Kaip sukurti atpalaiduojančią atmosferą

Mūsų greito tempo, per daug kofeino turinčiame ir įsijungusiame pasaulyje nesunku tapti stresu ir pervargimu. Dėl to svarbu atkreipti dėmesį į savigydos metodus. Ko gero, geriausias būdas įtraukti rūpinimąsi savimi yra imtis priemonių, kad jūsų aplinka būtų rami ir atpalaiduojanti. Sukūrę ramią atmosferą, galėsite geriau jaustis fiziškai, sumažinsite stresą ir nerimą ir užtikrinsite, kad labiau kontroliuojate save ir savo aplinką.

Jūsų namai taps raminančia erdve

Jūsų namai taps raminančia erdve
Padarykite aplinką patrauklų. Kai jūsų aplinka chaotiška, sunku jaustis atsipalaidavusiam. Vykdydami nedidelius aplinkos pakeitimus, jūsų namai gali jaustis tarsi prieglobstis nuo chaoso, o ne jo dalis. Svarbu atkreipti dėmesį į savo erdvės patrauklumą ir patenkinti savo individualų skonį.
  • Net maži pakeitimai, pavyzdžiui, baldų pertvarkymas ar meno kūrinio įdėjimas, jūsų erdvę pavers patrauklesne. Įsitikinkite, kad jūsų baldai tinka kambaryje, kuriame juos įstatote. Pvz., Dėl ypač didelės sofos, esančios mažoje svetainėje, erdvė atrodys ankšta ir nekviečianti. Jei įmanoma, perkelkite sofą į didesnę erdvę.
  • Norėdami paryškinti savo biudžetą, galite pridėti spalvingų pagalvių, gėlių ar augalų.
Jūsų namai taps raminančia erdve
Išvalykite savo erdvę. Tai labai svarbu norint sukurti ramią atmosferą. Jei turite ypač nepatogią vietą, pradėkite nuo mažų vietų, kuriose yra viena erdvė, pavyzdžiui, ant stalo ar spintelės, ir dirbkite toliau iki didesnių erdvių. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginančiai, tačiau jei kiekvieną dieną skirsite darbui, kad nenukentėtų, tada netrukus galėsite pasinaudoti švarios, raminančios aplinkos privalumais.
  • Atsisakydami drabužių spintelės, atsikratykite drabužių, kurių nemėgstate ar negalėjote dėvėti per praėjusius metus. Jei tam tikras drabužis neturi sentimentalios vertės, nusunkite ir padovanokite artimiausioje perpardavimo parduotuvėje.
  • Jei jūsų valymas ir tvarkymas atrodo nepaprastai didelis, ieškokite profesionalių valymo įmonių internete. Už tam tikrą mokestį galite sumokėti tam, kad sutvarkytų jūsų namus tiek, kiek norite. Jei norite ramybės, būtinai pasinaudokite įmone, kuri tikrina jų darbuotojus.
Jūsų namai taps raminančia erdve
Kai tik galite, išjunkite elektroniką. Nuolatinis elektroninių laiškų ir socialinės žiniasklaidos tikrinimas gali sukelti stresą, ypač jei esate studentas ar darbuotojas, kuris namo atsineša jūsų darbą. Pasistenkite vakarais atsijungti nuo elektros tinklo, jei galite. Pabandykite alternatyvią veiklą atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaitykite arba išsimaudykite karštoje vonioje, o ne visą naktį žiūrėkite į ekraną.
  • Atjungimą ypač svarbu atlikti prieš miegą, nes tyrimai parodė, kad elektroninių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali slopinti melatonino gamybą ir pakenkti jūsų miego kokybei. [1] X tyrimų šaltinis
Jūsų namai taps raminančia erdve
Atneškite gamtą į vidų. Augalų ar gėlių eksponavimas išstumia jūsų erdvės atmosferą ir padeda išvalyti orą. Tarp puikių pasirinkimų yra alavijo augalas, kurio sudėtyje yra gelio, kuris ramina nudegimus ir įpjovimus, arba gumos medžio augalas, kuris puikiai tinka pradedantiesiems augalų savininkams ir pasižymi dideliais oro valymo sugebėjimais. [2]
Jūsų namai taps raminančia erdve
Suraskite jums patinkantį kvapą ir paskleiskite jį visoje savo erdvėje. Venkite kvapų, kurie yra per daug aštrūs ar užburiantys. Geriau sutelkite dėmesį į raminančius kvapus, tokius kaip levandos, ramunėlės ar net šokoladas, kurie turi atpalaiduojantį poveikį. Norėdami subtiliai įkomponuoti atpalaiduojančius kvapus ir atmosferą, naudokite kvapų difuzorius ar žvakes.
  • Kvapai, kurių paprastai reikia atsipalaiduoti, yra greipfrutai, cinamonas ir pipirmėčių, nes jie skatina budrumą ir suteikia energijos.
Jūsų namai taps raminančia erdve
Investuokite į kokybišką čiužinį ir patalynę. Niekur poilsis nėra svarbesnis už jūsų miegamąjį. Kadangi lovoje praleisite maždaug trečdalį savo gyvenimo, svarbu, kad jūsų lova ir patalynė sukurtų atpalaiduojančią erdvę pasikrauti. Investuokite į patogų čiužinį ir patalynę. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip tai padaryti Pirkite čiužinį .
  • Atminkite, kad čiužiniai iš putplasčio putų yra gerai žinomi kaip šilumos sulaikymas. Jei miego metu jaučiatės šiltai, galbūt norėsite vengti tokio tipo čiužinių arba investuokite į aušinimo gelio čiužinio viršutinį dangtelį, skirtą kompensuoti įstrigusią šilumą iš atminties putų.
Jūsų namai taps raminančia erdve
Įtraukite ramius dažų dažus į savo erdvę. Mėlynos, žalios ir pilkos spalvos atspalviai įkvepia atsipalaiduoti. Neutralai, tokie kaip dramblio kaulas ir smėlio spalvos, taip pat yra puikus pasirinkimas. Venkite ryškių, ryškių dažų, kurie labiau linkę į energiją nei atsipalaiduoja. [3]
  • Išsaugokite ryškias dažų spalvas akcento spalvoms ant tokių daiktų kaip pagalvės ar pintinės, o ne dažykite ištisus kambarius.
Jūsų namai taps raminančia erdve
Sureguliuokite savo termostatą iki tokios temperatūros, kokia jums bus patogiausia. Šiek tiek vėsioje patalpų temperatūroje erdvė atrodo labiau atpalaiduojanti. Maždaug nuo 68 iki 70 laipsnių yra patogi temperatūra patalpose. Norėdami atsipalaiduoti miegodami, eikite šiek tiek vėsiau iki maždaug 65 laipsnių, kad būtų optimalus poilsis. [4]

Garsinių stresorių sumažinimas

Garsinių stresorių sumažinimas
Pašalinkite triukšmą ir atitraukimą. Garsių kaimynų triukšmas, triukšmingas eismas ar netoliese esančios konstrukcijos gali sukelti stresą ir paversti stresą jūsų ramioje erdvėje. Šių blaškymosi sumažinimas ir taikių garsų įtraukimas padeda skatinti ramybę ir atsipalaidavimą jūsų erdvėje.
  • Užtemusios užuolaidos padeda pašalinti triukšmą, kaip ir dvigubi arba trigubai pakeisti stiklai. Investicijos į sunkiai uždengiamas užuolaidas ir senų langų atnaujinimas (jei turite savo namą) padės sumažinti triukšmą lauke. Tam tikros saulės užuolaidos taip pat padės geriau miegoti.
Garsinių stresorių sumažinimas
Groti raminančią muziką. Tyrimai parodė, kad grojimas muzika skatina atsipalaidavimą net ir streso aplinkoje. Muzikos terapija netgi populiarėja tarp vaikų gydytojų kaip sėkminga priemonė nuraminti vaikus, kuriems atliekama medicininė procedūra. Norėdami išnaudoti raminančiausius pranašumus savo erdvėje, grokite raminančią muziką, kurioje nėra žodžių. Gamtos garsai ar sklandus džiazo garsas yra puikus pasirinkimas. [5]
Garsinių stresorių sumažinimas
Blokuokite nereikalingą triukšmą darbe. Jei norite atpalaiduojančios darbo aplinkos, investuokite į triukšmą slopinančias ausines. Jei dirbate biure ar kitoje vietoje, kur leidžiama naudoti ausines, triukšmą šalinančios ausinės sumažins stresą sukeliantį triukšmą, kurį turėsite patirti dirbdami. Jie būna ant / per ausų stilių ir ausines. Nepriklausomai nuo to, kokį stilių pasirinksite, įsitikinkite, kad jūsų pasirinkimas jūsų ausyse / ant jūsų jaučiasi patogiai.
Garsinių stresorių sumažinimas
Pirkite kokybišką baltojo triukšmo mašiną. Norint patogiai atsipalaiduoti prieš miegą, be patogaus čiužinio ir patalynės, būtina ir rami aplinka. Baltojo triukšmo mašinos padeda nuslėpti stresinį foninį triukšmą iš garsių kaimynų ar judrių gatvių. Pasirinkite baltojo triukšmo aparatą su įvairiomis garso galimybėmis ir garsumo nustatymais, kad galėtumėte pritaikyti garsą.
  • Aukščiausios kokybės baltojo triukšmo mašinos išjungia tikrąjį variklį ir vidinį ventiliatorių, o ne tiesiog skleidžia garsą, kuris artimas ventiliatoriaus ar gamtos garsui. Patikrinkite produktų apžvalgas, kad įsitikintumėte, jog perkate savo poreikiams tinkamą baltojo triukšmo aparatą.
Garsinių stresorių sumažinimas
Pirkite ausų kištukus. Jei norėtumėte taupyti grynuosius pinigus, nebrangus būdas sumažinti girdimąjį stresą yra įsigyti ausų kištukus. Jų galite rasti bet kurioje vaistinėje ar aparatūros parduotuvėje.
  • Ieškokite kamščių, pagamintų iš minkštos putos ir turinčių 33 decibelų sumažinimą (didžiausias ausų kamščių mažinimo koeficientas).

Taikoma savigydos technika

Taikoma savigydos technika
Atkreipkite dėmesį į savo fizinius poreikius. Nors svarbu sukurti atpalaiduojančią atmosferą, pati ramiausia aplinka negali kompensuoti fizinės ir psichinės savijautos. Psichinės ir fizinės priežiūros derinimas su jūsų atsipalaidavimo strategijomis leis jums gauti daugiau naudos.
Taikoma savigydos technika
Aromaterapiją integruokite į savo kasdienybę. Įrodyta, kad aromaterapija, skirta atsipalaiduoti, palengvina stresą ir skausmą. Raminantį poveikį daro aliejai, tokie kaip vanilė, rožė ar pelargonija. Mažiau fizinio skausmo ir streso padės atsipalaiduoti ir rasti ramybę.
  • Sumaišykite savo aromaterapiją su vandeniu purškiamame butelyje ir laikykite jį savo automobilyje, rankinėje ar portfelyje. Per dieną periodiškai purkškite riešus ir kaklą, kad gautumėte atpalaiduojančius kvapus, kai esate toli nuo namų.
Taikoma savigydos technika
Praktikuokite jogą arba vadovaujantis meditacija. Raminantys pratimai, tokie kaip joga ar Tai Chi, gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir gauti naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažesnį kraujo spaudimą ir mažesnį pulsą. Peržiūrėkite šį straipsnį kaip Darykite jogos meditaciją patarimų, kaip įtraukti jogos metodus atsipalaidavimui. [6]
Taikoma savigydos technika
Išbandykite vitamino D papildus. Tyrimai parodė, kad papildymas vitaminu D, „Saulės vitaminu“, gali pagerinti nuotaiką. Jei nenorite išgerti tabletės, galite pabandyti penkiolika minučių išeiti į lauką, kad gautumėte vitamino D RPN. Papildų galite rasti bet kurioje vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėje. [7]
Taikoma savigydos technika
Žaisk su savo augintiniu. Jei turite šunį, katę, kiaulę, kuriai nereikia kačių, ar kitą naminį gyvūnėlį, žaisk su ja! Praleidę kokybišką laiką su savo augintiniu, galite jus atpalaiduoti, paguosti ir netgi sumažinti kraujospūdį bei nutukimo riziką. Siekite trisdešimt minučių per dieną žaisdami su augintiniu arba žaibiškai vaikščiodami su juo, kad padidintumėte atpalaiduojančią naudą. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, kaip tai padaryti Smagiai praleisk laiką su savo šunimi lauke . [8]
Kaip susikurti ramią atmosferą savo miegamajame?
Pabandykite padaryti jį be ekrano, ypač vėliau vakare. Klausykite atpalaiduojančios muzikos ir uždekite žvakes arba naudokite elektrines žvakes. Apsvarstykite eterinio aliejaus difuzorių kvapui ir drėgmei.
Kaip aš galiu padaryti namus ramiais?
Pasirinkite spalvas, kurios jus ramina. Pridėkite palietimų, tokių kaip maži alpinariumai, šviežios gėlės, vėjo varpeliai ar dar kas nors, kas jus ramina. Klausykite muzikos ar meditacijų, kurios jus atpalaiduoja.
Kaip aš galiu savo namą padaryti taikų ir ramų?
Paklauskite, ar jums svarbu tvarka. Jei yra, pabandykite užsisakyti 1 arba 2 kambarius. Stenkitės nesikišti iš viso namo. Eik į kambarį, kuriame yra kitas asmuo, ir ramiai kalbėk. Taip pat galite siųsti tekstą arba naudoti „Alexa“ pranešimus ar panašią elektroninių ryšių sistemą. Stenkitės, kad skirtingi televizoriai neis tuo pačiu metu.
Kaip galiu atsipalaiduoti ir likti su PTSS?
Peržiūrėkite šiame straipsnyje pateiktus streso pašalinimo būdus. Tai labai gera vieta pradėti. Jei sergate PTSS, nukreipkite į tuos aktyviklius, kurie jums labiausiai pasireiškia. Pvz., Jei jus suaktyvina garsus triukšmas, tada labiausiai gali padėti baltojo triukšmo aparatas arba laisvų rankų įranga su atpalaiduojančia muzika ar garsais. Eksperimentuokite ir apsvarstykite trumpą metodų, kuriuos išbandote, žurnalą.
Nesijaudinkite, kad jums reikia įtraukti visus šiuos metodus vienu metu. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir jums prireiks šiek tiek bandymų ir klaidų, kad surastų jums tinkamą atpalaiduojančių metodų derinį.
cental.org © 2020