ວິທີການເພີ່ມ NEAT ຂອງທ່ານ

thermogenesis ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແມ່ນພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ (ນອກ ເໜືອ ຈາກການນອນຫຼັບ, ການກິນອາຫານ, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍກັບກິລາ). [1] ປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ NEAT ຂອງທ່ານລວມມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄປເຮັດວຽກ, ການພິມ, ຫລືການວຸ້ນວາຍ. ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. [2] ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງຈະບໍ່ເພີ່ມລະດັບ NEAT ຂອງທ່ານ, ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. [3] ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ NEAT ຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫຼືສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. [4] ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດທີ່ ໝຸນ ວຽນ. [5] ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ຢືນຫລືໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງເພື່ອເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວບາງປະເພດ.

ການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໃນເວລາຢືນ

ການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໃນເວລາຢືນ
ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົມກັນ. ຫຼາຍຄົນມີການປະຊຸມຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບໃນເວລາເຮັດວຽກຫຼືມື້ຮຽນ. ເອົາໂອກາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວເລັກໆນ້ອຍໆ. [6] ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍທ່ານແລະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. [7]
  • ຍ່າງຫຼືຈັງຫວະອ້ອມຮອບທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນໂທລະສັບ. ນອກຈາກນີ້ຍັງພິຈາລະນາເຮັດການຫິ້ວບາງບ່ອນຫຼືຍ້າຍຈາກຂາ ໜຶ່ງ ໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົມກັນ. [8] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
  • ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຄູອາຈານ, ຫຼືອາຈານສອນເພື່ອໄປຍ່າງຫລິ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີເວລານັດພົບກັນຫລືບໍ່ມີການນັດ ໝາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນສະຖານະການເຄັ່ງຕຶງຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງຕື່ມອີກ. [9] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໃນເວລາຢືນ
ຈັດຕາຕະລາງເວລາພັກຜ່ອນ. ຄົນທີ່ນັ່ງດົນເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເປັນພະຍາດຕ່າງໆລວມທັງໂລກອ້ວນແລະໂລກຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງ ໝົດ ມື້ແລະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍກົງກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. [10] ຈັດຕາຕະລາງເວລາພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິໃນຕອນກາງເວັນເພື່ອຍ່າງ, ເຮັດບາງເບົາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕິດຕາມ NEAT ຂອງທ່ານ. [11]
  • ຈັດຕາຕະລາງເວລາທຸກໆ 30 - 60 ນາທີເພື່ອລຸກຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບຈອກນ້ ຳ, ຍືດຍາວ, ຫລືໄປຍ່າງອ້ອມເດີ່ນ, ຫ້ອງການ, ຫຼືວິທະຍາເຂດຂອງທ່ານ.
  • ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານໃນເວລາພັກຜ່ອນຕາມ ກຳ ນົດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານ.
  • ຜູ້ຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະແຈ້ງຫຼືແຈ້ງເຕືອນຜູ້ໃຊ້ວ່າພວກເຂົາໄດ້ນອນຫຼັບດົນເກີນໄປ.
ການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໃນເວລາຢືນ
ເອົາຂັ້ນໄດ. ການກ້າວຂຶ້ນຫລືລົງມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນພ້ອມທັງປັບປຸງສຽງກ້າມ. [12] ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຈຸດຂອງການຫລີກລ້ຽງການຍົກແລະຂຶ້ນລົດເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຂື້ນຂັ້ນໄດ. [13]
  • ການຂຶ້ນບັນໄດຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມປະມານ 50 - 100 ໂຕໂດຍສະເລ່ຍໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງປ່ອຍຮໍໂມນ endorphins, ຫລືຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ. [14] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໃນເວລາຢືນ
ເພີ່ມຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນອກເຫນືອຈາກການເອົາຂັ້ນໄດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂັ້ນຕອນຍ່າງຕະຫຼອດມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບບ່ອນຈອດລົດໃນຕອນທ້າຍຂອງບ່ອນຈອດລົດສາມາດເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດມັນເປັນນິໄສປົກກະຕິ. ບາງວິທີອື່ນທີ່ຈະເພີ່ມຂັ້ນຕອນໃນວັນເວລາຂອງທ່ານປະກອບມີ: [15]
  • ບ່ອນຈອດລົດໃນຕອນທ້າຍຂອງບ່ອນຈອດລົດ
  • ລົງລົດເມຫລືລົດໄຟໃຕ້ດິນບ່ອນຈອດລົດ ໜຶ່ງ ຫລືສອງແຫ່ງກ່ອນເຊົ້າ
  • Sidestepping ຫຼືຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າຢູ່ໃນເສັ້ນ
  • ເວລາຍ່າງໄປທີ່ຫ້ອງການໄປສະນີຫຼືປ່ອງຈົດ ໝາຍ ຂອງທ່ານ [16] ແຫຼ່ງຄົ້ນຄ້ວາ X
  • ບັນທຶກເອກະສານການສຶກສາຫລືເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຟັງມັນ
  • ການເຮັດສອງສາມແຖວຂອງຫ້າງຫຼືຫ້າງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ [17] ແຫຼ່ງຄົ້ນຄ້ວາ X
ການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໃນເວລາຢືນ
ປະຕິບັດເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດ, ຍ່າງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານແລະເອົາກະເປົາຂອງທ່ານໄປຂາຍຢູ່ເຮືອນ. ເຮັດການເດີນທາງເລັກໆນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ NEAT ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນແລະສ້າງສຽງກ້າມ. ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ເສຍສະບຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ມັນ. [18]
  • ປ່ຽນເຄື່ອງທີ່ບັນຈຸສິນຄ້າຈາກລົດຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມຂື້ນຂອງ NEAT. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເລືອກເອົາກະເປົາ, ເຮັດ bicep ສອງສາມໃບກັບມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງໄປເຮືອນ. ການວາງຖົງໃສ່ໃນແຕ່ລະມືອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະໂຫລດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນ NEAT ຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງໄປຫາແລະຈາກລົດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເພີ່ມສອງສາມບາດ.
ການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໃນເວລາຢືນ
ເຮັດການເຕັ້ນແລະເຮັດຄວາມສະອາດ. ການເຮັດຄວາມສະອາດແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຊີວິດ. ແຕ່ມັນຍັງເປັນອີກ ໜຶ່ງ ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມ NEAT ຂອງທ່ານ. ເປີດເພັງເພັງເພື່ອກ້າວສູ່ບາດກ້າວຂອງທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ. ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງ ໝື່ນ ກັບເຄື່ອງດູດຝຸ່ນຫຼືດອກແຂມຂອງທ່ານ. ນີ້ເພີ່ມຂື້ນ NEAT ຂອງທ່ານແລະປ່ອຍ serotonin ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. [19]
  • ຟັງເພັງແລະເຕັ້ນອ້ອມຮອບໃນຂະນະທີ່ລ້າງຈານດ້ວຍມື. ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນ NEAT ແລະຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍອາຍຄາບອນຂອງທ່ານ (ໂດຍການຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ເຄື່ອງລ້າງຈານ). [20] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໃນເວລາຢືນ
ຮັກການຟອກຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ການຊັກລີດແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ, ແລະເປັນໂອກາດອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພາກສ່ວນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການຊັກລີດ - ການເອົາເສື້ອຜ້າອອກ - ຊ່ວຍສິ່ງນີ້. ປ່ຽນເຄື່ອງຊັກຜ້າເປັນຂະບວນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ NEAT ໂດຍ: [21]
  • ກ້າວຈາກຂ້າງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂຫລດເຄື່ອງຊັກຜ້າແລະເຄື່ອງເປົ່າ
  • ພັບເສື້ອຜ້າອອກທັນທີທີ່ມັນອອກຈາກເຄື່ອງເປົ່າ
  • Ironing ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ
  • ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານອອກທັນທີທີ່ມັນພັບແລະ / ຫຼືເຫຼັກ
ການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໃນເວລາຢືນ
ເບິ່ງແຍງພືດຂອງທ່ານ. ການເບິ່ງແຍງຕົ້ນໄມ້ໃນລົ່ມຫລືເດີ່ນບ້ານແລະສວນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ ໜ້າ ເພີດເພີນໂດຍສະເພາະໃນການກະຕຸ້ນ NEAT ແລະກ້າມເນື້ອຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້. ທົດລອງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົ້ນໄມ້ແລະເດີ່ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມທະວີການດູແລຂອງທ່ານ: [22]
  • ການຫົດນ້ ຳ ດ້ວຍກາບຫລືນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໄດ້
  • Pruning ກັບ shears ສວນ
  • ການສ້າງຕຽງດອກໄມ້ຫລືສວນລັກສະນະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສະແດງຫີນ
  • ການເກັບໃບ
  • ຫິມະຫິມະຕົກຈາກຕົ້ນໄມ້ທີ່ລະອຽດອ່ອນ

ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ

ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ
ເປີດປັດໄຈທີ່ຫລົງໄຫລຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນວຸ້ນວາຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົານັ່ງ. Doodling ໃນສິ້ນຂອງເຈ້ຍເພື່ອຍ້າຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງຫຼືໂຕະແມ່ນສອງປະເພດທົ່ວໄປຂອງ fidgeting ທີ່ຍັງສາມາດເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານ. ຮັບປະກັນໃຫ້ fidgeting ຂອງທ່ານແມ່ນເຫມາະສົມກັບສະຖານະການແລະບໍ່ໄດ້ລົບກວນທ່ານຫຼືຄົນອື່ນ. ບາງວິທີອື່ນທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ fidgeting ປະກອບມີ: [23]
  • ເຮັດໃຫ້ ກຳ ປັ້ນແລະປ່ອຍຕົວ
  • ປາດນິ້ວມື
  • ກະຕຸ້ນຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ
  • ຖັກ [24] ແຫຼ່ງຄົ້ນຄ້ວາ X
ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ
ຍົກສູງສົ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລານັ່ງເປັນວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ. ການລ້ຽງສົ້ນຂອງທ່ານ - ແລະແມ້ກະທັ້ງຕີນ - ອອກຈາກພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກງົວທີ່ງົດງາມແລະເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານ. [25]
  • ວາງປື້ມໃຫຍ່ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກສົ້ນຫລືຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມ NEAT ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.
ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ
ແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ການ ເໜັງ ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນ NEAT ຂອງທ່ານໄດ້. ຈື່ໄວ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂະ ໜາດ ນ້ອຍເຊັ່ນການແຕະຕີນຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວຸ້ນວາຍເພີ່ມເວລາ, ຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນ NEAT ຂອງທ່ານ. [26]
ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ
ຍົກແຂນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂາເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຕັ້ນຂອງທ່ານໃນເວລານັ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍເຊັ່ນການຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມແລະເສີມຂະຫຍາຍ NEAT ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວແຂນອື່ນໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ໃນເວລານັ່ງລວມມີ: [27]
  • ຍືດແຂນຂອງທ່ານ
  • ຖັກ
  • ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ
  • ການດຶງສາຍຫລືຫຼິ້ນດຶງກັບສັດລ້ຽງ
  • ກະຕຸ້ນເດັກຢູ່ເທິງຕັກຂອງທ່ານ
ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ
ນັ່ງຢູ່ບານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະຫຼາຍມື້, ພິຈາລະນາສັ່ນສະເທືອນການຈັດບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຄ່ອຍໆເຕັ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ທັງສອງຂອງກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ NEAT ຂອງທ່ານແລະພະລັງງານໄຟ. [28]
  • ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບຢູ່ເຮືອນຖ້າທ່ານມັກ. ການນັ່ງຢູ່ໃນບານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບ, ກິນເຂົ້າ, ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ, ເຮັດການຊັກລີດ, ຫລືອ່ານແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນ NEAT.

ຕິດຕາມ NEAT ຂອງທ່ານ

ຕິດຕາມ NEAT ຂອງທ່ານ
ກຳ ນົດ NEAT ຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ NEAT ຂອງທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍສະເລ່ຍ 330 ຕໍ່ມື້. ປັດໄຈ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງບຸກຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຜູ້ທີ່ອ້ວນແລະຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງແມ່ນ NEAT ຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫລືອ້ວນທົ່ວໄປປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ NEAT ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ. [29] ການຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມຂື້ນຂອງທ່ານ.
  • ຄິດກ່ຽວກັບມື້ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະກ້າວ ໜ້າ ຕະຫຼອດມື້. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍໄປກິນເຂົ້າແລງບໍ? ຂ້ອຍຍ່າງຫຼືຂັບລົດມາຮັບເອົາບໍ? ມີຄົນສົ່ງບໍ?” ຫຼື, "ຂ້ອຍໄດ້ລວມວຽກງານຕ່າງໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂຶ້ນຂັ້ນໄດບໍ?" ທ່ານຍັງສາມາດຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານດົນປານໃດທຸກໆມື້ຫຼືແມ່ນແຕ່ບັນທຶກທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານລຸກຂື້ນ.
  • ຄາດຄະເນ NEAT ຂອງທ່ານໂດຍການຄູນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ (BMR) ຂອງທ່ານກັບລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄິດໄລ່ BMR ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນແມ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວໃນການເຮັດເລກທີ່ສັບສົນ. ທົດລອງໃຊ້ສິ່ງນີ້: http://www.bmrcalculator.org/
  • ຄູນຜົນ BMR ຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວເລກຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບ NEAT ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ (ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມປານກາງເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຍັງອາດຈະໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ ນຳ ອີກ): 1.1 ຖ້າທ່ານເປັນຄົນນອນຫຼັບ, 1.15 ຖ້າທ່ານເຄື່ອນໄຫວເບົາ, 1.2 ຖ້າທ່ານເຄື່ອນໄຫວປານກາງ, 1.25 ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, 1.3 ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດ. [30] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ຕິດຕາມ NEAT ຂອງທ່ານ
ຂຽນກິດຈະ ກຳ ໃນປື້ມບັນທຶກ. ເມື່ອທ່ານມີການຄາດຄະເນ NEAT ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການປ່ຽນແປງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນ. ເກັບບັນທຶກກ່ຽວກັບ NEAT ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະປະເມີນຄືນ ໃໝ່ ທຸກໆເດືອນຫຼືອື່ນໆ. ຂຽນບັນທຶກຂອງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເພື່ອໃຫ້ພາບລວມຂອງວິທີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ NEAT ຂອງທ່ານແລະມັນມີຜົນກະທົບຫຍັງແດ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຂຽນບັນທຶກດ້ວຍມືກໍ່ສາມາດເພີ່ມທະວີການ NEAT ຂອງທ່ານ. [31]
ຕິດຕາມ NEAT ຂອງທ່ານ
ໃຊ້ pedometer ເພື່ອຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. pedometers ແມ່ນອຸປະກອນນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ເກີບຫຼືສວມໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕິດຕາມວິທີການຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດທຸກໆມື້. ການເຮັດຕົວເອງດ້ວຍ pedometer - ງ່າຍດາຍຫຼືວຸ້ນວາຍ - ສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມ ຈຳ ນວນ NEAT ຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. [32]
  • ຊື້ pedometer ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບແບບລາຄາຖືກທີ່ຫຍິບໃສ່ເກີບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປະເມີນ NEAT ຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຮູບແບບ jazzier, ເຊັ່ນ Fitbit ຫຼື Striiv Fusion ທີ່ທ່ານສວມໃສ່ຮອບແຂນຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງອາດຈະເຕືອນທ່ານໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍຖ້າທ່ານເຄື່ອນໄຫວຕໍ່າ. [33] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
  • ພະຍາຍາມແລະເພີ່ມຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດທຸກໆມື້ໂດຍ 1,000. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້. [34] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ເຖິງແມ່ນວ່າການຢືນຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັບການນັ່ງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ NEAT ເພີ່ມຂື້ນ. ໂຕ des ະຢືນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຍ້ອນເຫດຜົນນີ້.
cental.org © 2020