Kaip sutelkti dėmesį ir jaustis pajustu

Fokusavimas yra vidinio kūno dėmesio būdas, apie kurį dauguma žmonių dar nežino. Pirmą kartą jis buvo sukurtas 1960 m. Aštuntojo dešimtmečio pradžioje. Eugene'as Gendlinas ir kiti Čikagoje sukūrė darbą su Carlu Rogersu ir Richardu McKeonu. Didžioji dalis čia pateikiamos informacijos yra Focusing Institute instituto (www.focusing.org) medžiaga, pagrįsta vartotojų patirtimi nuo tada. Susitelkimas yra daugiau nei ryšys su savo jausmais ir skiriasi nuo kūno darbo. Dėmesys sutelkiamas būtent į kūno ir proto sąsają. Tai susideda iš konkrečių žingsnių, leidžiančių kūnui suprasti, kaip esate tam tikroje gyvenimo situacijoje. Kūno pojūtis iš pradžių yra neaiškus ir neaiškus, tačiau jei atkreipsite dėmesį, tai atsivers žodžiais ar vaizdais ir jūs pajusite jaučiamą kūno poslinkį. Fokusavimo metu žmogus patiria fizinį kūno gyvenimo būdo pasikeitimą. Mes išmokstame gyventi giliau, nei vien mintys ar jausmai. Visas klausimas atrodo skirtingas ir atsiranda naujų sprendimų.
Sakyk labas: (Kaip visa tai jaučia jūsų kūne?)
  • Raskite patogią padėtį ... Atsipalaiduokite ir užmerkite akis ... Atlikite keletą gilių įkvėpimų ... O kai būsite pasiruošę, tiesiog paklauskite: „Kaip aš dabar viduje?“ Neatsakyk. Suteikite atsakymo laiką, kad susiformuotų jūsų kūne ... Paverskite savo dėmesį tarsi prožektoriumi savo vidinio jausmo vietoje ir tiesiog pasveikinkite, ką ten rasite. Išmokite draugiškai elgtis su tuo, kas yra. Tiesiog klausykite savo organizmo.
Pradėkite ką nors apibūdinti:
  • Dabar kažkas yra čia. Galite tai pajausti kur nors. Skirkite šiek tiek laiko ir pastebėkite, kur jis yra jūsų kūne. Atkreipkite dėmesį, jei būtų teisinga pradėti tai apibūdinti, tiesiog taip, kaip galite pasakyti kitam asmeniui, ką žinote. Galite naudoti žodžius, vaizdus, ​​gestus, metaforas, kad ir kas tiktų, užfiksuotų, kažkaip išreikštų viso šio daikto kokybę. Ir šiek tiek aprašę, skirkite šiek tiek laiko pastebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į tai. Tarsi tikrini aprašą kūno pojūčiu sakydamas: „Ar tai tau tinka?“
Pasirinkite problemą.
  • Pajuskite, kaip stebuklingai traukiate į vieną dalyką krūvoje, kuriam šiuo metu labiausiai reikia jūsų dėmesio. Jei kyla problemų leidžiant tau išsirinkti, paklausk: „Kas blogiausia?“ (arba „Kas yra geriausia?“? - Su geromis savijauta galima dirbti ir kartu!). „Ko šiuo metu labiausiai reikia tam tikram darbui?“ Kas manęs neatleis? “Pasirinkite vieną dalyką.
Tegul jaučiamas jausmas formuojasi:
  • Paklauskite „Kaip jaučiasi visa tai?“. "Koks yra viso to jausmas?" Neatsakykite, ką jau žinote apie tai. Klausykite savo kūno. Šią problemą pajuskite naujai. Suteikite savo kūnui 30 sekundžių iki minutės, kad susiformuotų visa tai.
Raskite rankeną:
  • Suraskite žodį, frazę, vaizdą, garsą ar gestą, kuris atrodo kaip atitikęs, kilęs ar veiks kaip „rankena“ jaučiamam jausmui, visam jo jausmui. Atkreipkite dėmesį į tą kūno vietą, kurioje jaučiatės, ir leiskite pasirodyti žodžiui, frazei, vaizdui, garsui ar gestui, kuris jums atrodo tinkamas.
Rankenos rezonacija.
  • Pasakykite sau žodį, frazę, vaizdą, garsą ar gestą. Patikrinkite, ar tai jūsų kūnas. Pažiūrėkite, ar jaučiamas „teisingumas“, vidinis „taip, tai yra“. Jei jo nėra, švelniai atleiskite nuo rankenos ir leiskite, kuri geriau tinka.
Klauskite ir gaukite:
  • Dabar užduosime kai kuriuos klausimus, susijusius su juta. Kai kurie tai atsakys, kiti - ne. Gaukite bet kokius atsakymus. Užduokite klausimus tikėdamiesi draugiško požiūrio ir būkite imlūs viskam, ką jis jums siunčia.
  • Paklauskite „koks šio jausmo esmė?“ "Kas čia svarbiausia?" Neatsakyk už galvos; tegul kūnas jaučia atsakymą. Dabar įkvėpkite to atsakymo.
  • Ir paklausk: "Kas negerai?" Įsivaizduokite, kaip jaučiamas drovus vaikas, sėdintis ant kėdės. Kalbėti reikia rūpestingo padrąsinimo. Eik prie jo, atsisėsk ir švelniai paklausk: „Kas ne taip?“ Laukti. Dabar įkvėpkite to atsakymo.
  • Ir paklauskite: "Kas blogiausias iš šio jausmo?" "Kas daro jį tokiu blogu?" Palaukite ... Dabar įkvėpkite tą atsakymą iš savo sistemos.
  • Ir paklauskite: "Kam reikalingas šis jausmas?" Palaukite ... Dabar iškvėpkite šį atsakymą.
  • O dabar paklauskite: „Koks yra mažas žingsnis teisinga šio daikto link?“. "Koks yra žingsnis gryno oro kryptimi?" Laukti. Dabar įkvėpkite to atsakymo.
  • Paklauskite: „Kas turi atsitikti?“ "Kokių veiksmų reikia imtis?" Laukti. Dabar įkvėpkite to atsakymo.
  • Ir dabar paklauskite: „Kaip mano kūnas jaustųsi, jei šis dalykas būtų geresnis, visi išspręsti?“ Perkelkite savo kūną į tokią padėtį ar laikyseną, kokia ji būtų, jei visa tai būtų išvalyta. Tai vadinama atsakymo ieškojimu knygos gale. Dabar iš šios pozicijos paklauskite: „Kas yra tarp manęs ir čia?“ "Kas atsitiko, kad viskas gerai?" Laukti. Dabar įkvėpkite to atsakymo.
  • Galiausiai paprašykite savo jausmų erdvės, kad atsiųstumėte jums būtent tą klausimą, kurio jums šiuo metu reikia. Dabar užduokite tą klausimą. Neatsakyk sau galva. Tiesiog praleisk laiką su jausmu, palaikyk kompaniją, leisk jai reaguoti. Laukti. Dabar įkvėpkite to atsakymo.
Jauti, kad sustoji.
  • Skirkite šiek tiek laiko pajusti jausmą viduje, jei po kelių minučių viskas gerai, ar jei yra kažkas daugiau, ką pirmiausia reikia žinoti. Jei ateina kažkas daugiau, tada šiek tiek laiko tai pripažinkite.
Gauti ir patirti tai, kas pasikeitė:
  • Skirkite šiek tiek laiko pajusti visus jūsų kūno įvykius, ypač tuos, kurie jaučiasi atviresni ar išlaisvinti. Tai kartais vadinama „pamaina“.
Praneškite, kad norite grįžti:
  • Galbūt norėsite pasakyti „Aš noriu sugrįžti, jei manęs reikia“.
Ačiū.
  • Galbūt norėsite padėkoti už tai, kas atėjo, ir įvertinti savo kūno procesą.
Ugdykite sąmoningumą.
  • Skirkite šiek tiek laiko, kad vėl pamatytumėte savo sąmoningumą, pajutę rankas ir kojas, žinodami kambarį ir leisdami akims natūraliai atsiverti.
Susipažinimas su problemomis - sąrašo sudarymas (neprivalomas žingsnis): Paklauskite savęs: „Kas yra tarp manęs ir man dabar viskas gerai?“ Tegul kas ateina, sugalvok. Šiuo metu neikite į kokį nors konkretų dalyką. Tiesiog sudėkite kiekvieną daiktą patogiu atstumu nuo jūsų ant suoliuko ... Paimkite inventorių: „Kas yra tarp manęs ir jaučiuosi gerai dabar?“ [arba „Kokie yra pagrindiniai dalykai ...“]. Jei sąrašas sustos, paklauskite „Išskyrus tai, ar man viskas gerai?“ Jei atsiranda daugiau, pridėkite jį prie krūvos. Laikykitės atokiau nuo savo krūvos. Duokite man signalą, kai būsite pasiruošę kitam žingsniui.
Atminkite, kad tik keli iš šių žingsnių yra įprasti kiekvienoje sesijoje. Tai, kas suteikia jausmą, rankeną, rezonuoja, daro pertraukas ir dėkoja savo kūnui, tai greičiausiai suteiks proceso vientisumo jausmą.
cental.org © 2020