide ir haotiska, ir grūti justies atviegloti. Nelielu izmaiņu veikšana apkārtnē var palīdzēt jūsu mājām justies kā patvērumam no haosa, nevis kā daļai no tā. Ir svarīgi pievērsties telpas vizuālajam pievilcīgumam un rūpēties par jūsu individuālo gaumi.
  • Pat nelielas izmaiņas, piemēram, mēbeļu pārkārtošana vai mākslas darba pievienošana, padarīs jūsu telpu vizuāli pievilcīgāku. Pārliecinieties, vai jūsu mēbeles der telpā, kurā jūs tās ievietojat. Piemēram, īpaši liels dīvāns nelielā viesistabā padarīs telpu šķēršļu un nelutinošu. Ja iespējams, atlieciet dīvānu uz lielāku vietu.
  • Lai apgaismotu savu budžetu, varat pievienot krāsainus spilvenus, ziedus vai augu.
Padarot jūsu māju par nomierinošu telpu
Sakopt savu vietu. Tas ir ļoti svarīgi, lai radītu nepiespiestu atmosfēru. Ja jums ir īpaši nekārtīga vieta, sāciet mazu, ar vienu vietu, piemēram, uz rakstāmgalda vai skapja, un strādājiet līdz lielākām vietām. Sākumā tas varētu šķist drausmīgi, bet, ja katru dienu veltīsit laiku atkrāsošanas darbiem, tad drīz jūs varēsit izmantot tīras, nomierinošas vides priekšrocības.
  • Atšifrējot savu skapi, atbrīvojieties no apģērba, kas jums nepatīk vai ko pēdējā gada laikā neesat varējis valkāt. Ja vien konkrētam apģērbam nav sentimentālas vērtības, iesaiņojiet to un ziedojiet tuvējā tālākpārdošanas veikalā.
  • Ja jūsu tīrīšana un organizēšana šķiet milzīga, meklējiet tiešsaistē profesionālus tīrīšanas uzņēmumus. Par maksu jūs varat samaksāt kādam, lai sakoptu tik daudz vai tik maz savas mājas, cik vēlaties. Savam sirdsmieram noteikti izmantojiet uzņēmumu, kas veic darbinieku pārbaudi.
Padarot jūsu māju par nomierinošu telpu
Kad vien iespējams, izslēdziet elektroniku. Pastāvīga e-pasta un sociālo mediju pārbaude var radīt stresu, it īpaši, ja esat students vai darbinieks, kurš savu darbu ved mājās. Pieliecieties, lai vakaros atvienotos no strāvas, ja varat. Izmēģiniet alternatīvas aktivitātes atpūtai, piemēram, lasiet vai karstā vannā, nevis visu nakti skatieties ekrānā.
  • Atvienošana ir īpaši svarīga pirms gulētiešanas, jo pētījumi liecina, ka zilo gaismu, ko izstaro elektroniskās ierīces, var kavēt melatonīna ražošanu un kaitēt jūsu miega kvalitātei. [1] X Pētniecības avots
Padarot jūsu māju par nomierinošu telpu
Ievediet dabu iekšā. Augu vai ziedu turēšana izstādē samazina jūsu telpas atmosfēru un palīdz attīrīt gaisu. Dažas lieliskas izvēles iespējas ir alvejas augs, kas satur želeju, kas nomierina apdegumus un griezumus, vai gumijas koku augs, kas ir lieliski piemērots iesācēju stādu īpašniekiem un kam piemīt spēcīgas gaisa attīrīšanas spējas. [2]
Padarot jūsu māju par nomierinošu telpu
Atrodiet jums tīkamo aromātu un izplatiet to visā telpā. Izvairieties no smaržām, kas ir pārāk asa vai satriecoša. Tā vietā koncentrējieties uz nomierinošām smaržām, piemēram, lavandu, kumelītēm vai pat šokolādi, kurām ir pierādīta relaksējoša iedarbība. Lai smalki iekļautu relaksējošas smaržas un gaisotni, izmantojiet smaržu difuzorus vai sveces.
  • Aromāti, no kuriem parasti jāizvairās atpūtai, ir greipfrūti, kanēlis un piparmētras, jo tie veicina modrību un dod enerģiju.
Padarot jūsu māju par nomierinošu telpu
Ieguldiet kvalitatīvā matracī un gultas piederumos. Nekur atpūta nav svarīgāka par jūsu guļamistabu. Tā kā aptuveni vienu trešdaļu savas dzīves jūs pavadīsit gultā, ir svarīgi, lai jūsu gulta un gultas piederumi izveidotu relaksējošu vietu, kur jūs varētu uzlādēt. Ieguldiet ērtā matracī un gultas piederumos. Šajā rakstā ir sniegti ieteikumi, kā to izdarīt Pērciet matraci .
  • Jāapzinās, ka atmiņas putu matrači ir labi zināmi kā siltuma uztveršanai. Ja gulēšanas laikā mēdzat justies silti, ieteicams izvairīties no šāda veida matračiem vai ieguldīt dzesēšanas želejas matrača augšdaļā, kas paredzēta, lai kompensētu ieslodzīto siltumu no atmiņas putām.
Padarot jūsu māju par nomierinošu telpu
Iekļaujiet mierīgas krāsas krāsas visā telpā. Blūza, zaļuma un pelēkās nokrāsas iedvesmo atpūtai. Neitrāli, piemēram, ziloņkaula un smilškrāsas, ir arī lieliska izvēle. Izvairieties no spilgtām, spilgtām krāsas krāsām, kuras drīzāk dod enerģiju, nevis atpūšas. [3]
  • Saglabājiet spilgtas krāsas krāsas akcentējošām krāsām tādiem priekšmetiem kā spilveni vai metieni, nevis krāsojiet ar tām visas telpas.
Padarot jūsu māju par nomierinošu telpu
Pielāgojiet termostatu temperatūrai, kas jums padara visērtāko. Nedaudz vēsā temperatūra telpās mēdz padarīt telpu mierīgāku. Apmēram 68 līdz 70 grādi ir ērta iekštelpu temperatūra. Lai atpūstos gulēšanai, dodieties mazliet vēsākā temperatūrā līdz aptuveni 65 grādiem, lai iegūtu optimālu atpūtu. [4]

Skaņas izraisītāju samazināšana

Skaņas izraisītāju samazināšana
Novērsiet troksni un traucējumus. Troksnis no skaļiem kaimiņiem, trokšņaina satiksme vai tuvumā esoša konstrukcija var izraisīt stresu un padarīt jūsu mierīgo telpu stresa stāvoklī. Šīs uzmanības novēršanas samazināšana un mierīgu skaņu iekļaušana palīdz mierīgumu un relaksāciju jūsu telpā.
  • Aptumšojošie aizkari palīdz novērst troksni, tāpat kā divkāršie vai trīskāršie logi. Ieguldījums lieljaudas aptumšošanas aizkaros un veco logu modernizēšana (ja jums pieder jūsu māja) palīdzēs samazināt ārējo troksni. Aptumšojošie aizkari arī palīdzēs jums labāk gulēt, tiklīdz saule sāk celties.
Skaņas izraisītāju samazināšana
Spēlējiet nomierinošu mūziku. Pētījumi liecina, ka mūzikas atskaņošana veicina relaksāciju pat stresa apstākļos. Mūzikas terapija pat gūst popularitāti pediatru vidū kā veiksmīgs līdzeklis, lai nomierinātu bērnus, kuri iziet medicīniskās procedūras. Lai jūsu telpā izmantotu nomierinošākās priekšrocības, atskaņojiet nomierinošu mūziku bez dziesmām. Dabas skaņas vai vienmērīga džeza skaņa ir lieliska izvēle. [5]
Skaņas izraisītāju samazināšana
Bloķējiet nevajadzīgu troksni darbā. Lai iegūtu relaksējošu darba vidi, ieguldiet troksni slāpējošās austiņās. Ja strādājat birojā vai citā vietā, kur atļauts lietot austiņas, trokšņu slāpējošās austiņas samazinās stresa radītā trokšņa daudzumu, ar kuru jūs tiksit galā, strādājot. Tie ir ievietoti ausīs / virs ausu stiliem un austiņām. Neatkarīgi no tā, kuru stilu jūs izvēlaties, pārliecinieties, ka jūsu izvēle jūtas ērti ausīs / uz tām.
Skaņas izraisītāju samazināšana
Pērciet kvalitatīvu baltā trokšņa mašīnu. Papildus ērtam matracim un gultas piederumiem klusai videi ir būtiska nozīme, lai pirms gulētiešanas nodrošinātu optimālu atpūtu. Baltā trokšņa mašīnas palīdz noslāpēt stresa fona troksni no skaļiem kaimiņiem vai aizņemtām ielām. Izvēlieties baltā trokšņa mašīnu ar dažādām skaņas iespējām un skaļuma iestatījumiem, lai jūs varētu pielāgot savu skaņu.
  • Augstākās kvalitātes baltā trokšņa aparāti izslēdz faktisko motoru un iekšējo ventilatoru, nevis vienkārši izliek troksni, kas tuvina ventilatora vai dabas skaņu. Pārbaudiet produktu pārskatus, lai pārliecinātos, ka pērkat savām vajadzībām atbilstošu baltā trokšņa mašīnu.
Skaņas izraisītāju samazināšana
Pērciet ausu aizbāžņus. Ja vēlaties ietaupīt skaidru naudu, lēts veids, kā mazināt dzirdamos stresa faktorus, ir ausu aizbāžņu pirkšana. Tos varat atrast jebkurā aptiekā vai datortehnikas veikalā.
  • Meklējiet kontaktdakšas, kas izgatavotas no mīkstām putām un kurām ir samazinājums par 33 decibeliem (augstākais samazināšanas ātrums ausu aizbāžņiem).

Iekļauti pašaprūpes paņēmieni

Iekļauti pašaprūpes paņēmieni
Pievērsiet uzmanību savām fiziskajām vajadzībām. Kaut arī ir svarīgi radīt relaksējošu atmosfēru, relaksējošākā vide nespēj kompensēt fiziskās un garīgās iztukšošanās sajūtu. Psihiskās un fiziskās aprūpes apvienošana ar jūsu relaksācijas stratēģijām ļaus jums gūt lielākas priekšrocības.
Iekļauti pašaprūpes paņēmieni
Integrējiet aromterapiju savā ikdienas gaitās. Ir pierādīts, ka aromterapija relaksācijai atvieglo gan stresu, gan sāpes. Nomierinošo efektu rada tādas eļļas kā vaniļa, roze vai ģerānija. Mazāks fizisko sāpju un stresa līmenis palīdzēs jums atpūsties un atrast mieru.
  • Sajauciet aromterapiju ar ūdeni smidzināšanas pudelē un turiet to automašīnā, somā vai portfelī. Periodiski visu dienu spritzējiet plaukstas un kaklu, lai gūtu labumu no relaksējošajām smaržām, atrodoties prom no mājām.
Iekļauti pašaprūpes paņēmieni
Praktizējiet jogu vai vadītas meditācijas. Nomierinošie vingrinājumi, piemēram, joga vai Tai Chi, var palīdzēt atpūsties, mazināt stresu un gūt labumu no veselības stāvokļa, piemēram, zemāks asinsspiediens un zemāks pulss. Skatiet šo rakstu par to, kā Veiciet jogas meditāciju ieteikumiem par jogas tehnikas iekļaušanu relaksācijā. [6]
Iekļauti pašaprūpes paņēmieni
Izmēģiniet D vitamīna piedevas. Pētījumi liecina, ka papildinājums ar D vitamīnu, kas ir “saules vitamīns”, var paaugstināt garastāvokli. Ja nevēlaties lietot tableti, varat mēģināt iziet ārpus tās piecpadsmit minūtes, lai iegūtu D vitamīna RPN. Papildinājumus varat atrast jebkurā aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalā. [7]
Iekļauti pašaprūpes paņēmieni
Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku. Ja jums ir suns, kaķis, vēdera cūka vai cits mājdzīvnieks, spēlējieties ar to! Pavadot kvalitatīvu laiku kopā ar mājdzīvnieku, jūs varat atpūsties, mierināt un pat samazināt asinsspiedienu un aptaukošanās risku. Mērķis ir trīsdesmit minūtes dienā spēlēties ar mājdzīvnieku vai strauji pastaigāties ar to, lai palielinātu relaksējošās priekšrocības. Šajā rakstā ir sniegti padomi Izklaidējieties ar suni ārā . [8]
Kā es varu izveidot mierīgu atmosfēru savā guļamistabā?
Centieties padarīt to bez ekrāna, it īpaši vēlāk vakarā. Klausieties relaksējošu mūziku un aizdedziet dažas sveces vai izmantojiet elektriskās sveces. Apsveriet ēterisko eļļu aromātu smaržai un mitrumam.
Kā es varu padarīt savas mājas mierīgas?
Izvēlieties krāsas, kuras jums šķiet nomierinošas. Pievienojiet tādus pieskārienus kā mazi akmeņu dārzi, svaigi ziedi, vēja zvani vai kas cits, kas jums šķiet nomierinošs. Klausieties mūziku vai meditācijas, kuras jūs atradīsit.
Kā es varu padarīt savu māju mierīgu un mierīgu?
Jautājiet, vai pasūtīšana jums ir svarīga. Ja tā ir, mēģiniet pasūtīt 1 vai 2 numuros. Nemēģiniet kliegt no visas mājas. Ienāc istabā, kur atrodas otrs cilvēks, un mierīgi runā. Varat arī nosūtīt tekstu vai izmantot Alexa paziņojumus vai līdzīgu elektronisko sakaru sistēmu. Centieties, lai dažādi televizori nedarbotos vienlaikus.
Kā es varu atpūsties un likt lietā PTSS?
Lūdzu, pārskatiet stresa novēršanas paņēmienus šajā rakstā. Tā ir ļoti laba vieta, kur sākt. Ja jums ir PTSD, atlasiet tos aktivizētājus, kas jums rodas visvairāk. Piemēram, ja jūs izsauc skaļi trokšņi, visvairāk var palīdzēt balta trokšņa aparāta vai austiņu lietošana ar relaksējošu mūziku vai skaņām. Eksperimentējiet un apsveriet īsu izmēģināto paņēmienu žurnālu.
Neuztraucieties, ka jums ir jāiekļauj visi šie paņēmieni vienlaikus. Ikviens ir atšķirīgs, un būs nepieciešams zināms izmēģinājums un kļūda, lai atrastu jums piemērotāko relaksējošo paņēmienu kombināciju.
cental.org © 2020